1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
Czy ktoś powiedział ci 
kiedyś: "Wyprostuj się!"

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
lub skarcił za garbienie się
przy rodzinnym obiedzie?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
Uwagi te bywają denerwujące,
ale nie są niewłaściwe.

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
Twoja postawa, czyli 
jak siedzisz czy stoisz,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
jest podstawą każdego ruchu

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
i decyduje, jak dobrze organizm
reaguje na wysiłek.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
Do wysiłku zalicza się
przenoszenie ciężarów,

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
czy siedzenie w niewygodnej pozycji.

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
Jednak największego doświadczamy
każdego dnia - grawitacji.

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
Jeśli postawa nie jest właściwa,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
mięśnie muszą pracować ciężej, 
by utrzymać pion i równowagę.

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
Niektóre mięśnie staną się
napięte i nieelastyczne.

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
Pozostałe zostają zablokowane.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
Z czasem te dysfunkcje

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
będą zaburzać pracę organizmu.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
Zła postawa dodatkowo obciąża
stawy i więzadła,

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
zwiększa prawdopodobieństwo wypadków

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
i sprawia, że takie organy jak płuca
pracują mniej wydajnie.

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
Naukowcy powiązali 
złą postawę ze skoliozą,

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
bólem głowy

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
oraz bólem pleców,

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
chociaż nie jest ona jedyną 
przyczyną każdego z nich.

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
Postawa ma również wpływ
na nasz stan emocjonalny

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
i wrażliwość na ból.

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
Jest więc wiele powodów, 
by dbać o postawę.

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
Ale jest to coraz trudniejsze.

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
Długie siedzenie w niewygodnej pozycji
przyczynia się do złej postawy,

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
tak samo jak używanie komputera
czy telefonu,

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
które wymagają patrzenia w dół.

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Badania wskazują, że statystycznie 
postawa ciągle się pogarsza.

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
Jak wygląda prawidłowa postawa?

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
Kiedy patrzymy na kręgosłup
z przodu lub z tyłu,

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
wszystkie 33 kręgi powinny 
układać się w prostej linii.

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
Z boku powinny być trzy zakrzywienia:

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
na szyi, na ramionach
i w dolnej części pleców.

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
Nie rodzimy się z takim kręgosłupem.

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
Kręgosłup niemowląt
ma tylko jedno zakrzywienie.

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
Pozostałe zakrzywienia powstają 
między 12 a 18 miesiącem życia,

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
gdy mięśnie się wzmacniają.

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
Te krzywe pomagają 
stanąć prosto i zmiejszają wysiłek

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
powodowany chodzeniem czy skakaniem.

42
00:02:19,406 --> 00:02:21,020
Jeśli kręgi są właściwie ułożone,

43
00:02:21,020 --> 00:02:22,097
podczas wstawania

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
możemy narysować prostą linię

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
zaczynającą się od ramion,

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
przechodzącą przez biodra,

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
przód kolana

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
i kończącą się przed kostką.

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
Dzięki temu utrzymujemy środek ciężkości,

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
który pozwala nam się sprawnie poruszać

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
bez zmęczenia i napięcia mięśni.

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
Podczas siedzenia szyja
powinna być ułożona pionowo

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
a nie przechylona do przodu.

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
Ramiona powinny być rozluźnione,
a ręce blisko tułowia.

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
Kolana ugięte pod kątem prostym,
a stopy ułożone płasko na podłodze.

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
A jeśli postawa nie jest tak dobra?

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
Spróbujmy zmienić środowisko.

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
Ekran powinien znajdować się
nieco poniżej linii oczu.

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
Upewnij się, że części ciała

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
takie jak łokcie czy nadgarstki
mają oparcie,

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
możesz użyć do tego
przyrządów ergonomicznych.

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
Staraj się spać na boku z czymś pod szyją

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
i z poduszką między nogami.

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
Wkładaj dobrze wyprofilowane
buty na niskim obcasie

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
i używaj słuchawek podczas dzwonienia.

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
Sama dobra postawa nie wystarczy.

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
Ruch mięśni i stawów
jest niezwykle istotny.

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
Długi bezruch w prawidłowej pozycji

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
może być gorszy
niż regularny ruch ze złą postawą.

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
Kiedy się poruszasz, rób to z gracją.

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Wszystko, co nosisz utrzymuj blisko ciała.

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Plecaki powinny przylegać 
symetrycznie do pleców.

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
Jeśli dużo siedzisz, wstań 
i poruszaj się czasem

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
i gimnastykuj się.

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
Używanie wzmacnia mięśnie, 
dzięki czemu skutecznie nas podtrzymują

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
oraz przynosi korzyść stawom,
kościom, sercu i mózgowi.

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
Jeśli czujesz taką potrzebę,
skontaktuj się z fizjoterapeutą,

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
bo naprawdę trzeba się wyprostować.