[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:11.34,0:00:15.00,Default,,0000,0000,0000,,אני כאן כדי לדבר על הפיל שבחדר.
Dialogue: 0,0:00:15.66,0:00:20.87,Default,,0000,0000,0000,,אני יודע, אבל זה נמצא שם עבור כולנו \Nבצורה כזו או אחרת.
Dialogue: 0,0:00:21.82,0:00:28.06,Default,,0000,0000,0000,,זה חוסר הסיפוק והאושר הזה, שאתו אנו חיים.
Dialogue: 0,0:00:28.85,0:00:31.62,Default,,0000,0000,0000,,אולי, אם אתם כאן או צופים בזה,
Dialogue: 0,0:00:31.62,0:00:34.62,Default,,0000,0000,0000,,אתם מכוסים מבחינת הצרכים הבסיסייים שלכם:
Dialogue: 0,0:00:34.62,0:00:38.23,Default,,0000,0000,0000,,מזון, מים, ביטחון, מגורים,
Dialogue: 0,0:00:38.88,0:00:42.08,Default,,0000,0000,0000,,אבל איכשהו אנו שואפים ליותר מכך.
Dialogue: 0,0:00:43.65,0:00:48.04,Default,,0000,0000,0000,,כפסיכולוג, ראיתי באמת\Nאיך כולנו רוצים להיות מאושרים,
Dialogue: 0,0:00:48.04,0:00:50.56,Default,,0000,0000,0000,,אבל ממשיכים לרדוף אחר זה בעתיד.
Dialogue: 0,0:00:51.25,0:00:54.34,Default,,0000,0000,0000,,ואני יודע זאת על עצמי ממש טוב
Dialogue: 0,0:00:54.78,0:00:57.42,Default,,0000,0000,0000,,כי היה לי הכל בחיים
Dialogue: 0,0:00:58.70,0:01:01.70,Default,,0000,0000,0000,,היו לי תמיכה אוהבת, השכלה, קריירה,
Dialogue: 0,0:01:01.84,0:01:03.60,Default,,0000,0000,0000,,אבל זה לא הספיק,
Dialogue: 0,0:01:04.15,0:01:07.17,Default,,0000,0000,0000,,וזה ממש תיסכל אותי,
Dialogue: 0,0:01:07.86,0:01:12.39,Default,,0000,0000,0000,,ובסופו של דבר, מצאתי מהי הסיבה האמיתית
Dialogue: 0,0:01:12.39,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,זה ממש מובן מאליו
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.58,Default,,0000,0000,0000,,זה המיינד שלנו.
Dialogue: 0,0:01:16.50,0:01:20.73,Default,,0000,0000,0000,,הוא באמת נוטה להסחת הדעת, \Nוהולך לאיבוד בשליליות,
Dialogue: 0,0:01:20.73,0:01:23.73,Default,,0000,0000,0000,,ומתקשה להיות ממש כאן,
Dialogue: 0,0:01:23.73,0:01:25.79,Default,,0000,0000,0000,,ברגע הנוכחי.
Dialogue: 0,0:01:26.92,0:01:32.24,Default,,0000,0000,0000,,מה שסייע לי להבין זאת הייתה\Nמדיטציית מיינדפולנס.
Dialogue: 0,0:01:32.87,0:01:35.85,Default,,0000,0000,0000,,נתקלתי בה במהלך מחקר בתחום שלי
Dialogue: 0,0:01:35.85,0:01:38.90,Default,,0000,0000,0000,,והתחלתי להשתמש בה עם הלקוחות שלי.
Dialogue: 0,0:01:39.47,0:01:42.16,Default,,0000,0000,0000,,וזה לקח אותי למסע אישי,
Dialogue: 0,0:01:42.89,0:01:47.51,Default,,0000,0000,0000,,שבסופו של דבר הוביל אותי לתחושת בטן מגוחכת
Dialogue: 0,0:01:47.51,0:01:49.22,Default,,0000,0000,0000,,בנוגע למה שהיה עלי לעשות,
Dialogue: 0,0:01:49.22,0:01:52.23,Default,,0000,0000,0000,,שזה לעזוב את הכל,
Dialogue: 0,0:01:52.80,0:01:56.74,Default,,0000,0000,0000,,ולצאת לריטריט מדיטציה של 6 חודשים
Dialogue: 0,0:01:56.74,0:02:00.06,Default,,0000,0000,0000,,בדרום מזרח אסיה במנזר ביער,
Dialogue: 0,0:02:00.45,0:02:01.85,Default,,0000,0000,0000,,בדממה.
Dialogue: 0,0:02:04.76,0:02:09.92,Default,,0000,0000,0000,,אני אומר לכם, אלה היו ששת החודשים, \Nהכי קשים, לא נעימים, וכואבים בחיי
Dialogue: 0,0:02:09.92,0:02:11.61,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:02:13.45,0:02:18.42,Default,,0000,0000,0000,,אבל זה באמת לימד אותי שיעורים עמוקים \Nשנתנו לי השראה להיות כאן היום.
