1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
Vous a-t-on déjà dit
« Tiens-toi droit ! »

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
ou reproché d'être voûté
lors d'un dîner en famille ?

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
Ces remarques peuvent être agaçantes,
mais elles ne sont pas fausses.

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
Votre posture, la façon dont vous vous
tenez quand vous êtes assis ou debout,

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
est la base de tous les mouvements
que fait votre corps

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
et peut déterminer comment celui-ci
s'adapte aux contraintes.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
Ces contraintes peuvent être
de porter une charge,

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
ou de s'asseoir dans une position bizarre.

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,002
Et la plus grande que nous subissons
chaque jour : la gravité.

10
00:00:41,002 --> 00:00:42,926
Si votre posture n'est pas optimale,

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
vos muscles doivent travailler plus pour
vous maintenir debout et en équilibre.

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
Certains muscles deviendront
tendus et rigides.

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
D'autres seront inhibés.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
Avec le temps,
ces ajustements dysfonctionnels

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
altèrent la capacité de votre corps à
gérer les forces qui lui sont appliquées.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,307
Une mauvaise posture entraîne une usure
excessive et une détérioration

17
00:01:02,307 --> 00:01:05,441
des articulations et ligaments,
augmente le risque d'accidents,

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,272
et rend certains organes,
comme vos poumons, moins efficaces.

19
00:01:09,272 --> 00:01:12,277
Des chercheurs ont relié
une mauvaise posture à la scoliose,

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
céphalées de tension,

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
et douleurs dorsales,

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,560
bien que ce ne soit pas la seule cause
pour chacun des cas.

23
00:01:18,560 --> 00:01:21,679
La posture peut aussi influencer
votre état émotionnel

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
et votre sensibilité à la douleur.

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,491
Il y a donc plein de raisons
de vouloir une bonne posture.

26
00:01:27,491 --> 00:01:29,643
Mais ça devient plus difficile
aujourd'hui.

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
Être assis bizarrement pendant longtemps
peut favoriser une mauvaise posture,

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
comme l'utilisation des ordinateurs
et appareils mobiles,

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
qui vous incitent à regarder vers le bas.

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne,
la posture ne cesse d'empirer.

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,177
À quoi donc ressemble une bonne posture ?

32
00:01:46,177 --> 00:01:49,077
Quand vous regardez la colonne vertébrale
de face ou de dos,

33
00:01:49,077 --> 00:01:53,429
les 23 vertèbres doivent être
empilées en ligne droite.

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
Sur le côté,
la colonne doit avoir trois courbes :

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
une au niveau de votre cou, une à vos
épaules et une au bas de votre dos.

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
Vous n'êtes pas né
avec cette colonne en « S ».

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
La colonne des bébés n'a qu'une courbe,
comme un « C ».

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
Les autres courbes apparaissent en général
entre 12 et 18 mois

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
à mesure que les muscles se renforcent.

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,573
Ces courbes nous aident à rester droit
et à absorber une partie des contraintes

41
00:02:16,573 --> 00:02:19,406
lors d'activités
comme la marche ou le saut.

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,820
Si elles sont bien alignées,

43
00:02:20,820 --> 00:02:22,097
lorsque vous êtes debout,

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
vous devriez pouvoir dessiner
une ligne droite

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,363
qui commence juste devant les épaules

46
00:02:26,393 --> 00:02:27,873
continue jusqu'à votre bassin,

47
00:02:27,873 --> 00:02:29,449
puis l'avant de vos genoux,

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
et se termine à quelques centimètres
devant vos chevilles.

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
Ça conserve votre centre de gravité
au-dessus de votre base de soutien,

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
ce qui vous permet de bouger efficacement

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
avec un minimum de fatigue
et de tension musculaire.

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
Si vous êtes assis,
votre cou doit être à la verticale,

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
pas penché vers l'avant.

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
Vos épaules doivent être détendues
et vos bras proches du corps.

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
Vos genoux doivent être en angle droit
et vos pieds à plat sur le sol.

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
Mais que faire si votre posture
n'est pas terrible ?

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
Essayez de réaménager votre environnement.

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,354
Ajustez votre écran au niveau des yeux
ou un peu en dessous.

59
00:03:03,354 --> 00:03:05,930
Assurez-vous que toutes les parties
de votre corps,

60
00:03:05,940 --> 00:03:08,815
comme vos coudes et vos poignets,
sont soutenus,

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
utilisez des supports ergonomiques
si besoin.

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
Essayez de dormir sur le côté
avec votre cou soutenu

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,294
et un coussin entre vos jambes.

64
00:03:16,294 --> 00:03:20,009
Portez des chaussures à petit talon
avec un bon support de la voûte plantaire

65
00:03:20,009 --> 00:03:22,702
et utilisez des écouteurs
pour les appels téléphoniques.

66
00:03:22,702 --> 00:03:25,761
Mais il ne suffit pas
d'avoir simplement une bonne posture.

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
Garder ses muscles et ses articulations
actifs est extrêmement important.

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
En fait, être stationnaire pendant de
longues périodes avec une bonne posture

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
peut être pire que des mouvements
réguliers avec une mauvaise posture.

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
Lorsque vous bougez,
faites-le intelligemment.

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
Gardez tout ce que vous portez
près de votre corps.

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
Les sacs à dos doivent être en contact
avec votre dos de manière symétrique.

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
Si êtes souvent assis, levez-vous
et baladez-vous à l'occasion

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,419
et faites de l'exercice.

75
00:03:54,419 --> 00:03:58,554
Utiliser vos muscles leur permet de rester
forts pour vous maintenir correctement,

76
00:03:58,554 --> 00:04:03,970
en plus de tous les avantages pour vos
articulations, os, cerveau et cœur.

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
Et si vous êtes vraiment inquiet,
consultez un physiothérapeute,

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
parce que oui,
vous devriez vraiment vous tenir droit.