כיצד מדיטציית מודעות מגדירה מחדש כאב, אושר וסיפוק | ד"ר קאסים אל-משט | TEDxSFU
-
0:11 - 0:15אני כאן כדי לדבר על הפיל שבחדר.
-
0:16 - 0:21אני יודע, אבל זה נמצא שם עבור כולנו
בצורה כזו או אחרת. -
0:22 - 0:28זה חוסר הסיפוק והאושר הזה, שאתו אנו חיים.
-
0:29 - 0:32אולי, אם אתם כאן או צופים בזה,
-
0:32 - 0:35אתם מכוסים מבחינת הצרכים הבסיסייים שלכם:
-
0:35 - 0:38מזון, מים, ביטחון, מגורים,
-
0:39 - 0:42אבל איכשהו אנו שואפים ליותר מכך.
-
0:44 - 0:48כפסיכולוג, ראיתי באמת
איך כולנו רוצים להיות מאושרים, -
0:48 - 0:51אבל ממשיכים לרדוף אחר זה בעתיד.
-
0:51 - 0:54ואני יודע זאת על עצמי ממש טוב
-
0:55 - 0:57כי היה לי הכל בחיים
-
0:59 - 1:02היו לי תמיכה אוהבת, השכלה, קריירה,
-
1:02 - 1:04אבל זה לא הספיק,
-
1:04 - 1:07וזה ממש תיסכל אותי,
-
1:08 - 1:12ובסופו של דבר, מצאתי מהי הסיבה האמיתית
-
1:12 - 1:14זה ממש מובן מאליו
-
1:14 - 1:16זה המיינד שלנו.
-
1:16 - 1:21הוא באמת נוטה להסחת הדעת,
והולך לאיבוד בשליליות, -
1:21 - 1:24ומתקשה להיות ממש כאן,
-
1:24 - 1:26ברגע הנוכחי.
-
1:27 - 1:32מה שסייע לי להבין זאת הייתה
מדיטציית מיינדפולנס. -
1:33 - 1:36נתקלתי בה במהלך מחקר בתחום שלי
-
1:36 - 1:39והתחלתי להשתמש בה עם הלקוחות שלי.
-
1:39 - 1:42וזה לקח אותי למסע אישי,
-
1:43 - 1:48שבסופו של דבר הוביל אותי לתחושת בטן מגוחכת
-
1:48 - 1:49בנוגע למה שהיה עלי לעשות,
-
1:49 - 1:52שזה לעזוב את הכל,
-
1:53 - 1:57ולצאת לריטריט מדיטציה של 6 חודשים
-
1:57 - 2:00בדרום מזרח אסיה במנזר ביער,
-
2:00 - 2:02בדממה.
-
2:05 - 2:10אני אומר לכם, אלה היו ששת החודשים,
הכי קשים, לא נעימים, וכואבים בחיי -
2:10 - 2:12(צחוק)
-
2:13 - 2:18אבל זה באמת לימד אותי שיעורים עמוקים
שנתנו לי השראה להיות כאן היום. -
2:19 - 2:24אני כאן כדי לחלוק אתכם
את התובנות האישיות שלי, -
2:24 - 2:28ואת ההבנה המקצועית
של מדיטציית המיינדפולנס, -
2:28 - 2:33בתקווה שתתנו לזה סיכוי,
כך שתוכלו לראות זאת בעצמכם. -
2:33 - 2:38כך שתוכלו להגדיר מחדש את הגישה שלכם לאושר,
-
2:38 - 2:39סיפוק,
-
2:39 - 2:42ולהפחית את הסבל שבחייכם
-
2:42 - 2:45מהכאב שכבר נמצא שם.
-
2:46 - 2:49טוב, אז חזרה לחדשות לא כל כך טובות
על המיינד שלנו. -
2:50 - 2:53יש לו נטייה להיות שלילי,
-
2:54 - 2:59או כפי שפסיכולוגים אבולוציוניים
מתייחסים אליו כאל מנגנון הישרדות. -
2:59 - 3:02אז, אם יש ארנב בין השיחים,
-
3:03 - 3:04ונשמעים קולות,
-
3:04 - 3:09המיינד שלנו כבר מוכן עם תגובת סטרס
של ברח או הילחם. -
3:09 - 3:11עשיתי את זה הפוך למעשה
-
3:11 - 3:12(צחוק)
-
3:12 - 3:14תגובת הילחם או ברח.
-
3:16 - 3:20אפילו אם יש שם רק ארנב,
אנחנו מתכוננים לנמר. -
3:21 - 3:24ונוירו-פסיכולוגים מתייחסים לזה
-
3:24 - 3:27כאילו שהמוח שלנו נצמד כמו סקוטש לשלילי.
