WEBVTT 00:00:07.993 --> 00:00:11.142 Vous a-t-on déjà dit « Tiens-toi droit ! » 00:00:11.142 --> 00:00:14.762 ou reproché d'être voûté lors d'un dîner en famille ? 00:00:14.762 --> 00:00:18.644 Ces remarques peuvent être agaçantes, mais elles ne sont pas fausses. 00:00:18.644 --> 00:00:22.883 Votre posture, la façon dont vous vous tenez quand vous êtes assis ou debout, 00:00:22.883 --> 00:00:26.126 est la base de tous les mouvements que fait votre corps 00:00:26.126 --> 00:00:30.597 et peut déterminer comment celui-ci s'adapte aux contraintes. 00:00:30.597 --> 00:00:33.589 Ces contraintes peuvent être de porter une charge, 00:00:33.589 --> 00:00:35.766 ou de s'asseoir dans une position bizarre. 00:00:35.766 --> 00:00:41.002 Et la plus grande que nous subissons chaque jour : la gravité. 00:00:41.002 --> 00:00:42.926 Si votre posture n'est pas optimale, 00:00:42.926 --> 00:00:46.916 vos muscles doivent travailler plus pour vous maintenir debout et en équilibre. 00:00:46.916 --> 00:00:49.651 Certains muscles deviendront tendus et rigides. 00:00:49.651 --> 00:00:51.691 D'autres seront inhibés. 00:00:51.691 --> 00:00:54.487 Avec le temps, ces ajustements dysfonctionnels 00:00:54.487 --> 00:00:58.882 altèrent la capacité de votre corps à gérer les forces qui lui sont appliquées. 00:00:58.882 --> 00:01:02.307 Une mauvaise posture entraîne une usure excessive et une détérioration 00:01:02.307 --> 00:01:05.441 des articulations et ligaments, augmente le risque d'accidents, 00:01:05.441 --> 00:01:09.272 et rend certains organes, comme vos poumons, moins efficaces. 00:01:09.272 --> 00:01:12.277 Des chercheurs ont relié une mauvaise posture à la scoliose, 00:01:12.277 --> 00:01:13.877 céphalées de tension, 00:01:13.877 --> 00:01:15.164 et douleurs dorsales, 00:01:15.164 --> 00:01:18.560 bien que ce ne soit pas la seule cause pour chacun des cas. 00:01:18.560 --> 00:01:21.679 La posture peut aussi influencer votre état émotionnel 00:01:21.679 --> 00:01:23.997 et votre sensibilité à la douleur. 00:01:23.997 --> 00:01:27.491 Il y a donc plein de raisons de vouloir une bonne posture. 00:01:27.491 --> 00:01:29.643 Mais ça devient plus difficile aujourd'hui. 00:01:29.643 --> 00:01:33.889 Être assis bizarrement pendant longtemps peut favoriser une mauvaise posture, 00:01:33.889 --> 00:01:37.004 comme l'utilisation des ordinateurs et appareils mobiles, 00:01:37.004 --> 00:01:39.279 qui vous incitent à regarder vers le bas. 00:01:39.279 --> 00:01:43.873 Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne, la posture ne cesse d'empirer. 00:01:43.873 --> 00:01:46.177 À quoi donc ressemble une bonne posture ? 00:01:46.177 --> 00:01:49.077 Quand vous regardez la colonne vertébrale de face ou de dos, 00:01:49.077 --> 00:01:53.429 les 23 vertèbres doivent être empilées en ligne droite. 00:01:53.429 --> 00:01:56.226 Sur le côté, la colonne doit avoir trois courbes : 00:01:56.226 --> 00:02:01.170 une au niveau de votre cou, une à vos épaules et une au bas de votre dos. 00:02:01.170 --> 00:02:03.483 Vous n'êtes pas né avec cette colonne en « S ». 00:02:03.483 --> 00:02:06.789 La colonne des bébés n'a qu'une courbe, comme un « C ». 00:02:06.789 --> 00:02:10.398 Les autres courbes apparaissent en général entre 12 et 18 mois 00:02:10.398 --> 00:02:12.827 à mesure que les muscles se renforcent. 