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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.93,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,几年前，我听到一个有趣的传言。
Dialogue: 0,0:00:04.41,0:00:06.80,Default,,0000,0000,0000,,据说，一家大型宠物食品企业的负责人
Dialogue: 0,0:00:06.80,0:00:09.05,Default,,0000,0000,0000,,会参加年度的股东大会，
Dialogue: 0,0:00:09.05,0:00:10.54,Default,,0000,0000,0000,,并带着一罐狗粮。
Dialogue: 0,0:00:10.54,0:00:12.66,Default,,0000,0000,0000,,他会吃这罐狗粮。
Dialogue: 0,0:00:12.66,0:00:15.43,Default,,0000,0000,0000,,这证明那些食品对他而言足够好，\N
Dialogue: 0,0:00:15.43,0:00:17.28,Default,,0000,0000,0000,,自然也对宠物足够好。
Dialogue: 0,0:00:17.28,0:00:20.40,Default,,0000,0000,0000,,这个策略现在被称作“吃狗粮”，
Dialogue: 0,0:00:20.40,0:00:22.73,Default,,0000,0000,0000,,这是商业中常见的策略。
Dialogue: 0,0:00:22.73,0:00:25.28,Default,,0000,0000,0000,,这个策略并不是指每个人都去吃狗的食物，
Dialogue: 0,0:00:25.28,0:00:27.15,Default,,0000,0000,0000,,而是商人会用他们自己的产品
Dialogue: 0,0:00:27.15,0:00:29.06,Default,,0000,0000,0000,,来证实他们的感觉——
Dialogue: 0,0:00:29.06,0:00:30.80,Default,,0000,0000,0000,,他们对自己的产品很自信。
Dialogue: 0,0:00:30.80,0:00:32.79,Default,,0000,0000,0000,,现在这已是一个普通的做法，
Dialogue: 0,0:00:32.79,0:00:34.45,Default,,0000,0000,0000,,但我认为真正有趣的是你会发现
Dialogue: 0,0:00:34.45,0:00:35.91,Default,,0000,0000,0000,,这个规则的例外——
Dialogue: 0,0:00:35.91,0:00:38.43,Default,,0000,0000,0000,,当你发现在许多商业案例中，
Dialogue: 0,0:00:38.43,0:00:40.26,Default,,0000,0000,0000,,企业不使用自己的产品。
Dialogue: 0,0:00:40.26,0:00:44.09,Default,,0000,0000,0000,,事实证明，这种情况在一个行业中
Dialogue: 0,0:00:44.09,0:00:45.10,Default,,0000,0000,0000,,经常发生，
Dialogue: 0,0:00:45.10,0:00:48.14,Default,,0000,0000,0000,,这个行业就是基于屏幕的技术行业。
Dialogue: 0,0:00:48.14,0:00:52.59,Default,,0000,0000,0000,,在2010年，当史蒂夫·乔布斯发布 iPad 时，
Dialogue: 0,0:00:52.59,0:00:56.35,Default,,0000,0000,0000,,他将 iPad 描述为一个“非凡”的设备。
Dialogue: 0,0:00:56.35,0:00:58.94,Default,,0000,0000,0000,,“你将得到从未有过的浏览体验；
Dialogue: 0,0:00:58.94,0:01:01.67,Default,,0000,0000,0000,,比笔记本电脑好得多，比智能手机好得多。
Dialogue: 0,0:01:01.68,0:01:02.99,Default,,0000,0000,0000,,那是一种难以置信的体验。”
Dialogue: 0,0:01:02.99,0:01:05.99,Default,,0000,0000,0000,,数月后，《纽约时报》的记者
Dialogue: 0,0:01:05.99,0:01:06.94,Default,,0000,0000,0000,,与他联系，
Dialogue: 0,0:01:06.94,0:01:08.31,Default,,0000,0000,0000,,他们通了一次很长的电话。