-
3:27 - 3:28(טוופ)
-
3:28 - 3:30נצמד אל השלילי.
-
3:30 - 3:33מי שזה מוכר לו, שירים יד.
-
3:33 - 3:37ודומה לטפלון ביחס לחיובי.
-
3:37 - 3:38(ווש)
-
3:38 - 3:40נותן לו להחליק מאיתנו.
-
3:40 - 3:43טוב, אז לא הכל חדשות רעות
-
3:44 - 3:47עם ההתקדמויות במדעי המוח,
-
3:47 - 3:52מדיטצית המיינדפולנס הראתה יכולת שינוי
במבנה המוח שלנו. -
3:53 - 3:57ואינכם צריכים להשתתף בריטריט של 6 חודשים
במנזר ביער. -
3:57 - 3:58אלו החדשות הטובות.
-
3:59 - 4:02אפילו ב-8 שבועות בתוכניות מיינדפולנס,
-
4:02 - 4:05באימון של 40-45 דקות ביום,
-
4:05 - 4:10נוכל לשפר ריכוז, קבלת החלטות, חמלה,
-
4:10 - 4:13וסיפוק בחיים,
-
4:13 - 4:17אז מהי בדיוק מדיטציית מיינדפולנס?
-
4:17 - 4:20זו צורה של מדיטציה,
-
4:20 - 4:24ובבסיסה נמצא אימון של המוח
להיות נוכח בהווה. -
4:25 - 4:29זה מבוסס על אלפי שנות מסורת
של חוכמה באסיה. -
4:30 - 4:35ואיך עושים זאת, דרך אחת היא
למקד את תשומת הלב שלנו לאזור הבטן, -
4:35 - 4:37להתבונן בנשימה.
-
4:38 - 4:41אבל עושים את זה בדרך מסוימת,
-
4:41 - 4:45או כפי שג'ון קבט-זין,
שהביא את המיינדפולנס לרפואה, -
4:45 - 4:47שזה ענין די גדול,
-
4:48 - 4:50מגדיר זאת בארבע מילים:
-
4:50 - 4:55אנו מפנים קשב במכוון, כלומר, עם כוונה.
-
4:55 - 4:57וברגע ההווה,
-
4:57 - 4:59אז, ממש עכשיו,
-
4:59 - 5:01והחלק הקשה עבור כולנו:
-
5:01 - 5:03ללא שיפוטיות.
-
5:03 - 5:04באמת קשה.
-
5:04 - 5:08אז בואו נאמר שזה הקשב שלנו,
-
5:08 - 5:11אנו מפנים אותו ישר לבטן.
-
5:11 - 5:13נחשו מה הולך לקרות עם המיינד שלנו?
-
5:13 - 5:15(הוו)
-
5:15 - 5:17דעתנו עומדת להיות מוסחת,
-
5:17 - 5:21אבל מבלי להדוף את המחשבות, או לשנוא אותן,
-
5:21 - 5:24או להיצמד אליהן, לטוב ולרע,
-
5:24 - 5:27אנחנו מחזירים את הקשב.
-
5:27 - 5:29תוכלו להרגיש זאת,
-
5:29 - 5:31אם תרצו להצטרף אלי,
-
5:31 - 5:34על ידי הנחת ידכם על הבטן,
-
5:35 - 5:38ואנחנו פשוט נתבונן בשתי נשימות.
-
5:38 - 5:41שאיפה טבעית; נשיפה טבעית.
-
5:42 - 5:44אפילו קצת.
-
5:44 - 5:46לשאוף...
-
5:46 - 5:47לנשוף...
-
5:47 - 5:48לשאוף...
-
5:48 - 5:50לנשוף...
-
5:50 - 5:55בסדר, עכשיו, כשאנחנו עושים את זה,
וכמה מכם אולי הבחינו בכך, -
5:55 - 5:57יהיו מחשבות,
-
5:57 - 5:58רגשות,
-
5:58 - 6:01או תחושות.
-
6:01 - 6:03אבל אנחנו לא נאבדים בתוכן.
-
6:03 - 6:05אנו מחזירים את הקשב שלנו.
-
6:05 - 6:09ובכל פעם שאנחנו עושים את זה,
נחשו מה אנחנו עושים למוח שלנו? -
6:10 - 6:14אנחנו מחזקים את השרירים במוח, בכל פעם.
-
6:14 - 6:17זה אימון כושר למוח.