Dialogue: 0,0:02:19.47,0:02:23.75,Default,,0000,0000,0000,,אני כאן כדי לחלוק אתכם \Nאת התובנות האישיות שלי,
Dialogue: 0,0:02:23.75,0:02:27.75,Default,,0000,0000,0000,,ואת ההבנה המקצועית \Nשל מדיטציית המיינדפולנס,
Dialogue: 0,0:02:28.01,0:02:32.94,Default,,0000,0000,0000,,בתקווה שתתנו לזה סיכוי,\Nכך שתוכלו לראות זאת בעצמכם.
Dialogue: 0,0:02:32.94,0:02:37.77,Default,,0000,0000,0000,,כך שתוכלו להגדיר מחדש את הגישה שלכם לאושר,
Dialogue: 0,0:02:37.77,0:02:39.35,Default,,0000,0000,0000,,סיפוק,
Dialogue: 0,0:02:39.35,0:02:42.22,Default,,0000,0000,0000,,ולהפחית את הסבל שבחייכם
Dialogue: 0,0:02:42.22,0:02:44.62,Default,,0000,0000,0000,,מהכאב שכבר נמצא שם.
Dialogue: 0,0:02:45.76,0:02:49.00,Default,,0000,0000,0000,,טוב, אז חזרה לחדשות לא כל כך טובות \Nעל המיינד שלנו.
Dialogue: 0,0:02:49.82,0:02:53.10,Default,,0000,0000,0000,,יש לו נטייה להיות שלילי,
Dialogue: 0,0:02:53.64,0:02:59.42,Default,,0000,0000,0000,,או כפי שפסיכולוגים אבולוציוניים\Nמתייחסים אליו כאל מנגנון הישרדות.
Dialogue: 0,0:02:59.42,0:03:02.45,Default,,0000,0000,0000,,אז, אם יש ארנב בין השיחים,
Dialogue: 0,0:03:02.83,0:03:03.95,Default,,0000,0000,0000,,ונשמעים קולות,
Dialogue: 0,0:03:03.95,0:03:09.16,Default,,0000,0000,0000,,המיינד שלנו כבר מוכן עם תגובת סטרס \Nשל ברח או הילחם.
Dialogue: 0,0:03:09.16,0:03:10.70,Default,,0000,0000,0000,,עשיתי את זה הפוך למעשה
Dialogue: 0,0:03:10.70,0:03:12.44,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:03:12.44,0:03:14.29,Default,,0000,0000,0000,,תגובת הילחם או ברח.
Dialogue: 0,0:03:16.08,0:03:19.51,Default,,0000,0000,0000,,אפילו אם יש שם רק ארנב, \Nאנחנו מתכוננים לנמר.
Dialogue: 0,0:03:20.60,0:03:23.69,Default,,0000,0000,0000,,ונוירו-פסיכולוגים מתייחסים לזה
Dialogue: 0,0:03:23.69,0:03:26.73,Default,,0000,0000,0000,,כאילו שהמוח שלנו נצמד כמו סקוטש לשלילי.
Dialogue: 0,0:03:26.73,0:03:27.73,Default,,0000,0000,0000,,(טוופ)
Dialogue: 0,0:03:27.73,0:03:30.15,Default,,0000,0000,0000,,נצמד אל השלילי.
Dialogue: 0,0:03:30.15,0:03:32.96,Default,,0000,0000,0000,,מי שזה מוכר לו, שירים יד.
Dialogue: 0,0:03:32.96,0:03:36.80,Default,,0000,0000,0000,,ודומה לטפלון ביחס לחיובי.
Dialogue: 0,0:03:36.80,0:03:37.80,Default,,0000,0000,0000,,(ווש)
Dialogue: 0,0:03:37.80,0:03:40.24,Default,,0000,0000,0000,,נותן לו להחליק מאיתנו.
Dialogue: 0,0:03:40.24,0:03:42.87,Default,,0000,0000,0000,,טוב, אז לא הכל חדשות רעות
Dialogue: 0,0:03:43.73,0:03:46.52,Default,,0000,0000,0000,,עם ההתקדמויות במדעי המוח,
Dialogue: 0,0:03:46.52,0:03:52.07,Default,,0000,0000,0000,,מדיטצית המיינדפולנס הראתה יכולת שינוי\Nבמבנה המוח שלנו.
Dialogue: 0,0:03:53.14,0:03:56.96,Default,,0000,0000,0000,,ואינכם צריכים להשתתף בריטריט של 6 חודשים\Nבמנזר ביער.
Dialogue: 0,0:03:56.96,0:03:58.50,Default,,0000,0000,0000,,אלו החדשות הטובות.
Dialogue: 0,0:03:59.01,0:04:01.99,Default,,0000,0000,0000,,אפילו ב-8 שבועות בתוכניות מיינדפולנס,
Dialogue: 0,0:04:01.99,0:04:04.76,Default,,0000,0000,0000,,באימון של 40-45 דקות ביום,
Dialogue: 0,0:04:04.76,0:04:09.71,Default,,0000,0000,0000,,נוכל לשפר ריכוז, קבלת החלטות, חמלה,
Dialogue: 0,0:04:09.84,0:04:12.57,Default,,0000,0000,0000,,וסיפוק בחיים,
Dialogue: 0,0:04:13.36,0:04:16.99,Default,,0000,0000,0000,,אז מהי בדיוק מדיטציית מיינדפולנס?
