0:00:11.342,0:00:15.003
אני כאן כדי לדבר על הפיל שבחדר.

0:00:15.663,0:00:20.873
אני יודע, אבל זה נמצא שם עבור כולנו [br]בצורה כזו או אחרת.

0:00:21.825,0:00:28.055
זה חוסר הסיפוק והאושר הזה, שאתו אנו חיים.

0:00:28.854,0:00:31.624
אולי, אם אתם כאן או צופים בזה,

0:00:31.624,0:00:34.624
אתם מכוסים מבחינת הצרכים הבסיסייים שלכם:

0:00:34.624,0:00:38.226
מזון, מים, ביטחון, מגורים,

0:00:38.877,0:00:42.077
אבל איכשהו אנו שואפים ליותר מכך.

0:00:43.647,0:00:48.037
כפסיכולוג, ראיתי באמת[br]איך כולנו רוצים להיות מאושרים,

0:00:48.037,0:00:50.557
אבל ממשיכים לרדוף אחר זה בעתיד.

0:00:51.247,0:00:54.335
ואני יודע זאת על עצמי ממש טוב

0:00:54.776,0:00:57.416
כי היה לי הכל בחיים

0:00:58.696,0:01:01.700
היו לי תמיכה אוהבת, השכלה, קריירה,

0:01:01.840,0:01:03.597
אבל זה לא הספיק,

0:01:04.147,0:01:07.167
וזה ממש תיסכל אותי,

0:01:07.857,0:01:12.387
ובסופו של דבר, מצאתי מהי הסיבה האמיתית

0:01:12.387,0:01:13.876
זה ממש מובן מאליו

0:01:13.876,0:01:15.578
זה המיינד שלנו.

0:01:16.498,0:01:20.727
הוא באמת נוטה להסחת הדעת, [br]והולך לאיבוד בשליליות,

0:01:20.727,0:01:23.728
ומתקשה להיות ממש כאן,

0:01:23.728,0:01:25.787
ברגע הנוכחי.

0:01:26.915,0:01:32.238
מה שסייע לי להבין זאת הייתה[br]מדיטציית מיינדפולנס.

0:01:32.874,0:01:35.848
נתקלתי בה במהלך מחקר בתחום שלי

0:01:35.848,0:01:38.899
והתחלתי להשתמש בה עם הלקוחות שלי.

0:01:39.468,0:01:42.159
וזה לקח אותי למסע אישי,

0:01:42.889,0:01:47.514
שבסופו של דבר הוביל אותי לתחושת בטן מגוחכת

0:01:47.514,0:01:49.218
בנוגע למה שהיה עלי לעשות,

0:01:49.218,0:01:52.228
שזה לעזוב את הכל,

0:01:52.798,0:01:56.737
ולצאת לריטריט מדיטציה של 6 חודשים

0:01:56.737,0:02:00.060
בדרום מזרח אסיה במנזר ביער,

0:02:00.449,0:02:01.849
בדממה.

0:02:04.757,0:02:09.921
אני אומר לכם, אלה היו ששת החודשים, [br]הכי קשים, לא נעימים, וכואבים בחיי

0:02:09.921,0:02:11.610
(צחוק)

0:02:13.451,0:02:18.421
אבל זה באמת לימד אותי שיעורים עמוקים [br]שנתנו לי השראה להיות כאן היום.

0:02:19.471,0:02:23.752
אני כאן כדי לחלוק אתכם [br]את התובנות האישיות שלי,

0:02:23.752,0:02:27.753
ואת ההבנה המקצועית [br]של מדיטציית המיינדפולנס,

0:02:28.013,0:02:32.944
בתקווה שתתנו לזה סיכוי,[br]כך שתוכלו לראות זאת בעצמכם.

0:02:32.944,0:02:37.773
כך שתוכלו להגדיר מחדש את הגישה שלכם לאושר,

0:02:37.773,0:02:39.353
סיפוק,

0:02:39.353,0:02:42.215
ולהפחית את הסבל שבחייכם

0:02:42.215,0:02:44.620
מהכאב שכבר נמצא שם.

0:02:45.765,0:02:49.004
טוב, אז חזרה לחדשות לא כל כך טובות [br]על המיינד שלנו.

0:02:49.816,0:02:53.096
יש לו נטייה להיות שלילי,

0:02:53.636,0:02:59.425
או כפי שפסיכולוגים אבולוציוניים[br]מתייחסים אליו כאל מנגנון הישרדות.

