1
00:00:00,928 --> 00:00:03,915
几年前，我听到一个有趣的传言。

2
00:00:04,413 --> 00:00:06,801
据说，一家大型宠物食品企业的负责人

3
00:00:06,801 --> 00:00:09,050
会参加年度的股东大会，

4
00:00:09,050 --> 00:00:10,541
并带着一罐狗粮。

5
00:00:10,545 --> 00:00:12,660
他会吃这罐狗粮。

6
00:00:12,660 --> 00:00:15,427
这证明那些食品对他而言足够好，


7
00:00:15,427 --> 00:00:17,278
自然也对宠物足够好。

8
00:00:17,278 --> 00:00:20,398
这个策略现在被称作“吃狗粮”，

9
00:00:20,398 --> 00:00:22,731
这是商业中常见的策略。

10
00:00:22,731 --> 00:00:25,275
这个策略并不是指每个人都去吃狗的食物，

11
00:00:25,279 --> 00:00:27,154
而是商人会用他们自己的产品

12
00:00:27,154 --> 00:00:29,061
来证实他们的感觉——

13
00:00:29,061 --> 00:00:30,796
他们对自己的产品很自信。

14
00:00:30,796 --> 00:00:32,789
现在这已是一个普通的做法，

15
00:00:32,789 --> 00:00:34,452
但我认为真正有趣的是你会发现

16
00:00:34,452 --> 00:00:35,907
这个规则的例外——

17
00:00:35,907 --> 00:00:38,428
当你发现在许多商业案例中，

18
00:00:38,428 --> 00:00:40,262
企业不使用自己的产品。

19
00:00:40,262 --> 00:00:44,093
事实证明，这种情况在一个行业中

20
00:00:44,093 --> 00:00:45,105
经常发生，

21
00:00:45,105 --> 00:00:48,143
这个行业就是基于屏幕的技术行业。

22
00:00:48,143 --> 00:00:52,587
在2010年，当史蒂夫·乔布斯发布 iPad 时，

23
00:00:52,587 --> 00:00:56,347
他将 iPad 描述为一个“非凡”的设备。

24
00:00:56,347 --> 00:00:58,941
“你将得到从未有过的浏览体验；

25
00:00:58,941 --> 00:01:01,674
比笔记本电脑好得多，比智能手机好得多。

26
00:01:01,678 --> 00:01:02,989
那是一种难以置信的体验。”

27
00:01:02,989 --> 00:01:05,994
数月后，《纽约时报》的记者

28
00:01:05,994 --> 00:01:06,938
与他联系，

29
00:01:06,938 --> 00:01:08,311
他们通了一次很长的电话。

30
00:01:08,311 --> 00:01:09,091
在通话的最后，

31
00:01:09,091 --> 00:01:12,839
记者提出了一个看似无关紧要的问题。

32
00:01:12,839 --> 00:01:15,944
他对乔布斯说：“你的孩子一定很喜欢 iPad。”

33
00:01:16,803 --> 00:01:18,196
这个问题有一个显然的答案，

34
00:01:18,196 --> 00:01:20,929
但乔布斯的回答使把记者吓了一跳。

35
00:01:20,929 --> 00:01:22,290
记者十分惊讶，

36
00:01:22,290 --> 00:01:24,955
因为乔布斯回答：“他们还没用过 iPad 呢。

37
00:01:24,955 --> 00:01:27,835
在家中我们限制他们使用电子产品。”