Dialogue: 0,0:01:08.31,0:01:09.09,Default,,0000,0000,0000,,在通话的最后，
Dialogue: 0,0:01:09.09,0:01:12.84,Default,,0000,0000,0000,,记者提出了一个看似无关紧要的问题。
Dialogue: 0,0:01:12.84,0:01:15.94,Default,,0000,0000,0000,,他对乔布斯说：“你的孩子一定很喜欢 iPad。”
Dialogue: 0,0:01:16.80,0:01:18.20,Default,,0000,0000,0000,,这个问题有一个显然的答案，
Dialogue: 0,0:01:18.20,0:01:20.93,Default,,0000,0000,0000,,但乔布斯的回答使把记者吓了一跳。
Dialogue: 0,0:01:20.93,0:01:22.29,Default,,0000,0000,0000,,记者十分惊讶，
Dialogue: 0,0:01:22.29,0:01:24.96,Default,,0000,0000,0000,,因为乔布斯回答：“他们还没用过 iPad 呢。
Dialogue: 0,0:01:24.96,0:01:27.84,Default,,0000,0000,0000,,在家中我们限制他们使用电子产品。”
Dialogue: 0,0:01:27.84,0:01:31.72,Default,,0000,0000,0000,,这是一件在技术界非常常见的事。
Dialogue: 0,0:01:31.72,0:01:34.18,Default,,0000,0000,0000,,事实上，硅谷附近有一所学校
Dialogue: 0,0:01:34.18,0:01:36.48,Default,,0000,0000,0000,,叫做华道夫半岛学校，
Dialogue: 0,0:01:36.48,0:01:39.66,Default,,0000,0000,0000,,这所学校在学生们升到八年级前不会使用屏幕。
Dialogue: 0,0:01:39.66,0:01:41.18,Default,,0000,0000,0000,,真正有趣的是，
Dialogue: 0,0:01:41.18,0:01:43.26,Default,,0000,0000,0000,,这所学校75%的学生家长
Dialogue: 0,0:01:43.26,0:01:46.90,Default,,0000,0000,0000,,是硅谷的技术高管。
Dialogue: 0,0:01:47.37,0:01:50.88,Default,,0000,0000,0000,,所以当我听到这件事时，我觉得很有趣而且很惊讶。
Dialogue: 0,0:01:50.88,0:01:53.91,Default,,0000,0000,0000,,它促使我思考屏幕对我自己、
Dialogue: 0,0:01:53.92,0:01:55.89,Default,,0000,0000,0000,,我的家庭、我爱的人，
Dialogue: 0,0:01:55.89,0:01:57.18,Default,,0000,0000,0000,,甚至对所有人做了什么。
Dialogue: 0,0:01:57.18,0:01:59.12,Default,,0000,0000,0000,,所以最近五年，
Dialogue: 0,0:01:59.12,0:02:01.16,Default,,0000,0000,0000,,作为一个商业和心理学教授，
Dialogue: 0,0:02:01.16,0:02:03.86,Default,,0000,0000,0000,,我一直在研究屏幕对我们生活的影响。
Dialogue: 0,0:02:04.91,0:02:08.100,Default,,0000,0000,0000,,我希望从关注屏幕花去了我们多少时间开始，
Dialogue: 0,0:02:08.100,0:02:11.26,Default,,0000,0000,0000,,然后我们再来讨论这些时间是什么样的。
Dialogue: 0,0:02:11.26,0:02:14.17,Default,,0000,0000,0000,,我现在展示的是工作日的平均数据，
Dialogue: 0,0:02:14.17,0:02:16.54,Default,,0000,0000,0000,,分别是在三个时间点：
Dialogue: 0,0:02:16.54,0:02:18.58,Default,,0000,0000,0000,,2007年，也就是10年前，
Dialogue: 0,0:02:18.58,0:02:20.05,Default,,0000,0000,0000,,2015年，
Dialogue: 0,0:02:20.05,0:02:23.10,Default,,0000,0000,0000,,以及我上周刚刚收集的数据。