00:02:12.827 --> 00:02:16.573 Ces courbes nous aident à rester droit et à absorber une partie des contraintes 00:02:16.573 --> 00:02:19.406 lors d'activités comme la marche ou le saut. 00:02:19.406 --> 00:02:20.820 Si elles sont bien alignées, 00:02:20.820 --> 00:02:22.097 lorsque vous êtes debout, 00:02:22.097 --> 00:02:24.301 vous devriez pouvoir dessiner une ligne droite 00:02:24.301 --> 00:02:26.363 qui commence juste devant les épaules 00:02:26.393 --> 00:02:27.873 continue jusqu'à votre bassin, 00:02:27.873 --> 00:02:29.449 puis l'avant de vos genoux, 00:02:29.449 --> 00:02:32.344 et se termine à quelques centimètres devant vos chevilles. 00:02:32.344 --> 00:02:36.098 Ça conserve votre centre de gravité au-dessus de votre base de soutien, 00:02:36.098 --> 00:02:38.209 ce qui vous permet de bouger efficacement 00:02:38.209 --> 00:02:41.006 avec un minimum de fatigue et de tension musculaire. 00:02:41.006 --> 00:02:43.735 Si vous êtes assis, votre cou doit être à la verticale, 00:02:43.735 --> 00:02:45.444 pas penché vers l'avant. 00:02:45.444 --> 00:02:49.295 Vos épaules doivent être détendues et vos bras proches du corps. 00:02:49.295 --> 00:02:53.663 Vos genoux doivent être en angle droit et vos pieds à plat sur le sol. 00:02:53.663 --> 00:02:56.449 Mais que faire si votre posture n'est pas terrible ? 00:02:56.449 --> 00:02:59.279 Essayez de réaménager votre environnement. 00:02:59.279 --> 00:03:03.354 Ajustez votre écran au niveau des yeux ou un peu en dessous. 00:03:03.354 --> 00:03:05.930 Assurez-vous que toutes les parties de votre corps, 00:03:05.940 --> 00:03:08.815 comme vos coudes et vos poignets, sont soutenus, 00:03:08.815 --> 00:03:11.512 utilisez des supports ergonomiques si besoin. 00:03:11.512 --> 00:03:14.009 Essayez de dormir sur le côté avec votre cou soutenu 00:03:14.009 --> 00:03:16.294 et un coussin entre vos jambes. 00:03:16.294 --> 00:03:20.009 Portez des chaussures à petit talon avec un bon support de la voûte plantaire 00:03:20.009 --> 00:03:22.702 et utilisez des écouteurs pour les appels téléphoniques. 00:03:22.702 --> 00:03:25.761 Mais il ne suffit pas d'avoir simplement une bonne posture. 00:03:25.761 --> 00:03:30.197 Garder ses muscles et ses articulations actifs est extrêmement important. 00:03:30.197 --> 00:03:34.440 En fait, être stationnaire pendant de longues périodes avec une bonne posture 00:03:34.440 --> 00:03:38.773 peut être pire que des mouvements réguliers avec une mauvaise posture. 00:03:38.773 --> 00:03:41.084 Lorsque vous bougez, faites-le intelligemment. 00:03:41.084 --> 00:03:43.930 Gardez tout ce que vous portez près de votre corps. 00:03:43.930 --> 00:03:48.653 Les sacs à dos doivent être en contact avec votre dos de manière symétrique. 00:03:48.653 --> 00:03:52.384 Si êtes souvent assis, levez-vous et baladez-vous à l'occasion 00:03:52.384 --> 00:03:54.419 et faites de l'exercice. 00:03:54.419 --> 00:03:58.554 Utiliser vos muscles leur permet de rester forts pour vous maintenir correctement, 00:03:58.554 --> 00:04:03.970 en plus de tous les avantages pour vos articulations, os, cerveau et cœur. 00:04:03.970 --> 00:04:07.178 Et si vous êtes vraiment inquiet, consultez un physiothérapeute, 00:04:07.178 --> 00:04:10.552 parce que oui, vous devriez vraiment vous tenir droit.