38
00:01:27,839 --> 00:01:31,722
这是一件在技术界非常常见的事。

39
00:01:31,722 --> 00:01:34,175
事实上，硅谷附近有一所学校

40
00:01:34,175 --> 00:01:36,478
叫做华道夫半岛学校，

41
00:01:36,478 --> 00:01:39,660
这所学校在学生们升到八年级前不会使用屏幕。

42
00:01:39,660 --> 00:01:41,176
真正有趣的是，

43
00:01:41,176 --> 00:01:43,259
这所学校75%的学生家长

44
00:01:43,259 --> 00:01:46,896
是硅谷的技术高管。

45
00:01:47,366 --> 00:01:50,881
所以当我听到这件事时，我觉得很有趣而且很惊讶。

46
00:01:50,881 --> 00:01:53,913
它促使我思考屏幕对我自己、

47
00:01:53,917 --> 00:01:55,888
我的家庭、我爱的人，

48
00:01:55,888 --> 00:01:57,180
甚至对所有人做了什么。

49
00:01:57,180 --> 00:01:59,122
所以最近五年，

50
00:01:59,122 --> 00:02:01,155
作为一个商业和心理学教授，

51
00:02:01,155 --> 00:02:03,859
我一直在研究屏幕对我们生活的影响。

52
00:02:04,913 --> 00:02:08,995
我希望从关注屏幕花去了我们多少时间开始，

53
00:02:08,995 --> 00:02:11,255
然后我们再来讨论这些时间是什么样的。

54
00:02:11,255 --> 00:02:14,166
我现在展示的是工作日的平均数据，

55
00:02:14,166 --> 00:02:16,538
分别是在三个时间点：

56
00:02:16,538 --> 00:02:18,580
2007年，也就是10年前，

57
00:02:18,580 --> 00:02:20,047
2015年，

58
00:02:20,047 --> 00:02:23,099
以及我上周刚刚收集的数据。

59
00:02:23,099 --> 00:02:24,878
很多事情并没有

60
00:02:24,878 --> 00:02:26,029
发生太大的变化。

61
00:02:27,344 --> 00:02:30,119
每天我们大约花 7 个半小时到 8 个小时睡觉；

62
00:02:30,119 --> 00:02:33,430
有人说这个时间略微有下降，但变化不大。

63
00:02:33,430 --> 00:02:36,708
工作花费我们 8 个半小时到 9 个小时。

64
00:02:36,708 --> 00:02:38,464
而生存活动——

65
00:02:38,464 --> 00:02:41,265
例如吃饭、洗澡、照看孩子——

66
00:02:41,265 --> 00:02:42,635
花费我们三个小时。

67
00:02:42,635 --> 00:02:44,337
这里留下了空白。

68
00:02:44,337 --> 00:02:46,044
这些是我们的私人时间。

69
00:02:46,044 --> 00:02:48,832
这段时间对我们至关重要。

70
00:02:49,318 --> 00:02:52,192
因为它使我们成为与众不同的人。

71
00:02:52,192 --> 00:02:55,097
在这段时间里我们探索爱好、维持亲密的关系、

72
00:02:55,097 --> 00:02:58,199
思考人生、获得灵感和创意、

73
00:02:58,203 --> 00:03:00,031
回顾以及试图思考

74
00:03:00,031 --> 00:03:01,695
过去的生活是否有意义。

75
00:03:01,695 --> 00:03:03,557
当然我们在工作中也做过这些，

76
00:03:03,557 --> 00:03:05,236
但当人们在生命

77
00:03:05,236 --> 00:03:07,254
结束之前

78
00:03:07,254 --> 00:03:08,511