Dialogue: 0,0:02:23.10,0:02:24.88,Default,,0000,0000,0000,,很多事情并没有
Dialogue: 0,0:02:24.88,0:02:26.03,Default,,0000,0000,0000,,发生太大的变化。
Dialogue: 0,0:02:27.34,0:02:30.12,Default,,0000,0000,0000,,每天我们大约花 7 个半小时到 8 个小时睡觉；
Dialogue: 0,0:02:30.12,0:02:33.43,Default,,0000,0000,0000,,有人说这个时间略微有下降，但变化不大。
Dialogue: 0,0:02:33.43,0:02:36.71,Default,,0000,0000,0000,,工作花费我们 8 个半小时到 9 个小时。
Dialogue: 0,0:02:36.71,0:02:38.46,Default,,0000,0000,0000,,而生存活动——
Dialogue: 0,0:02:38.46,0:02:41.26,Default,,0000,0000,0000,,例如吃饭、洗澡、照看孩子——
Dialogue: 0,0:02:41.26,0:02:42.64,Default,,0000,0000,0000,,花费我们三个小时。
Dialogue: 0,0:02:42.64,0:02:44.34,Default,,0000,0000,0000,,这里留下了空白。
Dialogue: 0,0:02:44.34,0:02:46.04,Default,,0000,0000,0000,,这些是我们的私人时间。
Dialogue: 0,0:02:46.04,0:02:48.83,Default,,0000,0000,0000,,这段时间对我们至关重要。
Dialogue: 0,0:02:49.32,0:02:52.19,Default,,0000,0000,0000,,因为它使我们成为与众不同的人。
Dialogue: 0,0:02:52.19,0:02:55.10,Default,,0000,0000,0000,,在这段时间里我们探索爱好、维持亲密的关系、
Dialogue: 0,0:02:55.10,0:02:58.20,Default,,0000,0000,0000,,思考人生、获得灵感和创意、
Dialogue: 0,0:02:58.20,0:03:00.03,Default,,0000,0000,0000,,回顾以及试图思考
Dialogue: 0,0:03:00.03,0:03:01.70,Default,,0000,0000,0000,,过去的生活是否有意义。
Dialogue: 0,0:03:01.70,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,当然我们在工作中也做过这些，
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:05.24,Default,,0000,0000,0000,,但当人们在生命
Dialogue: 0,0:03:05.24,0:03:07.25,Default,,0000,0000,0000,,结束之前
Dialogue: 0,0:03:07.25,0:03:08.51,Default,,0000,0000,0000,,回顾他们的生活时，
Dialogue: 0,0:03:08.51,0:03:10.02,Default,,0000,0000,0000,,你会发现许多事情他们始终仍念念不忘——
Dialogue: 0,0:03:10.02,0:03:13.97,Default,,0000,0000,0000,,他们在说那些发生在图中空白私人时间中的事。
Dialogue: 0,0:03:13.97,0:03:16.62,Default,,0000,0000,0000,,所以，这些时间是神圣的；它对我们非常重要。
Dialogue: 0,0:03:16.62,0:03:17.64,Default,,0000,0000,0000,,现在，我要向你们展示的是
Dialogue: 0,0:03:17.64,0:03:21.82,Default,,0000,0000,0000,,这些空白中有多少时间被屏幕占据。
Dialogue: 0,0:03:21.82,0:03:23.17,Default,,0000,0000,0000,,2007 年，
Dialogue: 0,0:03:23.17,0:03:24.34,Default,,0000,0000,0000,,这么多。
Dialogue: 0,0:03:24.34,0:03:27.35,Default,,0000,0000,0000,,这是苹果发布第一台 iPhone 的年份。
Dialogue: 0,0:03:27.35,0:03:28.55,Default,,0000,0000,0000,,8 年后，
Dialogue: 0,0:03:29.24,0:03:30.46,Default,,0000,0000,0000,,是这样的。