0:02:59.425,0:03:02.447
אז, אם יש ארנב בין השיחים,

0:03:02.827,0:03:03.947
ונשמעים קולות,

0:03:03.947,0:03:09.158
המיינד שלנו כבר מוכן עם תגובת סטרס [br]של ברח או הילחם.

0:03:09.158,0:03:10.702
עשיתי את זה הפוך למעשה

0:03:10.702,0:03:12.438
(צחוק)

0:03:12.438,0:03:14.288
תגובת הילחם או ברח.

0:03:16.079,0:03:19.508
אפילו אם יש שם רק ארנב, [br]אנחנו מתכוננים לנמר.

0:03:20.599,0:03:23.690
ונוירו-פסיכולוגים מתייחסים לזה

0:03:23.690,0:03:26.731
כאילו שהמוח שלנו נצמד כמו סקוטש לשלילי.

0:03:26.731,0:03:27.731
(טוופ)

0:03:27.731,0:03:30.150
נצמד אל השלילי.

0:03:30.150,0:03:32.960
מי שזה מוכר לו, שירים יד.

0:03:32.960,0:03:36.798
ודומה לטפלון ביחס לחיובי.

0:03:36.798,0:03:37.798
(ווש)

0:03:37.798,0:03:40.241
נותן לו להחליק מאיתנו.

0:03:40.241,0:03:42.871
טוב, אז לא הכל חדשות רעות

0:03:43.730,0:03:46.522
עם ההתקדמויות במדעי המוח,

0:03:46.522,0:03:52.070
מדיטצית המיינדפולנס הראתה יכולת שינוי[br]במבנה המוח שלנו.

0:03:53.141,0:03:56.961
ואינכם צריכים להשתתף בריטריט של 6 חודשים[br]במנזר ביער.

0:03:56.961,0:03:58.500
אלו החדשות הטובות.

0:03:59.010,0:04:01.992
אפילו ב-8 שבועות בתוכניות מיינדפולנס,

0:04:01.992,0:04:04.760
באימון של 40-45 דקות ביום,

0:04:04.760,0:04:09.712
נוכל לשפר ריכוז, קבלת החלטות, חמלה,

0:04:09.842,0:04:12.572
וסיפוק בחיים,

0:04:13.361,0:04:16.992
אז מהי בדיוק מדיטציית מיינדפולנס?

0:04:17.462,0:04:19.992
זו צורה של מדיטציה,

0:04:19.992,0:04:23.907
ובבסיסה נמצא אימון של המוח[br]להיות נוכח בהווה.

0:04:25.061,0:04:29.322
זה מבוסס על אלפי שנות מסורת [br]של חוכמה באסיה.

0:04:30.001,0:04:35.262
ואיך עושים זאת, דרך אחת היא [br]למקד את תשומת הלב שלנו לאזור הבטן,

0:04:35.262,0:04:36.974
להתבונן בנשימה.

0:04:37.522,0:04:40.872
אבל עושים את זה בדרך מסוימת,

0:04:41.082,0:04:45.472
או כפי שג'ון קבט-זין, [br]שהביא את המיינדפולנס לרפואה,

0:04:45.472,0:04:47.311
שזה ענין די גדול,

0:04:48.011,0:04:49.501
מגדיר זאת בארבע מילים:

0:04:49.501,0:04:54.743
אנו מפנים קשב במכוון, כלומר, עם כוונה.

0:04:55.149,0:04:56.779
וברגע ההווה,

0:04:57.179,0:04:58.503
אז, ממש עכשיו,

0:04:58.503,0:05:00.812
והחלק הקשה עבור כולנו:

0:05:00.812,0:05:02.612
ללא שיפוטיות.

0:05:02.612,0:05:03.842
באמת קשה.

0:05:03.842,0:05:08.082
אז בואו נאמר שזה הקשב שלנו,

0:05:08.082,0:05:10.893
אנו מפנים אותו ישר לבטן.

0:05:10.893,0:05:13.124
נחשו מה הולך לקרות עם המיינד שלנו?

0:05:13.124,0:05:14.693
(הוו)

0:05:14.693,0:05:16.641
דעתנו עומדת להיות מוסחת,

0:05:16.641,0:05:21.273
אבל מבלי להדוף את המחשבות, או לשנוא אותן,

0:05:21.273,0:05:24.205
או להיצמד אליהן, לטוב ולרע,

0:05:24.205,0:05:26.544
אנחנו מחזירים את הקשב.