回顾他们的生活时，

79
00:03:08,511 --> 00:03:10,018
你会发现许多事情他们始终仍念念不忘——

80
00:03:10,018 --> 00:03:13,969
他们在说那些发生在图中空白私人时间中的事。

81
00:03:13,969 --> 00:03:16,618
所以，这些时间是神圣的；它对我们非常重要。

82
00:03:16,618 --> 00:03:17,639
现在，我要向你们展示的是

83
00:03:17,639 --> 00:03:21,815
这些空白中有多少时间被屏幕占据。

84
00:03:21,815 --> 00:03:23,170
2007 年，

85
00:03:23,174 --> 00:03:24,339
这么多。

86
00:03:24,339 --> 00:03:27,349
这是苹果发布第一台 iPhone 的年份。

87
00:03:27,349 --> 00:03:28,547
8 年后，

88
00:03:29,239 --> 00:03:30,460
是这样的。

89
00:03:31,342 --> 00:03:33,131
到现在，这样。

90
00:03:33,131 --> 00:03:36,553
这是我们在空闲时间里花费在屏幕上的时间。

91
00:03:36,553 --> 00:03:39,890
这个黄色区域，这个细条，是最神奇的地方。

92
00:03:39,890 --> 00:03:41,492
你的人性存在于这段时间里。

93
00:03:41,492 --> 00:03:43,524
但现在，这个区域已经很小了。

94
00:03:44,267 --> 00:03:45,892
那我们该怎么做呢？

95
00:03:45,892 --> 00:03:47,243
第一个问题是：

96
00:03:47,243 --> 00:03:49,132
那个红色的区域是什么样的？

97
00:03:49,132 --> 00:03:51,257
当然，屏幕从现在的很多方面看来

98
00:03:51,257 --> 00:03:52,685
都是一件不可思议的事。

99
00:03:52,685 --> 00:03:54,033
我在纽约生活，

100
00:03:54,033 --> 00:03:56,010
我有许多家人在澳大利亚生活，

101
00:03:56,010 --> 00:03:57,454
我还有一个一岁的儿子。

102
00:03:57,454 --> 00:04:01,392
我通过屏幕将我的家人介绍给我的儿子。

103
00:04:01,392 --> 00:04:03,500
但在 15 或 20 年前，

104
00:04:03,500 --> 00:04:04,688
我完全无法这么做。

105
00:04:04,688 --> 00:04:06,833
不难看到，屏幕带给了我们许多好处。

106
00:04:06,833 --> 00:04:08,739
一件你可以做的事情是问问你自己：

107
00:04:08,739 --> 00:04:10,820
在那段时间里发生了什么？

108
00:04:10,820 --> 00:04:13,308
我们使用的应用很丰富吗？

109
00:04:13,308 --> 00:04:14,582
有些很丰富。

110
00:04:14,582 --> 00:04:16,356
如果你打断正在用手机的人并说：

111
00:04:16,356 --> 00:04:18,368
“告诉我们，你现在的感觉如何？”

112
00:04:18,368 --> 00:04:21,098
他们会说感觉很好——

113
00:04:21,098 --> 00:04:24,472
当他们使用休闲、锻炼、天气、阅读、

114
00:04:24,472 --> 00:04:26,009
教育和健康的手机应用时。

115
00:04:26,009 --> 00:04:29,213
人们平均每天在这些应用上花费 9 分钟。

116
00:04:29,213 --> 00:04:31,543
而这些应用让人们更不开心。

117
00:04:32,123 --> 00:04:35,307
大约一半的人，当你打断他们并问：“你感觉如何？”

