[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.80,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Har någon nånsin sagt till dig,\N"Sträck på dig!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.48,Default,,0000,0000,0000,,eller skällt på dig för att du \Nsuttit hopsjunken vid en familjemiddag?
Dialogue: 0,0:00:14.48,0:00:18.31,Default,,0000,0000,0000,,Såna kommentarer kan vara irriterande,\Nmen de är inte fel.
Dialogue: 0,0:00:18.31,0:00:22.55,Default,,0000,0000,0000,,Din hållning, sättet du har din kropp\Nnär du sitter eller står,
Dialogue: 0,0:00:22.55,0:00:25.85,Default,,0000,0000,0000,,är grunden för varje rörelse \Nsom din kropp gör,
Dialogue: 0,0:00:25.85,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,och kan avgöra hur väl din kropp\Nanpassar sig till påfrestningarna på den.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Dessa påfrestningar kan vara \Nsaker som att bära tungt,
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.56,Default,,0000,0000,0000,,eller att sitta i en konstig ställning.
Dialogue: 0,0:00:35.56,0:00:40.98,Default,,0000,0000,0000,,Och så det stora som vi alla\Nupplever hela tiden: gravitationen.
Dialogue: 0,0:00:40.98,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Om din hållning inte är optimal,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.75,Default,,0000,0000,0000,,så måste dina muskler jobba hårdare\Nför att hålla dig upprätt och balanserad.
Dialogue: 0,0:00:46.75,0:00:49.49,Default,,0000,0000,0000,,En del muskler blir spända och oböjliga.
Dialogue: 0,0:00:49.49,0:00:51.32,Default,,0000,0000,0000,,Andra blir hämmade.
Dialogue: 0,0:00:51.32,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Med tiden försämrar \Ndessa dysfunktionella anpassningar
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.60,Default,,0000,0000,0000,,kroppens förmåga att hantera\Nkrafterna den utsätts för.
Dialogue: 0,0:00:58.60,0:01:02.72,Default,,0000,0000,0000,,Dålig hållning innebär extra slitage\Npå dina leder och ligament,
Dialogue: 0,0:01:02.72,0:01:05.15,Default,,0000,0000,0000,,ökar risken för olyckor,
Dialogue: 0,0:01:05.15,0:01:09.24,Default,,0000,0000,0000,,och gör vissa organ, \Nsom lungorna, mindre effektiva.
Dialogue: 0,0:01:09.24,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Forskare har kunnat koppla ihop\Ndålig hållning med skolios,
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.64,Default,,0000,0000,0000,,spänningshuvudvärk,
Dialogue: 0,0:01:13.64,0:01:14.81,Default,,0000,0000,0000,,och ryggsmärta,
Dialogue: 0,0:01:14.81,0:01:18.32,Default,,0000,0000,0000,,även om det inte är den enda orsaken\Ntill någon av dessa åkommor.
Dialogue: 0,0:01:18.32,0:01:21.40,Default,,0000,0000,0000,,Hållningen kan till och med påverka\Nditt känslomässiga tillstånd
Dialogue: 0,0:01:21.40,0:01:23.76,Default,,0000,0000,0000,,och din smärtkänslighet.
Dialogue: 0,0:01:23.76,0:01:27.43,Default,,0000,0000,0000,,Så det finns många anledningar\Natt försöka ha en bra hållning.
Dialogue: 0,0:01:27.43,0:01:29.42,Default,,0000,0000,0000,,Men det är svårare nu för tiden.
Dialogue: 0,0:01:29.42,0:01:33.67,Default,,0000,0000,0000,,Att sitta i en obekväm ställning\Nunder lång tid kan försämra hållningen,
Dialogue: 0,0:01:33.67,0:01:36.68,Default,,0000,0000,0000,,precis som användandet \Nav datorer och mobila enheter
Dialogue: 0,0:01:36.68,0:01:38.94,Default,,0000,0000,0000,,som uppmuntrar dig att titta neråt.
Dialogue: 0,0:01:38.94,0:01:43.65,Default,,0000,0000,0000,,Många studier pekar på \Natt hållningen i allmänhet blir sämre.
Dialogue: 0,0:01:43.65,0:01:46.13,Default,,0000,0000,0000,,Så hur ser god hållning ut?
Dialogue: 0,0:01:46.13,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,När man tittar på ryggraden\Nframifrån eller bakifrån,
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.13,Default,,0000,0000,0000,,ska alla 33 ryggkotor se ut \Natt vara staplade i en rak linje.
Dialogue: 0,0:01:53.13,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,Från sidan ska ryggraden ha tre kurvor;
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:00.86,Default,,0000,0000,0000,,en vid nacken, en vid axlarna \Noch en vid ländryggen.
