1
00:00:07,803 --> 00:00:11,142
Har någon nånsin sagt till dig,
"Sträck på dig!"

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,482
eller skällt på dig för att du 
suttit hopsjunken vid en familjemiddag?

3
00:00:14,482 --> 00:00:18,314
Såna kommentarer kan vara irriterande,
men de är inte fel.

4
00:00:18,314 --> 00:00:22,553
Din hållning, sättet du har din kropp
när du sitter eller står,

5
00:00:22,553 --> 00:00:25,846
är grunden för varje rörelse 
som din kropp gör,

6
00:00:25,846 --> 00:00:30,597
och kan avgöra hur väl din kropp
anpassar sig till påfrestningarna på den.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
Dessa påfrestningar kan vara 
saker som att bära tungt,

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,556
eller att sitta i en konstig ställning.

9
00:00:35,556 --> 00:00:40,982
Och så det stora som vi alla
upplever hela tiden: gravitationen.

10
00:00:40,982 --> 00:00:42,926
Om din hållning inte är optimal,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,746
så måste dina muskler jobba hårdare
för att hålla dig upprätt och balanserad.

12
00:00:46,746 --> 00:00:49,491
En del muskler blir spända och oböjliga.

13
00:00:49,491 --> 00:00:51,321
Andra blir hämmade.

14
00:00:51,321 --> 00:00:54,487
Med tiden försämrar 
dessa dysfunktionella anpassningar

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,602
kroppens förmåga att hantera
krafterna den utsätts för.

16
00:00:58,602 --> 00:01:02,717
Dålig hållning innebär extra slitage
på dina leder och ligament,

17
00:01:02,717 --> 00:01:05,151
ökar risken för olyckor,

18
00:01:05,151 --> 00:01:09,242
och gör vissa organ, 
som lungorna, mindre effektiva.

19
00:01:09,242 --> 00:01:12,277
Forskare har kunnat koppla ihop
dålig hållning med skolios,

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,637
spänningshuvudvärk,

21
00:01:13,637 --> 00:01:14,814
och ryggsmärta,

22
00:01:14,814 --> 00:01:18,320
även om det inte är den enda orsaken
till någon av dessa åkommor.

23
00:01:18,320 --> 00:01:21,399
Hållningen kan till och med påverka
ditt känslomässiga tillstånd

24
00:01:21,399 --> 00:01:23,757
och din smärtkänslighet.

25
00:01:23,757 --> 00:01:27,431
Så det finns många anledningar
att försöka ha en bra hållning.

26
00:01:27,431 --> 00:01:29,423
Men det är svårare nu för tiden.

27
00:01:29,423 --> 00:01:33,669
Att sitta i en obekväm ställning
under lång tid kan försämra hållningen,

28
00:01:33,669 --> 00:01:36,684
precis som användandet 
av datorer och mobila enheter

29
00:01:36,684 --> 00:01:38,939
som uppmuntrar dig att titta neråt.

30
00:01:38,939 --> 00:01:43,653
Många studier pekar på 
att hållningen i allmänhet blir sämre.

31
00:01:43,653 --> 00:01:46,127
Så hur ser god hållning ut?

32
00:01:46,127 --> 00:01:48,877
När man tittar på ryggraden
framifrån eller bakifrån,

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,129
ska alla 33 ryggkotor se ut 
att vara staplade i en rak linje.

34
00:01:53,129 --> 00:01:56,226
Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;

35
00:01:56,226 --> 00:02:00,860
en vid nacken, en vid axlarna 
och en vid ländryggen.

36
00:02:00,860 --> 00:02:03,483
Man föds inte med s-formad ryggrad.

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,559
Bebisars ryggrad 
har bara en kurva, som ett "c".

38
00:02:06,559 --> 00:02:10,398
De andra utvecklas vanligen
vid 12-18 månaders ålder

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,587
allt eftersom musklerna stärks.

40
00:02:12,587 --> 00:02:16,323
Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt
och absorbera en del av påfrestningen

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
från aktiviteter som gång och hopp.

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,900
Om de är rätt linjerade,

43
00:02:20,900 --> 00:02:22,257
bör du, när du står upprätt,

44
00:02:22,257 --> 00:02:24,301
kunna dra en rak linje

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
från en punkt just framför axlarna,

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
till bakom höften,

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
till framsidan av knät,

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,014
till några cm framför vristen.

49
00:02:32,014 --> 00:02:36,018
Detta håller din tyngdpunkt
rakt ovanför din stödyta,

50
00:02:36,018 --> 00:02:37,989
vilket gör att du kan röra dig effektivt

51
00:02:37,989 --> 00:02:41,006
med minsta möjliga påfrestning
och uttröttning av musklerna.

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,635
Om du sitter ner 
så ska din hals vara vertikal,

53
00:02:43,635 --> 00:02:45,154
inte framåtlutad.

54
00:02:45,154 --> 00:02:49,195
Axlarna ska vara avslappnade
och armarna nära kroppen.

55
00:02:49,195 --> 00:02:53,893
Knäna ska vara i rät vinkel
och fötterna på golvet.

56
00:02:53,893 --> 00:02:56,829
Men om din hållning inte är så bra då?

57
00:02:56,829 --> 00:02:59,279
Försök att förändra din omgivning.

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
Justera skärmen så att den är
i eller just under ögonhöjd.

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
Se till att alla delar av kroppen,

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,515
som armbågar och handleder, har stöd,

61
00:03:08,515 --> 00:03:11,152
använd ergonomiska hjälpmedel 
om du behöver det.

62
00:03:11,152 --> 00:03:14,009
Försök sova på sidan med stöd under nacken

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
och en kudde mellan benen.

64
00:03:16,584 --> 00:03:19,869
Använd skor med låg klack
och bra stöd för hålfoten,

65
00:03:19,869 --> 00:03:22,572
och använd ett headset 
när du pratar i telefon.

66
00:03:22,572 --> 00:03:25,761
Det räcker inte heller 
att bara ha bra hållning.

67
00:03:25,761 --> 00:03:29,947
Det är extremt viktigt
att hålla muskler och leder i rörelse.

68
00:03:29,947 --> 00:03:34,400
Det är faktiskt så att om man
är stillastående länge med bra hållning

69
00:03:34,410 --> 00:03:37,073
så kan det vara värre
än att röra sig regelbundet

70
00:03:37,073 --> 00:03:38,773
med dålig hållning.

71
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
När du rör dig, gör det smart.

72
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Bär du något, håll det nära kroppen.

73
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen 
och bäras symmetriskt.

74
00:03:48,653 --> 00:03:52,334
Om du sitter mycket, 
ställ dig upp och rör på dig ibland,

75
00:03:52,334 --> 00:03:54,419
och glöm inte bort att träna.

76
00:03:54,419 --> 00:03:58,294
Att använda musklerna gör dem starka nog
att stödja dig effektivt,

77
00:03:58,294 --> 00:04:03,890
utöver de övriga fördelarna
för leder, skelett, hjärna och hjärta.

78
00:04:03,890 --> 00:04:07,178
Och om du oroar dig, 
kontakta en sjukgymnast,

79
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
för ja, du borde verkligen sträcka på dig.