0:00:00.928,0:00:03.915
几年前，我听到一个有趣的传言。

0:00:04.413,0:00:06.801
据说，一家大型宠物食品企业的负责人

0:00:06.801,0:00:09.050
会参加年度的股东大会，

0:00:09.050,0:00:10.541
并带着一罐狗粮。

0:00:10.545,0:00:12.660
他会吃这罐狗粮。

0:00:12.660,0:00:15.427
这证明那些食品对他而言足够好，[br]

0:00:15.427,0:00:17.278
自然也对宠物足够好。

0:00:17.278,0:00:20.398
这个策略现在被称作“吃狗粮”，

0:00:20.398,0:00:22.731
这是商业中常见的策略。

0:00:22.731,0:00:25.275
这个策略并不是指每个人都去吃狗的食物，

0:00:25.279,0:00:27.154
而是商人会用他们自己的产品

0:00:27.154,0:00:29.061
来证实他们的感觉——

0:00:29.061,0:00:30.796
他们对自己的产品很自信。

0:00:30.796,0:00:32.789
现在这已是一个普通的做法，

0:00:32.789,0:00:34.452
但我认为真正有趣的是你会发现

0:00:34.452,0:00:35.907
这个规则的例外——

0:00:35.907,0:00:38.428
当你发现在许多商业案例中，

0:00:38.428,0:00:40.262
企业不使用自己的产品。

0:00:40.262,0:00:44.093
事实证明，这种情况在一个行业中

0:00:44.093,0:00:45.105
经常发生，

0:00:45.105,0:00:48.143
这个行业就是基于屏幕的技术行业。

0:00:48.143,0:00:52.587
在2010年，当史蒂夫·乔布斯发布 iPad 时，

0:00:52.587,0:00:56.347
他将 iPad 描述为一个“非凡”的设备。

0:00:56.347,0:00:58.941
“你将得到从未有过的浏览体验；

0:00:58.941,0:01:01.674
比笔记本电脑好得多，比智能手机好得多。

0:01:01.678,0:01:02.989
那是一种难以置信的体验。”

0:01:02.989,0:01:05.994
数月后，《纽约时报》的记者

0:01:05.994,0:01:06.938
与他联系，

0:01:06.938,0:01:08.311
他们通了一次很长的电话。

0:01:08.311,0:01:09.091
在通话的最后，

0:01:09.091,0:01:12.839
记者提出了一个看似无关紧要的问题。

0:01:12.839,0:01:15.944
他对乔布斯说：“你的孩子一定很喜欢 iPad。”

0:01:16.803,0:01:18.196
这个问题有一个显然的答案，

0:01:18.196,0:01:20.929
但乔布斯的回答使把记者吓了一跳。

0:01:20.929,0:01:22.290
记者十分惊讶，

0:01:22.290,0:01:24.955
因为乔布斯回答：“他们还没用过 iPad 呢。

0:01:24.955,0:01:27.835
在家中我们限制他们使用电子产品。”