Dialogue: 0,0:03:31.34,0:03:33.13,Default,,0000,0000,0000,,到现在，这样。
Dialogue: 0,0:03:33.13,0:03:36.55,Default,,0000,0000,0000,,这是我们在空闲时间里花费在屏幕上的时间。
Dialogue: 0,0:03:36.55,0:03:39.89,Default,,0000,0000,0000,,这个黄色区域，这个细条，是最神奇的地方。
Dialogue: 0,0:03:39.89,0:03:41.49,Default,,0000,0000,0000,,你的人性存在于这段时间里。
Dialogue: 0,0:03:41.49,0:03:43.52,Default,,0000,0000,0000,,但现在，这个区域已经很小了。
Dialogue: 0,0:03:44.27,0:03:45.89,Default,,0000,0000,0000,,那我们该怎么做呢？
Dialogue: 0,0:03:45.89,0:03:47.24,Default,,0000,0000,0000,,第一个问题是：
Dialogue: 0,0:03:47.24,0:03:49.13,Default,,0000,0000,0000,,那个红色的区域是什么样的？
Dialogue: 0,0:03:49.13,0:03:51.26,Default,,0000,0000,0000,,当然，屏幕从现在的很多方面看来
Dialogue: 0,0:03:51.26,0:03:52.68,Default,,0000,0000,0000,,都是一件不可思议的事。
Dialogue: 0,0:03:52.68,0:03:54.03,Default,,0000,0000,0000,,我在纽约生活，
Dialogue: 0,0:03:54.03,0:03:56.01,Default,,0000,0000,0000,,我有许多家人在澳大利亚生活，
Dialogue: 0,0:03:56.01,0:03:57.45,Default,,0000,0000,0000,,我还有一个一岁的儿子。
Dialogue: 0,0:03:57.45,0:04:01.39,Default,,0000,0000,0000,,我通过屏幕将我的家人介绍给我的儿子。
Dialogue: 0,0:04:01.39,0:04:03.50,Default,,0000,0000,0000,,但在 15 或 20 年前，
Dialogue: 0,0:04:03.50,0:04:04.69,Default,,0000,0000,0000,,我完全无法这么做。
Dialogue: 0,0:04:04.69,0:04:06.83,Default,,0000,0000,0000,,不难看到，屏幕带给了我们许多好处。
Dialogue: 0,0:04:06.83,0:04:08.74,Default,,0000,0000,0000,,一件你可以做的事情是问问你自己：
Dialogue: 0,0:04:08.74,0:04:10.82,Default,,0000,0000,0000,,在那段时间里发生了什么？
Dialogue: 0,0:04:10.82,0:04:13.31,Default,,0000,0000,0000,,我们使用的应用很丰富吗？
Dialogue: 0,0:04:13.31,0:04:14.58,Default,,0000,0000,0000,,有些很丰富。
Dialogue: 0,0:04:14.58,0:04:16.36,Default,,0000,0000,0000,,如果你打断正在用手机的人并说：
Dialogue: 0,0:04:16.36,0:04:18.37,Default,,0000,0000,0000,,“告诉我们，你现在的感觉如何？”
Dialogue: 0,0:04:18.37,0:04:21.10,Default,,0000,0000,0000,,他们会说感觉很好——
Dialogue: 0,0:04:21.10,0:04:24.47,Default,,0000,0000,0000,,当他们使用休闲、锻炼、天气、阅读、
Dialogue: 0,0:04:24.47,0:04:26.01,Default,,0000,0000,0000,,教育和健康的手机应用时。
Dialogue: 0,0:04:26.01,0:04:29.21,Default,,0000,0000,0000,,人们平均每天在这些应用上花费 9 分钟。
Dialogue: 0,0:04:29.21,0:04:31.54,Default,,0000,0000,0000,,而这些应用让人们更不开心。
Dialogue: 0,0:04:32.12,0:04:35.31,Default,,0000,0000,0000,,大约一半的人，当你打断他们并问：“你感觉如何？”
Dialogue: 0,0:04:35.31,0:04:37.82,Default,,0000,0000,0000,,他们回答感觉并不好。
