WEBVTT

00:00:00.928 --> 00:00:03.915
几年前，我听到一个有趣的传言。

00:00:04.413 --> 00:00:06.801
据说，一家大型宠物食品企业的负责人

00:00:06.801 --> 00:00:09.050
会参加年度的股东大会，

00:00:09.050 --> 00:00:10.541
并带着一罐狗粮。

00:00:10.545 --> 00:00:12.660
他会吃这罐狗粮。

00:00:12.660 --> 00:00:15.427
这证明那些食品对他而言足够好，


00:00:15.427 --> 00:00:17.278
自然也对宠物足够好。

00:00:17.278 --> 00:00:20.398
这个策略现在被称作“吃狗粮”，

00:00:20.398 --> 00:00:22.731
这是商业中常见的策略。

00:00:22.731 --> 00:00:25.275
这个策略并不是指每个人都去吃狗的食物，

00:00:25.279 --> 00:00:27.154
而是商人会用他们自己的产品

00:00:27.154 --> 00:00:29.061
来证实他们的感觉——

00:00:29.061 --> 00:00:30.796
他们对自己的产品很自信。

00:00:30.796 --> 00:00:32.789
现在这已是一个普通的做法，

00:00:32.789 --> 00:00:34.452
但我认为真正有趣的是你会发现

00:00:34.452 --> 00:00:35.907
这个规则的例外——

00:00:35.907 --> 00:00:38.428
当你发现在许多商业案例中，

00:00:38.428 --> 00:00:40.262
企业不使用自己的产品。

00:00:40.262 --> 00:00:44.093
事实证明，这种情况在一个行业中

00:00:44.093 --> 00:00:45.105
经常发生，

00:00:45.105 --> 00:00:48.143
这个行业就是基于屏幕的技术行业。

NOTE Paragraph

00:00:48.143 --> 00:00:52.587
在2010年，当史蒂夫·乔布斯发布 iPad 时，

00:00:52.587 --> 00:00:56.347
他将 iPad 描述为一个“非凡”的设备。

00:00:56.347 --> 00:00:58.941
“你将得到从未有过的浏览体验；

00:00:58.941 --> 00:01:01.674
比笔记本电脑好得多，比智能手机好得多。

00:01:01.678 --> 00:01:02.989
那是一种难以置信的体验。”

00:01:02.989 --> 00:01:05.994
数月后，《纽约时报》的记者

00:01:05.994 --> 00:01:06.938
与他联系，

00:01:06.938 --> 00:01:08.311
他们通了一次很长的电话。

00:01:08.311 --> 00:01:09.091
在通话的最后，

00:01:09.091 --> 00:01:12.839
记者提出了一个看似无关紧要的问题。

00:01:12.839 --> 00:01:15.944
他对乔布斯说：“你的孩子一定很喜欢 iPad。”

00:01:16.803 --> 00:01:18.196
这个问题有一个显然的答案，

00:01:18.196 --> 00:01:20.929
但乔布斯的回答使把记者吓了一跳。

00:01:20.929 --> 00:01:22.290
记者十分惊讶，

00:01:22.290 --> 00:01:24.955
因为乔布斯回答：“他们还没用过 iPad 呢。

00:01:24.955 --> 00:01:27.835
在家中我们限制他们使用电子产品。”

