WEBVTT

00:00:11.342 --> 00:00:15.003
אני כאן כדי לדבר על הפיל שבחדר.

00:00:15.663 --> 00:00:20.873
אני יודע, אבל זה נמצא שם עבור כולנו 
בצורה כזו או אחרת.

00:00:21.825 --> 00:00:28.055
זה חוסר הסיפוק והאושר הזה, שאתו אנו חיים.

00:00:28.854 --> 00:00:31.624
אולי, אם אתם כאן או צופים בזה,

00:00:31.624 --> 00:00:34.624
אתם מכוסים מבחינת הצרכים הבסיסייים שלכם:

00:00:34.624 --> 00:00:38.226
מזון, מים, ביטחון, מגורים,

00:00:38.877 --> 00:00:42.077
אבל איכשהו אנו שואפים ליותר מכך.

00:00:43.647 --> 00:00:48.037
כפסיכולוג, ראיתי באמת
איך כולנו רוצים להיות מאושרים,

00:00:48.037 --> 00:00:50.557
אבל ממשיכים לרדוף אחר זה בעתיד.

00:00:51.247 --> 00:00:54.335
ואני יודע זאת על עצמי ממש טוב

00:00:54.776 --> 00:00:57.416
כי היה לי הכל בחיים

00:00:58.696 --> 00:01:01.700
היו לי תמיכה אוהבת, השכלה, קריירה,

00:01:01.840 --> 00:01:03.597
אבל זה לא הספיק,

00:01:04.147 --> 00:01:07.167
וזה ממש תיסכל אותי,

00:01:07.857 --> 00:01:12.387
ובסופו של דבר, מצאתי מהי הסיבה האמיתית

00:01:12.387 --> 00:01:13.876
זה ממש מובן מאליו

00:01:13.876 --> 00:01:15.578
זה המיינד שלנו.

00:01:16.498 --> 00:01:20.727
הוא באמת נוטה להסחת הדעת, 
והולך לאיבוד בשליליות,

00:01:20.727 --> 00:01:23.728
ומתקשה להיות ממש כאן,

00:01:23.728 --> 00:01:25.787
ברגע הנוכחי.

00:01:26.915 --> 00:01:32.238
מה שסייע לי להבין זאת הייתה
מדיטציית מיינדפולנס.

00:01:32.874 --> 00:01:35.848
נתקלתי בה במהלך מחקר בתחום שלי

00:01:35.848 --> 00:01:38.899
והתחלתי להשתמש בה עם הלקוחות שלי.

00:01:39.468 --> 00:01:42.159
וזה לקח אותי למסע אישי,

00:01:42.889 --> 00:01:47.514
שבסופו של דבר הוביל אותי לתחושת בטן מגוחכת

00:01:47.514 --> 00:01:49.218
בנוגע למה שהיה עלי לעשות,

00:01:49.218 --> 00:01:52.228
שזה לעזוב את הכל,

00:01:52.798 --> 00:01:56.737
ולצאת לריטריט מדיטציה של 6 חודשים

00:01:56.737 --> 00:02:00.060
בדרום מזרח אסיה במנזר ביער,

00:02:00.449 --> 00:02:01.849
בדממה.

00:02:04.757 --> 00:02:09.921
אני אומר לכם, אלה היו ששת החודשים, 
הכי קשים, לא נעימים, וכואבים בחיי

00:02:09.921 --> 00:02:11.610
(צחוק)

00:02:13.451 --> 00:02:18.421
אבל זה באמת לימד אותי שיעורים עמוקים 
שנתנו לי השראה להיות כאן היום.

00:02:19.471 --> 00:02:23.752
אני כאן כדי לחלוק אתכם 
את התובנות האישיות שלי,

00:02:23.752 --> 00:02:27.753
ואת ההבנה המקצועית 
של מדיטציית המיינדפולנס,

00:02:28.013 --> 00:02:32.944
בתקווה שתתנו לזה סיכוי,
כך שתוכלו לראות זאת בעצמכם.