Dialogue: 0,0:04:37.82,0:04:39.25,Default,,0000,0000,0000,,有意思的是，在这些应用上——
Dialogue: 0,0:04:39.25,0:04:41.20,Default,,0000,0000,0000,,约会、社交、游戏、
Dialogue: 0,0:04:41.20,0:04:43.97,Default,,0000,0000,0000,,娱乐、新闻、浏览网页——
Dialogue: 0,0:04:43.97,0:04:46.60,Default,,0000,0000,0000,,人们每天花 27 分钟。
Dialogue: 0,0:04:46.60,0:04:50.15,Default,,0000,0000,0000,,我们在使我们不开心的应用上花费了三倍的时间。
Dialogue: 0,0:04:50.15,0:04:51.82,Default,,0000,0000,0000,,这看起来并不明智。
Dialogue: 0,0:04:52.91,0:04:55.21,Default,,0000,0000,0000,,我们花很多时间在这些
Dialogue: 0,0:04:55.21,0:04:56.50,Default,,0000,0000,0000,,使我们不高兴的应用上，原因之一
Dialogue: 0,0:04:56.50,0:04:58.15,Default,,0000,0000,0000,,是它们没有“停止信号”。
Dialogue: 0,0:04:58.15,0:05:00.56,Default,,0000,0000,0000,,在 20 世纪，“停止信号”曾经无处不在。
Dialogue: 0,0:05:00.56,0:05:02.44,Default,,0000,0000,0000,,它几乎存在于每件事里。
Dialogue: 0,0:05:02.44,0:05:05.85,Default,,0000,0000,0000,,“停止信号”提示我们是时候前进，
Dialogue: 0,0:05:05.85,0:05:08.60,Default,,0000,0000,0000,,去做些新的事情，做些不同的事情。
Dialogue: 0,0:05:08.60,0:05:11.74,Default,,0000,0000,0000,,不妨想想报纸；最终你读到了结尾，
Dialogue: 0,0:05:11.74,0:05:14.15,Default,,0000,0000,0000,,于是你把报纸叠起来，放到一旁。
Dialogue: 0,0:05:14.15,0:05:17.31,Default,,0000,0000,0000,,杂志和书与之相同——你读到了最后一章，
Dialogue: 0,0:05:17.31,0:05:20.08,Default,,0000,0000,0000,,于是你考虑是否要继续。
Dialogue: 0,0:05:20.53,0:05:23.23,Default,,0000,0000,0000,,你观看电视节目，最终节目结束，
Dialogue: 0,0:05:23.23,0:05:25.36,Default,,0000,0000,0000,,于是你要等待一周才能看到下一期。
Dialogue: 0,0:05:25.36,0:05:27.10,Default,,0000,0000,0000,,“停止信号”曾经在生活中的方方面面出现。
Dialogue: 0,0:05:27.10,0:05:31.16,Default,,0000,0000,0000,,但当今我们消费媒体的方式已不再有“停止信号”了。
Dialogue: 0,0:05:31.95,0:05:33.52,Default,,0000,0000,0000,,信息滚动出现，
Dialogue: 0,0:05:33.52,0:05:37.17,Default,,0000,0000,0000,,一切都没有尽头：\NTwitter、Facebook、Instagram、
Dialogue: 0,0:05:37.17,0:05:40.34,Default,,0000,0000,0000,,电子邮件、短信、新闻。
Dialogue: 0,0:05:40.34,0:05:43.35,Default,,0000,0000,0000,,当你查看各种来源的信息时，
Dialogue: 0,0:05:43.35,0:05:45.72,Default,,0000,0000,0000,,你可以一直继续下去。
Dialogue: 0,0:05:45.72,0:05:50.15,Default,,0000,0000,0000,,我们可以从西欧得到一点如何做的提示。
Dialogue: 0,0:05:50.15,0:05:53.57,Default,,0000,0000,0000,,他们似乎对于工作场所有很多好的想法。
Dialogue: 0,0:05:53.57,0:05:55.100,Default,,0000,0000,0000,,这里有一个例子。这是一家荷兰设计公司。