NOTE Paragraph

00:01:27.839 --> 00:01:31.722
这是一件在技术界非常常见的事。

00:01:31.722 --> 00:01:34.175
事实上，硅谷附近有一所学校

00:01:34.175 --> 00:01:36.478
叫做华道夫半岛学校，

00:01:36.478 --> 00:01:39.660
这所学校在学生们升到八年级前不会使用屏幕。

00:01:39.660 --> 00:01:41.176
真正有趣的是，

00:01:41.176 --> 00:01:43.259
这所学校75%的学生家长

00:01:43.259 --> 00:01:46.896
是硅谷的技术高管。

00:01:47.366 --> 00:01:50.881
所以当我听到这件事时，我觉得很有趣而且很惊讶。

00:01:50.881 --> 00:01:53.913
它促使我思考屏幕对我自己、

00:01:53.917 --> 00:01:55.888
我的家庭、我爱的人，

00:01:55.888 --> 00:01:57.180
甚至对所有人做了什么。

NOTE Paragraph

00:01:57.180 --> 00:01:59.122
所以最近五年，

00:01:59.122 --> 00:02:01.155
作为一个商业和心理学教授，

00:02:01.155 --> 00:02:03.859
我一直在研究屏幕对我们生活的影响。

00:02:04.913 --> 00:02:08.995
我希望从关注屏幕花去了我们多少时间开始，

00:02:08.995 --> 00:02:11.255
然后我们再来讨论这些时间是什么样的。

00:02:11.255 --> 00:02:14.166
我现在展示的是工作日的平均数据，

00:02:14.166 --> 00:02:16.538
分别是在三个时间点：

00:02:16.538 --> 00:02:18.580
2007年，也就是10年前，

00:02:18.580 --> 00:02:20.047
2015年，

00:02:20.047 --> 00:02:23.099
以及我上周刚刚收集的数据。

00:02:23.099 --> 00:02:24.878
很多事情并没有

00:02:24.878 --> 00:02:26.029
发生太大的变化。

00:02:27.344 --> 00:02:30.119
每天我们大约花 7 个半小时到 8 个小时睡觉；

00:02:30.119 --> 00:02:33.430
有人说这个时间略微有下降，但变化不大。

00:02:33.430 --> 00:02:36.708
工作花费我们 8 个半小时到 9 个小时。

00:02:36.708 --> 00:02:38.464
而生存活动——

00:02:38.464 --> 00:02:41.265
例如吃饭、洗澡、照看孩子——

00:02:41.265 --> 00:02:42.635
花费我们三个小时。

NOTE Paragraph

00:02:42.635 --> 00:02:44.337
这里留下了空白。

00:02:44.337 --> 00:02:46.044
这些是我们的私人时间。

00:02:46.044 --> 00:02:48.832
这段时间对我们至关重要。

00:02:49.318 --> 00:02:52.192
因为它使我们成为与众不同的人。

00:02:52.192 --> 00:02:55.097
在这段时间里我们探索爱好、维持亲密的关系、

00:02:55.097 --> 00:02:58.199
思考人生、获得灵感和创意、

00:02:58.203 --> 00:03:00.031
回顾以及试图思考

00:03:00.031 --> 00:03:01.695
过去的生活是否有意义。

00:03:01.695 --> 00:03:03.557
当然我们在工作中也做过这些，

00:03:03.557 --> 00:03:05.236
但当人们在生命

00:03:05.236 --> 00:03:07.254
结束之前

