[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Czy ktoś powiedział ci \Nkiedyś: "Wyprostuj się!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,lub skarcił za garbienie się\Nprzy rodzinnym obiedzie?
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Uwagi te bywają denerwujące,\Nale nie są niewłaściwe.
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Twoja postawa, czyli \Njak siedzisz czy stoisz,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,jest podstawą każdego ruchu
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,i decyduje, jak dobrze organizm\Nreaguje na wysiłek.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Do wysiłku zalicza się\Nprzenoszenie ciężarów,
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,czy siedzenie w niewygodnej pozycji.
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Jednak największego doświadczamy\Nkażdego dnia - grawitacji.
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli postawa nie jest właściwa,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,mięśnie muszą pracować ciężej, \Nby utrzymać pion i równowagę.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Niektóre mięśnie staną się\Nnapięte i nieelastyczne.
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,Pozostałe zostają zablokowane.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Z czasem te dysfunkcje
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,będą zaburzać pracę organizmu.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,Zła postawa dodatkowo obciąża\Nstawy i więzadła,
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,zwiększa prawdopodobieństwo wypadków
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,i sprawia, że takie organy jak płuca\Npracują mniej wydajnie.
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Naukowcy powiązali \Nzłą postawę ze skoliozą,
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,bólem głowy
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,oraz bólem pleców,
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,chociaż nie jest ona jedyną \Nprzyczyną każdego z nich.
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,Postawa ma również wpływ\Nna nasz stan emocjonalny
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,i wrażliwość na ból.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,Jest więc wiele powodów, \Nby dbać o postawę.
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Ale jest to coraz trudniejsze.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,Długie siedzenie w niewygodnej pozycji\Nprzyczynia się do złej postawy,
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,tak samo jak używanie komputera\Nczy telefonu,
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,które wymagają patrzenia w dół.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Badania wskazują, że statystycznie \Npostawa ciągle się pogarsza.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Jak wygląda prawidłowa postawa?
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy patrzymy na kręgosłup\Nz przodu lub z tyłu,
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,wszystkie 33 kręgi powinny \Nukładać się w prostej linii.
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,Z boku powinny być trzy zakrzywienia:
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,na szyi, na ramionach\Ni w dolnej części pleców.
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,Kręgosłup niemowląt\Nma tylko jedno zakrzywienie.
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Pozostałe zakrzywienia powstają \Nmiędzy 12 a 18 miesiącem życia,
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,gdy mięśnie się wzmacniają.
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,Te krzywe pomagają \Nstanąć prosto i zmiejszają wysiłek
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,powodowany chodzeniem czy skakaniem.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli kręgi są właściwie ułożone,
Dialogue: 0,0:02:21.02,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,podczas wstawania
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,możemy narysować prostą linię
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,zaczynającą się od ramion,
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,przechodzącą przez biodra,
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,przód kolana
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,i kończącą się przed kostką.
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,który pozwala nam się sprawnie poruszać
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,bez zmęczenia i napięcia mięśni.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Podczas siedzenia szyja\Npowinna być ułożona pionowo
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,a nie przechylona do przodu.
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Ramiona powinny być rozluźnione,\Na ręce blisko tułowia.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,Kolana ugięte pod kątem prostym,\Na stopy ułożone płasko na podłodze.
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,A jeśli postawa nie jest tak dobra?
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Spróbujmy zmienić środowisko.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Ekran powinien znajdować się\Nnieco poniżej linii oczu.
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,Upewnij się, że części ciała
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,takie jak łokcie czy nadgarstki\Nmają oparcie,
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,możesz użyć do tego\Nprzyrządów ergonomicznych.
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,Staraj się spać na boku z czymś pod szyją
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,i z poduszką między nogami.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,Wkładaj dobrze wyprofilowane\Nbuty na niskim obcasie
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,i używaj słuchawek podczas dzwonienia.
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Sama dobra postawa nie wystarczy.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,Ruch mięśni i stawów\Njest niezwykle istotny.
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,Długi bezruch w prawidłowej pozycji
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,może być gorszy\Nniż regularny ruch ze złą postawą.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Plecaki powinny przylegać \Nsymetrycznie do pleców.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli dużo siedzisz, wstań \Ni poruszaj się czasem
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,i gimnastykuj się.
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,Używanie wzmacnia mięśnie, \Ndzięki czemu skutecznie nas podtrzymują
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,oraz przynosi korzyść stawom,\Nkościom, sercu i mózgowi.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Jeśli czujesz taką potrzebę,\Nskontaktuj się z fizjoterapeutą,
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,bo naprawdę trzeba się wyprostować.