00:02:32.944 --> 00:02:37.773
כך שתוכלו להגדיר מחדש את הגישה שלכם לאושר,

00:02:37.773 --> 00:02:39.353
סיפוק,

00:02:39.353 --> 00:02:42.215
ולהפחית את הסבל שבחייכם

00:02:42.215 --> 00:02:44.620
מהכאב שכבר נמצא שם.

00:02:45.765 --> 00:02:49.004
טוב, אז חזרה לחדשות לא כל כך טובות 
על המיינד שלנו.

00:02:49.816 --> 00:02:53.096
יש לו נטייה להיות שלילי,

00:02:53.636 --> 00:02:59.425
או כפי שפסיכולוגים אבולוציוניים
מתייחסים אליו כאל מנגנון הישרדות.

00:02:59.425 --> 00:03:02.447
אז, אם יש ארנב בין השיחים,

00:03:02.827 --> 00:03:03.947
ונשמעים קולות,

00:03:03.947 --> 00:03:09.158
המיינד שלנו כבר מוכן עם תגובת סטרס 
של ברח או הילחם.

00:03:09.158 --> 00:03:10.702
עשיתי את זה הפוך למעשה

00:03:10.702 --> 00:03:12.438
(צחוק)

00:03:12.438 --> 00:03:14.288
תגובת הילחם או ברח.

00:03:16.079 --> 00:03:19.508
אפילו אם יש שם רק ארנב, 
אנחנו מתכוננים לנמר.

00:03:20.599 --> 00:03:23.690
ונוירו-פסיכולוגים מתייחסים לזה

00:03:23.690 --> 00:03:26.731
כאילו שהמוח שלנו נצמד כמו סקוטש לשלילי.

00:03:26.731 --> 00:03:27.731
(טוופ)

00:03:27.731 --> 00:03:30.150
נצמד אל השלילי.

00:03:30.150 --> 00:03:32.960
מי שזה מוכר לו, שירים יד.

00:03:32.960 --> 00:03:36.798
ודומה לטפלון ביחס לחיובי.

00:03:36.798 --> 00:03:37.798
(ווש)

00:03:37.798 --> 00:03:40.241
נותן לו להחליק מאיתנו.

00:03:40.241 --> 00:03:42.871
טוב, אז לא הכל חדשות רעות

00:03:43.730 --> 00:03:46.522
עם ההתקדמויות במדעי המוח,

00:03:46.522 --> 00:03:52.070
מדיטצית המיינדפולנס הראתה יכולת שינוי
במבנה המוח שלנו.

00:03:53.141 --> 00:03:56.961
ואינכם צריכים להשתתף בריטריט של 6 חודשים
במנזר ביער.

00:03:56.961 --> 00:03:58.500
אלו החדשות הטובות.

00:03:59.010 --> 00:04:01.992
אפילו ב-8 שבועות בתוכניות מיינדפולנס,

00:04:01.992 --> 00:04:04.760
באימון של 40-45 דקות ביום,

00:04:04.760 --> 00:04:09.712
נוכל לשפר ריכוז, קבלת החלטות, חמלה,

00:04:09.842 --> 00:04:12.572
וסיפוק בחיים,

00:04:13.361 --> 00:04:16.992
אז מהי בדיוק מדיטציית מיינדפולנס?

00:04:17.462 --> 00:04:19.992
זו צורה של מדיטציה,

00:04:19.992 --> 00:04:23.907
ובבסיסה נמצא אימון של המוח
להיות נוכח בהווה.

00:04:25.061 --> 00:04:29.322
זה מבוסס על אלפי שנות מסורת 
של חוכמה באסיה.

00:04:30.001 --> 00:04:35.262
ואיך עושים זאת, דרך אחת היא 
למקד את תשומת הלב שלנו לאזור הבטן,

00:04:35.262 --> 00:04:36.974
להתבונן בנשימה.

