WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
有沒有人曾經告訴過你：“站直！”

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
或是和家人晚餐時
因為彎腰駝背而被訓斥？


00:00:14.762 --> 00:00:18.644
雖說 “忠言逆耳”，
但他們並沒有錯

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
當你或坐或站時，
姿勢（維持身體的方式）

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
是每個動作的基礎

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
且能決定你如何適應加諸身體的壓力

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
這些壓力可能是搬運重物

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
或者彆扭的坐姿

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
而每天承受最大的壓力就是：重力

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
如果你的姿勢不良

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
肌肉就需要更用力
來維持直立與平衡


00:00:46.916 --> 00:00:49.651
有些肌肉會變得緊繃而僵硬

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
有些則會受到抑制而鬆弛

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
時間一久，這些不正常的協調動作

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
將會損害你身體對抗外力的能力

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
不良姿勢會對關節
和韌帶造成更多磨損

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
增加意外的可能

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
並且降低某些器官的效能，例如肺

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
研究者認為脊椎側凸、

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
緊張性頭痛

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
以及背痛都和姿勢不良有關

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
雖然它並不是唯一的原因

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
姿勢甚至可以影響情緒

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
和對疼痛的敏感度

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
所以保持良好的姿勢
並不是沒有道理的

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
但現在保持良好的姿勢越來越難了

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
使用電腦和其他行動裝置亦同

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
因為它們讓你變成低頭族

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
許多研究顯示，
一般人的姿勢變得越來越糟糕了


00:01:43.873 --> 00:01:46.247
好姿勢看起來
是怎麼樣的呢？

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
當從正面或背面來看脊椎時

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
33個脊椎骨看起來應該在一條直線上

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
從側面看，脊椎應當有三個彎

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
分別在脖子、肩膀以及腰背部

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
人並不是天生就有這個 S 曲線的

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
嬰兒的脊椎只有一個彎曲，
就像字母 C

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
其他的彎曲將會在 12-18 個月內

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
隨著肌力的強化而形成

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
這些彎曲幫助我們直立
並幫我們分擔一些


00:02:16.323 --> 00:02:19.406
來自於走路或跳躍的壓力

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
如果排列妥當

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
當你直立時

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
從側面應當能畫一條直線

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
從肩膀前方開始

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
到臀部的後方

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
到膝蓋前方

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
再到達腳踝前幾英吋的地方

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
這使得你的重心在支撐面的正上方

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
讓你能有效率地移動

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
減少疲勞和肌肉緊張

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
坐著時，脖子應當豎直

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
而不是前傾

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
肩膀應當放鬆，雙臂靠近軀幹

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
膝蓋應該呈垂直彎曲，
腳掌平放在地面上


00:02:53.663 --> 00:02:56.449
但如果你的姿勢並不是那樣好

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
嘗試重新設置所處的環境

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
調整電腦螢幕，
使其與你的視線等高或略低


00:03:03.744 --> 00:03:05.540
確保你身體所有的部分

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
像肘部和手腕都有支撐

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
必要時，使用人體工學的輔助設備

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
側睡時，試著讓脖子得到支撐

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
在雙腿之間夾一個枕頭

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
穿低跟並保護足弓的鞋

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
并使用耳麥來接電話

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
單單有好的姿勢是不夠的

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
保持肌肉和關節的運動很重要

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
事實上，長時間用好的姿勢保持靜止

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
可能比經常變換
不良的姿勢更加糟糕


00:03:38.773 --> 00:03:41.084
要動就要動得聰明一點

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
搬運任何東西都要靠近身體

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
背包應當對稱且緊貼後背

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
如果你常需要坐著，偶爾要起來走走

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
還有就是一定要運動

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
經常使用肌肉會讓它們保持強健，
足以有效地支撐你的身體


00:03:58.384 --> 00:04:03.970
更重要的是這對關節、骨頭、
大腦以及心臟都有益處


00:04:03.970 --> 00:04:07.178
如果你實在很擔心，去找理療師咨詢

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
因為，是的
你真的應當站直