Les avantages d'une bonne posture - Murat Dalkiniç

Retrouvez la leçon complète : http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic

Vous a-t-on déjà dit : « Tiens-toi droit ! » ou reproché d'être voûté lors d'un dîner en famille ? Ces remarques peuvent être agaçantes, mais elles ne sont pas fausses. Votre posture, la façon dont vous vous tenez quand vous êtes assis ou debout, est la base de tous les mouvements que fait votre corps et peut déterminer comment celui-ci s'adapte aux contraintes qui lui sont appliquées. Murat Dalkilinç nous livre les avantages d'une bonne posture.

Leçon de Murat Dalkilinç et animée par Nadav Arbel.

Vous a-t-on déjà dit
« Tiens-toi droit ! »

ou reproché d'être voûté
lors d'un dîner en famille ?

Ces remarques peuvent être agaçantes,
mais elles ne sont pas fausses.

Votre posture, la façon dont vous vous
tenez quand vous êtes assis ou debout,

est la base de tous les mouvements
que fait votre corps

et peut déterminer comment celui-ci
s'adapte aux contraintes.

Ces contraintes peuvent être
de porter une charge,

ou de s'asseoir dans une position bizarre.

Et la plus grande que nous subissons
chaque jour : la gravité.

Si votre posture n'est pas optimale,

vos muscles doivent travailler plus pour
vous maintenir debout et en équilibre.

Certains muscles deviendront
tendus et rigides.

D'autres seront inhibés.

Avec le temps,
ces ajustements dysfonctionnels

altèrent la capacité de votre corps à
gérer les forces qui lui sont appliquées.

Une mauvaise posture entraîne une usure
excessive et une détérioration

des articulations et ligaments,
augmente le risque d'accidents,

et rend certains organes,
comme vos poumons, moins efficaces.

Des chercheurs ont relié
une mauvaise posture à la scoliose,

céphalées de tension,

et douleurs dorsales,

bien que ce ne soit pas la seule cause
pour chacun des cas.

La posture peut aussi influencer
votre état émotionnel

et votre sensibilité à la douleur.

Il y a donc plein de raisons
de vouloir une bonne posture.

Mais ça devient plus difficile
aujourd'hui.

Être assis bizarrement pendant longtemps
peut favoriser une mauvaise posture,

comme l'utilisation des ordinateurs
et appareils mobiles,

qui vous incitent à regarder vers le bas.

Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne,
la posture ne cesse d'empirer.

À quoi donc ressemble une bonne posture ?

Quand vous regardez la colonne vertébrale
de face ou de dos,

les 23 vertèbres doivent être
empilées en ligne droite.

Sur le côté,
la colonne doit avoir trois courbes :

une au niveau de votre cou, une à vos
épaules et une au bas de votre dos.

Vous n'êtes pas né
avec cette colonne en « S ».

La colonne des bébés n'a qu'une courbe,
comme un « C ».

Les autres courbes apparaissent en général
entre 12 et 18 mois

à mesure que les muscles se renforcent.

Ces courbes nous aident à rester droit
et à absorber une partie des contraintes

lors d'activités
comme la marche ou le saut.

Si elles sont bien alignées,

lorsque vous êtes debout,

vous devriez pouvoir dessiner
une ligne droite

qui commence juste devant les épaules

continue jusqu'à votre bassin,

puis l'avant de vos genoux,

et se termine à quelques centimètres
devant vos chevilles.

Ça conserve votre centre de gravité
au-dessus de votre base de soutien,

ce qui vous permet de bouger efficacement

avec un minimum de fatigue
et de tension musculaire.

Si vous êtes assis,
votre cou doit être à la verticale,

pas penché vers l'avant.

Vos épaules doivent être détendues
et vos bras proches du corps.

Vos genoux doivent être en angle droit
et vos pieds à plat sur le sol.

Mais que faire si votre posture
n'est pas terrible ?

Essayez de réaménager votre environnement.

Ajustez votre écran au niveau des yeux
ou un peu en dessous.

Assurez-vous que toutes les parties
de votre corps,

comme vos coudes et vos poignets,
sont soutenus,

utilisez des supports ergonomiques
si besoin.

Essayez de dormir sur le côté
avec votre cou soutenu

et un coussin entre vos jambes.

Portez des chaussures à petit talon
avec un bon support de la voûte plantaire

et utilisez des écouteurs
pour les appels téléphoniques.

Mais il ne suffit pas
d'avoir simplement une bonne posture.

Garder ses muscles et ses articulations
actifs est extrêmement important.

En fait, être stationnaire pendant de
longues périodes avec une bonne posture

peut être pire que des mouvements
réguliers avec une mauvaise posture.

Lorsque vous bougez,
faites-le intelligemment.

Gardez tout ce que vous portez
près de votre corps.

Les sacs à dos doivent être en contact
avec votre dos de manière symétrique.

Si êtes souvent assis, levez-vous
et baladez-vous à l'occasion

et faites de l'exercice.

Utiliser vos muscles leur permet de rester
forts pour vous maintenir correctement,

en plus de tous les avantages pour vos
articulations, os, cerveau et cœur.

Et si vous êtes vraiment inquiet,
consultez un physiothérapeute,

parce que oui,
vous devriez vraiment vous tenir droit.