0:00:07.993,0:00:11.142
Czy ktoś powiedział ci [br]kiedyś: "Wyprostuj się!"

0:00:11.142,0:00:14.762
lub skarcił za garbienie się[br]przy rodzinnym obiedzie?

0:00:14.762,0:00:18.644
Uwagi te bywają denerwujące,[br]ale nie są niewłaściwe.

0:00:18.644,0:00:22.883
Twoja postawa, czyli [br]jak siedzisz czy stoisz,

0:00:22.883,0:00:26.126
jest podstawą każdego ruchu

0:00:26.126,0:00:30.597
i decyduje, jak dobrze organizm[br]reaguje na wysiłek.

0:00:30.597,0:00:33.589
Do wysiłku zalicza się[br]przenoszenie ciężarów,

0:00:33.589,0:00:35.766
czy siedzenie w niewygodnej pozycji.

0:00:35.766,0:00:41.292
Jednak największego doświadczamy[br]każdego dnia - grawitacji.

0:00:41.292,0:00:42.926
Jeśli postawa nie jest właściwa,

0:00:42.926,0:00:46.916
mięśnie muszą pracować ciężej, [br]by utrzymać pion i równowagę.

0:00:46.916,0:00:49.651
Niektóre mięśnie staną się[br]napięte i nieelastyczne.

0:00:49.651,0:00:51.691
Pozostałe zostają zablokowane.

0:00:51.691,0:00:54.487
Z czasem te dysfunkcje

0:00:54.487,0:00:58.882
będą zaburzać pracę organizmu.

0:00:58.882,0:01:02.967
Zła postawa dodatkowo obciąża[br]stawy i więzadła,

0:01:02.967,0:01:05.441
zwiększa prawdopodobieństwo wypadków

0:01:05.441,0:01:09.582
i sprawia, że takie organy jak płuca[br]pracują mniej wydajnie.

0:01:09.582,0:01:12.277
Naukowcy powiązali [br]złą postawę ze skoliozą,

0:01:12.277,0:01:13.877
bólem głowy

0:01:13.877,0:01:15.164
oraz bólem pleców,

0:01:15.164,0:01:18.660
chociaż nie jest ona jedyną [br]przyczyną każdego z nich.

0:01:18.660,0:01:21.679
Postawa ma również wpływ[br]na nasz stan emocjonalny

0:01:21.679,0:01:23.997
i wrażliwość na ból.

0:01:23.997,0:01:27.781
Jest więc wiele powodów, [br]by dbać o postawę.

0:01:27.781,0:01:29.643
Ale jest to coraz trudniejsze.

0:01:29.643,0:01:33.889
Długie siedzenie w niewygodnej pozycji[br]przyczynia się do złej postawy,

0:01:33.889,0:01:37.004
tak samo jak używanie komputera[br]czy telefonu,

0:01:37.004,0:01:39.279
które wymagają patrzenia w dół.

0:01:39.279,0:01:43.873
Badania wskazują, że statystycznie [br]postawa ciągle się pogarsza.

0:01:43.873,0:01:46.247
Jak wygląda prawidłowa postawa?

0:01:46.247,0:01:48.877
Kiedy patrzymy na kręgosłup[br]z przodu lub z tyłu,

0:01:48.877,0:01:53.429
wszystkie 33 kręgi powinny [br]układać się w prostej linii.

0:01:53.429,0:01:56.226
Z boku powinny być trzy zakrzywienia:

0:01:56.226,0:02:01.170
na szyi, na ramionach[br]i w dolnej części pleców.

0:02:01.170,0:02:03.483
Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.

0:02:03.483,0:02:06.789
Kręgosłup niemowląt[br]ma tylko jedno zakrzywienie.

0:02:06.789,0:02:10.398
Pozostałe zakrzywienia powstają [br]między 12 a 18 miesiącem życia,

0:02:10.398,0:02:12.827
gdy mięśnie się wzmacniają.

0:02:12.827,0:02:16.323
Te krzywe pomagają [br]stanąć prosto i zmiejszają wysiłek

0:02:16.323,0:02:19.406
powodowany chodzeniem czy skakaniem.

0:02:19.406,0:02:21.020
Jeśli kręgi są właściwie ułożone,

0:02:21.020,0:02:22.097
podczas wstawania

0:02:22.097,0:02:24.301
możemy narysować prostą linię

0:02:24.301,0:02:26.453
zaczynającą się od ramion,

0:02:26.453,0:02:27.813
przechodzącą przez biodra,

0:02:27.813,0:02:29.449
przód kolana

0:02:29.449,0:02:32.344
i kończącą się przed kostką.

0:02:32.344,0:02:36.098
Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,

0:02:36.098,0:02:38.209
który pozwala nam się sprawnie poruszać

0:02:38.209,0:02:41.006
bez zmęczenia i napięcia mięśni.

0:02:41.006,0:02:43.735
Podczas siedzenia szyja[br]powinna być ułożona pionowo

0:02:43.735,0:02:45.444
a nie przechylona do przodu.

0:02:45.444,0:02:49.295
Ramiona powinny być rozluźnione,[br]a ręce blisko tułowia.

0:02:49.295,0:02:53.663
Kolana ugięte pod kątem prostym,[br]a stopy ułożone płasko na podłodze.

0:02:53.663,0:02:56.449
A jeśli postawa nie jest tak dobra?

0:02:56.449,0:02:59.279
Spróbujmy zmienić środowisko.

0:02:59.279,0:03:03.744
Ekran powinien znajdować się[br]nieco poniżej linii oczu.

0:03:03.744,0:03:05.540
Upewnij się, że części ciała

0:03:05.540,0:03:08.815
takie jak łokcie czy nadgarstki[br]mają oparcie,

0:03:08.815,0:03:11.512
możesz użyć do tego[br]przyrządów ergonomicznych.

0:03:11.512,0:03:14.009
Staraj się spać na boku z czymś pod szyją

0:03:14.009,0:03:16.584
i z poduszką między nogami.

0:03:16.584,0:03:20.079
Wkładaj dobrze wyprofilowane[br]buty na niskim obcasie

0:03:20.079,0:03:22.332
i używaj słuchawek podczas dzwonienia.

0:03:22.332,0:03:25.761
Sama dobra postawa nie wystarczy.

0:03:25.761,0:03:30.197
Ruch mięśni i stawów[br]jest niezwykle istotny.

0:03:30.197,0:03:34.440
Długi bezruch w prawidłowej pozycji

0:03:34.440,0:03:38.773
może być gorszy[br]niż regularny ruch ze złą postawą.

0:03:38.773,0:03:41.084
Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.

0:03:41.084,0:03:43.930
Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.

0:03:43.930,0:03:48.653
Plecaki powinny przylegać [br]symetrycznie do pleców.

0:03:48.653,0:03:52.384
Jeśli dużo siedzisz, wstań [br]i poruszaj się czasem

0:03:52.384,0:03:54.559
i gimnastykuj się.

0:03:54.559,0:03:58.384
Używanie wzmacnia mięśnie, [br]dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują

0:03:58.384,0:04:03.970
oraz przynosi korzyść stawom,[br]kościom, sercu i mózgowi.

0:04:03.970,0:04:07.178
Jeśli czujesz taką potrzebę,[br]skontaktuj się z fizjoterapeutą,

0:04:07.178,0:04:10.552
bo naprawdę trzeba się wyprostować.