0:00:07.803,0:00:11.142
Har någon nånsin sagt till dig,[br]"Sträck på dig!"

0:00:11.142,0:00:14.482
eller skällt på dig för att du [br]suttit hopsjunken vid en familjemiddag?

0:00:14.482,0:00:18.314
Såna kommentarer kan vara irriterande,[br]men de är inte fel.

0:00:18.314,0:00:22.553
Din hållning, sättet du har din kropp[br]när du sitter eller står,

0:00:22.553,0:00:25.846
är grunden för varje rörelse [br]som din kropp gör,

0:00:25.846,0:00:30.597
och kan avgöra hur väl din kropp[br]anpassar sig till påfrestningarna på den.

0:00:30.597,0:00:33.589
Dessa påfrestningar kan vara [br]saker som att bära tungt,

0:00:33.589,0:00:35.556
eller att sitta i en konstig ställning.

0:00:35.556,0:00:40.982
Och så det stora som vi alla[br]upplever hela tiden: gravitationen.

0:00:40.982,0:00:42.926
Om din hållning inte är optimal,

0:00:42.926,0:00:46.746
så måste dina muskler jobba hårdare[br]för att hålla dig upprätt och balanserad.

0:00:46.746,0:00:49.491
En del muskler blir spända och oböjliga.

0:00:49.491,0:00:51.321
Andra blir hämmade.

0:00:51.321,0:00:54.487
Med tiden försämrar [br]dessa dysfunktionella anpassningar

0:00:54.487,0:00:58.602
kroppens förmåga att hantera[br]krafterna den utsätts för.

0:00:58.602,0:01:02.717
Dålig hållning innebär extra slitage[br]på dina leder och ligament,

0:01:02.717,0:01:05.151
ökar risken för olyckor,

0:01:05.151,0:01:09.242
och gör vissa organ, [br]som lungorna, mindre effektiva.

0:01:09.242,0:01:12.277
Forskare har kunnat koppla ihop[br]dålig hållning med skolios,

0:01:12.277,0:01:13.637
spänningshuvudvärk,

0:01:13.637,0:01:14.814
och ryggsmärta,

0:01:14.814,0:01:18.320
även om det inte är den enda orsaken[br]till någon av dessa åkommor.

0:01:18.320,0:01:21.399
Hållningen kan till och med påverka[br]ditt känslomässiga tillstånd

0:01:21.399,0:01:23.757
och din smärtkänslighet.

0:01:23.757,0:01:27.431
Så det finns många anledningar[br]att försöka ha en bra hållning.

0:01:27.431,0:01:29.423
Men det är svårare nu för tiden.

0:01:29.423,0:01:33.669
Att sitta i en obekväm ställning[br]under lång tid kan försämra hållningen,

0:01:33.669,0:01:36.684
precis som användandet [br]av datorer och mobila enheter

0:01:36.684,0:01:38.939
som uppmuntrar dig att titta neråt.

0:01:38.939,0:01:43.653
Många studier pekar på [br]att hållningen i allmänhet blir sämre.

0:01:43.653,0:01:46.127
Så hur ser god hållning ut?

0:01:46.127,0:01:48.877
När man tittar på ryggraden[br]framifrån eller bakifrån,

0:01:48.877,0:01:53.129
ska alla 33 ryggkotor se ut [br]att vara staplade i en rak linje.

0:01:53.129,0:01:56.226
Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;

0:01:56.226,0:02:00.860
en vid nacken, en vid axlarna [br]och en vid ländryggen.

0:02:00.860,0:02:03.483
Man föds inte med s-formad ryggrad.

0:02:03.483,0:02:06.559
Bebisars ryggrad [br]har bara en kurva, som ett "c".

0:02:06.559,0:02:10.398
De andra utvecklas vanligen[br]vid 12-18 månaders ålder

0:02:10.398,0:02:12.587
allt eftersom musklerna stärks.

0:02:12.587,0:02:16.323
Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt[br]och absorbera en del av påfrestningen

0:02:16.323,0:02:19.406
från aktiviteter som gång och hopp.

0:02:19.406,0:02:20.900
Om de är rätt linjerade,

0:02:20.900,0:02:22.257
bör du, när du står upprätt,

0:02:22.257,0:02:24.301
kunna dra en rak linje

0:02:24.301,0:02:26.453
från en punkt just framför axlarna,

0:02:26.453,0:02:27.813
till bakom höften,

0:02:27.813,0:02:29.449
till framsidan av knät,

0:02:29.449,0:02:32.014
till några cm framför vristen.

0:02:32.014,0:02:36.018
Detta håller din tyngdpunkt[br]rakt ovanför din stödyta,

0:02:36.018,0:02:37.989
vilket gör att du kan röra dig effektivt

0:02:37.989,0:02:41.006
med minsta möjliga påfrestning[br]och uttröttning av musklerna.

0:02:41.006,0:02:43.635
Om du sitter ner [br]så ska din hals vara vertikal,

0:02:43.635,0:02:45.154
inte framåtlutad.

0:02:45.154,0:02:49.195
Axlarna ska vara avslappnade[br]och armarna nära kroppen.

0:02:49.195,0:02:53.893
Knäna ska vara i rät vinkel[br]och fötterna på golvet.

0:02:53.893,0:02:56.829
Men om din hållning inte är så bra då?

0:02:56.829,0:02:59.279
Försök att förändra din omgivning.

0:02:59.279,0:03:03.744
Justera skärmen så att den är[br]i eller just under ögonhöjd.

0:03:03.744,0:03:05.540
Se till att alla delar av kroppen,

0:03:05.540,0:03:08.515
som armbågar och handleder, har stöd,

0:03:08.515,0:03:11.152
använd ergonomiska hjälpmedel [br]om du behöver det.

0:03:11.152,0:03:14.009
Försök sova på sidan med stöd under nacken

0:03:14.009,0:03:16.584
och en kudde mellan benen.

0:03:16.584,0:03:19.869
Använd skor med låg klack[br]och bra stöd för hålfoten,

0:03:19.869,0:03:22.572
och använd ett headset [br]när du pratar i telefon.

0:03:22.572,0:03:25.761
Det räcker inte heller [br]att bara ha bra hållning.

0:03:25.761,0:03:29.947
Det är extremt viktigt[br]att hålla muskler och leder i rörelse.

0:03:29.947,0:03:34.400
Det är faktiskt så att om man[br]är stillastående länge med bra hållning

0:03:34.410,0:03:37.073
så kan det vara värre[br]än att röra sig regelbundet

0:03:37.073,0:03:38.773
med dålig hållning.

0:03:38.773,0:03:41.084
När du rör dig, gör det smart.

0:03:41.084,0:03:43.930
Bär du något, håll det nära kroppen.

0:03:43.930,0:03:48.653
Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen [br]och bäras symmetriskt.

0:03:48.653,0:03:52.334
Om du sitter mycket, [br]ställ dig upp och rör på dig ibland,

0:03:52.334,0:03:54.419
och glöm inte bort att träna.

0:03:54.419,0:03:58.294
Att använda musklerna gör dem starka nog[br]att stödja dig effektivt,

0:03:58.294,0:04:03.890
utöver de övriga fördelarna[br]för leder, skelett, hjärna och hjärta.

0:04:03.890,0:04:07.178
Och om du oroar dig, [br]kontakta en sjukgymnast,

0:04:07.178,0:04:10.552
för ja, du borde verkligen sträcka på dig.