WEBVTT

00:00:07.803 --> 00:00:11.142
Har någon nånsin sagt till dig,
"Sträck på dig!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.482
eller skällt på dig för att du 
suttit hopsjunken vid en familjemiddag?

00:00:14.482 --> 00:00:18.314
Såna kommentarer kan vara irriterande,
men de är inte fel.

00:00:18.314 --> 00:00:22.553
Din hållning, sättet du har din kropp
när du sitter eller står,

00:00:22.553 --> 00:00:25.846
är grunden för varje rörelse 
som din kropp gör,

00:00:25.846 --> 00:00:30.597
och kan avgöra hur väl din kropp
anpassar sig till påfrestningarna på den.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
Dessa påfrestningar kan vara 
saker som att bära tungt,

00:00:33.589 --> 00:00:35.556
eller att sitta i en konstig ställning.

00:00:35.556 --> 00:00:40.982
Och så det stora som vi alla
upplever hela tiden: gravitationen.

00:00:40.982 --> 00:00:42.926
Om din hållning inte är optimal,

00:00:42.926 --> 00:00:46.746
så måste dina muskler jobba hårdare
för att hålla dig upprätt och balanserad.

00:00:46.746 --> 00:00:49.491
En del muskler blir spända och oböjliga.

00:00:49.491 --> 00:00:51.321
Andra blir hämmade.

00:00:51.321 --> 00:00:54.487
Med tiden försämrar 
dessa dysfunktionella anpassningar

00:00:54.487 --> 00:00:58.602
kroppens förmåga att hantera
krafterna den utsätts för.

00:00:58.602 --> 00:01:02.717
Dålig hållning innebär extra slitage
på dina leder och ligament,

00:01:02.717 --> 00:01:05.151
ökar risken för olyckor,

00:01:05.151 --> 00:01:09.242
och gör vissa organ, 
som lungorna, mindre effektiva.

00:01:09.242 --> 00:01:12.277
Forskare har kunnat koppla ihop
dålig hållning med skolios,

00:01:12.277 --> 00:01:13.637
spänningshuvudvärk,

00:01:13.637 --> 00:01:14.814
och ryggsmärta,

00:01:14.814 --> 00:01:18.320
även om det inte är den enda orsaken
till någon av dessa åkommor.

00:01:18.320 --> 00:01:21.399
Hållningen kan till och med påverka
ditt känslomässiga tillstånd

00:01:21.399 --> 00:01:23.757
och din smärtkänslighet.

00:01:23.757 --> 00:01:27.431
Så det finns många anledningar
att försöka ha en bra hållning.

00:01:27.431 --> 00:01:29.423
Men det är svårare nu för tiden.

00:01:29.423 --> 00:01:33.669
Att sitta i en obekväm ställning
under lång tid kan försämra hållningen,

00:01:33.669 --> 00:01:36.684
precis som användandet 
av datorer och mobila enheter

00:01:36.684 --> 00:01:38.939
som uppmuntrar dig att titta neråt.

00:01:38.939 --> 00:01:43.653
Många studier pekar på 
att hållningen i allmänhet blir sämre.

00:01:43.653 --> 00:01:46.127
Så hur ser god hållning ut?

00:01:46.127 --> 00:01:48.877
När man tittar på ryggraden
framifrån eller bakifrån,

00:01:48.877 --> 00:01:53.129
ska alla 33 ryggkotor se ut 
att vara staplade i en rak linje.

00:01:53.129 --> 00:01:56.226
Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;

00:01:56.226 --> 00:02:00.860
en vid nacken, en vid axlarna 
och en vid ländryggen.

00:02:00.860 --> 00:02:03.483
Man föds inte med s-formad ryggrad.

00:02:03.483 --> 00:02:06.559
Bebisars ryggrad 
har bara en kurva, som ett "c".

00:02:06.559 --> 00:02:10.398
De andra utvecklas vanligen
vid 12-18 månaders ålder

00:02:10.398 --> 00:02:12.587
allt eftersom musklerna stärks.

00:02:12.587 --> 00:02:16.323
Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt
och absorbera en del av påfrestningen

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
från aktiviteter som gång och hopp.

00:02:19.406 --> 00:02:20.900
Om de är rätt linjerade,

00:02:20.900 --> 00:02:22.257
bör du, när du står upprätt,

00:02:22.257 --> 00:02:24.301
kunna dra en rak linje

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
från en punkt just framför axlarna,

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
till bakom höften,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
till framsidan av knät,

00:02:29.449 --> 00:02:32.014
till några cm framför vristen.

00:02:32.014 --> 00:02:36.018
Detta håller din tyngdpunkt
rakt ovanför din stödyta,

00:02:36.018 --> 00:02:37.989
vilket gör att du kan röra dig effektivt

00:02:37.989 --> 00:02:41.006
med minsta möjliga påfrestning
och uttröttning av musklerna.

00:02:41.006 --> 00:02:43.635
Om du sitter ner 
så ska din hals vara vertikal,

00:02:43.635 --> 00:02:45.154
inte framåtlutad.

00:02:45.154 --> 00:02:49.195
Axlarna ska vara avslappnade
och armarna nära kroppen.

00:02:49.195 --> 00:02:53.893
Knäna ska vara i rät vinkel
och fötterna på golvet.

00:02:53.893 --> 00:02:56.829
Men om din hållning inte är så bra då?

00:02:56.829 --> 00:02:59.279
Försök att förändra din omgivning.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Justera skärmen så att den är
i eller just under ögonhöjd.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
Se till att alla delar av kroppen,

00:03:05.540 --> 00:03:08.515
som armbågar och handleder, har stöd,

00:03:08.515 --> 00:03:11.152
använd ergonomiska hjälpmedel 
om du behöver det.

00:03:11.152 --> 00:03:14.009
Försök sova på sidan med stöd under nacken

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
och en kudde mellan benen.

00:03:16.584 --> 00:03:19.869
Använd skor med låg klack
och bra stöd för hålfoten,

00:03:19.869 --> 00:03:22.572
och använd ett headset 
när du pratar i telefon.

00:03:22.572 --> 00:03:25.761
Det räcker inte heller 
att bara ha bra hållning.

00:03:25.761 --> 00:03:29.947
Det är extremt viktigt
att hålla muskler och leder i rörelse.

00:03:29.947 --> 00:03:34.400
Det är faktiskt så att om man
är stillastående länge med bra hållning

00:03:34.410 --> 00:03:37.073
så kan det vara värre
än att röra sig regelbundet

00:03:37.073 --> 00:03:38.773
med dålig hållning.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
När du rör dig, gör det smart.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Bär du något, håll det nära kroppen.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen 
och bäras symmetriskt.

00:03:48.653 --> 00:03:52.334
Om du sitter mycket, 
ställ dig upp och rör på dig ibland,

00:03:52.334 --> 00:03:54.419
och glöm inte bort att träna.

00:03:54.419 --> 00:03:58.294
Att använda musklerna gör dem starka nog
att stödja dig effektivt,

00:03:58.294 --> 00:04:03.890
utöver de övriga fördelarna
för leder, skelett, hjärna och hjärta.

00:04:03.890 --> 00:04:07.178
Och om du oroar dig, 
kontakta en sjukgymnast,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
för ja, du borde verkligen sträcka på dig.