118
00:04:35,307 --> 00:04:37,819
他们回答感觉并不好。

119
00:04:37,819 --> 00:04:39,254
有意思的是，在这些应用上——

120
00:04:39,254 --> 00:04:41,198
约会、社交、游戏、

121
00:04:41,198 --> 00:04:43,974
娱乐、新闻、浏览网页——

122
00:04:43,974 --> 00:04:46,600
人们每天花 27 分钟。

123
00:04:46,600 --> 00:04:50,152
我们在使我们不开心的应用上花费了三倍的时间。

124
00:04:50,152 --> 00:04:51,820
这看起来并不明智。

125
00:04:52,910 --> 00:04:55,208
我们花很多时间在这些

126
00:04:55,208 --> 00:04:56,504
使我们不高兴的应用上，原因之一

127
00:04:56,504 --> 00:04:58,150
是它们没有“停止信号”。

128
00:04:58,150 --> 00:05:00,559
在 20 世纪，“停止信号”曾经无处不在。

129
00:05:00,559 --> 00:05:02,443
它几乎存在于每件事里。

130
00:05:02,443 --> 00:05:05,851
“停止信号”提示我们是时候前进，

131
00:05:05,851 --> 00:05:08,602
去做些新的事情，做些不同的事情。

132
00:05:08,602 --> 00:05:11,742
不妨想想报纸；最终你读到了结尾，

133
00:05:11,742 --> 00:05:14,149
于是你把报纸叠起来，放到一旁。

134
00:05:14,149 --> 00:05:17,307
杂志和书与之相同——你读到了最后一章，

135
00:05:17,307 --> 00:05:20,084
于是你考虑是否要继续。

136
00:05:20,528 --> 00:05:23,226
你观看电视节目，最终节目结束，

137
00:05:23,226 --> 00:05:25,355
于是你要等待一周才能看到下一期。

138
00:05:25,355 --> 00:05:27,099
“停止信号”曾经在生活中的方方面面出现。

139
00:05:27,099 --> 00:05:31,159
但当今我们消费媒体的方式已不再有“停止信号”了。

140
00:05:31,947 --> 00:05:33,522
信息滚动出现，

141
00:05:33,522 --> 00:05:37,169
一切都没有尽头：
Twitter、Facebook、Instagram、

142
00:05:37,169 --> 00:05:40,345
电子邮件、短信、新闻。

143
00:05:40,345 --> 00:05:43,349
当你查看各种来源的信息时，

144
00:05:43,349 --> 00:05:45,720
你可以一直继续下去。

145
00:05:45,724 --> 00:05:50,154
我们可以从西欧得到一点如何做的提示。

146
00:05:50,154 --> 00:05:53,573
他们似乎对于工作场所有很多好的想法。

147
00:05:53,573 --> 00:05:55,995
这里有一个例子。这是一家荷兰设计公司。

148
00:05:55,995 --> 00:05:59,415
他们将工作桌与天花板连在了一起。

149
00:05:59,415 --> 00:06:00,597
每天晚上 6 点，

150
00:06:00,597 --> 00:06:02,812
无论你在写邮件或者做其他事情，

151
00:06:02,812 --> 00:06:04,923
桌子会升到天花板上。

152
00:06:04,923 --> 00:06:06,055
（笑声）

153
00:06:06,055 --> 00:06:07,335
（掌声）

154
00:06:07,335 --> 00:06:11,588
每周有四天，这个空间变成瑜伽室；

155
00:06:11,588 --> 00:06:13,241
另外一天则变成舞蹈俱乐部。

156
00:06:13,241 --> 00:06:15,504
你喜欢哪个由你自己决定。

157
00:06:15,504 --> 00:06:17,415
但这是一个非常棒的停止规则，

158
00:06:17,415 --> 00:06:19,432
因为它意味着这一天的结束，

159
00:06:19,432 --> 00:06:21,487
一切停止，不能再工作。

160
00:06:21,487 --> 00:06:24,955
德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。

161
00:06:24,955 --> 00:06:26,509
当员工前去度假的时候，

162
00:06:26,509 --> 00:06:28,387
他们不会说：“这个人去度假了，

163
00:06:28,387 --> 00:06:29,694
但他会回来的。”

164
00:06:29,694 --> 00:06:33,730
他们会说：“这个人在度假呢，
所以我们会删除你发给他的邮件。

165
00:06:33,730 --> 00:06:36,400
他将永远看不到你刚才发的邮件。”

166
00:06:36,400 --> 00:06:37,440
（笑声）

167
00:06:37,440 --> 00:06:40,111
“你可以在几周后再发，

168
00:06:40,111 --> 00:06:41,597
或者干脆给其他人写邮件。”

