0:00:07.993,0:00:11.142
有沒有人曾經告訴過你：“站直！”

0:00:11.142,0:00:14.762
或是和家人晚餐時[br]因為彎腰駝背而被訓斥？[br]

0:00:14.762,0:00:18.644
雖說 “忠言逆耳”，[br]但他們並沒有錯

0:00:18.644,0:00:22.883
當你或坐或站時，[br]姿勢（維持身體的方式）

0:00:22.883,0:00:26.126
是每個動作的基礎

0:00:26.126,0:00:30.597
且能決定你如何適應加諸身體的壓力

0:00:30.597,0:00:33.589
這些壓力可能是搬運重物

0:00:33.589,0:00:35.766
或者彆扭的坐姿

0:00:35.766,0:00:41.292
而每天承受最大的壓力就是：重力

0:00:41.292,0:00:42.926
如果你的姿勢不良

0:00:42.926,0:00:46.916
肌肉就需要更用力[br]來維持直立與平衡[br]

0:00:46.916,0:00:49.651
有些肌肉會變得緊繃而僵硬

0:00:49.651,0:00:51.691
有些則會受到抑制而鬆弛

0:00:51.691,0:00:54.487
時間一久，這些不正常的協調動作

0:00:54.487,0:00:58.882
將會損害你身體對抗外力的能力

0:00:58.882,0:01:02.967
不良姿勢會對關節[br]和韌帶造成更多磨損

0:01:02.967,0:01:05.441
增加意外的可能

0:01:05.441,0:01:09.582
並且降低某些器官的效能，例如肺

0:01:09.582,0:01:12.277
研究者認為脊椎側凸、

0:01:12.277,0:01:13.877
緊張性頭痛

0:01:13.877,0:01:15.164
以及背痛都和姿勢不良有關

0:01:15.164,0:01:18.660
雖然它並不是唯一的原因

0:01:18.660,0:01:21.679
姿勢甚至可以影響情緒

0:01:21.679,0:01:23.997
和對疼痛的敏感度

0:01:23.997,0:01:27.781
所以保持良好的姿勢[br]並不是沒有道理的

0:01:27.781,0:01:29.643
但現在保持良好的姿勢越來越難了

0:01:29.643,0:01:33.889
長時間用彆扭的坐姿會促成姿勢不良

0:01:33.889,0:01:37.004
使用電腦和其他行動裝置亦同

0:01:37.004,0:01:39.279
因為它們讓你變成低頭族

0:01:39.279,0:01:43.873
許多研究顯示，[br]一般人的姿勢變得越來越糟糕了[br]

0:01:43.873,0:01:46.247
好姿勢看起來[br]是怎麼樣的呢？

0:01:46.247,0:01:48.877
當從正面或背面來看脊椎時

0:01:48.877,0:01:53.429
33個脊椎骨看起來應該在一條直線上

0:01:53.429,0:01:56.226
從側面看，脊椎應當有三個彎

0:01:56.226,0:02:01.170
分別在脖子、肩膀以及腰背部

0:02:01.170,0:02:03.483
人並不是天生就有這個 S 曲線的

0:02:03.483,0:02:06.789
嬰兒的脊椎只有一個彎曲，[br]就像字母 C

0:02:06.789,0:02:10.398
其他的彎曲將會在 12-18 個月內

0:02:10.398,0:02:12.827
隨著肌力的強化而形成

0:02:12.827,0:02:16.323
這些彎曲幫助我們直立[br]並幫我們分擔一些[br]

0:02:16.323,0:02:19.406
來自於走路或跳躍的壓力

0:02:19.406,0:02:20.950
如果排列妥當

0:02:20.950,0:02:22.097
當你直立時

0:02:22.097,0:02:24.301
從側面應當能畫一條直線

0:02:24.301,0:02:26.453
從肩膀前方開始

0:02:26.453,0:02:27.813
到臀部的後方

0:02:27.813,0:02:29.449
到膝蓋前方

0:02:29.449,0:02:32.344
再到達腳踝前幾英吋的地方

0:02:32.344,0:02:36.098
這使得你的重心在支撐面的正上方

0:02:36.098,0:02:38.209
讓你能有效率地移動

0:02:38.209,0:02:41.006
減少疲勞和肌肉緊張

0:02:41.006,0:02:43.735
坐著時，脖子應當豎直

0:02:43.735,0:02:45.444
而不是前傾

0:02:45.444,0:02:49.295
肩膀應當放鬆，雙臂靠近軀幹

0:02:49.295,0:02:53.663
膝蓋應該呈垂直彎曲，[br]腳掌平放在地面上[br]

0:02:53.663,0:02:56.449
但如果你的姿勢並不是那樣好

0:02:56.449,0:02:59.279
嘗試重新設置所處的環境

0:02:59.279,0:03:03.744
調整電腦螢幕，[br]使其與你的視線等高或略低[br]

0:03:03.744,0:03:05.540
確保你身體所有的部分

0:03:05.540,0:03:08.815
像肘部和手腕都有支撐

0:03:08.815,0:03:11.512
必要時，使用人體工學的輔助設備

0:03:11.512,0:03:14.009
側睡時，試著讓脖子得到支撐

0:03:14.009,0:03:16.584
在雙腿之間夾一個枕頭

0:03:16.584,0:03:20.079
穿低跟並保護足弓的鞋

0:03:20.079,0:03:22.332
并使用耳麥來接電話

0:03:22.332,0:03:25.761
單單有好的姿勢是不夠的

0:03:25.761,0:03:30.197
保持肌肉和關節的運動很重要

0:03:30.197,0:03:34.440
事實上，長時間用好的姿勢保持靜止

0:03:34.440,0:03:38.773
可能比經常變換[br]不良的姿勢更加糟糕[br]

0:03:38.773,0:03:41.084
要動就要動得聰明一點

0:03:41.084,0:03:43.930
搬運任何東西都要靠近身體

0:03:43.930,0:03:48.653
背包應當對稱且緊貼後背

0:03:48.653,0:03:52.384
如果你常需要坐著，偶爾要起來走走

0:03:52.384,0:03:54.559
還有就是一定要運動

0:03:54.559,0:03:58.384
經常使用肌肉會讓它們保持強健，[br]足以有效地支撐你的身體[br]

0:03:58.384,0:04:03.970
更重要的是這對關節、骨頭、[br]大腦以及心臟都有益處[br]

0:04:03.970,0:04:07.178
如果你實在很擔心，去找理療師咨詢

0:04:07.178,0:04:10.552
因為，是的[br]你真的應當站直