00:03:07.254 --> 00:03:08.511
回顾他们的生活时，

00:03:08.511 --> 00:03:10.018
你会发现许多事情他们始终仍念念不忘——

00:03:10.018 --> 00:03:13.969
他们在说那些发生在图中空白私人时间中的事。

00:03:13.969 --> 00:03:16.618
所以，这些时间是神圣的；它对我们非常重要。

NOTE Paragraph

00:03:16.618 --> 00:03:17.639
现在，我要向你们展示的是

00:03:17.639 --> 00:03:21.815
这些空白中有多少时间被屏幕占据。

00:03:21.815 --> 00:03:23.170
2007 年，

00:03:23.174 --> 00:03:24.339
这么多。

00:03:24.339 --> 00:03:27.349
这是苹果发布第一台 iPhone 的年份。

00:03:27.349 --> 00:03:28.547
8 年后，

00:03:29.239 --> 00:03:30.460
是这样的。

00:03:31.342 --> 00:03:33.131
到现在，这样。

00:03:33.131 --> 00:03:36.553
这是我们在空闲时间里花费在屏幕上的时间。

00:03:36.553 --> 00:03:39.890
这个黄色区域，这个细条，是最神奇的地方。

00:03:39.890 --> 00:03:41.492
你的人性存在于这段时间里。

00:03:41.492 --> 00:03:43.524
但现在，这个区域已经很小了。

NOTE Paragraph

00:03:44.267 --> 00:03:45.892
那我们该怎么做呢？

00:03:45.892 --> 00:03:47.243
第一个问题是：

00:03:47.243 --> 00:03:49.132
那个红色的区域是什么样的？

00:03:49.132 --> 00:03:51.257
当然，屏幕从现在的很多方面看来

00:03:51.257 --> 00:03:52.685
都是一件不可思议的事。

00:03:52.685 --> 00:03:54.033
我在纽约生活，

00:03:54.033 --> 00:03:56.010
我有许多家人在澳大利亚生活，

00:03:56.010 --> 00:03:57.454
我还有一个一岁的儿子。

00:03:57.454 --> 00:04:01.392
我通过屏幕将我的家人介绍给我的儿子。

00:04:01.392 --> 00:04:03.500
但在 15 或 20 年前，

00:04:03.500 --> 00:04:04.688
我完全无法这么做。

00:04:04.688 --> 00:04:06.833
不难看到，屏幕带给了我们许多好处。

NOTE Paragraph

00:04:06.833 --> 00:04:08.739
一件你可以做的事情是问问你自己：

00:04:08.739 --> 00:04:10.820
在那段时间里发生了什么？

00:04:10.820 --> 00:04:13.308
我们使用的应用很丰富吗？

00:04:13.308 --> 00:04:14.582
有些很丰富。

00:04:14.582 --> 00:04:16.356
如果你打断正在用手机的人并说：

00:04:16.356 --> 00:04:18.368
“告诉我们，你现在的感觉如何？”

00:04:18.368 --> 00:04:21.098
他们会说感觉很好——

00:04:21.098 --> 00:04:24.472
当他们使用休闲、锻炼、天气、阅读、

00:04:24.472 --> 00:04:26.009
教育和健康的手机应用时。

00:04:26.009 --> 00:04:29.213
人们平均每天在这些应用上花费 9 分钟。

00:04:29.213 --> 00:04:31.543
而这些应用让人们更不开心。

00:04:32.123 --> 00:04:35.307
大约一半的人，当你打断他们并问：“你感觉如何？”