Dialogue: 0,0:05:55.100,0:05:59.42,Default,,0000,0000,0000,,他们将工作桌与天花板连在了一起。
Dialogue: 0,0:05:59.42,0:06:00.60,Default,,0000,0000,0000,,每天晚上 6 点，
Dialogue: 0,0:06:00.60,0:06:02.81,Default,,0000,0000,0000,,无论你在写邮件或者做其他事情，
Dialogue: 0,0:06:02.81,0:06:04.92,Default,,0000,0000,0000,,桌子会升到天花板上。
Dialogue: 0,0:06:04.92,0:06:06.06,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:06:06.06,0:06:07.34,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）
Dialogue: 0,0:06:07.34,0:06:11.59,Default,,0000,0000,0000,,每周有四天，这个空间变成瑜伽室；
Dialogue: 0,0:06:11.59,0:06:13.24,Default,,0000,0000,0000,,另外一天则变成舞蹈俱乐部。
Dialogue: 0,0:06:13.24,0:06:15.50,Default,,0000,0000,0000,,你喜欢哪个由你自己决定。
Dialogue: 0,0:06:15.50,0:06:17.42,Default,,0000,0000,0000,,但这是一个非常棒的停止规则，
Dialogue: 0,0:06:17.42,0:06:19.43,Default,,0000,0000,0000,,因为它意味着这一天的结束，
Dialogue: 0,0:06:19.43,0:06:21.49,Default,,0000,0000,0000,,一切停止，不能再工作。
Dialogue: 0,0:06:21.49,0:06:24.96,Default,,0000,0000,0000,,德国汽车公司戴姆勒有另一个好方法。
Dialogue: 0,0:06:24.96,0:06:26.51,Default,,0000,0000,0000,,当员工前去度假的时候，
Dialogue: 0,0:06:26.51,0:06:28.39,Default,,0000,0000,0000,,他们不会说：“这个人去度假了，
Dialogue: 0,0:06:28.39,0:06:29.69,Default,,0000,0000,0000,,但他会回来的。”
Dialogue: 0,0:06:29.69,0:06:33.73,Default,,0000,0000,0000,,他们会说：“这个人在度假呢，\N所以我们会删除你发给他的邮件。
Dialogue: 0,0:06:33.73,0:06:36.40,Default,,0000,0000,0000,,他将永远看不到你刚才发的邮件。”
Dialogue: 0,0:06:36.40,0:06:37.44,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:06:37.44,0:06:40.11,Default,,0000,0000,0000,,“你可以在几周后再发，
Dialogue: 0,0:06:40.11,0:06:41.60,Default,,0000,0000,0000,,或者干脆给其他人写邮件。”
Dialogue: 0,0:06:41.60,0:06:42.62,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:06:42.62,0:06:43.80,Default,,0000,0000,0000,,所以——
Dialogue: 0,0:06:43.80,0:06:47.44,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）
Dialogue: 0,0:06:48.91,0:06:50.27,Default,,0000,0000,0000,,你可以想象那个样子。
Dialogue: 0,0:06:50.27,0:06:52.46,Default,,0000,0000,0000,,你在度假，你真的在度假。
Dialogue: 0,0:06:52.46,0:06:54.66,Default,,0000,0000,0000,,这个公司的员工感觉
Dialogue: 0,0:06:54.66,0:06:57.38,Default,,0000,0000,0000,,他们真正获得了休息。
Dialogue: 0,0:06:57.38,0:06:59.20,Default,,0000,0000,0000,,当然，这并没有告诉我们
Dialogue: 0,0:06:59.20,0:07:00.82,Default,,0000,0000,0000,,在日常生活中应当怎么做，