Dialogue: 0,0:04:17.46,0:04:19.99,Default,,0000,0000,0000,,זו צורה של מדיטציה,
Dialogue: 0,0:04:19.99,0:04:23.91,Default,,0000,0000,0000,,ובבסיסה נמצא אימון של המוח\Nלהיות נוכח בהווה.
Dialogue: 0,0:04:25.06,0:04:29.32,Default,,0000,0000,0000,,זה מבוסס על אלפי שנות מסורת \Nשל חוכמה באסיה.
Dialogue: 0,0:04:30.00,0:04:35.26,Default,,0000,0000,0000,,ואיך עושים זאת, דרך אחת היא \Nלמקד את תשומת הלב שלנו לאזור הבטן,
Dialogue: 0,0:04:35.26,0:04:36.97,Default,,0000,0000,0000,,להתבונן בנשימה.
Dialogue: 0,0:04:37.52,0:04:40.87,Default,,0000,0000,0000,,אבל עושים את זה בדרך מסוימת,
Dialogue: 0,0:04:41.08,0:04:45.47,Default,,0000,0000,0000,,או כפי שג'ון קבט-זין, \Nשהביא את המיינדפולנס לרפואה,
Dialogue: 0,0:04:45.47,0:04:47.31,Default,,0000,0000,0000,,שזה ענין די גדול,
Dialogue: 0,0:04:48.01,0:04:49.50,Default,,0000,0000,0000,,מגדיר זאת בארבע מילים:
Dialogue: 0,0:04:49.50,0:04:54.74,Default,,0000,0000,0000,,אנו מפנים קשב במכוון, כלומר, עם כוונה.
Dialogue: 0,0:04:55.15,0:04:56.78,Default,,0000,0000,0000,,וברגע ההווה,
Dialogue: 0,0:04:57.18,0:04:58.50,Default,,0000,0000,0000,,אז, ממש עכשיו,
Dialogue: 0,0:04:58.50,0:05:00.81,Default,,0000,0000,0000,,והחלק הקשה עבור כולנו:
Dialogue: 0,0:05:00.81,0:05:02.61,Default,,0000,0000,0000,,ללא שיפוטיות.
Dialogue: 0,0:05:02.61,0:05:03.84,Default,,0000,0000,0000,,באמת קשה.
Dialogue: 0,0:05:03.84,0:05:08.08,Default,,0000,0000,0000,,אז בואו נאמר שזה הקשב שלנו,
Dialogue: 0,0:05:08.08,0:05:10.89,Default,,0000,0000,0000,,אנו מפנים אותו ישר לבטן.
Dialogue: 0,0:05:10.89,0:05:13.12,Default,,0000,0000,0000,,נחשו מה הולך לקרות עם המיינד שלנו?
Dialogue: 0,0:05:13.12,0:05:14.69,Default,,0000,0000,0000,,(הוו)
Dialogue: 0,0:05:14.69,0:05:16.64,Default,,0000,0000,0000,,דעתנו עומדת להיות מוסחת,
Dialogue: 0,0:05:16.64,0:05:21.27,Default,,0000,0000,0000,,אבל מבלי להדוף את המחשבות, או לשנוא אותן,
Dialogue: 0,0:05:21.27,0:05:24.20,Default,,0000,0000,0000,,או להיצמד אליהן, לטוב ולרע,
Dialogue: 0,0:05:24.20,0:05:26.54,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו מחזירים את הקשב.
Dialogue: 0,0:05:27.09,0:05:29.47,Default,,0000,0000,0000,,תוכלו להרגיש זאת,
Dialogue: 0,0:05:29.47,0:05:30.85,Default,,0000,0000,0000,,אם תרצו להצטרף אלי,
Dialogue: 0,0:05:30.85,0:05:33.84,Default,,0000,0000,0000,,על ידי הנחת ידכם על הבטן,
Dialogue: 0,0:05:34.54,0:05:37.68,Default,,0000,0000,0000,,ואנחנו פשוט נתבונן בשתי נשימות.
Dialogue: 0,0:05:37.94,0:05:41.13,Default,,0000,0000,0000,,שאיפה טבעית; נשיפה טבעית.
Dialogue: 0,0:05:42.27,0:05:44.28,Default,,0000,0000,0000,,אפילו קצת.
Dialogue: 0,0:05:44.28,0:05:45.63,Default,,0000,0000,0000,,לשאוף...
Dialogue: 0,0:05:45.63,0:05:47.09,Default,,0000,0000,0000,,לנשוף...
Dialogue: 0,0:05:47.09,0:05:48.35,Default,,0000,0000,0000,,לשאוף...
Dialogue: 0,0:05:48.35,0:05:49.68,Default,,0000,0000,0000,,לנשוף...