0:05:27.094,0:05:29.474
תוכלו להרגיש זאת,

0:05:29.474,0:05:30.847
אם תרצו להצטרף אלי,

0:05:30.847,0:05:33.835
על ידי הנחת ידכם על הבטן,

0:05:34.536,0:05:37.685
ואנחנו פשוט נתבונן בשתי נשימות.

0:05:37.943,0:05:41.127
שאיפה טבעית; נשיפה טבעית.

0:05:42.267,0:05:44.277
אפילו קצת.

0:05:44.277,0:05:45.628
לשאוף...

0:05:45.628,0:05:47.088
לנשוף...

0:05:47.088,0:05:48.348
לשאוף...

0:05:48.348,0:05:49.678
לנשוף...

0:05:49.678,0:05:54.808
בסדר, עכשיו, כשאנחנו עושים את זה,[br]וכמה מכם אולי הבחינו בכך,

0:05:55.078,0:05:57.068
יהיו מחשבות,

0:05:57.068,0:05:58.188
רגשות,

0:05:58.188,0:06:00.677
או תחושות.

0:06:00.677,0:06:02.698
אבל אנחנו לא נאבדים בתוכן.

0:06:02.698,0:06:04.798
אנו מחזירים את הקשב שלנו.

0:06:05.220,0:06:09.109
ובכל פעם שאנחנו עושים את זה,[br]נחשו מה אנחנו עושים למוח שלנו?

0:06:10.199,0:06:14.428
אנחנו מחזקים את השרירים במוח, בכל פעם.

0:06:14.428,0:06:16.878
זה אימון כושר למוח.[br]

0:06:18.938,0:06:22.279
ותוך כדי שאנו עושים זאת, בסבלנות -

0:06:22.279,0:06:24.349
זה דורש הרבה סבלנות -

0:06:24.349,0:06:26.229
ובחמלה,

0:06:26.229,0:06:28.638
אנו לומדים לעבוד עם המיינד שלנו,

0:06:28.638,0:06:31.658
ולהיות נוכחים עם כל מה שיש כאן.

0:06:32.968,0:06:35.478
אנחנו לא צריכים לאהוב את מה שיש כאן.

0:06:35.478,0:06:39.439
כשהגעתי לראשונה למנזר ביער,

0:06:39.439,0:06:45.898
שאלתי את הנזיר, "האם זה נכון[br]שיש נחשים ארסיים במתחם?"

0:06:47.498,0:06:50.708
הוא אמר, "כן, כן, קטלנים, קטלנים."

0:06:50.708,0:06:52.409
(צחוק)

0:06:53.284,0:06:57.009
"פשוט תתרחק מהם. צעד בקשיבות[br](גם בזהירות)."

0:06:57.009,0:06:58.131
יופי.

0:06:58.131,0:06:59.180
(צחוק)

0:06:59.180,0:07:01.049
"השתמש בפנס בלילה".

0:07:01.049,0:07:02.471
אני אוהב גם את זה:

0:07:02.471,0:07:05.259
"בדוק את כרית המדיטציה שלך[br]לפני שאתה יושב עליה ".

0:07:05.259,0:07:06.279
(צחוק)

0:07:06.279,0:07:08.552
יכולתי למות.

0:07:08.552,0:07:10.960
זאת היתה, אתם יודעים, אפשרות.

0:07:10.960,0:07:13.452
אבל החלק הכי טוב, הוא אמר,

0:07:13.452,0:07:15.412
"שלח להם אהבה."

0:07:15.412,0:07:17.389
(צחוק)

0:07:17.389,0:07:19.492
"הם היו כאן לפנינו".

0:07:20.342,0:07:23.311
בסדר, אדוני הנזיר, [br]לזה עדיין לא הייתי מוכן.

0:07:23.311,0:07:26.221
(צחוק)[br]

0:07:26.221,0:07:30.353
אבל שמתי לב, אפילו לפני שיצאתי[br]לריטריט הארוך הזה,

0:07:30.723,0:07:34.022
הבחנתי בשינויים מסויימים במיינד שלי[br]ובתגובותי,

0:07:34.022,0:07:35.955
רק מתוך מדיטציה יומית.[br]

0:07:37.122,0:07:41.794
יום אחד הייתי תקוע בפקק,[br]ממש מוקדם בבוקר, ב-5:40,

0:07:41.794,0:07:44.593
בדרך לחדר הכושר, באופן בלתי צפוי.