00:04:37.522 --> 00:04:40.872
אבל עושים את זה בדרך מסוימת,

00:04:41.082 --> 00:04:45.472
או כפי שג'ון קבט-זין, 
שהביא את המיינדפולנס לרפואה,

00:04:45.472 --> 00:04:47.311
שזה ענין די גדול,

00:04:48.011 --> 00:04:49.501
מגדיר זאת בארבע מילים:

00:04:49.501 --> 00:04:54.743
אנו מפנים קשב במכוון, כלומר, עם כוונה.

00:04:55.149 --> 00:04:56.779
וברגע ההווה,

00:04:57.179 --> 00:04:58.503
אז, ממש עכשיו,

00:04:58.503 --> 00:05:00.812
והחלק הקשה עבור כולנו:

00:05:00.812 --> 00:05:02.612
ללא שיפוטיות.

00:05:02.612 --> 00:05:03.842
באמת קשה.

00:05:03.842 --> 00:05:08.082
אז בואו נאמר שזה הקשב שלנו,

00:05:08.082 --> 00:05:10.893
אנו מפנים אותו ישר לבטן.

00:05:10.893 --> 00:05:13.124
נחשו מה הולך לקרות עם המיינד שלנו?

00:05:13.124 --> 00:05:14.693
(הוו)

00:05:14.693 --> 00:05:16.641
דעתנו עומדת להיות מוסחת,

00:05:16.641 --> 00:05:21.273
אבל מבלי להדוף את המחשבות, או לשנוא אותן,

00:05:21.273 --> 00:05:24.205
או להיצמד אליהן, לטוב ולרע,

00:05:24.205 --> 00:05:26.544
אנחנו מחזירים את הקשב.

00:05:27.094 --> 00:05:29.474
תוכלו להרגיש זאת,

00:05:29.474 --> 00:05:30.847
אם תרצו להצטרף אלי,

00:05:30.847 --> 00:05:33.835
על ידי הנחת ידכם על הבטן,

00:05:34.536 --> 00:05:37.685
ואנחנו פשוט נתבונן בשתי נשימות.

00:05:37.943 --> 00:05:41.127
שאיפה טבעית; נשיפה טבעית.

00:05:42.267 --> 00:05:44.277
אפילו קצת.

00:05:44.277 --> 00:05:45.628
לשאוף...

00:05:45.628 --> 00:05:47.088
לנשוף...

00:05:47.088 --> 00:05:48.348
לשאוף...

00:05:48.348 --> 00:05:49.678
לנשוף...

00:05:49.678 --> 00:05:54.808
בסדר, עכשיו, כשאנחנו עושים את זה,
וכמה מכם אולי הבחינו בכך,

00:05:55.078 --> 00:05:57.068
יהיו מחשבות,

00:05:57.068 --> 00:05:58.188
רגשות,

00:05:58.188 --> 00:06:00.677
או תחושות.

00:06:00.677 --> 00:06:02.698
אבל אנחנו לא נאבדים בתוכן.

00:06:02.698 --> 00:06:04.798
אנו מחזירים את הקשב שלנו.

00:06:05.220 --> 00:06:09.109
ובכל פעם שאנחנו עושים את זה,
נחשו מה אנחנו עושים למוח שלנו?

00:06:10.199 --> 00:06:14.428
אנחנו מחזקים את השרירים במוח, בכל פעם.

00:06:14.428 --> 00:06:16.878
זה אימון כושר למוח.


00:06:18.938 --> 00:06:22.279
ותוך כדי שאנו עושים זאת, בסבלנות -

00:06:22.279 --> 00:06:24.349
זה דורש הרבה סבלנות -

00:06:24.349 --> 00:06:26.229
ובחמלה,

00:06:26.229 --> 00:06:28.638
אנו לומדים לעבוד עם המיינד שלנו,

00:06:28.638 --> 00:06:31.658
ולהיות נוכחים עם כל מה שיש כאן.

00:06:32.968 --> 00:06:35.478
אנחנו לא צריכים לאהוב את מה שיש כאן.

00:06:35.478 --> 00:06:39.439
כשהגעתי לראשונה למנזר ביער,

00:06:39.439 --> 00:06:45.898
שאלתי את הנזיר, "האם זה נכון
שיש נחשים ארסיים במתחם?"