00:04:35.307 --> 00:04:37.819
他们回答感觉并不好。

00:04:37.819 --> 00:04:39.254
有意思的是，在这些应用上——

00:04:39.254 --> 00:04:41.198
约会、社交、游戏、

00:04:41.198 --> 00:04:43.974
娱乐、新闻、浏览网页——

00:04:43.974 --> 00:04:46.600
人们每天花 27 分钟。

00:04:46.600 --> 00:04:50.152
我们在使我们不开心的应用上花费了三倍的时间。

00:04:50.152 --> 00:04:51.820
这看起来并不明智。

NOTE Paragraph

00:04:52.910 --> 00:04:55.208
我们花很多时间在这些

00:04:55.208 --> 00:04:56.504
使我们不高兴的应用上，原因之一

00:04:56.504 --> 00:04:58.150
是它们没有“停止信号”。

00:04:58.150 --> 00:05:00.559
在 20 世纪，“停止信号”曾经无处不在。

00:05:00.559 --> 00:05:02.443
它几乎存在于每件事里。

00:05:02.443 --> 00:05:05.851
“停止信号”提示我们是时候前进，

00:05:05.851 --> 00:05:08.602
去做些新的事情，做些不同的事情。

00:05:08.602 --> 00:05:11.742
不妨想想报纸；最终你读到了结尾，

00:05:11.742 --> 00:05:14.149
于是你把报纸叠起来，放到一旁。

00:05:14.149 --> 00:05:17.307
杂志和书与之相同——你读到了最后一章，

00:05:17.307 --> 00:05:20.084
于是你考虑是否要继续。

00:05:20.528 --> 00:05:23.226
你观看电视节目，最终节目结束，

00:05:23.226 --> 00:05:25.355
于是你要等待一周才能看到下一期。

00:05:25.355 --> 00:05:27.099
“停止信号”曾经在生活中的方方面面出现。

00:05:27.099 --> 00:05:31.159
但当今我们消费媒体的方式已不再有“停止信号”了。

00:05:31.947 --> 00:05:33.522
信息滚动出现，

00:05:33.522 --> 00:05:37.169
一切都没有尽头：
Twitter、Facebook、Instagram、

00:05:37.169 --> 00:05:40.345
电子邮件、短信、新闻。

00:05:40.345 --> 00:05:43.349
当你查看各种来源的信息时，

00:05:43.349 --> 00:05:45.720
你可以一直继续下去。

NOTE Paragraph

00:05:45.724 --> 00:05:50.154
我们可以从西欧得到一点如何做的提示。

00:05:50.154 --> 00:05:53.573
他们似乎对于工作场所有很多好的想法。

00:05:53.573 --> 00:05:55.995
这里有一个例子。这是一家荷兰设计公司。

00:05:55.995 --> 00:05:59.415
他们将工作桌与天花板连在了一起。

00:05:59.415 --> 00:06:00.597
每天晚上 6 点，

00:06:00.597 --> 00:06:02.812
无论你在写邮件或者做其他事情，

00:06:02.812 --> 00:06:04.923
桌子会升到天花板上。

NOTE Paragraph

00:06:04.923 --> 00:06:06.055
（笑声）

NOTE Paragraph

00:06:06.055 --> 00:06:07.335
（掌声）

NOTE Paragraph

00:06:07.335 --> 00:06:11.588
每周有四天，这个空间变成瑜伽室；

00:06:11.588 --> 00:06:13.241
另外一天则变成舞蹈俱乐部。

00:06:13.241 --> 00:06:15.504
你喜欢哪个由你自己决定。

00:06:15.504 --> 00:06:17.415
但这是一个非常棒的停止规则，

00:06:17.415 --> 00:06:19.432
因为它意味着这一天的结束，

00:06:19.432 --> 00:06:21.487
一切停止，不能再工作。

00:06:21.487 --> 00:06:24.955
德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。

00:06:24.955 --> 00:06:26.509
当员工前去度假的时候，

00:06:26.509 --> 00:06:28.387
他们不会说：“这个人去度假了，

00:06:28.387 --> 00:06:29.694
但他会回来的。”

00:06:29.694 --> 00:06:33.730
他们会说：“这个人在度假呢，
所以我们会删除你发给他的邮件。

00:06:33.730 --> 00:06:36.400
他将永远看不到你刚才发的邮件。”

NOTE Paragraph

00:06:36.400 --> 00:06:37.440
（笑声）

NOTE Paragraph

00:06:37.440 --> 00:06:40.111
“你可以在几周后再发，

00:06:40.111 --> 00:06:41.597
或者干脆给其他人写邮件。”

