Fördelarna med en god hållning - Murat Dalkiniç

Se hela lektionen här: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Har någon nånsin sagt till dig, "Sträck på dig!" eller skällt på dig för att du suttit hopsjunken vid en familjemiddag? Såna kommentarer kan vara irriterande, men de är inte fel. Din hållning är grunden för varje rörelse din kropp gör, och kan avgöra hur väl din kropp anpassar sig till påfrestningarna på den.
Murat Dalkilinç berättar om fördelarna med en god hållning.

Lektion av Murat Dalkilinç, animation av Nadav Arbel.

Har någon nånsin sagt till dig,
"Sträck på dig!"

eller skällt på dig för att du
suttit hopsjunken vid en familjemiddag?

Såna kommentarer kan vara irriterande,
men de är inte fel.

Din hållning, sättet du har din kropp
när du sitter eller står,

är grunden för varje rörelse
som din kropp gör,

och kan avgöra hur väl din kropp
anpassar sig till påfrestningarna på den.

Dessa påfrestningar kan vara
saker som att bära tungt,

eller att sitta i en konstig ställning.

Och så det stora som vi alla
upplever hela tiden: gravitationen.

Om din hållning inte är optimal,

så måste dina muskler jobba hårdare
för att hålla dig upprätt och balanserad.

En del muskler blir spända och oböjliga.

Andra blir hämmade.

Med tiden försämrar
dessa dysfunktionella anpassningar

kroppens förmåga att hantera
krafterna den utsätts för.

Dålig hållning innebär extra slitage
på dina leder och ligament,

ökar risken för olyckor,

och gör vissa organ,
som lungorna, mindre effektiva.

Forskare har kunnat koppla ihop
dålig hållning med skolios,

spänningshuvudvärk,

och ryggsmärta,

även om det inte är den enda orsaken
till någon av dessa åkommor.

Hållningen kan till och med påverka
ditt känslomässiga tillstånd

och din smärtkänslighet.

Så det finns många anledningar
att försöka ha en bra hållning.

Men det är svårare nu för tiden.

Att sitta i en obekväm ställning
under lång tid kan försämra hållningen,

precis som användandet
av datorer och mobila enheter

som uppmuntrar dig att titta neråt.

Många studier pekar på
att hållningen i allmänhet blir sämre.

Så hur ser god hållning ut?

När man tittar på ryggraden
framifrån eller bakifrån,

ska alla 33 ryggkotor se ut
att vara staplade i en rak linje.

Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;

en vid nacken, en vid axlarna
och en vid ländryggen.

Man föds inte med s-formad ryggrad.

Bebisars ryggrad
har bara en kurva, som ett "c".

De andra utvecklas vanligen
vid 12-18 månaders ålder

allt eftersom musklerna stärks.

Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt
och absorbera en del av påfrestningen

från aktiviteter som gång och hopp.

Om de är rätt linjerade,

bör du, när du står upprätt,

kunna dra en rak linje

från en punkt just framför axlarna,

till bakom höften,

till framsidan av knät,

till några cm framför vristen.

Detta håller din tyngdpunkt
rakt ovanför din stödyta,

vilket gör att du kan röra dig effektivt

med minsta möjliga påfrestning
och uttröttning av musklerna.

Om du sitter ner
så ska din hals vara vertikal,

inte framåtlutad.

Axlarna ska vara avslappnade
och armarna nära kroppen.

Knäna ska vara i rät vinkel
och fötterna på golvet.

Men om din hållning inte är så bra då?

Försök att förändra din omgivning.

Justera skärmen så att den är
i eller just under ögonhöjd.

Se till att alla delar av kroppen,

som armbågar och handleder, har stöd,

använd ergonomiska hjälpmedel
om du behöver det.

Försök sova på sidan med stöd under nacken

och en kudde mellan benen.

Använd skor med låg klack
och bra stöd för hålfoten,

och använd ett headset
när du pratar i telefon.

Det räcker inte heller
att bara ha bra hållning.

Det är extremt viktigt
att hålla muskler och leder i rörelse.

Det är faktiskt så att om man
är stillastående länge med bra hållning

så kan det vara värre
än att röra sig regelbundet

med dålig hållning.

När du rör dig, gör det smart.

Bär du något, håll det nära kroppen.

Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen
och bäras symmetriskt.

Om du sitter mycket,
ställ dig upp och rör på dig ibland,

och glöm inte bort att träna.

Att använda musklerna gör dem starka nog
att stödja dig effektivt,

utöver de övriga fördelarna
för leder, skelett, hjärna och hjärta.

Och om du oroar dig,
kontakta en sjukgymnast,

för ja, du borde verkligen sträcka på dig.