0:01:27.839,0:01:31.722
这是一件在技术界非常常见的事。

0:01:31.722,0:01:34.175
事实上，硅谷附近有一所学校

0:01:34.175,0:01:36.478
叫做华道夫半岛学校，

0:01:36.478,0:01:39.660
这所学校在学生们升到八年级前不会使用屏幕。

0:01:39.660,0:01:41.176
真正有趣的是，

0:01:41.176,0:01:43.259
这所学校75%的学生家长

0:01:43.259,0:01:46.896
是硅谷的技术高管。

0:01:47.366,0:01:50.881
所以当我听到这件事时，我觉得很有趣而且很惊讶。

0:01:50.881,0:01:53.913
它促使我思考屏幕对我自己、

0:01:53.917,0:01:55.888
我的家庭、我爱的人，

0:01:55.888,0:01:57.180
甚至对所有人做了什么。

0:01:57.180,0:01:59.122
所以最近五年，

0:01:59.122,0:02:01.155
作为一个商业和心理学教授，

0:02:01.155,0:02:03.859
我一直在研究屏幕对我们生活的影响。

0:02:04.913,0:02:08.995
我希望从关注屏幕花去了我们多少时间开始，

0:02:08.995,0:02:11.255
然后我们再来讨论这些时间是什么样的。

0:02:11.255,0:02:14.166
我现在展示的是工作日的平均数据，

0:02:14.166,0:02:16.538
分别是在三个时间点：

0:02:16.538,0:02:18.580
2007年，也就是10年前，

0:02:18.580,0:02:20.047
2015年，

0:02:20.047,0:02:23.099
以及我上周刚刚收集的数据。

0:02:23.099,0:02:24.878
很多事情并没有

0:02:24.878,0:02:26.029
发生太大的变化。

0:02:27.344,0:02:30.119
每天我们大约花 7 个半小时到 8 个小时睡觉；

0:02:30.119,0:02:33.430
有人说这个时间略微有下降，但变化不大。

0:02:33.430,0:02:36.708
工作花费我们 8 个半小时到 9 个小时。

0:02:36.708,0:02:38.464
而生存活动——

0:02:38.464,0:02:41.265
例如吃饭、洗澡、照看孩子——

0:02:41.265,0:02:42.635
花费我们三个小时。

0:02:42.635,0:02:44.337
这里留下了空白。

0:02:44.337,0:02:46.044
这些是我们的私人时间。

0:02:46.044,0:02:48.832
这段时间对我们至关重要。

0:02:49.318,0:02:52.192
因为它使我们成为与众不同的人。

0:02:52.192,0:02:55.097
在这段时间里我们探索爱好、维持亲密的关系、

0:02:55.097,0:02:58.199
思考人生、获得灵感和创意、

0:02:58.203,0:03:00.031
回顾以及试图思考

0:03:00.031,0:03:01.695
过去的生活是否有意义。

0:03:01.695,0:03:03.557
当然我们在工作中也做过这些，

0:03:03.557,0:03:05.236
但当人们在生命

0:03:05.236,0:03:07.254
结束之前

0:03:07.254,0:03:08.511
回顾他们的生活时，

0:03:08.511,0:03:10.018
你会发现许多事情他们始终仍念念不忘——

0:03:10.018,0:03:13.969
他们在说那些发生在图中空白私人时间中的事。

0:03:13.969,0:03:16.618
所以，这些时间是神圣的；它对我们非常重要。

0:03:16.618,0:03:17.639
现在，我要向你们展示的是

0:03:17.639,0:03:21.815
这些空白中有多少时间被屏幕占据。

0:03:21.815,0:03:23.170
2007 年，

0:03:23.174,0:03:24.339
这么多。

0:03:24.339,0:03:27.349
这是苹果发布第一台 iPhone 的年份。

0:03:27.349,0:03:28.547
8 年后，

0:03:29.239,0:03:30.460
是这样的。

0:03:31.342,0:03:33.131
到现在，这样。

0:03:33.131,0:03:36.553
这是我们在空闲时间里花费在屏幕上的时间。

0:03:36.553,0:03:39.890
这个黄色区域，这个细条，是最神奇的地方。

0:03:39.890,0:03:41.492
你的人性存在于这段时间里。

0:03:41.492,0:03:43.524
但现在，这个区域已经很小了。

0:03:44.267,0:03:45.892
那我们该怎么做呢？

0:03:45.892,0:03:47.243
第一个问题是：

0:03:47.243,0:03:49.132
那个红色的区域是什么样的？

0:03:49.132,0:03:51.257
当然，屏幕从现在的很多方面看来

0:03:51.257,0:03:52.685
都是一件不可思议的事。

0:03:52.685,0:03:54.033
我在纽约生活，

0:03:54.033,0:03:56.010
我有许多家人在澳大利亚生活，

0:03:56.010,0:03:57.454
我还有一个一岁的儿子。

0:03:57.454,0:04:01.392
我通过屏幕将我的家人介绍给我的儿子。

0:04:01.392,0:04:03.500
但在 15 或 20 年前，

0:04:03.500,0:04:04.688
我完全无法这么做。

0:04:04.688,0:04:06.833
不难看到，屏幕带给了我们许多好处。

0:04:06.833,0:04:08.739
一件你可以做的事情是问问你自己：

0:04:08.739,0:04:10.820
在那段时间里发生了什么？

0:04:10.820,0:04:13.308
我们使用的应用很丰富吗？

0:04:13.308,0:04:14.582
有些很丰富。

0:04:14.582,0:04:16.356
如果你打断正在用手机的人并说：

0:04:16.356,0:04:18.368
“告诉我们，你现在的感觉如何？”

0:04:18.368,0:04:21.098
他们会说感觉很好——

0:04:21.098,0:04:24.472
当他们使用休闲、锻炼、天气、阅读、

0:04:24.472,0:04:26.009
教育和健康的手机应用时。

0:04:26.009,0:04:29.213
人们平均每天在这些应用上花费 9 分钟。

0:04:29.213,0:04:31.543
而这些应用让人们更不开心。

0:04:32.123,0:04:35.307
大约一半的人，当你打断他们并问：“你感觉如何？”

