1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
有沒有人曾經告訴過你：“站直！”

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
或是和家人晚餐時
因為彎腰駝背而被訓斥？


3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
雖說 “忠言逆耳”，
但他們並沒有錯

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
當你或坐或站時，
姿勢（維持身體的方式）

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
是每個動作的基礎

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
且能決定你如何適應加諸身體的壓力

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
這些壓力可能是搬運重物

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
或者彆扭的坐姿

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
而每天承受最大的壓力就是：重力

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
如果你的姿勢不良

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
肌肉就需要更用力
來維持直立與平衡


12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
有些肌肉會變得緊繃而僵硬

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
有些則會受到抑制而鬆弛

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
時間一久，這些不正常的協調動作

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
將會損害你身體對抗外力的能力

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
不良姿勢會對關節
和韌帶造成更多磨損

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
增加意外的可能

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
並且降低某些器官的效能，例如肺

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
研究者認為脊椎側凸、

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
緊張性頭痛

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
以及背痛都和姿勢不良有關

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
雖然它並不是唯一的原因

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
姿勢甚至可以影響情緒

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
和對疼痛的敏感度

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
所以保持良好的姿勢
並不是沒有道理的

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
但現在保持良好的姿勢越來越難了

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
使用電腦和其他行動裝置亦同

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
因為它們讓你變成低頭族

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
許多研究顯示，
一般人的姿勢變得越來越糟糕了


31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
好姿勢看起來
是怎麼樣的呢？

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
當從正面或背面來看脊椎時

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
33個脊椎骨看起來應該在一條直線上

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
從側面看，脊椎應當有三個彎

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
分別在脖子、肩膀以及腰背部

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
人並不是天生就有這個 S 曲線的

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
嬰兒的脊椎只有一個彎曲，
就像字母 C

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
其他的彎曲將會在 12-18 個月內

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
隨著肌力的強化而形成

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
這些彎曲幫助我們直立
並幫我們分擔一些


41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
來自於走路或跳躍的壓力

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
如果排列妥當

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
當你直立時

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
從側面應當能畫一條直線

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
從肩膀前方開始

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
到臀部的後方

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
到膝蓋前方

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
再到達腳踝前幾英吋的地方

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
這使得你的重心在支撐面的正上方

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
讓你能有效率地移動

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
減少疲勞和肌肉緊張

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
坐著時，脖子應當豎直

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
而不是前傾

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
肩膀應當放鬆，雙臂靠近軀幹

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
膝蓋應該呈垂直彎曲，
腳掌平放在地面上


56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
但如果你的姿勢並不是那樣好

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
嘗試重新設置所處的環境

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
調整電腦螢幕，
使其與你的視線等高或略低


59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
確保你身體所有的部分

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
像肘部和手腕都有支撐

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
必要時，使用人體工學的輔助設備

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
側睡時，試著讓脖子得到支撐

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
在雙腿之間夾一個枕頭

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
穿低跟並保護足弓的鞋

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
并使用耳麥來接電話

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
單單有好的姿勢是不夠的

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
保持肌肉和關節的運動很重要

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
事實上，長時間用好的姿勢保持靜止

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
可能比經常變換
不良的姿勢更加糟糕


70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
要動就要動得聰明一點

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
搬運任何東西都要靠近身體

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
背包應當對稱且緊貼後背

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
如果你常需要坐著，偶爾要起來走走

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
還有就是一定要運動

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
經常使用肌肉會讓它們保持強健，
足以有效地支撐你的身體


76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
更重要的是這對關節、骨頭、
大腦以及心臟都有益處


77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
如果你實在很擔心，去找理療師咨詢

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
因為，是的
你真的應當站直