Har någon nånsin sagt till dig, "Sträck på dig!"
eller skällt på dig för att du suttit hopsjunken vid en familjemiddag?
Såna kommentarer kan vara irriterande, men de är inte fel.
Din hållning, sättet du har din kropp när du sitter eller står,
är grunden för varje rörelse som din kropp gör,
och kan avgöra hur väl din kropp anpassar sig till påfrestningarna på den.
Dessa påfrestningar kan vara saker som att bära tungt,
eller att sitta i en konstig ställning.
Och så det stora som vi alla upplever hela tiden: gravitationen.
Om din hållning inte är optimal,
så måste dina muskler jobba hårdare för att hålla dig upprätt och balanserad.
En del muskler blir spända och oböjliga.
Andra blir hämmade.
Med tiden försämrar dessa dysfunktionella anpassningar
kroppens förmåga att hantera krafterna den utsätts för.
Dålig hållning innebär extra slitage på dina leder och ligament,
ökar risken för olyckor,
och gör vissa organ, som lungorna, mindre effektiva.
Forskare har kunnat koppla ihop dålig hållning med skolios,
spänningshuvudvärk,
och ryggsmärta,
även om det inte är den enda orsaken till någon av dessa åkommor.
Hållningen kan till och med påverka ditt känslomässiga tillstånd
och din smärtkänslighet.
Så det finns många anledningar att försöka ha en bra hållning.
Men det är svårare nu för tiden.
Att sitta i en obekväm ställning under lång tid kan försämra hållningen,
precis som användandet av datorer och mobila enheter
som uppmuntrar dig att titta neråt.
Många studier pekar på att hållningen i allmänhet blir sämre.
Så hur ser god hållning ut?
När man tittar på ryggraden framifrån eller bakifrån,
ska alla 33 ryggkotor se ut att vara staplade i en rak linje.
Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;
en vid nacken, en vid axlarna och en vid ländryggen.
Man föds inte med s-formad ryggrad.
Bebisars ryggrad har bara en kurva, som ett "c".
De andra utvecklas vanligen vid 12-18 månaders ålder
allt eftersom musklerna stärks.
Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt och absorbera en del av påfrestningen
från aktiviteter som gång och hopp.
Om de är rätt linjerade,
bör du, när du står upprätt,
kunna dra en rak linje
från en punkt just framför axlarna,
till bakom höften,
till framsidan av knät,
till några cm framför vristen.
Detta håller din tyngdpunkt rakt ovanför din stödyta,
vilket gör att du kan röra dig effektivt
med minsta möjliga påfrestning och uttröttning av musklerna.
Om du sitter ner så ska din hals vara vertikal,
inte framåtlutad.
Axlarna ska vara avslappnade och armarna nära kroppen.
Knäna ska vara i rät vinkel och fötterna på golvet.
Men om din hållning inte är så bra då?
Försök att förändra din omgivning.
Justera skärmen så att den är i eller just under ögonhöjd.
Se till att alla delar av kroppen,
som armbågar och handleder, har stöd,
använd ergonomiska hjälpmedel om du behöver det.
Försök sova på sidan med stöd under nacken
och en kudde mellan benen.
Använd skor med låg klack och bra stöd för hålfoten,
och använd ett headset när du pratar i telefon.
Det räcker inte heller att bara ha bra hållning.
Det är extremt viktigt att hålla muskler och leder i rörelse.
Det är faktiskt så att om man är stillastående länge med bra hållning
så kan det vara värre än att röra sig regelbundet
med dålig hållning.
När du rör dig, gör det smart.
Bär du något, håll det nära kroppen.
Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen och bäras symmetriskt.
Om du sitter mycket, ställ dig upp och rör på dig ibland,
och glöm inte bort att träna.
Att använda musklerna gör dem starka nog att stödja dig effektivt,
utöver de övriga fördelarna för leder, skelett, hjärna och hjärta.
Och om du oroar dig, kontakta en sjukgymnast,
för ja, du borde verkligen sträcka på dig.