-
6:19 - 6:22ותוך כדי שאנו עושים זאת, בסבלנות -
-
6:22 - 6:24זה דורש הרבה סבלנות -
-
6:24 - 6:26ובחמלה,
-
6:26 - 6:29אנו לומדים לעבוד עם המיינד שלנו,
-
6:29 - 6:32ולהיות נוכחים עם כל מה שיש כאן.
-
6:33 - 6:35אנחנו לא צריכים לאהוב את מה שיש כאן.
-
6:35 - 6:39כשהגעתי לראשונה למנזר ביער,
-
6:39 - 6:46שאלתי את הנזיר, "האם זה נכון
שיש נחשים ארסיים במתחם?" -
6:47 - 6:51הוא אמר, "כן, כן, קטלנים, קטלנים."
-
6:51 - 6:52(צחוק)
-
6:53 - 6:57"פשוט תתרחק מהם. צעד בקשיבות
(גם בזהירות)." -
6:57 - 6:58יופי.
-
6:58 - 6:59(צחוק)
-
6:59 - 7:01"השתמש בפנס בלילה".
-
7:01 - 7:02אני אוהב גם את זה:
-
7:02 - 7:05"בדוק את כרית המדיטציה שלך
לפני שאתה יושב עליה ". -
7:05 - 7:06(צחוק)
-
7:06 - 7:09יכולתי למות.
-
7:09 - 7:11זאת היתה, אתם יודעים, אפשרות.
-
7:11 - 7:13אבל החלק הכי טוב, הוא אמר,
-
7:13 - 7:15"שלח להם אהבה."
-
7:15 - 7:17(צחוק)
-
7:17 - 7:19"הם היו כאן לפנינו".
-
7:20 - 7:23בסדר, אדוני הנזיר,
לזה עדיין לא הייתי מוכן. -
7:23 - 7:26(צחוק)
-
7:26 - 7:30אבל שמתי לב, אפילו לפני שיצאתי
לריטריט הארוך הזה, -
7:31 - 7:34הבחנתי בשינויים מסויימים במיינד שלי
ובתגובותי, -
7:34 - 7:36רק מתוך מדיטציה יומית.
-
7:37 - 7:42יום אחד הייתי תקוע בפקק,
ממש מוקדם בבוקר, ב-5:40, -
7:42 - 7:45בדרך לחדר הכושר, באופן בלתי צפוי.
-
7:45 - 7:49ובמקום הטרוניה הרגילה,
"למה האנשים האלה לא זזים?" -
7:49 - 7:51להיות לחוץ, נסער,
-
7:51 - 7:53והמיינד נכנס להלך רוח:
-
7:53 - 7:56"זה יהיה יום נורא. אני מאחר,"
-
7:56 - 8:02מה שהפתיע אותי הוא מה ששמעתי,
וחשבתי, "אה, מעניין." -
8:02 - 8:06המחשבה? "אני מקווה שאף אחד לא נפגע".
-
8:06 - 8:08אולי היתה תאונה,
-
8:09 - 8:13או אולי זה עבודות הבנייה, והעובדים
היו ערים כל הלילה, -
8:13 - 8:16והתחלתי לאחל להם רק טוב.
-
8:16 - 8:18"הלוואי שהם יהיו בטוחים היום".
-
8:18 - 8:22עכשיו, עדיין איחרתי, כך שזה לא השתנה,
-
8:22 - 8:26אבל לא הסתחררתי לתוך השליליות
של המיינד שלי. -
8:26 - 8:32וזה הראה לי, "וואו, היה שווה
להפעיל את השריר הזה -
8:32 - 8:33"ולתרגל כל יום."
-
8:36 - 8:39אז בואו ונבחן את כל מה שחלקתי אתכם עד כה,
-
8:39 - 8:41עם איור קטן.
-
8:43 - 8:44תארו לעצמכם שזה כאב
-
8:44 - 8:45זה יכול להיות כל דבר.
-
8:45 - 8:47נגיד, כאב בטן.
-
8:48 - 8:50איתותים על כך מגיעים למוח.
-
8:51 - 8:56אם תדמיינו שזה המוח שלנו,
המיינד שלנו, רגוע יחסית. -
8:57 - 9:00עכשיו יש לנו איתות של כאב.
-
9:01 - 9:03אבל זה לא נעצר שם.
-
9:03 - 9:06אנחנו בדרך כלל לא אוהבים את זה.
-
9:06 - 9:11אנחנו שונאים את זה, ואנחנו נסערים,
ומקווים שזה לא היה שם. -
9:11 - 9:15ואז מה שאנו עושים, זה לאפשר לשליליות,
-
9:16 - 9:19לדלוף לתוך שאר המיינד שלנו.
-
9:20 - 9:21"למה אני?"
-
9:21 - 9:23"למה זה קורה?"
