WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
Czy ktoś powiedział ci 
kiedyś: "Wyprostuj się!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
lub skarcił za garbienie się
przy rodzinnym obiedzie?

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
Uwagi te bywają denerwujące,
ale nie są niewłaściwe.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
Twoja postawa, czyli 
jak siedzisz czy stoisz,

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
jest podstawą każdego ruchu

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
i decyduje, jak dobrze organizm
reaguje na wysiłek.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
Do wysiłku zalicza się
przenoszenie ciężarów,

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
czy siedzenie w niewygodnej pozycji.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
Jednak największego doświadczamy
każdego dnia - grawitacji.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
Jeśli postawa nie jest właściwa,

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
mięśnie muszą pracować ciężej, 
by utrzymać pion i równowagę.

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
Niektóre mięśnie staną się
napięte i nieelastyczne.

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
Pozostałe zostają zablokowane.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
Z czasem te dysfunkcje

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
będą zaburzać pracę organizmu.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
Zła postawa dodatkowo obciąża
stawy i więzadła,

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
zwiększa prawdopodobieństwo wypadków

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
i sprawia, że takie organy jak płuca
pracują mniej wydajnie.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
Naukowcy powiązali 
złą postawę ze skoliozą,

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
bólem głowy

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
oraz bólem pleców,

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
chociaż nie jest ona jedyną 
przyczyną każdego z nich.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
Postawa ma również wpływ
na nasz stan emocjonalny

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
i wrażliwość na ból.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
Jest więc wiele powodów, 
by dbać o postawę.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
Ale jest to coraz trudniejsze.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
Długie siedzenie w niewygodnej pozycji
przyczynia się do złej postawy,

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
tak samo jak używanie komputera
czy telefonu,

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
które wymagają patrzenia w dół.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
Badania wskazują, że statystycznie 
postawa ciągle się pogarsza.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
Jak wygląda prawidłowa postawa?

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
Kiedy patrzymy na kręgosłup
z przodu lub z tyłu,

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
wszystkie 33 kręgi powinny 
układać się w prostej linii.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
Z boku powinny być trzy zakrzywienia:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
na szyi, na ramionach
i w dolnej części pleców.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
Kręgosłup niemowląt
ma tylko jedno zakrzywienie.

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
Pozostałe zakrzywienia powstają 
między 12 a 18 miesiącem życia,

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
gdy mięśnie się wzmacniają.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
Te krzywe pomagają 
stanąć prosto i zmiejszają wysiłek

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
powodowany chodzeniem czy skakaniem.

00:02:19.406 --> 00:02:21.020
Jeśli kręgi są właściwie ułożone,

00:02:21.020 --> 00:02:22.097
podczas wstawania

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
możemy narysować prostą linię

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
zaczynającą się od ramion,

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
przechodzącą przez biodra,

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
przód kolana

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
i kończącą się przed kostką.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
który pozwala nam się sprawnie poruszać

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
bez zmęczenia i napięcia mięśni.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
Podczas siedzenia szyja
powinna być ułożona pionowo

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
a nie przechylona do przodu.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
Ramiona powinny być rozluźnione,
a ręce blisko tułowia.

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
Kolana ugięte pod kątem prostym,
a stopy ułożone płasko na podłodze.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
A jeśli postawa nie jest tak dobra?

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
Spróbujmy zmienić środowisko.

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
Ekran powinien znajdować się
nieco poniżej linii oczu.

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
Upewnij się, że części ciała

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
takie jak łokcie czy nadgarstki
mają oparcie,

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
możesz użyć do tego
przyrządów ergonomicznych.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
Staraj się spać na boku z czymś pod szyją

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
i z poduszką między nogami.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
Wkładaj dobrze wyprofilowane
buty na niskim obcasie

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
i używaj słuchawek podczas dzwonienia.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
Sama dobra postawa nie wystarczy.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
Ruch mięśni i stawów
jest niezwykle istotny.

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
Długi bezruch w prawidłowej pozycji

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
może być gorszy
niż regularny ruch ze złą postawą.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
Plecaki powinny przylegać 
symetrycznie do pleców.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
Jeśli dużo siedzisz, wstań 
i poruszaj się czasem

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
i gimnastykuj się.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
Używanie wzmacnia mięśnie, 
dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
oraz przynosi korzyść stawom,
kościom, sercu i mózgowi.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
Jeśli czujesz taką potrzebę,
skontaktuj się z fizjoterapeutą,

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
bo naprawdę trzeba się wyprostować.