[Script Info] Title: [Events] Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,有沒有人曾經告訴過你:“站直!” Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,或是和家人晚餐時\N因為彎腰駝背而被訓斥?\N Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,雖說 “忠言逆耳”,\N但他們並沒有錯 Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,當你或坐或站時,\N姿勢(維持身體的方式) Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,是每個動作的基礎 Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,且能決定你如何適應加諸身體的壓力 Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,這些壓力可能是搬運重物 Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,或者彆扭的坐姿 Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,而每天承受最大的壓力就是:重力 Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,如果你的姿勢不良 Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,肌肉就需要更用力\N來維持直立與平衡\N Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,有些肌肉會變得緊繃而僵硬 Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,有些則會受到抑制而鬆弛 Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,時間一久,這些不正常的協調動作 Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,將會損害你身體對抗外力的能力 Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,不良姿勢會對關節\N和韌帶造成更多磨損 Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,增加意外的可能 Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,並且降低某些器官的效能,例如肺 Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,研究者認為脊椎側凸、 Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,緊張性頭痛 Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,以及背痛都和姿勢不良有關 Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,雖然它並不是唯一的原因 Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,姿勢甚至可以影響情緒 Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,和對疼痛的敏感度 Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,所以保持良好的姿勢\N並不是沒有道理的 Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,但現在保持良好的姿勢越來越難了 Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良 Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,使用電腦和其他行動裝置亦同 Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,因為它們讓你變成低頭族 Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,許多研究顯示,\N一般人的姿勢變得越來越糟糕了\N Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,好姿勢看起來\N是怎麼樣的呢? Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,當從正面或背面來看脊椎時 Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,33個脊椎骨看起來應該在一條直線上 Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,從側面看,脊椎應當有三個彎 Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,分別在脖子、肩膀以及腰背部 Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,人並不是天生就有這個 S 曲線的 Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,嬰兒的脊椎只有一個彎曲,\N就像字母 C Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,其他的彎曲將會在 12-18 個月內 Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,隨著肌力的強化而形成 Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,這些彎曲幫助我們直立\N並幫我們分擔一些\N Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,來自於走路或跳躍的壓力 Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,如果排列妥當 Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,當你直立時 Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,從側面應當能畫一條直線 Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,從肩膀前方開始 Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,到臀部的後方 Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,到膝蓋前方 Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,再到達腳踝前幾英吋的地方 Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,這使得你的重心在支撐面的正上方 Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,讓你能有效率地移動 Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,減少疲勞和肌肉緊張 Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,坐著時,脖子應當豎直 Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,而不是前傾 Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,肩膀應當放鬆,雙臂靠近軀幹 Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,膝蓋應該呈垂直彎曲,\N腳掌平放在地面上\N Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,但如果你的姿勢並不是那樣好 Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,嘗試重新設置所處的環境 Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,調整電腦螢幕,\N使其與你的視線等高或略低\N Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,確保你身體所有的部分 Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,像肘部和手腕都有支撐 Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,必要時,使用人體工學的輔助設備 Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,側睡時,試著讓脖子得到支撐 Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,在雙腿之間夾一個枕頭 Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,穿低跟並保護足弓的鞋 Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,并使用耳麥來接電話 Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,單單有好的姿勢是不夠的 Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,保持肌肉和關節的運動很重要 Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,事實上,長時間用好的姿勢保持靜止 Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,可能比經常變換\N不良的姿勢更加糟糕\N Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,要動就要動得聰明一點 Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,搬運任何東西都要靠近身體 Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,背包應當對稱且緊貼後背 Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,如果你常需要坐著,偶爾要起來走走 Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,還有就是一定要運動 Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,經常使用肌肉會讓它們保持強健,\N足以有效地支撐你的身體\N Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,更重要的是這對關節、骨頭、\N大腦以及心臟都有益處\N Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,如果你實在很擔心,去找理療師咨詢 Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,因為,是的\N你真的應當站直