Dialogue: 0,0:05:49.68,0:05:54.81,Default,,0000,0000,0000,,בסדר, עכשיו, כשאנחנו עושים את זה,\Nוכמה מכם אולי הבחינו בכך,
Dialogue: 0,0:05:55.08,0:05:57.07,Default,,0000,0000,0000,,יהיו מחשבות,
Dialogue: 0,0:05:57.07,0:05:58.19,Default,,0000,0000,0000,,רגשות,
Dialogue: 0,0:05:58.19,0:06:00.68,Default,,0000,0000,0000,,או תחושות.
Dialogue: 0,0:06:00.68,0:06:02.70,Default,,0000,0000,0000,,אבל אנחנו לא נאבדים בתוכן.
Dialogue: 0,0:06:02.70,0:06:04.80,Default,,0000,0000,0000,,אנו מחזירים את הקשב שלנו.
Dialogue: 0,0:06:05.22,0:06:09.11,Default,,0000,0000,0000,,ובכל פעם שאנחנו עושים את זה,\Nנחשו מה אנחנו עושים למוח שלנו?
Dialogue: 0,0:06:10.20,0:06:14.43,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו מחזקים את השרירים במוח, בכל פעם.
Dialogue: 0,0:06:14.43,0:06:16.88,Default,,0000,0000,0000,,זה אימון כושר למוח.\N
Dialogue: 0,0:06:18.94,0:06:22.28,Default,,0000,0000,0000,,ותוך כדי שאנו עושים זאת, בסבלנות -
Dialogue: 0,0:06:22.28,0:06:24.35,Default,,0000,0000,0000,,זה דורש הרבה סבלנות -
Dialogue: 0,0:06:24.35,0:06:26.23,Default,,0000,0000,0000,,ובחמלה,
Dialogue: 0,0:06:26.23,0:06:28.64,Default,,0000,0000,0000,,אנו לומדים לעבוד עם המיינד שלנו,
Dialogue: 0,0:06:28.64,0:06:31.66,Default,,0000,0000,0000,,ולהיות נוכחים עם כל מה שיש כאן.
Dialogue: 0,0:06:32.97,0:06:35.48,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו לא צריכים לאהוב את מה שיש כאן.
Dialogue: 0,0:06:35.48,0:06:39.44,Default,,0000,0000,0000,,כשהגעתי לראשונה למנזר ביער,
Dialogue: 0,0:06:39.44,0:06:45.90,Default,,0000,0000,0000,,שאלתי את הנזיר, "האם זה נכון\Nשיש נחשים ארסיים במתחם?"
Dialogue: 0,0:06:47.50,0:06:50.71,Default,,0000,0000,0000,,הוא אמר, "כן, כן, קטלנים, קטלנים."
Dialogue: 0,0:06:50.71,0:06:52.41,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:06:53.28,0:06:57.01,Default,,0000,0000,0000,,"פשוט תתרחק מהם. צעד בקשיבות\N(גם בזהירות)."
Dialogue: 0,0:06:57.01,0:06:58.13,Default,,0000,0000,0000,,יופי.
Dialogue: 0,0:06:58.13,0:06:59.18,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:06:59.18,0:07:01.05,Default,,0000,0000,0000,,"השתמש בפנס בלילה".
Dialogue: 0,0:07:01.05,0:07:02.47,Default,,0000,0000,0000,,אני אוהב גם את זה:
Dialogue: 0,0:07:02.47,0:07:05.26,Default,,0000,0000,0000,,"בדוק את כרית המדיטציה שלך\Nלפני שאתה יושב עליה ".
Dialogue: 0,0:07:05.26,0:07:06.28,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:07:06.28,0:07:08.55,Default,,0000,0000,0000,,יכולתי למות.
Dialogue: 0,0:07:08.55,0:07:10.96,Default,,0000,0000,0000,,זאת היתה, אתם יודעים, אפשרות.
Dialogue: 0,0:07:10.96,0:07:13.45,Default,,0000,0000,0000,,אבל החלק הכי טוב, הוא אמר,
Dialogue: 0,0:07:13.45,0:07:15.41,Default,,0000,0000,0000,,"שלח להם אהבה."
Dialogue: 0,0:07:15.41,0:07:17.39,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:07:17.39,0:07:19.49,Default,,0000,0000,0000,,"הם היו כאן לפנינו".
Dialogue: 0,0:07:20.34,0:07:23.31,Default,,0000,0000,0000,,בסדר, אדוני הנזיר, \Nלזה עדיין לא הייתי מוכן.
Dialogue: 0,0:07:23.31,0:07:26.22,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)\N
Dialogue: 0,0:07:26.22,0:07:30.35,Default,,0000,0000,0000,,אבל שמתי לב, אפילו לפני שיצאתי\Nלריטריט הארוך הזה,
Dialogue: 0,0:07:30.72,0:07:34.02,Default,,0000,0000,0000,,הבחנתי בשינויים מסויימים במיינד שלי\Nובתגובותי,
Dialogue: 0,0:07:34.02,0:07:35.96,Default,,0000,0000,0000,,רק מתוך מדיטציה יומית.\N
Dialogue: 0,0:07:37.12,0:07:41.79,Default,,0000,0000,0000,,יום אחד הייתי תקוע בפקק,\Nממש מוקדם בבוקר, ב-5:40,
Dialogue: 0,0:07:41.79,0:07:44.59,Default,,0000,0000,0000,,בדרך לחדר הכושר, באופן בלתי צפוי.