0:04:35.307,0:04:37.819
他们回答感觉并不好。

0:04:37.819,0:04:39.254
有意思的是，在这些应用上——

0:04:39.254,0:04:41.198
约会、社交、游戏、

0:04:41.198,0:04:43.974
娱乐、新闻、浏览网页——

0:04:43.974,0:04:46.600
人们每天花 27 分钟。

0:04:46.600,0:04:50.152
我们在使我们不开心的应用上花费了三倍的时间。

0:04:50.152,0:04:51.820
这看起来并不明智。

0:04:52.910,0:04:55.208
我们花很多时间在这些

0:04:55.208,0:04:56.504
使我们不高兴的应用上，原因之一

0:04:56.504,0:04:58.150
是它们没有“停止信号”。

0:04:58.150,0:05:00.559
在 20 世纪，“停止信号”曾经无处不在。

0:05:00.559,0:05:02.443
它几乎存在于每件事里。

0:05:02.443,0:05:05.851
“停止信号”提示我们是时候前进，

0:05:05.851,0:05:08.602
去做些新的事情，做些不同的事情。

0:05:08.602,0:05:11.742
不妨想想报纸；最终你读到了结尾，

0:05:11.742,0:05:14.149
于是你把报纸叠起来，放到一旁。

0:05:14.149,0:05:17.307
杂志和书与之相同——你读到了最后一章，

0:05:17.307,0:05:20.084
于是你考虑是否要继续。

0:05:20.528,0:05:23.226
你观看电视节目，最终节目结束，

0:05:23.226,0:05:25.355
于是你要等待一周才能看到下一期。

0:05:25.355,0:05:27.099
“停止信号”曾经在生活中的方方面面出现。

0:05:27.099,0:05:31.159
但当今我们消费媒体的方式已不再有“停止信号”了。

0:05:31.947,0:05:33.522
信息滚动出现，

0:05:33.522,0:05:37.169
一切都没有尽头：[br]Twitter、Facebook、Instagram、

0:05:37.169,0:05:40.345
电子邮件、短信、新闻。

0:05:40.345,0:05:43.349
当你查看各种来源的信息时，

0:05:43.349,0:05:45.720
你可以一直继续下去。

0:05:45.724,0:05:50.154
我们可以从西欧得到一点如何做的提示。

0:05:50.154,0:05:53.573
他们似乎对于工作场所有很多好的想法。

0:05:53.573,0:05:55.995
这里有一个例子。这是一家荷兰设计公司。

0:05:55.995,0:05:59.415
他们将工作桌与天花板连在了一起。

0:05:59.415,0:06:00.597
每天晚上 6 点，

0:06:00.597,0:06:02.812
无论你在写邮件或者做其他事情，

0:06:02.812,0:06:04.923
桌子会升到天花板上。

0:06:04.923,0:06:06.055
（笑声）

0:06:06.055,0:06:07.335
（掌声）

0:06:07.335,0:06:11.588
每周有四天，这个空间变成瑜伽室；

0:06:11.588,0:06:13.241
另外一天则变成舞蹈俱乐部。

0:06:13.241,0:06:15.504
你喜欢哪个由你自己决定。

0:06:15.504,0:06:17.415
但这是一个非常棒的停止规则，

0:06:17.415,0:06:19.432
因为它意味着这一天的结束，

0:06:19.432,0:06:21.487
一切停止，不能再工作。

0:06:21.487,0:06:24.955
德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。

0:06:24.955,0:06:26.509
当员工前去度假的时候，

0:06:26.509,0:06:28.387
他们不会说：“这个人去度假了，

0:06:28.387,0:06:29.694
但他会回来的。”

0:06:29.694,0:06:33.730
他们会说：“这个人在度假呢，[br]所以我们会删除你发给他的邮件。

0:06:33.730,0:06:36.400
他将永远看不到你刚才发的邮件。”

0:06:36.400,0:06:37.440
（笑声）

0:06:37.440,0:06:40.111
“你可以在几周后再发，

0:06:40.111,0:06:41.597
或者干脆给其他人写邮件。”