00:06:47.498 --> 00:06:50.708
הוא אמר, "כן, כן, קטלנים, קטלנים."

00:06:50.708 --> 00:06:52.409
(צחוק)

00:06:53.284 --> 00:06:57.009
"פשוט תתרחק מהם. צעד בקשיבות
(גם בזהירות)."

00:06:57.009 --> 00:06:58.131
יופי.

00:06:58.131 --> 00:06:59.180
(צחוק)

00:06:59.180 --> 00:07:01.049
"השתמש בפנס בלילה".

00:07:01.049 --> 00:07:02.471
אני אוהב גם את זה:

00:07:02.471 --> 00:07:05.259
"בדוק את כרית המדיטציה שלך
לפני שאתה יושב עליה ".

00:07:05.259 --> 00:07:06.279
(צחוק)

00:07:06.279 --> 00:07:08.552
יכולתי למות.

00:07:08.552 --> 00:07:10.960
זאת היתה, אתם יודעים, אפשרות.

00:07:10.960 --> 00:07:13.452
אבל החלק הכי טוב, הוא אמר,

00:07:13.452 --> 00:07:15.412
"שלח להם אהבה."

00:07:15.412 --> 00:07:17.389
(צחוק)

00:07:17.389 --> 00:07:19.492
"הם היו כאן לפנינו".

00:07:20.342 --> 00:07:23.311
בסדר, אדוני הנזיר, 
לזה עדיין לא הייתי מוכן.

00:07:23.311 --> 00:07:26.221
(צחוק)


00:07:26.221 --> 00:07:30.353
אבל שמתי לב, אפילו לפני שיצאתי
לריטריט הארוך הזה,

00:07:30.723 --> 00:07:34.022
הבחנתי בשינויים מסויימים במיינד שלי
ובתגובותי,

00:07:34.022 --> 00:07:35.955
רק מתוך מדיטציה יומית.


00:07:37.122 --> 00:07:41.794
יום אחד הייתי תקוע בפקק,
ממש מוקדם בבוקר, ב-5:40,

00:07:41.794 --> 00:07:44.593
בדרך לחדר הכושר, באופן בלתי צפוי.

00:07:45.423 --> 00:07:49.214
ובמקום הטרוניה הרגילה,
"למה האנשים האלה לא זזים?"

00:07:49.214 --> 00:07:51.454
להיות לחוץ, נסער,

00:07:51.454 --> 00:07:52.963
והמיינד נכנס להלך רוח:

00:07:52.963 --> 00:07:55.895
"זה יהיה יום נורא. אני מאחר,"

00:07:56.343 --> 00:08:02.002
מה שהפתיע אותי הוא מה ששמעתי,
וחשבתי, "אה, מעניין."

00:08:02.002 --> 00:08:05.804
המחשבה? "אני מקווה שאף אחד לא נפגע".

00:08:06.164 --> 00:08:07.834
אולי היתה תאונה,

00:08:09.124 --> 00:08:12.693
או אולי זה עבודות הבנייה, והעובדים 
היו ערים כל הלילה,

00:08:13.103 --> 00:08:15.512
והתחלתי לאחל להם רק טוב.

00:08:15.992 --> 00:08:17.991
"הלוואי שהם יהיו בטוחים היום".

00:08:18.464 --> 00:08:22.406
עכשיו, עדיין איחרתי, כך שזה לא השתנה,

00:08:22.406 --> 00:08:26.115
אבל לא הסתחררתי לתוך השליליות 
של המיינד שלי.

00:08:26.115 --> 00:08:31.544
וזה הראה לי, "וואו, היה שווה 
להפעיל את השריר הזה

00:08:31.544 --> 00:08:33.314
"ולתרגל כל יום."

00:08:35.794 --> 00:08:39.385
אז בואו ונבחן את כל מה שחלקתי אתכם עד כה,

00:08:39.385 --> 00:08:40.897
עם איור קטן.