Dialogue: 0,0:07:45.42,0:07:49.21,Default,,0000,0000,0000,,ובמקום הטרוניה הרגילה,\N"למה האנשים האלה לא זזים?"
Dialogue: 0,0:07:49.21,0:07:51.45,Default,,0000,0000,0000,,להיות לחוץ, נסער,
Dialogue: 0,0:07:51.45,0:07:52.96,Default,,0000,0000,0000,,והמיינד נכנס להלך רוח:
Dialogue: 0,0:07:52.96,0:07:55.90,Default,,0000,0000,0000,,"זה יהיה יום נורא. אני מאחר,"
Dialogue: 0,0:07:56.34,0:08:02.00,Default,,0000,0000,0000,,מה שהפתיע אותי הוא מה ששמעתי,\Nוחשבתי, "אה, מעניין."
Dialogue: 0,0:08:02.00,0:08:05.80,Default,,0000,0000,0000,,המחשבה? "אני מקווה שאף אחד לא נפגע".
Dialogue: 0,0:08:06.16,0:08:07.83,Default,,0000,0000,0000,,אולי היתה תאונה,
Dialogue: 0,0:08:09.12,0:08:12.69,Default,,0000,0000,0000,,או אולי זה עבודות הבנייה, והעובדים \Nהיו ערים כל הלילה,
Dialogue: 0,0:08:13.10,0:08:15.51,Default,,0000,0000,0000,,והתחלתי לאחל להם רק טוב.
Dialogue: 0,0:08:15.99,0:08:17.99,Default,,0000,0000,0000,,"הלוואי שהם יהיו בטוחים היום".
Dialogue: 0,0:08:18.46,0:08:22.41,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו, עדיין איחרתי, כך שזה לא השתנה,
Dialogue: 0,0:08:22.41,0:08:26.12,Default,,0000,0000,0000,,אבל לא הסתחררתי לתוך השליליות \Nשל המיינד שלי.
Dialogue: 0,0:08:26.12,0:08:31.54,Default,,0000,0000,0000,,וזה הראה לי, "וואו, היה שווה \Nלהפעיל את השריר הזה
Dialogue: 0,0:08:31.54,0:08:33.31,Default,,0000,0000,0000,,"ולתרגל כל יום."
Dialogue: 0,0:08:35.79,0:08:39.38,Default,,0000,0000,0000,,אז בואו ונבחן את כל מה שחלקתי אתכם עד כה,
Dialogue: 0,0:08:39.38,0:08:40.90,Default,,0000,0000,0000,,עם איור קטן.
Dialogue: 0,0:08:42.79,0:08:44.25,Default,,0000,0000,0000,,תארו לעצמכם שזה כאב\N
Dialogue: 0,0:08:44.25,0:08:45.29,Default,,0000,0000,0000,,זה יכול להיות כל דבר.\N
Dialogue: 0,0:08:45.29,0:08:47.29,Default,,0000,0000,0000,,נגיד, כאב בטן.
Dialogue: 0,0:08:48.02,0:08:50.15,Default,,0000,0000,0000,,איתותים על כך מגיעים למוח.
Dialogue: 0,0:08:50.92,0:08:56.03,Default,,0000,0000,0000,,אם תדמיינו שזה המוח שלנו, \Nהמיינד שלנו, רגוע יחסית.\N
Dialogue: 0,0:08:57.44,0:09:00.03,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו יש לנו איתות של כאב.
Dialogue: 0,0:09:01.23,0:09:03.21,Default,,0000,0000,0000,,אבל זה לא נעצר שם.\N
Dialogue: 0,0:09:03.21,0:09:05.82,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו בדרך כלל לא אוהבים את זה.\N
Dialogue: 0,0:09:05.82,0:09:10.94,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו שונאים את זה, ואנחנו נסערים,\Nומקווים שזה לא היה שם.
Dialogue: 0,0:09:10.94,0:09:14.52,Default,,0000,0000,0000,,ואז מה שאנו עושים, זה לאפשר לשליליות,\N
Dialogue: 0,0:09:15.70,0:09:19.02,Default,,0000,0000,0000,,לדלוף לתוך שאר המיינד שלנו.
Dialogue: 0,0:09:20.21,0:09:21.26,Default,,0000,0000,0000,,"למה אני?"
Dialogue: 0,0:09:21.26,0:09:22.87,Default,,0000,0000,0000,,"למה זה קורה?"
Dialogue: 0,0:09:22.87,0:09:24.14,Default,,0000,0000,0000,,ואז,
Dialogue: 0,0:09:24.56,0:09:29.04,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו מערבבים את כל זה עם שליליות.\N
Dialogue: 0,0:09:30.37,0:09:32.19,Default,,0000,0000,0000,,"איזה דבר נורא זה."
Dialogue: 0,0:09:32.19,0:09:33.21,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו דואגים.\N
Dialogue: 0,0:09:33.54,0:09:36.62,Default,,0000,0000,0000,,ובמקום להיות נוכחים עם הכאב?