-
9:23 - 9:24ואז,
-
9:25 - 9:29אנחנו מערבבים את כל זה עם שליליות.
-
9:30 - 9:32"איזה דבר נורא זה."
-
9:32 - 9:33אנחנו דואגים.
-
9:34 - 9:37ובמקום להיות נוכחים עם הכאב?
-
9:38 - 9:41אנחנו נלקחים לסיבוב במיינד שלנו.
-
9:47 - 9:48אני יודע את זה טוב מאוד,
-
9:49 - 9:53כי חוויתי את זה עמוק בריטריט שביער.
-
9:53 - 10:00הבינו, שלב ירח הדבש של
"אהה, אני הולך אחרי החלום שלי, -
10:00 - 10:02שקוע במדיטציה לאורך כל כך הרבה זמן."
-
10:02 - 10:03(צחוק)
-
10:04 - 10:07זה הסתיים אחרי הלילה הראשון.
-
10:07 - 10:09(צחוק)
-
10:12 - 10:15הבינו, כל מה שגרם לי אושר,
-
10:15 - 10:17או שחשבתי שגרם לי אושר,
-
10:17 - 10:20נגוז ונעלם כלא היה.
-
10:23 - 10:26האנשים שאני אוהב, אין טכנולוגיה,
-
10:26 - 10:28ללא מדיה חברתית,
-
10:28 - 10:29אין אינטרנט,
-
10:30 - 10:32רק בידוד ומחסור.
-
10:33 - 10:37והיתה קריאת השכמה,
-
10:37 - 10:39בשעה 0300 בכל יום.
-
10:39 - 10:43אבל, זה לא היה צלצול פעמון נחמד (דינג),
-
10:43 - 10:44(צחוק)
-
10:44 - 10:46"בוקר טוב, קאסים".
-
10:46 - 10:50לא, זה לא היה זה, זה היה,
(בום בום בום) -
10:50 - 10:51כל בוקר -
-
10:51 - 10:53מבהיל -
-
10:53 - 10:57שהתחיל את 13-14 השעות של
המדיטציה היומית שלנו. -
10:58 - 11:00בחום עם החרקים החביבים,
-
11:00 - 11:03עקרבים, כן, עקרבים.
-
11:03 - 11:05למעשה, מישהו נעקץ על ידי אחד מהם
-
11:05 - 11:08כאשר ישבו על הכרית שלהם כשהייתי שם, אז ...
-
11:08 - 11:08(צחוק)
-
11:08 - 11:14וישנים על מיטת העץ הנחמדה הזאת עם ספוג דק.
-
11:15 - 11:17רעב יומי.
-
11:17 - 11:20כי הארוחה האחרונה של היום? נחשו מה?
-
11:20 - 11:22ארוחת צהריים.
-
11:22 - 11:23ומתי?
-
11:23 - 11:25ב-10:30 בבוקר.
-
11:25 - 11:27(צחוק)
-
11:27 - 11:28זו היתה המציאות.
-
11:29 - 11:33אז בכל פעם שהמיינד שלי התעורר
בתוך כל הכאב הזה, -
11:33 - 11:35זה היה מוחץ.
-
11:35 - 11:37הרגשתי לכוד.
-
11:38 - 11:41התעוררתי לילה אחד בצעקות מכל זה.
-
11:46 - 11:51ממש ראיתי איך כשאנחנו מתחילים
להילחם במציאות שלנו ולהתנגד לה, -
11:51 - 11:53זה נהיה יותר גרוע.
-
11:55 - 11:58דברים התחילו להשתנות בשבילי,
-
11:59 - 12:03כשפשוט התחלתי להסתכל על כאב ככאב,
-
12:04 - 12:10וראיתי בבירור שהמיינד שלי הוא זה
שיוצר את הסבל, -
12:10 - 12:11שזה עניין של בחירה.
-
12:12 - 12:13וואו.
-
12:13 - 12:16כל מה שאני צריך לעשות זה פשוט
להיות ברגע הזה. -
12:17 - 12:21ומיינדפולנס הראה לי שאנחנו יכולים
להיות בעין הסערה. -
12:22 - 12:25לראות את כל זה עובר, רגע אחר רגע.
-
12:26 - 12:30ויש חופש כזה, כשנותנים אמון
בארעיות באופן כזה. -
12:31 - 12:37ואז, באמת לאחוז בכאב שלנו בחמלה רבה.
-
12:38 - 12:40כי זה כבר כואב.
-
12:40 - 12:43לא צריך לשנוא את זה יותר, רק להיות עם זה.
