Zalety dobrej postawy - Murat Dalkilinç

Obejrzyj całą prelekcję: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Czy ktoś kazał ci się kiedyś wyprostować albo skrytykował za garbienie się przy rodzinnym stole? Takie uwagi mogą być denerwujące, ale nie są niewłaściwe. Postawa jest fundamentem każdego ruchu i decyduje o tym, jak ciało radzi sobie z obciążeniami. Murat Dalkilinç przedstawia zalety dobrej postawy.

Prelekcja: Murat Dalkilinç, Animacja: Nadav Arbel

Czy ktoś powiedział ci
kiedyś: "Wyprostuj się!"

lub skarcił za garbienie się
przy rodzinnym obiedzie?

Uwagi te bywają denerwujące,
ale nie są niewłaściwe.

Twoja postawa, czyli
jak siedzisz czy stoisz,

jest podstawą każdego ruchu

i decyduje, jak dobrze organizm
reaguje na wysiłek.

Do wysiłku zalicza się
przenoszenie ciężarów,

czy siedzenie w niewygodnej pozycji.

Jednak największego doświadczamy
każdego dnia - grawitacji.

Jeśli postawa nie jest właściwa,

mięśnie muszą pracować ciężej,
by utrzymać pion i równowagę.

Niektóre mięśnie staną się
napięte i nieelastyczne.

Pozostałe zostają zablokowane.

Z czasem te dysfunkcje

będą zaburzać pracę organizmu.

Zła postawa dodatkowo obciąża
stawy i więzadła,

zwiększa prawdopodobieństwo wypadków

i sprawia, że takie organy jak płuca
pracują mniej wydajnie.

Naukowcy powiązali
złą postawę ze skoliozą,

bólem głowy

oraz bólem pleców,

chociaż nie jest ona jedyną
przyczyną każdego z nich.

Postawa ma również wpływ
na nasz stan emocjonalny

i wrażliwość na ból.

Jest więc wiele powodów,
by dbać o postawę.

Ale jest to coraz trudniejsze.

Długie siedzenie w niewygodnej pozycji
przyczynia się do złej postawy,

tak samo jak używanie komputera
czy telefonu,

które wymagają patrzenia w dół.

Badania wskazują, że statystycznie
postawa ciągle się pogarsza.

Jak wygląda prawidłowa postawa?

Kiedy patrzymy na kręgosłup
z przodu lub z tyłu,

wszystkie 33 kręgi powinny
układać się w prostej linii.

Z boku powinny być trzy zakrzywienia:

na szyi, na ramionach
i w dolnej części pleców.

Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.

Kręgosłup niemowląt
ma tylko jedno zakrzywienie.

Pozostałe zakrzywienia powstają
między 12 a 18 miesiącem życia,

gdy mięśnie się wzmacniają.

Te krzywe pomagają
stanąć prosto i zmiejszają wysiłek

powodowany chodzeniem czy skakaniem.

Jeśli kręgi są właściwie ułożone,

podczas wstawania

możemy narysować prostą linię

zaczynającą się od ramion,

przechodzącą przez biodra,

przód kolana

i kończącą się przed kostką.

Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,

który pozwala nam się sprawnie poruszać

bez zmęczenia i napięcia mięśni.

Podczas siedzenia szyja
powinna być ułożona pionowo

a nie przechylona do przodu.

Ramiona powinny być rozluźnione,
a ręce blisko tułowia.

Kolana ugięte pod kątem prostym,
a stopy ułożone płasko na podłodze.

A jeśli postawa nie jest tak dobra?

Spróbujmy zmienić środowisko.

Ekran powinien znajdować się
nieco poniżej linii oczu.

Upewnij się, że części ciała

takie jak łokcie czy nadgarstki
mają oparcie,

możesz użyć do tego
przyrządów ergonomicznych.

Staraj się spać na boku z czymś pod szyją

i z poduszką między nogami.

Wkładaj dobrze wyprofilowane
buty na niskim obcasie

i używaj słuchawek podczas dzwonienia.

Sama dobra postawa nie wystarczy.

Ruch mięśni i stawów
jest niezwykle istotny.

Długi bezruch w prawidłowej pozycji

może być gorszy
niż regularny ruch ze złą postawą.

Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.

Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.

Plecaki powinny przylegać
symetrycznie do pleców.

Jeśli dużo siedzisz, wstań
i poruszaj się czasem

i gimnastykuj się.

Używanie wzmacnia mięśnie,
dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują

oraz przynosi korzyść stawom,
kościom, sercu i mózgowi.

Jeśli czujesz taką potrzebę,
skontaktuj się z fizjoterapeutą,

bo naprawdę trzeba się wyprostować.