169
00:06:41,597 --> 00:06:42,625
（笑声）

170
00:06:42,625 --> 00:06:43,797
所以——

171
00:06:43,797 --> 00:06:47,439
（掌声）

172
00:06:48,906 --> 00:06:50,274
你可以想象那个样子。

173
00:06:50,274 --> 00:06:52,456
你在度假，你真的在度假。

174
00:06:52,456 --> 00:06:54,659
这个公司的员工感觉

175
00:06:54,659 --> 00:06:57,381
他们真正获得了休息。

176
00:06:57,381 --> 00:06:59,196
当然，这并没有告诉我们

177
00:06:59,196 --> 00:07:00,819
在日常生活中应当怎么做，

178
00:07:00,819 --> 00:07:03,085
所以我想给一点建议。

179
00:07:03,085 --> 00:07:07,868
我可以很轻松的说：在晚上 5 点到 6 点之间，
我不会使用手机。

180
00:07:07,872 --> 00:07:11,323
但问题在于，5 点到 6 点的安排在每天是不同的。

181
00:07:11,323 --> 00:07:13,478
因而我想到了一个更好的方法：

182
00:07:13,478 --> 00:07:15,001
我每天都会做某些特定的事情，

183
00:07:15,001 --> 00:07:17,389
有些情况每天都会发生，

184
00:07:17,389 --> 00:07:18,682
比如说晚餐。

185
00:07:18,682 --> 00:07:20,024
有时我会独自一人吃晚餐，

186
00:07:20,024 --> 00:07:21,560
有时候和其他人一起，

187
00:07:21,560 --> 00:07:22,839
有的时候在餐厅，

188
00:07:22,839 --> 00:07:24,027
有的时候在家。

189
00:07:24,027 --> 00:07:27,673
但我的规则是：绝对不在餐桌上使用手机。

190
00:07:28,147 --> 00:07:29,581
这很难，

191
00:07:29,581 --> 00:07:31,042
能做到的可能性不大。

192
00:07:31,042 --> 00:07:33,039
因为我们真的很难抵制诱惑。

193
00:07:33,039 --> 00:07:35,654
但当你有这个“停止信号”，每到晚餐时，

194
00:07:35,654 --> 00:07:36,834
手机就会离你很远，

195
00:07:36,834 --> 00:07:39,316
于是你就远离了诱惑。

196
00:07:39,316 --> 00:07:41,083
起先，我很难受。

197
00:07:41,083 --> 00:07:42,725
我有了严重的错失恐惧。

198
00:07:42,725 --> 00:07:43,791
（笑声）

199
00:07:43,791 --> 00:07:44,957
我艰难地忍受着。

200
00:07:45,393 --> 00:07:47,323
但接下来发生的事情是，你已经习惯了。

201
00:07:47,323 --> 00:07:50,395
你度过了这段艰难的过程，就像成功戒毒一样，

202
00:07:50,395 --> 00:07:53,224
接着迎接你的，是更加多彩、丰富、

203
00:07:53,224 --> 00:07:54,409
有趣的生活——

204
00:07:54,409 --> 00:07:56,077
你与他人有了更好的交流。

205
00:07:56,077 --> 00:07:59,125
你与身旁的人真正联系在了一起。

206
00:07:59,125 --> 00:08:00,799
我认为这是一个非常棒的方法，

207
00:08:00,803 --> 00:08:03,306
而且我们知道它有效，因为当人们这样做的时候——

208
00:08:03,306 --> 00:08:05,100
我已经发现许多人尝试了这种方式——

209
00:08:05,100 --> 00:08:06,484
它已经传播开了。

210
00:08:06,484 --> 00:08:07,674
他们觉得这是个好方法，

211
00:08:07,674 --> 00:08:11,010
他们从早上的第一个小时就开始做了。

212
00:08:11,010 --> 00:08:14,725
他们开始在周末将手机调为飞行模式。

213
00:08:14,725 --> 00:08:18,462
那样的话，你的手机成了一个相机，不再是手机了。

214
00:08:18,462 --> 00:08:19,797
这是一个强有力的想法，

215
00:08:19,797 --> 00:08:23,426
同时我们知道人们在做这些的时候，
感觉到生活更加美好。

216
00:08:23,997 --> 00:08:25,586
所以重点是什么？

217
00:08:25,586 --> 00:08:27,529
屏幕无比神奇；我已经说过了，

218
00:08:27,529 --> 00:08:29,195
而且我认为这千真万确。

219
00:08:29,195 --> 00:08:33,845
但我们使用屏幕的方式却像是开过一条长长的路，

220
00:08:33,845 --> 00:08:37,008
你坐在车里，将油门踩到底，

221
00:08:37,008 --> 00:08:39,056
你踩不到刹车。

222
00:08:39,056 --> 00:08:40,548
其实你可以选择。

223
00:08:41,534 --> 00:08:45,697
你可以开过旁边美丽的海景，

224
00:08:45,697 --> 00:08:48,787
对窗外拍几张照片——这很容易做到——

225
00:08:48,787 --> 00:08:52,357
或者你可以离开这条路，将车开到路边，

226
00:08:52,361 --> 00:08:53,853
踩下刹车，

227
00:08:53,853 --> 00:08:54,854
走出车去，

228
00:08:54,854 --> 00:08:56,935
脱下鞋和袜子，

229
00:08:56,935 --> 00:08:59,200
在沙滩上走几步，

230
00:08:59,200 --> 00:09:01,470
体会沙子在你脚下的感觉，

231
00:09:01,470 --> 00:09:02,621
走向大海，

232
00:09:02,621 --> 00:09:04,734
让海水抚摸你的脚踝。

233
00:09:05,231 --> 00:09:07,776
你的生活会更加充实、更加有意义，

234
00:09:07,776 --> 00:09:10,264
因为你在那种美妙的环境里尽情呼吸，

235
00:09:10,264 --> 00:09:12,660
因为你把手机留在了车上。

236
00:09:12,660 --> 00:09:13,831
谢谢。

237
00:09:13,831 --> 00:09:16,132
（掌声）