< Return to Video

良好姿勢的好處 - Murat Dalkiniç

  • 0:08 - 0:11
    有沒有人曾經告訴過你：“站直！”
  • 0:11 - 0:15
    或是和家人晚餐時
    因為彎腰駝背而被訓斥？
  • 0:15 - 0:19
    雖說 “忠言逆耳”，
    但他們並沒有錯
  • 0:19 - 0:23
    當你或坐或站時，
    姿勢（維持身體的方式）
  • 0:23 - 0:26
    是每個動作的基礎
  • 0:26 - 0:31
    且能決定你如何適應加諸身體的壓力
  • 0:31 - 0:34
    這些壓力可能是搬運重物
  • 0:34 - 0:36
    或者彆扭的坐姿
  • 0:36 - 0:41
    而每天承受最大的壓力就是：重力
  • 0:41 - 0:43
    如果你的姿勢不良
  • 0:43 - 0:47
    肌肉就需要更用力
    來維持直立與平衡
  • 0:47 - 0:50
    有些肌肉會變得緊繃而僵硬
  • 0:50 - 0:52
    有些則會受到抑制而鬆弛
  • 0:52 - 0:54
    時間一久，這些不正常的協調動作
  • 0:54 - 0:59
    將會損害你身體對抗外力的能力
  • 0:59 - 1:03
    不良姿勢會對關節
    和韌帶造成更多磨損
  • 1:03 - 1:05
    增加意外的可能
  • 1:05 - 1:10
    並且降低某些器官的效能，例如肺
  • 1:10 - 1:12
    研究者認為脊椎側凸、
  • 1:12 - 1:14
    緊張性頭痛
  • 1:14 - 1:15
    以及背痛都和姿勢不良有關
  • 1:15 - 1:19
    雖然它並不是唯一的原因
  • 1:19 - 1:22
    姿勢甚至可以影響情緒
  • 1:22 - 1:24
    和對疼痛的敏感度
  • 1:24 - 1:28
    所以保持良好的姿勢
    並不是沒有道理的
  • 1:28 - 1:30
    但現在保持良好的姿勢越來越難了
  • 1:30 - 1:34
    長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良
  • 1:34 - 1:37
    使用電腦和其他行動裝置亦同
  • 1:37 - 1:39
    因為它們讓你變成低頭族
  • 1:39 - 1:44
    許多研究顯示，
    一般人的姿勢變得越來越糟糕了
  • 1:44 - 1:46
    好姿勢看起來
    是怎麼樣的呢？
  • 1:46 - 1:49
    當從正面或背面來看脊椎時
  • 1:49 - 1:53
    33個脊椎骨看起來應該在一條直線上
  • 1:53 - 1:56
    從側面看，脊椎應當有三個彎
  • 1:56 - 2:01
    分別在脖子、肩膀以及腰背部
  • 2:01 - 2:03
    人並不是天生就有這個 S 曲線的
  • 2:03 - 2:07
    嬰兒的脊椎只有一個彎曲，
    就像字母 C
  • 2:07 - 2:10
    其他的彎曲將會在 12-18 個月內
  • 2:10 - 2:13
    隨著肌力的強化而形成
  • 2:13 - 2:16
    這些彎曲幫助我們直立
    並幫我們分擔一些
  • 2:16 - 2:19
    來自於走路或跳躍的壓力
  • 2:19 - 2:21
    如果排列妥當
  • 2:21 - 2:22
    當你直立時
  • 2:22 - 2:24
    從側面應當能畫一條直線
  • 2:24 - 2:26
    從肩膀前方開始
  • 2:26 - 2:28
    到臀部的後方
  • 2:28 - 2:29
    到膝蓋前方
  • 2:29 - 2:32
    再到達腳踝前幾英吋的地方
  • 2:32 - 2:36
    這使得你的重心在支撐面的正上方
  • 2:36 - 2:38
    讓你能有效率地移動
  • 2:38 - 2:41
    減少疲勞和肌肉緊張
  • 2:41 - 2:44
    坐著時，脖子應當豎直
  • 2:44 - 2:45
    而不是前傾
  • 2:45 - 2:49
    肩膀應當放鬆，雙臂靠近軀幹
  • 2:49 - 2:54
    膝蓋應該呈垂直彎曲，
    腳掌平放在地面上
  • 2:54 - 2:56
    但如果你的姿勢並不是那樣好
  • 2:56 - 2:59
    嘗試重新設置所處的環境
  • 2:59 - 3:04
    調整電腦螢幕，
    使其與你的視線等高或略低
  • 3:04 - 3:06
    確保你身體所有的部分
  • 3:06 - 3:09
    像肘部和手腕都有支撐
  • 3:09 - 3:12
    必要時，使用人體工學的輔助設備
  • 3:12 - 3:14
    側睡時，試著讓脖子得到支撐
  • 3:14 - 3:17
    在雙腿之間夾一個枕頭
  • 3:17 - 3:20
    穿低跟並保護足弓的鞋
  • 3:20 - 3:22
    并使用耳麥來接電話
  • 3:22 - 3:26
    單單有好的姿勢是不夠的
  • 3:26 - 3:30
    保持肌肉和關節的運動很重要
  • 3:30 - 3:34
    事實上，長時間用好的姿勢保持靜止
  • 3:34 - 3:39
    可能比經常變換
    不良的姿勢更加糟糕
  • 3:39 - 3:41
    要動就要動得聰明一點
  • 3:41 - 3:44
    搬運任何東西都要靠近身體
  • 3:44 - 3:49
    背包應當對稱且緊貼後背
  • 3:49 - 3:52
    如果你常需要坐著，偶爾要起來走走
  • 3:52 - 3:55
    還有就是一定要運動
  • 3:55 - 3:58
    經常使用肌肉會讓它們保持強健，
    足以有效地支撐你的身體
  • 3:58 - 4:04
    更重要的是這對關節、骨頭、
    大腦以及心臟都有益處
  • 4:04 - 4:07
    如果你實在很擔心，去找理療師咨詢
  • 4:07 - 4:11
    因為，是的
    你真的應當站直
Title:
良好姿勢的好處 - Murat Dalkiniç
Speaker:
Murat Dalkilinç
Description:

有沒有人曾經告訴過你：”站直！” 或是和家人晚餐時因為彎腰駝背而被訓斥？雖說 “忠言逆耳”，但他們並沒有錯。姿勢是每個動作的基礎，且能決定你如何適應加諸身體的壓力。Murat Dalkilinç 說明了保持良好姿勢的好處。

課程內容：Murat Dalkilinç,
動畫製作：Nadav Arbel
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:27

Chinese, Traditional subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.