NOTE Paragraph

00:06:41.597 --> 00:06:42.625
（笑声）

NOTE Paragraph

00:06:42.625 --> 00:06:43.797
所以——

NOTE Paragraph

00:06:43.797 --> 00:06:47.439
（掌声）

NOTE Paragraph

00:06:48.906 --> 00:06:50.274
你可以想象那个样子。

00:06:50.274 --> 00:06:52.456
你在度假，你真的在度假。

00:06:52.456 --> 00:06:54.659
这个公司的员工感觉

00:06:54.659 --> 00:06:57.381
他们真正获得了休息。

NOTE Paragraph

00:06:57.381 --> 00:06:59.196
当然，这并没有告诉我们

00:06:59.196 --> 00:07:00.819
在日常生活中应当怎么做，

00:07:00.819 --> 00:07:03.085
所以我想给一点建议。

00:07:03.085 --> 00:07:07.868
我可以很轻松的说：在晚上 5 点到 6 点之间，
我不会使用手机。

00:07:07.872 --> 00:07:11.323
但问题在于，5 点到 6 点的安排在每天是不同的。

00:07:11.323 --> 00:07:13.478
因而我想到了一个更好的方法：

00:07:13.478 --> 00:07:15.001
我每天都会做某些特定的事情，

00:07:15.001 --> 00:07:17.389
有些情况每天都会发生，

00:07:17.389 --> 00:07:18.682
比如说晚餐。

00:07:18.682 --> 00:07:20.024
有时我会独自一人吃晚餐，

00:07:20.024 --> 00:07:21.560
有时候和其他人一起，

00:07:21.560 --> 00:07:22.839
有的时候在餐厅，

00:07:22.839 --> 00:07:24.027
有的时候在家。

00:07:24.027 --> 00:07:27.673
但我的规则是：绝对不在餐桌上使用手机。

00:07:28.147 --> 00:07:29.581
这很难，

00:07:29.581 --> 00:07:31.042
能做到的可能性不大。

00:07:31.042 --> 00:07:33.039
因为我们真的很难抵制诱惑。

00:07:33.039 --> 00:07:35.654
但当你有这个“停止信号”，每到晚餐时，

00:07:35.654 --> 00:07:36.834
手机就会离你很远，

00:07:36.834 --> 00:07:39.316
于是你就远离了诱惑。

NOTE Paragraph

00:07:39.316 --> 00:07:41.083
起先，我很难受。

00:07:41.083 --> 00:07:42.725
我有了严重的错失恐惧。

NOTE Paragraph

00:07:42.725 --> 00:07:43.791
（笑声）

NOTE Paragraph

00:07:43.791 --> 00:07:44.957
我艰难地忍受着。

NOTE Paragraph

00:07:45.393 --> 00:07:47.323
但接下来发生的事情是，你已经习惯了。

00:07:47.323 --> 00:07:50.395
你度过了这段艰难的过程，就像成功戒毒一样，

00:07:50.395 --> 00:07:53.224
接着迎接你的，是更加多彩、丰富、

00:07:53.224 --> 00:07:54.409
有趣的生活——

00:07:54.409 --> 00:07:56.077
你与他人有了更好的交流。

00:07:56.077 --> 00:07:59.125
你与身旁的人真正联系在了一起。

00:07:59.125 --> 00:08:00.799
我认为这是一个非常棒的方法，

00:08:00.803 --> 00:08:03.306
而且我们知道它有效，因为当人们这样做的时候——

00:08:03.306 --> 00:08:05.100
我已经发现许多人尝试了这种方式——

00:08:05.100 --> 00:08:06.484
它已经传播开了。

00:08:06.484 --> 00:08:07.674
他们觉得这是个好方法，

00:08:07.674 --> 00:08:11.010
他们从早上的第一个小时就开始做了。

00:08:11.010 --> 00:08:14.725
他们开始在周末将手机调为飞行模式。

00:08:14.725 --> 00:08:18.462
那样的话，你的手机成了一个相机，不再是手机了。

00:08:18.462 --> 00:08:19.797
这是一个强有力的想法，

00:08:19.797 --> 00:08:23.426
同时我们知道人们在做这些的时候，
感觉到生活更加美好。

NOTE Paragraph

00:08:23.997 --> 00:08:25.586
所以重点是什么？

00:08:25.586 --> 00:08:27.529
屏幕无比神奇；我已经说过了，

00:08:27.529 --> 00:08:29.195
而且我认为这千真万确。

00:08:29.195 --> 00:08:33.845
但我们使用屏幕的方式却像是开过一条长长的路，

00:08:33.845 --> 00:08:37.008
你坐在车里，将油门踩到底，

00:08:37.008 --> 00:08:39.056
你踩不到刹车。

00:08:39.056 --> 00:08:40.548
其实你可以选择。

00:08:41.534 --> 00:08:45.697
你可以开过旁边美丽的海景，

00:08:45.697 --> 00:08:48.787
对窗外拍几张照片——这很容易做到——

00:08:48.787 --> 00:08:52.357
或者你可以离开这条路，将车开到路边，

00:08:52.361 --> 00:08:53.853
踩下刹车，

00:08:53.853 --> 00:08:54.854
走出车去，

00:08:54.854 --> 00:08:56.935
脱下鞋和袜子，

00:08:56.935 --> 00:08:59.200
在沙滩上走几步，

00:08:59.200 --> 00:09:01.470
体会沙子在你脚下的感觉，

00:09:01.470 --> 00:09:02.621
走向大海，

00:09:02.621 --> 00:09:04.734
让海水抚摸你的脚踝。

00:09:05.231 --> 00:09:07.776
你的生活会更加充实、更加有意义，

00:09:07.776 --> 00:09:10.264
因为你在那种美妙的环境里尽情呼吸，

00:09:10.264 --> 00:09:12.660
因为你把手机留在了车上。

NOTE Paragraph

00:09:12.660 --> 00:09:13.831
谢谢。

NOTE Paragraph

00:09:13.831 --> 00:09:16.132
（掌声）