0:07:45.423,0:07:49.214
ובמקום הטרוניה הרגילה,[br]"למה האנשים האלה לא זזים?"

0:07:49.214,0:07:51.454
להיות לחוץ, נסער,

0:07:51.454,0:07:52.963
והמיינד נכנס להלך רוח:

0:07:52.963,0:07:55.895
"זה יהיה יום נורא. אני מאחר,"

0:07:56.343,0:08:02.002
מה שהפתיע אותי הוא מה ששמעתי,[br]וחשבתי, "אה, מעניין."

0:08:02.002,0:08:05.804
המחשבה? "אני מקווה שאף אחד לא נפגע".

0:08:06.164,0:08:07.834
אולי היתה תאונה,

0:08:09.124,0:08:12.693
או אולי זה עבודות הבנייה, והעובדים [br]היו ערים כל הלילה,

0:08:13.103,0:08:15.512
והתחלתי לאחל להם רק טוב.

0:08:15.992,0:08:17.991
"הלוואי שהם יהיו בטוחים היום".

0:08:18.464,0:08:22.406
עכשיו, עדיין איחרתי, כך שזה לא השתנה,

0:08:22.406,0:08:26.115
אבל לא הסתחררתי לתוך השליליות [br]של המיינד שלי.

0:08:26.115,0:08:31.544
וזה הראה לי, "וואו, היה שווה [br]להפעיל את השריר הזה

0:08:31.544,0:08:33.314
"ולתרגל כל יום."

0:08:35.794,0:08:39.385
אז בואו ונבחן את כל מה שחלקתי אתכם עד כה,

0:08:39.385,0:08:40.897
עם איור קטן.

0:08:42.786,0:08:44.246
תארו לעצמכם שזה כאב[br]

0:08:44.246,0:08:45.286
זה יכול להיות כל דבר.[br]

0:08:45.286,0:08:47.286
נגיד, כאב בטן.

0:08:48.020,0:08:50.146
איתותים על כך מגיעים למוח.

0:08:50.916,0:08:56.027
אם תדמיינו שזה המוח שלנו, [br]המיינד שלנו, רגוע יחסית.[br]

0:08:57.437,0:09:00.028
עכשיו יש לנו איתות של כאב.

0:09:01.228,0:09:03.209
אבל זה לא נעצר שם.[br]

0:09:03.209,0:09:05.819
אנחנו בדרך כלל לא אוהבים את זה.[br]

0:09:05.819,0:09:10.939
אנחנו שונאים את זה, ואנחנו נסערים,[br]ומקווים שזה לא היה שם.

0:09:10.939,0:09:14.520
ואז מה שאנו עושים, זה לאפשר לשליליות,[br]

0:09:15.700,0:09:19.020
לדלוף לתוך שאר המיינד שלנו.

0:09:20.210,0:09:21.260
"למה אני?"

0:09:21.260,0:09:22.869
"למה זה קורה?"

0:09:22.869,0:09:24.140
ואז,

0:09:24.559,0:09:29.045
אנחנו מערבבים את כל זה עם שליליות.[br]

0:09:30.371,0:09:32.192
"איזה דבר נורא זה."

0:09:32.192,0:09:33.212
אנחנו דואגים.[br]

0:09:33.540,0:09:36.623
ובמקום להיות נוכחים עם הכאב?

0:09:37.773,0:09:41.354
אנחנו נלקחים לסיבוב במיינד שלנו.

0:09:46.542,0:09:48.363
אני יודע את זה טוב מאוד,

0:09:48.673,0:09:52.634
כי חוויתי את זה עמוק בריטריט שביער.

0:09:53.304,0:09:59.753
הבינו, שלב ירח הדבש של [br]"אהה, אני הולך אחרי החלום שלי,

0:09:59.753,0:10:01.623
שקוע במדיטציה לאורך כל כך הרבה זמן."

0:10:01.623,0:10:03.363
(צחוק)

0:10:03.783,0:10:07.255
זה הסתיים אחרי הלילה הראשון.

0:10:07.255,0:10:09.324
(צחוק)[br]

0:10:12.045,0:10:14.854
הבינו, כל מה שגרם לי אושר,

0:10:14.854,0:10:16.785
או שחשבתי שגרם לי אושר,

0:10:16.785,0:10:19.686
נגוז ונעלם כלא היה.