00:08:42.786 --> 00:08:44.246
תארו לעצמכם שזה כאב


00:08:44.246 --> 00:08:45.286
זה יכול להיות כל דבר.


00:08:45.286 --> 00:08:47.286
נגיד, כאב בטן.

00:08:48.020 --> 00:08:50.146
איתותים על כך מגיעים למוח.

00:08:50.916 --> 00:08:56.027
אם תדמיינו שזה המוח שלנו, 
המיינד שלנו, רגוע יחסית.


00:08:57.437 --> 00:09:00.028
עכשיו יש לנו איתות של כאב.

00:09:01.228 --> 00:09:03.209
אבל זה לא נעצר שם.


00:09:03.209 --> 00:09:05.819
אנחנו בדרך כלל לא אוהבים את זה.


00:09:05.819 --> 00:09:10.939
אנחנו שונאים את זה, ואנחנו נסערים,
ומקווים שזה לא היה שם.

00:09:10.939 --> 00:09:14.520
ואז מה שאנו עושים, זה לאפשר לשליליות,


00:09:15.700 --> 00:09:19.020
לדלוף לתוך שאר המיינד שלנו.

00:09:20.210 --> 00:09:21.260
"למה אני?"

00:09:21.260 --> 00:09:22.869
"למה זה קורה?"

00:09:22.869 --> 00:09:24.140
ואז,

00:09:24.559 --> 00:09:29.045
אנחנו מערבבים את כל זה עם שליליות.


00:09:30.371 --> 00:09:32.192
"איזה דבר נורא זה."

00:09:32.192 --> 00:09:33.212
אנחנו דואגים.


00:09:33.540 --> 00:09:36.623
ובמקום להיות נוכחים עם הכאב?

00:09:37.773 --> 00:09:41.354
אנחנו נלקחים לסיבוב במיינד שלנו.

00:09:46.542 --> 00:09:48.363
אני יודע את זה טוב מאוד,

00:09:48.673 --> 00:09:52.634
כי חוויתי את זה עמוק בריטריט שביער.

00:09:53.304 --> 00:09:59.753
הבינו, שלב ירח הדבש של 
"אהה, אני הולך אחרי החלום שלי,

00:09:59.753 --> 00:10:01.623
שקוע במדיטציה לאורך כל כך הרבה זמן."

00:10:01.623 --> 00:10:03.363
(צחוק)

00:10:03.783 --> 00:10:07.255
זה הסתיים אחרי הלילה הראשון.

00:10:07.255 --> 00:10:09.324
(צחוק)


00:10:12.045 --> 00:10:14.854
הבינו, כל מה שגרם לי אושר,

00:10:14.854 --> 00:10:16.785
או שחשבתי שגרם לי אושר,

00:10:16.785 --> 00:10:19.686
נגוז ונעלם כלא היה.

00:10:22.876 --> 00:10:26.017
האנשים שאני אוהב, אין טכנולוגיה,

00:10:26.017 --> 00:10:27.626
ללא מדיה חברתית,

00:10:27.626 --> 00:10:28.966
אין אינטרנט,


00:10:29.876 --> 00:10:32.336
רק בידוד ומחסור.

00:10:32.706 --> 00:10:36.807
והיתה קריאת השכמה,

00:10:36.807 --> 00:10:38.536
בשעה 0300 בכל יום.

00:10:38.849 --> 00:10:43.486
אבל, זה לא היה צלצול פעמון נחמד (דינג),

00:10:43.486 --> 00:10:44.447
(צחוק)

00:10:44.447 --> 00:10:45.757
"בוקר טוב, קאסים".

00:10:45.757 --> 00:10:49.616
לא, זה לא היה זה, זה היה,
(בום בום בום)

00:10:49.616 --> 00:10:50.937
כל בוקר -

00:10:50.937 --> 00:10:52.577
מבהיל -

00:10:53.317 --> 00:10:57.317
שהתחיל את 13-14 השעות של
המדיטציה היומית שלנו.

00:10:57.597 --> 00:11:00.297
בחום עם החרקים החביבים,

00:11:00.297 --> 00:11:02.558
עקרבים, כן, עקרבים.