Dialogue: 0,0:09:37.77,0:09:41.35,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו נלקחים לסיבוב במיינד שלנו.
Dialogue: 0,0:09:46.54,0:09:48.36,Default,,0000,0000,0000,,אני יודע את זה טוב מאוד,
Dialogue: 0,0:09:48.67,0:09:52.63,Default,,0000,0000,0000,,כי חוויתי את זה עמוק בריטריט שביער.
Dialogue: 0,0:09:53.30,0:09:59.75,Default,,0000,0000,0000,,הבינו, שלב ירח הדבש של \N"אהה, אני הולך אחרי החלום שלי,
Dialogue: 0,0:09:59.75,0:10:01.62,Default,,0000,0000,0000,,שקוע במדיטציה לאורך כל כך הרבה זמן."
Dialogue: 0,0:10:01.62,0:10:03.36,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:10:03.78,0:10:07.26,Default,,0000,0000,0000,,זה הסתיים אחרי הלילה הראשון.
Dialogue: 0,0:10:07.26,0:10:09.32,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)\N
Dialogue: 0,0:10:12.04,0:10:14.85,Default,,0000,0000,0000,,הבינו, כל מה שגרם לי אושר,
Dialogue: 0,0:10:14.85,0:10:16.78,Default,,0000,0000,0000,,או שחשבתי שגרם לי אושר,
Dialogue: 0,0:10:16.78,0:10:19.69,Default,,0000,0000,0000,,נגוז ונעלם כלא היה.
Dialogue: 0,0:10:22.88,0:10:26.02,Default,,0000,0000,0000,,האנשים שאני אוהב, אין טכנולוגיה,
Dialogue: 0,0:10:26.02,0:10:27.63,Default,,0000,0000,0000,,ללא מדיה חברתית,
Dialogue: 0,0:10:27.63,0:10:28.97,Default,,0000,0000,0000,,אין אינטרנט,\N
Dialogue: 0,0:10:29.88,0:10:32.34,Default,,0000,0000,0000,,רק בידוד ומחסור.
Dialogue: 0,0:10:32.71,0:10:36.81,Default,,0000,0000,0000,,והיתה קריאת השכמה,
Dialogue: 0,0:10:36.81,0:10:38.54,Default,,0000,0000,0000,,בשעה 0300 בכל יום.
Dialogue: 0,0:10:38.85,0:10:43.49,Default,,0000,0000,0000,,אבל, זה לא היה צלצול פעמון נחמד (דינג),
Dialogue: 0,0:10:43.49,0:10:44.45,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:10:44.45,0:10:45.76,Default,,0000,0000,0000,,"בוקר טוב, קאסים".
Dialogue: 0,0:10:45.76,0:10:49.62,Default,,0000,0000,0000,,לא, זה לא היה זה, זה היה,\N(בום בום בום)
Dialogue: 0,0:10:49.62,0:10:50.94,Default,,0000,0000,0000,,כל בוקר -
Dialogue: 0,0:10:50.94,0:10:52.58,Default,,0000,0000,0000,,מבהיל -
Dialogue: 0,0:10:53.32,0:10:57.32,Default,,0000,0000,0000,,שהתחיל את 13-14 השעות של\Nהמדיטציה היומית שלנו.
Dialogue: 0,0:10:57.60,0:11:00.30,Default,,0000,0000,0000,,בחום עם החרקים החביבים,
Dialogue: 0,0:11:00.30,0:11:02.56,Default,,0000,0000,0000,,עקרבים, כן, עקרבים.
Dialogue: 0,0:11:02.56,0:11:05.15,Default,,0000,0000,0000,,למעשה, מישהו נעקץ על ידי אחד מהם
Dialogue: 0,0:11:05.15,0:11:07.63,Default,,0000,0000,0000,,כאשר ישבו על הכרית שלהם כשהייתי שם, אז ...
Dialogue: 0,0:11:07.63,0:11:08.50,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:11:08.50,0:11:13.71,Default,,0000,0000,0000,,וישנים על מיטת העץ הנחמדה הזאת עם ספוג דק.
Dialogue: 0,0:11:14.80,0:11:16.55,Default,,0000,0000,0000,,רעב יומי.\N
Dialogue: 0,0:11:17.15,0:11:20.33,Default,,0000,0000,0000,,כי הארוחה האחרונה של היום? נחשו מה?
Dialogue: 0,0:11:20.33,0:11:21.91,Default,,0000,0000,0000,,ארוחת צהריים.\N
Dialogue: 0,0:11:21.91,0:11:23.13,Default,,0000,0000,0000,,ומתי?
Dialogue: 0,0:11:23.13,0:11:25.33,Default,,0000,0000,0000,,ב-10:30 בבוקר.