Dialogue: 0,0:02:00.86,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,Man föds inte med s-formad ryggrad.
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Bebisars ryggrad \Nhar bara en kurva, som ett "c".
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,De andra utvecklas vanligen\Nvid 12-18 månaders ålder
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.59,Default,,0000,0000,0000,,allt eftersom musklerna stärks.
Dialogue: 0,0:02:12.59,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,Dessa kurvor hjälper oss stå upprätt\Noch absorbera en del av påfrestningen
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,från aktiviteter som gång och hopp.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.90,Default,,0000,0000,0000,,Om de är rätt linjerade,
Dialogue: 0,0:02:20.90,0:02:22.26,Default,,0000,0000,0000,,bör du, när du står upprätt,
Dialogue: 0,0:02:22.26,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,kunna dra en rak linje
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,från en punkt just framför axlarna,
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,till bakom höften,
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,till framsidan av knät,
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.01,Default,,0000,0000,0000,,till några cm framför vristen.
Dialogue: 0,0:02:32.01,0:02:36.02,Default,,0000,0000,0000,,Detta håller din tyngdpunkt\Nrakt ovanför din stödyta,
Dialogue: 0,0:02:36.02,0:02:37.99,Default,,0000,0000,0000,,vilket gör att du kan röra dig effektivt
Dialogue: 0,0:02:37.99,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,med minsta möjliga påfrestning\Noch uttröttning av musklerna.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.64,Default,,0000,0000,0000,,Om du sitter ner \Nså ska din hals vara vertikal,
Dialogue: 0,0:02:43.64,0:02:45.15,Default,,0000,0000,0000,,inte framåtlutad.
Dialogue: 0,0:02:45.15,0:02:49.20,Default,,0000,0000,0000,,Axlarna ska vara avslappnade\Noch armarna nära kroppen.
Dialogue: 0,0:02:49.20,0:02:53.89,Default,,0000,0000,0000,,Knäna ska vara i rät vinkel\Noch fötterna på golvet.
Dialogue: 0,0:02:53.89,0:02:56.83,Default,,0000,0000,0000,,Men om din hållning inte är så bra då?
Dialogue: 0,0:02:56.83,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Försök att förändra din omgivning.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Justera skärmen så att den är\Ni eller just under ögonhöjd.
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,Se till att alla delar av kroppen,
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.52,Default,,0000,0000,0000,,som armbågar och handleder, har stöd,
Dialogue: 0,0:03:08.52,0:03:11.15,Default,,0000,0000,0000,,använd ergonomiska hjälpmedel \Nom du behöver det.
Dialogue: 0,0:03:11.15,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,Försök sova på sidan med stöd under nacken
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,och en kudde mellan benen.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:19.87,Default,,0000,0000,0000,,Använd skor med låg klack\Noch bra stöd för hålfoten,
Dialogue: 0,0:03:19.87,0:03:22.57,Default,,0000,0000,0000,,och använd ett headset \Nnär du pratar i telefon.
Dialogue: 0,0:03:22.57,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Det räcker inte heller \Natt bara ha bra hållning.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:29.95,Default,,0000,0000,0000,,Det är extremt viktigt\Natt hålla muskler och leder i rörelse.
Dialogue: 0,0:03:29.95,0:03:34.40,Default,,0000,0000,0000,,Det är faktiskt så att om man\När stillastående länge med bra hållning
Dialogue: 0,0:03:34.41,0:03:37.07,Default,,0000,0000,0000,,så kan det vara värre\Nän att röra sig regelbundet
Dialogue: 0,0:03:37.07,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,med dålig hållning.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,När du rör dig, gör det smart.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Bär du något, håll det nära kroppen.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Ryggsäckar ska vara i kontakt med ryggen \Noch bäras symmetriskt.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.33,Default,,0000,0000,0000,,Om du sitter mycket, \Nställ dig upp och rör på dig ibland,
Dialogue: 0,0:03:52.33,0:03:54.42,Default,,0000,0000,0000,,och glöm inte bort att träna.
Dialogue: 0,0:03:54.42,0:03:58.29,Default,,0000,0000,0000,,Att använda musklerna gör dem starka nog\Natt stödja dig effektivt,
Dialogue: 0,0:03:58.29,0:04:03.89,Default,,0000,0000,0000,,utöver de övriga fördelarna\Nför leder, skelett, hjärna och hjärta.
Dialogue: 0,0:04:03.89,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Och om du oroar dig, \Nkontakta en sjukgymnast,
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,för ja, du borde verkligen sträcka på dig.