Dialogue: 0,0:07:00.82,0:07:03.08,Default,,0000,0000,0000,,所以我想给一点建议。
Dialogue: 0,0:07:03.08,0:07:07.87,Default,,0000,0000,0000,,我可以很轻松的说：在晚上 5 点到 6 点之间，\N我不会使用手机。
Dialogue: 0,0:07:07.87,0:07:11.32,Default,,0000,0000,0000,,但问题在于，5 点到 6 点的安排在每天是不同的。
Dialogue: 0,0:07:11.32,0:07:13.48,Default,,0000,0000,0000,,因而我想到了一个更好的方法：
Dialogue: 0,0:07:13.48,0:07:15.00,Default,,0000,0000,0000,,我每天都会做某些特定的事情，
Dialogue: 0,0:07:15.00,0:07:17.39,Default,,0000,0000,0000,,有些情况每天都会发生，
Dialogue: 0,0:07:17.39,0:07:18.68,Default,,0000,0000,0000,,比如说晚餐。
Dialogue: 0,0:07:18.68,0:07:20.02,Default,,0000,0000,0000,,有时我会独自一人吃晚餐，
Dialogue: 0,0:07:20.02,0:07:21.56,Default,,0000,0000,0000,,有时候和其他人一起，
Dialogue: 0,0:07:21.56,0:07:22.84,Default,,0000,0000,0000,,有的时候在餐厅，
Dialogue: 0,0:07:22.84,0:07:24.03,Default,,0000,0000,0000,,有的时候在家。
Dialogue: 0,0:07:24.03,0:07:27.67,Default,,0000,0000,0000,,但我的规则是：绝对不在餐桌上使用手机。
Dialogue: 0,0:07:28.15,0:07:29.58,Default,,0000,0000,0000,,这很难，
Dialogue: 0,0:07:29.58,0:07:31.04,Default,,0000,0000,0000,,能做到的可能性不大。
Dialogue: 0,0:07:31.04,0:07:33.04,Default,,0000,0000,0000,,因为我们真的很难抵制诱惑。
Dialogue: 0,0:07:33.04,0:07:35.65,Default,,0000,0000,0000,,但当你有这个“停止信号”，每到晚餐时，
Dialogue: 0,0:07:35.65,0:07:36.83,Default,,0000,0000,0000,,手机就会离你很远，
Dialogue: 0,0:07:36.83,0:07:39.32,Default,,0000,0000,0000,,于是你就远离了诱惑。
Dialogue: 0,0:07:39.32,0:07:41.08,Default,,0000,0000,0000,,起先，我很难受。
Dialogue: 0,0:07:41.08,0:07:42.72,Default,,0000,0000,0000,,我有了严重的错失恐惧。
Dialogue: 0,0:07:42.72,0:07:43.79,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:07:43.79,0:07:44.96,Default,,0000,0000,0000,,我艰难地忍受着。
Dialogue: 0,0:07:45.39,0:07:47.32,Default,,0000,0000,0000,,但接下来发生的事情是，你已经习惯了。
Dialogue: 0,0:07:47.32,0:07:50.40,Default,,0000,0000,0000,,你度过了这段艰难的过程，就像成功戒毒一样，
Dialogue: 0,0:07:50.40,0:07:53.22,Default,,0000,0000,0000,,接着迎接你的，是更加多彩、丰富、
Dialogue: 0,0:07:53.22,0:07:54.41,Default,,0000,0000,0000,,有趣的生活——
Dialogue: 0,0:07:54.41,0:07:56.08,Default,,0000,0000,0000,,你与他人有了更好的交流。
Dialogue: 0,0:07:56.08,0:07:59.12,Default,,0000,0000,0000,,你与身旁的人真正联系在了一起。
Dialogue: 0,0:07:59.12,0:08:00.80,Default,,0000,0000,0000,,我认为这是一个非常棒的方法，
Dialogue: 0,0:08:00.80,0:08:03.31,Default,,0000,0000,0000,,而且我们知道它有效，因为当人们这样做的时候——