Dialogue: 0,0:11:25.33,0:11:26.57,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)
Dialogue: 0,0:11:26.57,0:11:28.22,Default,,0000,0000,0000,,זו היתה המציאות.\N
Dialogue: 0,0:11:28.67,0:11:32.97,Default,,0000,0000,0000,,אז בכל פעם שהמיינד שלי התעורר\Nבתוך כל הכאב הזה,
Dialogue: 0,0:11:32.97,0:11:35.07,Default,,0000,0000,0000,,זה היה מוחץ.\N
Dialogue: 0,0:11:35.49,0:11:37.24,Default,,0000,0000,0000,,הרגשתי לכוד.\N
Dialogue: 0,0:11:37.56,0:11:41.35,Default,,0000,0000,0000,,התעוררתי לילה אחד בצעקות מכל זה.\N
Dialogue: 0,0:11:46.01,0:11:50.69,Default,,0000,0000,0000,,ממש ראיתי איך כשאנחנו מתחילים\Nלהילחם במציאות שלנו ולהתנגד לה,
Dialogue: 0,0:11:50.69,0:11:52.52,Default,,0000,0000,0000,,זה נהיה יותר גרוע.\N
Dialogue: 0,0:11:54.64,0:11:57.51,Default,,0000,0000,0000,,דברים התחילו להשתנות בשבילי,
Dialogue: 0,0:11:59.27,0:12:03.28,Default,,0000,0000,0000,,כשפשוט התחלתי להסתכל על כאב ככאב,
Dialogue: 0,0:12:03.79,0:12:09.60,Default,,0000,0000,0000,,וראיתי בבירור שהמיינד שלי הוא זה \Nשיוצר את הסבל,\N
Dialogue: 0,0:12:09.60,0:12:11.18,Default,,0000,0000,0000,,שזה עניין של בחירה.
Dialogue: 0,0:12:11.52,0:12:12.68,Default,,0000,0000,0000,,וואו.
Dialogue: 0,0:12:13.50,0:12:15.92,Default,,0000,0000,0000,,כל מה שאני צריך לעשות זה פשוט\Nלהיות ברגע הזה.
Dialogue: 0,0:12:17.06,0:12:20.74,Default,,0000,0000,0000,,ומיינדפולנס הראה לי שאנחנו יכולים\Nלהיות בעין הסערה.\N
Dialogue: 0,0:12:21.74,0:12:25.23,Default,,0000,0000,0000,,לראות את כל זה עובר, רגע אחר רגע.
Dialogue: 0,0:12:25.98,0:12:30.14,Default,,0000,0000,0000,,ויש חופש כזה, כשנותנים אמון \Nבארעיות באופן כזה.
Dialogue: 0,0:12:31.22,0:12:36.92,Default,,0000,0000,0000,,ואז, באמת לאחוז בכאב שלנו בחמלה רבה.
Dialogue: 0,0:12:37.95,0:12:39.99,Default,,0000,0000,0000,,כי זה כבר כואב.
Dialogue: 0,0:12:40.30,0:12:43.29,Default,,0000,0000,0000,,לא צריך לשנוא את זה יותר, רק להיות עם זה.
Dialogue: 0,0:12:46.91,0:12:51.42,Default,,0000,0000,0000,,יש פסיכיאטר בשם ויקטור פרנקל,
Dialogue: 0,0:12:51.42,0:12:55.66,Default,,0000,0000,0000,,והוא אמר: "הבחירה היא החופש \Nהאנושי האחרון."
Dialogue: 0,0:12:56.15,0:12:57.19,Default,,0000,0000,0000,,בחירה.
Dialogue: 0,0:12:58.41,0:13:01.08,Default,,0000,0000,0000,,למדתי ששימוש במיינדפולנס הוא בחירה.
Dialogue: 0,0:13:01.70,0:13:05.19,Default,,0000,0000,0000,,וגם כאשר חשתי שכל החירויות שלי נלקחו ממני,
Dialogue: 0,0:13:05.19,0:13:07.66,Default,,0000,0000,0000,,חוויתי חופש ממש כאן.
Dialogue: 0,0:13:08.59,0:13:11.94,Default,,0000,0000,0000,,וההתגלות הגדולה ביותר שלי,\N
Dialogue: 0,0:13:12.68,0:13:17.76,Default,,0000,0000,0000,,היא שאושר וסיפוק אינם בעתיד הרחוק,\N
Dialogue: 0,0:13:17.76,0:13:19.85,Default,,0000,0000,0000,,או כשאשוב הביתה,
Dialogue: 0,0:13:20.47,0:13:25.04,Default,,0000,0000,0000,,הם באמת זמינים לכולנו בכל רגע.
Dialogue: 0,0:13:26.58,0:13:30.68,Default,,0000,0000,0000,,הם מלבלבים באופן טבעי מתוך מצב נפשי רגוע,
Dialogue: 0,0:13:31.09,0:13:32.62,Default,,0000,0000,0000,,לא נסער,
Dialogue: 0,0:13:33.07,0:13:34.36,Default,,0000,0000,0000,,ושלו.
Dialogue: 0,0:13:38.35,0:13:40.17,Default,,0000,0000,0000,,אז אני רוצה להשאיר אתכם עם זה ... -\N
Dialogue: 0,0:13:41.72,0:13:43.38,Default,,0000,0000,0000,,או, זה הייתי אני שם -
Dialogue: 0,0:13:43.38,0:13:44.60,Default,,0000,0000,0000,,(צחוק)\N
Dialogue: 0,0:13:44.60,0:13:50.15,Default,,0000,0000,0000,,אני רוצה להשאיר אתכם עם ראשי התיבות האלה\Nשמבטאים חלק מהלמידה שלי,
Dialogue: 0,0:13:50.15,0:13:55.71,Default,,0000,0000,0000,,ואני מקווה שתשתמשו בהם כאשר\Nתחושו אבודים בכל סוג של סבל.
