Czy ktoś powiedział ci kiedyś: "Wyprostuj się!"
lub skarcił za garbienie się przy rodzinnym obiedzie?
Uwagi te bywają denerwujące, ale nie są niewłaściwe.
Twoja postawa, czyli jak siedzisz czy stoisz,
jest podstawą każdego ruchu
i decyduje, jak dobrze organizm reaguje na wysiłek.
Do wysiłku zalicza się przenoszenie ciężarów,
czy siedzenie w niewygodnej pozycji.
Jednak największego doświadczamy każdego dnia - grawitacji.
Jeśli postawa nie jest właściwa,
mięśnie muszą pracować ciężej, by utrzymać pion i równowagę.
Niektóre mięśnie staną się napięte i nieelastyczne.
Pozostałe zostają zablokowane.
Z czasem te dysfunkcje
będą zaburzać pracę organizmu.
Zła postawa dodatkowo obciąża stawy i więzadła,
zwiększa prawdopodobieństwo wypadków
i sprawia, że takie organy jak płuca pracują mniej wydajnie.
Naukowcy powiązali złą postawę ze skoliozą,
bólem głowy
oraz bólem pleców,
chociaż nie jest ona jedyną przyczyną każdego z nich.
Postawa ma również wpływ na nasz stan emocjonalny
i wrażliwość na ból.
Jest więc wiele powodów, by dbać o postawę.
Ale jest to coraz trudniejsze.
Długie siedzenie w niewygodnej pozycji przyczynia się do złej postawy,
tak samo jak używanie komputera czy telefonu,
które wymagają patrzenia w dół.
Badania wskazują, że statystycznie postawa ciągle się pogarsza.
Jak wygląda prawidłowa postawa?
Kiedy patrzymy na kręgosłup z przodu lub z tyłu,
wszystkie 33 kręgi powinny układać się w prostej linii.
Z boku powinny być trzy zakrzywienia:
na szyi, na ramionach i w dolnej części pleców.
Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.
Kręgosłup niemowląt ma tylko jedno zakrzywienie.
Pozostałe zakrzywienia powstają między 12 a 18 miesiącem życia,
gdy mięśnie się wzmacniają.
Te krzywe pomagają stanąć prosto i zmiejszają wysiłek
powodowany chodzeniem czy skakaniem.
Jeśli kręgi są właściwie ułożone,
podczas wstawania
możemy narysować prostą linię
zaczynającą się od ramion,
przechodzącą przez biodra,
przód kolana
i kończącą się przed kostką.
Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,
który pozwala nam się sprawnie poruszać
bez zmęczenia i napięcia mięśni.
Podczas siedzenia szyja powinna być ułożona pionowo
a nie przechylona do przodu.
Ramiona powinny być rozluźnione, a ręce blisko tułowia.
Kolana ugięte pod kątem prostym, a stopy ułożone płasko na podłodze.
A jeśli postawa nie jest tak dobra?
Spróbujmy zmienić środowisko.
Ekran powinien znajdować się nieco poniżej linii oczu.
Upewnij się, że części ciała
takie jak łokcie czy nadgarstki mają oparcie,
możesz użyć do tego przyrządów ergonomicznych.
Staraj się spać na boku z czymś pod szyją
i z poduszką między nogami.
Wkładaj dobrze wyprofilowane buty na niskim obcasie
i używaj słuchawek podczas dzwonienia.
Sama dobra postawa nie wystarczy.
Ruch mięśni i stawów jest niezwykle istotny.
Długi bezruch w prawidłowej pozycji
może być gorszy niż regularny ruch ze złą postawą.
Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.
Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.
Plecaki powinny przylegać symetrycznie do pleców.
Jeśli dużo siedzisz, wstań i poruszaj się czasem
i gimnastykuj się.
Używanie wzmacnia mięśnie, dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują
oraz przynosi korzyść stawom, kościom, sercu i mózgowi.
Jeśli czujesz taką potrzebę, skontaktuj się z fizjoterapeutą,
bo naprawdę trzeba się wyprostować.