Dialogue: 0,0:08:03.31,0:08:05.10,Default,,0000,0000,0000,,我已经发现许多人尝试了这种方式——
Dialogue: 0,0:08:05.10,0:08:06.48,Default,,0000,0000,0000,,它已经传播开了。
Dialogue: 0,0:08:06.48,0:08:07.67,Default,,0000,0000,0000,,他们觉得这是个好方法，
Dialogue: 0,0:08:07.67,0:08:11.01,Default,,0000,0000,0000,,他们从早上的第一个小时就开始做了。
Dialogue: 0,0:08:11.01,0:08:14.72,Default,,0000,0000,0000,,他们开始在周末将手机调为飞行模式。
Dialogue: 0,0:08:14.72,0:08:18.46,Default,,0000,0000,0000,,那样的话，你的手机成了一个相机，不再是手机了。
Dialogue: 0,0:08:18.46,0:08:19.80,Default,,0000,0000,0000,,这是一个强有力的想法，
Dialogue: 0,0:08:19.80,0:08:23.43,Default,,0000,0000,0000,,同时我们知道人们在做这些的时候，\N感觉到生活更加美好。
Dialogue: 0,0:08:23.100,0:08:25.59,Default,,0000,0000,0000,,所以重点是什么？
Dialogue: 0,0:08:25.59,0:08:27.53,Default,,0000,0000,0000,,屏幕无比神奇；我已经说过了，
Dialogue: 0,0:08:27.53,0:08:29.20,Default,,0000,0000,0000,,而且我认为这千真万确。
Dialogue: 0,0:08:29.20,0:08:33.84,Default,,0000,0000,0000,,但我们使用屏幕的方式却像是开过一条长长的路，
Dialogue: 0,0:08:33.84,0:08:37.01,Default,,0000,0000,0000,,你坐在车里，将油门踩到底，
Dialogue: 0,0:08:37.01,0:08:39.06,Default,,0000,0000,0000,,你踩不到刹车。
Dialogue: 0,0:08:39.06,0:08:40.55,Default,,0000,0000,0000,,其实你可以选择。
Dialogue: 0,0:08:41.53,0:08:45.70,Default,,0000,0000,0000,,你可以开过旁边美丽的海景，
Dialogue: 0,0:08:45.70,0:08:48.79,Default,,0000,0000,0000,,对窗外拍几张照片——这很容易做到——
Dialogue: 0,0:08:48.79,0:08:52.36,Default,,0000,0000,0000,,或者你可以离开这条路，将车开到路边，
Dialogue: 0,0:08:52.36,0:08:53.85,Default,,0000,0000,0000,,踩下刹车，
Dialogue: 0,0:08:53.85,0:08:54.85,Default,,0000,0000,0000,,走出车去，
Dialogue: 0,0:08:54.85,0:08:56.94,Default,,0000,0000,0000,,脱下鞋和袜子，
Dialogue: 0,0:08:56.94,0:08:59.20,Default,,0000,0000,0000,,在沙滩上走几步，
Dialogue: 0,0:08:59.20,0:09:01.47,Default,,0000,0000,0000,,体会沙子在你脚下的感觉，
Dialogue: 0,0:09:01.47,0:09:02.62,Default,,0000,0000,0000,,走向大海，
Dialogue: 0,0:09:02.62,0:09:04.73,Default,,0000,0000,0000,,让海水抚摸你的脚踝。
Dialogue: 0,0:09:05.23,0:09:07.78,Default,,0000,0000,0000,,你的生活会更加充实、更加有意义，
Dialogue: 0,0:09:07.78,0:09:10.26,Default,,0000,0000,0000,,因为你在那种美妙的环境里尽情呼吸，
Dialogue: 0,0:09:10.26,0:09:12.66,Default,,0000,0000,0000,,因为你把手机留在了车上。
Dialogue: 0,0:09:12.66,0:09:13.83,Default,,0000,0000,0000,,谢谢。
Dialogue: 0,0:09:13.83,0:09:16.13,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）