00:11:02.558 --> 00:11:05.147
למעשה, מישהו נעקץ על ידי אחד מהם

00:11:05.147 --> 00:11:07.629
כאשר ישבו על הכרית שלהם כשהייתי שם, אז ...

00:11:07.629 --> 00:11:08.499
(צחוק)

00:11:08.499 --> 00:11:13.710
וישנים על מיטת העץ הנחמדה הזאת עם ספוג דק.

00:11:14.799 --> 00:11:16.554
רעב יומי.


00:11:17.154 --> 00:11:20.331
כי הארוחה האחרונה של היום? נחשו מה?

00:11:20.331 --> 00:11:21.910
ארוחת צהריים.


00:11:21.910 --> 00:11:23.127
ומתי?

00:11:23.127 --> 00:11:25.331
ב-10:30 בבוקר.

00:11:25.331 --> 00:11:26.571
(צחוק)

00:11:26.571 --> 00:11:28.222
זו היתה המציאות.


00:11:28.672 --> 00:11:32.972
אז בכל פעם שהמיינד שלי התעורר
בתוך כל הכאב הזה,

00:11:32.972 --> 00:11:35.073
זה היה מוחץ.


00:11:35.492 --> 00:11:37.243
הרגשתי לכוד.


00:11:37.563 --> 00:11:41.352
התעוררתי לילה אחד בצעקות מכל זה.


00:11:46.012 --> 00:11:50.694
ממש ראיתי איך כשאנחנו מתחילים
להילחם במציאות שלנו ולהתנגד לה,

00:11:50.694 --> 00:11:52.516
זה נהיה יותר גרוע.


00:11:54.635 --> 00:11:57.514
דברים התחילו להשתנות בשבילי,

00:11:59.274 --> 00:12:03.284
כשפשוט התחלתי להסתכל על כאב ככאב,

00:12:03.794 --> 00:12:09.604
וראיתי בבירור שהמיינד שלי הוא זה 
שיוצר את הסבל,


00:12:09.604 --> 00:12:11.184
שזה עניין של בחירה.

00:12:11.524 --> 00:12:12.685
וואו.

00:12:13.495 --> 00:12:15.915
כל מה שאני צריך לעשות זה פשוט
להיות ברגע הזה.

00:12:17.065 --> 00:12:20.745
ומיינדפולנס הראה לי שאנחנו יכולים
להיות בעין הסערה.


00:12:21.738 --> 00:12:25.226
לראות את כל זה עובר, רגע אחר רגע.

00:12:25.976 --> 00:12:30.137
ויש חופש כזה, כשנותנים אמון 
בארעיות באופן כזה.

00:12:31.217 --> 00:12:36.916
ואז, באמת לאחוז בכאב שלנו בחמלה רבה.

00:12:37.946 --> 00:12:39.986
כי זה כבר כואב.

00:12:40.299 --> 00:12:43.287
לא צריך לשנוא את זה יותר, רק להיות עם זה.

00:12:46.909 --> 00:12:51.418
יש פסיכיאטר בשם ויקטור פרנקל,

00:12:51.418 --> 00:12:55.658
והוא אמר: "הבחירה היא החופש 
האנושי האחרון."

00:12:56.148 --> 00:12:57.188
בחירה.

00:12:58.408 --> 00:13:01.077
למדתי ששימוש במיינדפולנס הוא בחירה.

00:13:01.698 --> 00:13:05.189
וגם כאשר חשתי שכל החירויות שלי נלקחו ממני,

00:13:05.189 --> 00:13:07.658
חוויתי חופש ממש כאן.

00:13:08.589 --> 00:13:11.938
וההתגלות הגדולה ביותר שלי,


00:13:12.678 --> 00:13:17.759
היא שאושר וסיפוק אינם בעתיד הרחוק,


00:13:17.759 --> 00:13:19.849
או כשאשוב הביתה,

00:13:20.469 --> 00:13:25.041
הם באמת זמינים לכולנו בכל רגע.