Dialogue: 0,0:13:59.15,0:14:00.63,Default,,0000,0000,0000,,והם LOST.
Dialogue: 0,0:14:00.98,0:14:02.98,Default,,0000,0000,0000,,האות הראשונה: L.
Dialogue: 0,0:14:02.98,0:14:06.71,Default,,0000,0000,0000,,פשוט תדעו שאתם אבודים (lost)\Nבסבל ובמחשבות.
Dialogue: 0,0:14:06.71,0:14:09.15,Default,,0000,0000,0000,,חיזרו לרגע הנוכחי.\N
Dialogue: 0,0:14:12.55,0:14:15.35,Default,,0000,0000,0000,,האות O: הציעו (offer) אהבה וחסד.
Dialogue: 0,0:14:15.63,0:14:20.31,Default,,0000,0000,0000,,אתם לא צריכים לאהוב את הכאב;\Nרק החזיקו אותו עם חמלה.
Dialogue: 0,0:14:23.45,0:14:25.39,Default,,0000,0000,0000,,הסתכלו בו וחייכו [See and Smile].
Dialogue: 0,0:14:25.39,0:14:26.49,Default,,0000,0000,0000,,ראו כאב כמו כאב,
Dialogue: 0,0:14:26.49,0:14:28.48,Default,,0000,0000,0000,,או, שמחה כמו שמחה,
Dialogue: 0,0:14:28.48,0:14:31.66,Default,,0000,0000,0000,,ללא סערת הרוחות הנוספת של המיינד.
Dialogue: 0,0:14:31.96,0:14:35.33,Default,,0000,0000,0000,,וחייכו בידיעה שעשיתם את זה.
Dialogue: 0,0:14:37.33,0:14:42.75,Default,,0000,0000,0000,,והאות T כדי לקחת (take) נשימה עמוקה\Nבידיעה שאתם לא לבד;
Dialogue: 0,0:14:42.75,0:14:45.64,Default,,0000,0000,0000,,כולנו מתמודדים עם מצבו של המיינד.
Dialogue: 0,0:14:46.68,0:14:51.07,Default,,0000,0000,0000,,אז הצטרפו אלי וקחו שאיפה עמוקה דרך האף.\N
Dialogue: 0,0:14:51.07,0:14:53.28,Default,,0000,0000,0000,,(שואף)
Dialogue: 0,0:14:53.28,0:14:55.11,Default,,0000,0000,0000,,ונשיפה.
Dialogue: 0,0:14:55.11,0:14:56.99,Default,,0000,0000,0000,,(נושף)
Dialogue: 0,0:14:57.80,0:15:03.96,Default,,0000,0000,0000,,אז לסיכום: אם לא נאמן את המוח מחדש \Nייגרם לנו כאב נוסף,\N
Dialogue: 0,0:15:04.82,0:15:08.19,Default,,0000,0000,0000,,והאימון יכול להתחיל עם מדיטצית מיינדפולנס.
Dialogue: 0,0:15:08.93,0:15:10.97,Default,,0000,0000,0000,,זה לא יביא לתיקון מהיר
Dialogue: 0,0:15:10.97,0:15:12.66,Default,,0000,0000,0000,,עם תוצאות מופלאות,
Dialogue: 0,0:15:13.00,0:15:16.48,Default,,0000,0000,0000,,וזה לא יהפוך אותנו\Nלחסינים בפני אתגרים בחיים.
Dialogue: 0,0:15:16.88,0:15:23.25,Default,,0000,0000,0000,,אבל דמיינו אם חצי מאיתנו היו מתרגלים\Nמדיטציה יומית
Dialogue: 0,0:15:23.25,0:15:26.91,Default,,0000,0000,0000,,כדי להיות נוכחים יותר בחיים עם הטוב והרע,
Dialogue: 0,0:15:28.06,0:15:30.01,Default,,0000,0000,0000,,כדי להעניק יותר חמלה,
Dialogue: 0,0:15:31.00,0:15:34.67,Default,,0000,0000,0000,,ולהרגיש יותר רגעים של שביעות רצון ואושר,
Dialogue: 0,0:15:34.97,0:15:39.98,Default,,0000,0000,0000,,ולתת להם ללבלב באופן טבעי\Nמתוך מצב נפשי יותר שלו.
Dialogue: 0,0:15:41.82,0:15:44.19,Default,,0000,0000,0000,,זה מתכון לשינוי חיובי,\N
Dialogue: 0,0:15:44.57,0:15:47.45,Default,,0000,0000,0000,,וזה יכול להתחיל אתכם.\N
Dialogue: 0,0:15:47.45,0:15:48.66,Default,,0000,0000,0000,,תודה.
Dialogue: 0,0:15:48.66,0:15:51.14,Default,,0000,0000,0000,,(מחיאות כפיים)