0:10:22.876,0:10:26.017
האנשים שאני אוהב, אין טכנולוגיה,

0:10:26.017,0:10:27.626
ללא מדיה חברתית,

0:10:27.626,0:10:28.966
אין אינטרנט,[br]

0:10:29.876,0:10:32.336
רק בידוד ומחסור.

0:10:32.706,0:10:36.807
והיתה קריאת השכמה,

0:10:36.807,0:10:38.536
בשעה 0300 בכל יום.

0:10:38.849,0:10:43.486
אבל, זה לא היה צלצול פעמון נחמד (דינג),

0:10:43.486,0:10:44.447
(צחוק)

0:10:44.447,0:10:45.757
"בוקר טוב, קאסים".

0:10:45.757,0:10:49.616
לא, זה לא היה זה, זה היה,[br](בום בום בום)

0:10:49.616,0:10:50.937
כל בוקר -

0:10:50.937,0:10:52.577
מבהיל -

0:10:53.317,0:10:57.317
שהתחיל את 13-14 השעות של[br]המדיטציה היומית שלנו.

0:10:57.597,0:11:00.297
בחום עם החרקים החביבים,

0:11:00.297,0:11:02.558
עקרבים, כן, עקרבים.

0:11:02.558,0:11:05.147
למעשה, מישהו נעקץ על ידי אחד מהם

0:11:05.147,0:11:07.629
כאשר ישבו על הכרית שלהם כשהייתי שם, אז ...

0:11:07.629,0:11:08.499
(צחוק)

0:11:08.499,0:11:13.710
וישנים על מיטת העץ הנחמדה הזאת עם ספוג דק.

0:11:14.799,0:11:16.554
רעב יומי.[br]

0:11:17.154,0:11:20.331
כי הארוחה האחרונה של היום? נחשו מה?

0:11:20.331,0:11:21.910
ארוחת צהריים.[br]

0:11:21.910,0:11:23.127
ומתי?

0:11:23.127,0:11:25.331
ב-10:30 בבוקר.

0:11:25.331,0:11:26.571
(צחוק)

0:11:26.571,0:11:28.222
זו היתה המציאות.[br]

0:11:28.672,0:11:32.972
אז בכל פעם שהמיינד שלי התעורר[br]בתוך כל הכאב הזה,

0:11:32.972,0:11:35.073
זה היה מוחץ.[br]

0:11:35.492,0:11:37.243
הרגשתי לכוד.[br]

0:11:37.563,0:11:41.352
התעוררתי לילה אחד בצעקות מכל זה.[br]

0:11:46.012,0:11:50.694
ממש ראיתי איך כשאנחנו מתחילים[br]להילחם במציאות שלנו ולהתנגד לה,

0:11:50.694,0:11:52.516
זה נהיה יותר גרוע.[br]

0:11:54.635,0:11:57.514
דברים התחילו להשתנות בשבילי,

0:11:59.274,0:12:03.284
כשפשוט התחלתי להסתכל על כאב ככאב,

0:12:03.794,0:12:09.604
וראיתי בבירור שהמיינד שלי הוא זה [br]שיוצר את הסבל,[br]

0:12:09.604,0:12:11.184
שזה עניין של בחירה.

0:12:11.524,0:12:12.685
וואו.

0:12:13.495,0:12:15.915
כל מה שאני צריך לעשות זה פשוט[br]להיות ברגע הזה.

0:12:17.065,0:12:20.745
ומיינדפולנס הראה לי שאנחנו יכולים[br]להיות בעין הסערה.[br]

0:12:21.738,0:12:25.226
לראות את כל זה עובר, רגע אחר רגע.

0:12:25.976,0:12:30.137
ויש חופש כזה, כשנותנים אמון [br]בארעיות באופן כזה.

0:12:31.217,0:12:36.916
ואז, באמת לאחוז בכאב שלנו בחמלה רבה.

0:12:37.946,0:12:39.986
כי זה כבר כואב.

0:12:40.299,0:12:43.287
לא צריך לשנוא את זה יותר, רק להיות עם זה.

0:12:46.909,0:12:51.418
יש פסיכיאטר בשם ויקטור פרנקל,

0:12:51.418,0:12:55.658
והוא אמר: "הבחירה היא החופש [br]האנושי האחרון."

0:12:56.148,0:12:57.188
בחירה.

0:12:58.408,0:13:01.077
למדתי ששימוש במיינדפולנס הוא בחירה.