00:13:26.579 --> 00:13:30.681
הם מלבלבים באופן טבעי מתוך מצב נפשי רגוע,

00:13:31.091 --> 00:13:32.620
לא נסער,

00:13:33.070 --> 00:13:34.363
ושלו.

00:13:38.352 --> 00:13:40.171
אז אני רוצה להשאיר אתכם עם זה ... -


00:13:41.720 --> 00:13:43.384
או, זה הייתי אני שם -

00:13:43.384 --> 00:13:44.600
(צחוק)


00:13:44.600 --> 00:13:50.151
אני רוצה להשאיר אתכם עם ראשי התיבות האלה
שמבטאים חלק מהלמידה שלי,

00:13:50.151 --> 00:13:55.711
ואני מקווה שתשתמשו בהם כאשר
תחושו אבודים בכל סוג של סבל.

00:13:59.152 --> 00:14:00.631
והם LOST.

00:14:00.983 --> 00:14:02.982
האות הראשונה: L.

00:14:02.982 --> 00:14:06.712
פשוט תדעו שאתם אבודים (lost)
בסבל ובמחשבות.

00:14:06.712 --> 00:14:09.150
חיזרו לרגע הנוכחי.


00:14:12.551 --> 00:14:15.351
האות O: הציעו (offer) אהבה וחסד.

00:14:15.632 --> 00:14:20.312
אתם לא צריכים לאהוב את הכאב;
רק החזיקו אותו עם חמלה.

00:14:23.451 --> 00:14:25.392
הסתכלו בו וחייכו [See and Smile].

00:14:25.392 --> 00:14:26.493
ראו כאב כמו כאב,

00:14:26.493 --> 00:14:28.484
או, שמחה כמו שמחה,

00:14:28.484 --> 00:14:31.665
ללא סערת הרוחות הנוספת של המיינד.

00:14:31.955 --> 00:14:35.334
וחייכו בידיעה שעשיתם את זה.

00:14:37.334 --> 00:14:42.754
והאות T כדי לקחת (take) נשימה עמוקה
בידיעה שאתם לא לבד;

00:14:42.754 --> 00:14:45.644
כולנו מתמודדים עם מצבו של המיינד.

00:14:46.684 --> 00:14:51.074
אז הצטרפו אלי וקחו שאיפה עמוקה דרך האף.


00:14:51.074 --> 00:14:53.284
(שואף)

00:14:53.284 --> 00:14:55.107
ונשיפה.

00:14:55.107 --> 00:14:56.994
(נושף)

00:14:57.804 --> 00:15:03.964
אז לסיכום: אם לא נאמן את המוח מחדש 
ייגרם לנו כאב נוסף,


00:15:04.824 --> 00:15:08.194
והאימון יכול להתחיל עם מדיטצית מיינדפולנס.

00:15:08.934 --> 00:15:10.974
זה לא יביא לתיקון מהיר

00:15:10.974 --> 00:15:12.656
עם תוצאות מופלאות,

00:15:13.005 --> 00:15:16.485
וזה לא יהפוך אותנו
לחסינים בפני אתגרים בחיים.

00:15:16.875 --> 00:15:23.246
אבל דמיינו אם חצי מאיתנו היו מתרגלים
מדיטציה יומית

00:15:23.246 --> 00:15:26.909
כדי להיות נוכחים יותר בחיים עם הטוב והרע,

00:15:28.060 --> 00:15:30.008
כדי להעניק יותר חמלה,

00:15:31.001 --> 00:15:34.672
ולהרגיש יותר רגעים של שביעות רצון ואושר,

00:15:34.970 --> 00:15:39.981
ולתת להם ללבלב באופן טבעי
מתוך מצב נפשי יותר שלו.

00:15:41.825 --> 00:15:44.191
זה מתכון לשינוי חיובי,


00:15:44.571 --> 00:15:47.450
וזה יכול להתחיל אתכם.


00:15:47.450 --> 00:15:48.661
תודה.

00:15:48.661 --> 00:15:51.142
(מחיאות כפיים)