-
12:47 - 12:51יש פסיכיאטר בשם ויקטור פרנקל,
-
12:51 - 12:56והוא אמר: "הבחירה היא החופש
האנושי האחרון." -
12:56 - 12:57בחירה.
-
12:58 - 13:01למדתי ששימוש במיינדפולנס הוא בחירה.
-
13:02 - 13:05וגם כאשר חשתי שכל החירויות שלי נלקחו ממני,
-
13:05 - 13:08חוויתי חופש ממש כאן.
-
13:09 - 13:12וההתגלות הגדולה ביותר שלי,
-
13:13 - 13:18היא שאושר וסיפוק אינם בעתיד הרחוק,
-
13:18 - 13:20או כשאשוב הביתה,
-
13:20 - 13:25הם באמת זמינים לכולנו בכל רגע.
-
13:27 - 13:31הם מלבלבים באופן טבעי מתוך מצב נפשי רגוע,
-
13:31 - 13:33לא נסער,
-
13:33 - 13:34ושלו.
-
13:38 - 13:40אז אני רוצה להשאיר אתכם עם זה ... -
-
13:42 - 13:43או, זה הייתי אני שם -
-
13:43 - 13:45(צחוק)
-
13:45 - 13:50אני רוצה להשאיר אתכם עם ראשי התיבות האלה
שמבטאים חלק מהלמידה שלי, -
13:50 - 13:56ואני מקווה שתשתמשו בהם כאשר
תחושו אבודים בכל סוג של סבל. -
13:59 - 14:01והם LOST.
-
14:01 - 14:03האות הראשונה: L.
-
14:03 - 14:07פשוט תדעו שאתם אבודים (lost)
בסבל ובמחשבות. -
14:07 - 14:09חיזרו לרגע הנוכחי.
-
14:13 - 14:15האות O: הציעו (offer) אהבה וחסד.
-
14:16 - 14:20אתם לא צריכים לאהוב את הכאב;
רק החזיקו אותו עם חמלה. -
14:23 - 14:25הסתכלו בו וחייכו [See and Smile].
-
14:25 - 14:26ראו כאב כמו כאב,
-
14:26 - 14:28או, שמחה כמו שמחה,
-
14:28 - 14:32ללא סערת הרוחות הנוספת של המיינד.
-
14:32 - 14:35וחייכו בידיעה שעשיתם את זה.
-
14:37 - 14:43והאות T כדי לקחת (take) נשימה עמוקה
בידיעה שאתם לא לבד; -
14:43 - 14:46כולנו מתמודדים עם מצבו של המיינד.
-
14:47 - 14:51אז הצטרפו אלי וקחו שאיפה עמוקה דרך האף.
-
14:51 - 14:53(שואף)
-
14:53 - 14:55ונשיפה.
-
14:55 - 14:57(נושף)
-
14:58 - 15:04אז לסיכום: אם לא נאמן את המוח מחדש
ייגרם לנו כאב נוסף, -
15:05 - 15:08והאימון יכול להתחיל עם מדיטצית מיינדפולנס.
-
15:09 - 15:11זה לא יביא לתיקון מהיר
-
15:11 - 15:13עם תוצאות מופלאות,
-
15:13 - 15:16וזה לא יהפוך אותנו
לחסינים בפני אתגרים בחיים. -
15:17 - 15:23אבל דמיינו אם חצי מאיתנו היו מתרגלים
מדיטציה יומית -
15:23 - 15:27כדי להיות נוכחים יותר בחיים עם הטוב והרע,
-
15:28 - 15:30כדי להעניק יותר חמלה,
-
15:31 - 15:35ולהרגיש יותר רגעים של שביעות רצון ואושר,
-
15:35 - 15:40ולתת להם ללבלב באופן טבעי
מתוך מצב נפשי יותר שלו. -
15:42 - 15:44זה מתכון לשינוי חיובי,
-
15:45 - 15:47וזה יכול להתחיל אתכם.
-
15:47 - 15:49תודה.
-
15:49 - 15:51(מחיאות כפיים)
- Title:
- כיצד מדיטציית מודעות מגדירה מחדש כאב, אושר וסיפוק | ד"ר קאסים אל-משט | TEDxSFU
- Description:
-
more » « less
ד"ר קאסים אל-משת הוא מטפל עם עניין בטיפוח שינוי חיובי בבריאות הנפשית, הן בתוך חדר הטיפולים והן מחוצה לו. הוא חזר לאחרונה מהשלמת ריטריט מדיטציה מאתגר, בדממה, במנזר יער בדרום מזרח אסיה. הוא מספר על מדיטציית המיינדפולנס (קשיבות) ומספר על המסע שלו בלמידתה.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:54
Show all