0:06:41.597,0:06:42.625
（笑声）

0:06:42.625,0:06:43.797
所以——

0:06:43.797,0:06:47.439
（掌声）

0:06:48.906,0:06:50.274
你可以想象那个样子。

0:06:50.274,0:06:52.456
你在度假，你真的在度假。

0:06:52.456,0:06:54.659
这个公司的员工感觉

0:06:54.659,0:06:57.381
他们真正获得了休息。

0:06:57.381,0:06:59.196
当然，这并没有告诉我们

0:06:59.196,0:07:00.819
在日常生活中应当怎么做，

0:07:00.819,0:07:03.085
所以我想给一点建议。

0:07:03.085,0:07:07.868
我可以很轻松的说：在晚上 5 点到 6 点之间，[br]我不会使用手机。

0:07:07.872,0:07:11.323
但问题在于，5 点到 6 点的安排在每天是不同的。

0:07:11.323,0:07:13.478
因而我想到了一个更好的方法：

0:07:13.478,0:07:15.001
我每天都会做某些特定的事情，

0:07:15.001,0:07:17.389
有些情况每天都会发生，

0:07:17.389,0:07:18.682
比如说晚餐。

0:07:18.682,0:07:20.024
有时我会独自一人吃晚餐，

0:07:20.024,0:07:21.560
有时候和其他人一起，

0:07:21.560,0:07:22.839
有的时候在餐厅，

0:07:22.839,0:07:24.027
有的时候在家。

0:07:24.027,0:07:27.673
但我的规则是：绝对不在餐桌上使用手机。

0:07:28.147,0:07:29.581
这很难，

0:07:29.581,0:07:31.042
能做到的可能性不大。

0:07:31.042,0:07:33.039
因为我们真的很难抵制诱惑。

0:07:33.039,0:07:35.654
但当你有这个“停止信号”，每到晚餐时，

0:07:35.654,0:07:36.834
手机就会离你很远，

0:07:36.834,0:07:39.316
于是你就远离了诱惑。

0:07:39.316,0:07:41.083
起先，我很难受。

0:07:41.083,0:07:42.725
我有了严重的错失恐惧。

0:07:42.725,0:07:43.791
（笑声）

0:07:43.791,0:07:44.957
我艰难地忍受着。

0:07:45.393,0:07:47.323
但接下来发生的事情是，你已经习惯了。

0:07:47.323,0:07:50.395
你度过了这段艰难的过程，就像成功戒毒一样，

0:07:50.395,0:07:53.224
接着迎接你的，是更加多彩、丰富、

0:07:53.224,0:07:54.409
有趣的生活——

0:07:54.409,0:07:56.077
你与他人有了更好的交流。

0:07:56.077,0:07:59.125
你与身旁的人真正联系在了一起。

0:07:59.125,0:08:00.799
我认为这是一个非常棒的方法，

0:08:00.803,0:08:03.306
而且我们知道它有效，因为当人们这样做的时候——

0:08:03.306,0:08:05.100
我已经发现许多人尝试了这种方式——

0:08:05.100,0:08:06.484
它已经传播开了。

0:08:06.484,0:08:07.674
他们觉得这是个好方法，

0:08:07.674,0:08:11.010
他们从早上的第一个小时就开始做了。

0:08:11.010,0:08:14.725
他们开始在周末将手机调为飞行模式。

0:08:14.725,0:08:18.462
那样的话，你的手机成了一个相机，不再是手机了。

0:08:18.462,0:08:19.797
这是一个强有力的想法，

0:08:19.797,0:08:23.426
同时我们知道人们在做这些的时候，[br]感觉到生活更加美好。

0:08:23.997,0:08:25.586
所以重点是什么？

0:08:25.586,0:08:27.529
屏幕无比神奇；我已经说过了，

0:08:27.529,0:08:29.195
而且我认为这千真万确。

0:08:29.195,0:08:33.845
但我们使用屏幕的方式却像是开过一条长长的路，

0:08:33.845,0:08:37.008
你坐在车里，将油门踩到底，

0:08:37.008,0:08:39.056
你踩不到刹车。

0:08:39.056,0:08:40.548
其实你可以选择。

0:08:41.534,0:08:45.697
你可以开过旁边美丽的海景，

0:08:45.697,0:08:48.787
对窗外拍几张照片——这很容易做到——

0:08:48.787,0:08:52.357
或者你可以离开这条路，将车开到路边，

0:08:52.361,0:08:53.853
踩下刹车，

0:08:53.853,0:08:54.854
走出车去，

0:08:54.854,0:08:56.935
脱下鞋和袜子，

0:08:56.935,0:08:59.200
在沙滩上走几步，

0:08:59.200,0:09:01.470
体会沙子在你脚下的感觉，

0:09:01.470,0:09:02.621
走向大海，

0:09:02.621,0:09:04.734
让海水抚摸你的脚踝。

0:09:05.231,0:09:07.776
你的生活会更加充实、更加有意义，

0:09:07.776,0:09:10.264
因为你在那种美妙的环境里尽情呼吸，

0:09:10.264,0:09:12.660
因为你把手机留在了车上。

0:09:12.660,0:09:13.831
谢谢。

0:09:13.831,0:09:16.132
（掌声）