0:13:01.698,0:13:05.189
וגם כאשר חשתי שכל החירויות שלי נלקחו ממני,

0:13:05.189,0:13:07.658
חוויתי חופש ממש כאן.

0:13:08.589,0:13:11.938
וההתגלות הגדולה ביותר שלי,[br]

0:13:12.678,0:13:17.759
היא שאושר וסיפוק אינם בעתיד הרחוק,[br]

0:13:17.759,0:13:19.849
או כשאשוב הביתה,

0:13:20.469,0:13:25.041
הם באמת זמינים לכולנו בכל רגע.

0:13:26.579,0:13:30.681
הם מלבלבים באופן טבעי מתוך מצב נפשי רגוע,

0:13:31.091,0:13:32.620
לא נסער,

0:13:33.070,0:13:34.363
ושלו.

0:13:38.352,0:13:40.171
אז אני רוצה להשאיר אתכם עם זה ... -[br]

0:13:41.720,0:13:43.384
או, זה הייתי אני שם -

0:13:43.384,0:13:44.600
(צחוק)[br]

0:13:44.600,0:13:50.151
אני רוצה להשאיר אתכם עם ראשי התיבות האלה[br]שמבטאים חלק מהלמידה שלי,

0:13:50.151,0:13:55.711
ואני מקווה שתשתמשו בהם כאשר[br]תחושו אבודים בכל סוג של סבל.

0:13:59.152,0:14:00.631
והם LOST.

0:14:00.983,0:14:02.982
האות הראשונה: L.

0:14:02.982,0:14:06.712
פשוט תדעו שאתם אבודים (lost)[br]בסבל ובמחשבות.

0:14:06.712,0:14:09.150
חיזרו לרגע הנוכחי.[br]

0:14:12.551,0:14:15.351
האות O: הציעו (offer) אהבה וחסד.

0:14:15.632,0:14:20.312
אתם לא צריכים לאהוב את הכאב;[br]רק החזיקו אותו עם חמלה.

0:14:23.451,0:14:25.392
הסתכלו בו וחייכו [See and Smile].

0:14:25.392,0:14:26.493
ראו כאב כמו כאב,

0:14:26.493,0:14:28.484
או, שמחה כמו שמחה,

0:14:28.484,0:14:31.665
ללא סערת הרוחות הנוספת של המיינד.

0:14:31.955,0:14:35.334
וחייכו בידיעה שעשיתם את זה.

0:14:37.334,0:14:42.754
והאות T כדי לקחת (take) נשימה עמוקה[br]בידיעה שאתם לא לבד;

0:14:42.754,0:14:45.644
כולנו מתמודדים עם מצבו של המיינד.

0:14:46.684,0:14:51.074
אז הצטרפו אלי וקחו שאיפה עמוקה דרך האף.[br]

0:14:51.074,0:14:53.284
(שואף)

0:14:53.284,0:14:55.107
ונשיפה.

0:14:55.107,0:14:56.994
(נושף)

0:14:57.804,0:15:03.964
אז לסיכום: אם לא נאמן את המוח מחדש [br]ייגרם לנו כאב נוסף,[br]

0:15:04.824,0:15:08.194
והאימון יכול להתחיל עם מדיטצית מיינדפולנס.

0:15:08.934,0:15:10.974
זה לא יביא לתיקון מהיר

0:15:10.974,0:15:12.656
עם תוצאות מופלאות,

0:15:13.005,0:15:16.485
וזה לא יהפוך אותנו[br]לחסינים בפני אתגרים בחיים.

0:15:16.875,0:15:23.246
אבל דמיינו אם חצי מאיתנו היו מתרגלים[br]מדיטציה יומית

0:15:23.246,0:15:26.909
כדי להיות נוכחים יותר בחיים עם הטוב והרע,

0:15:28.060,0:15:30.008
כדי להעניק יותר חמלה,

0:15:31.001,0:15:34.672
ולהרגיש יותר רגעים של שביעות רצון ואושר,

0:15:34.970,0:15:39.981
ולתת להם ללבלב באופן טבעי[br]מתוך מצב נפשי יותר שלו.

0:15:41.825,0:15:44.191
זה מתכון לשינוי חיובי,[br]

0:15:44.571,0:15:47.450
וזה יכול להתחיל אתכם.[br]

0:15:47.450,0:15:48.661
תודה.

0:15:48.661,0:15:51.142
(מחיאות כפיים)