Vous a-t-on déjà dit « Tiens-toi droit ! »
ou reproché d'être voûté lors d'un dîner en famille ?
Ces remarques peuvent être agaçantes, mais elles ne sont pas fausses.
Votre posture, la façon dont vous vous tenez quand vous êtes assis ou debout,
est la base de tous les mouvements que fait votre corps
et peut déterminer comment celui-ci s'adapte aux contraintes.
Ces contraintes peuvent être de porter une charge,
ou de s'asseoir dans une position bizarre.
Et la plus grande que nous subissons chaque jour : la gravité.
Si votre posture n'est pas optimale,
vos muscles doivent travailler plus pour vous maintenir debout et en équilibre.
Certains muscles deviendront tendus et rigides.
D'autres seront inhibés.
Avec le temps, ces ajustements dysfonctionnels
altèrent la capacité de votre corps à gérer les forces qui lui sont appliquées.
Une mauvaise posture entraîne une usure excessive et une détérioration
des articulations et ligaments, augmente le risque d'accidents,
et rend certains organes, comme vos poumons, moins efficaces.
Des chercheurs ont relié une mauvaise posture à la scoliose,
céphalées de tension,
et douleurs dorsales,
bien que ce ne soit pas la seule cause pour chacun des cas.
La posture peut aussi influencer votre état émotionnel
et votre sensibilité à la douleur.
Il y a donc plein de raisons de vouloir une bonne posture.
Mais ça devient plus difficile aujourd'hui.
Être assis bizarrement pendant longtemps peut favoriser une mauvaise posture,
comme l'utilisation des ordinateurs et appareils mobiles,
qui vous incitent à regarder vers le bas.
Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne, la posture ne cesse d'empirer.
À quoi donc ressemble une bonne posture ?
Quand vous regardez la colonne vertébrale de face ou de dos,
les 23 vertèbres doivent être empilées en ligne droite.
Sur le côté, la colonne doit avoir trois courbes :
une au niveau de votre cou, une à vos épaules et une au bas de votre dos.
Vous n'êtes pas né avec cette colonne en « S ».
La colonne des bébés n'a qu'une courbe, comme un « C ».
Les autres courbes apparaissent en général entre 12 et 18 mois
à mesure que les muscles se renforcent.
Ces courbes nous aident à rester droit et à absorber une partie des contraintes
lors d'activités comme la marche ou le saut.
Si elles sont bien alignées,
lorsque vous êtes debout,
vous devriez pouvoir dessiner une ligne droite
qui commence juste devant les épaules
continue jusqu'à votre bassin,
puis l'avant de vos genoux,
et se termine à quelques centimètres devant vos chevilles.
Ça conserve votre centre de gravité au-dessus de votre base de soutien,
ce qui vous permet de bouger efficacement
avec un minimum de fatigue et de tension musculaire.
Si vous êtes assis, votre cou doit être à la verticale,
pas penché vers l'avant.
Vos épaules doivent être détendues et vos bras proches du corps.
Vos genoux doivent être en angle droit et vos pieds à plat sur le sol.
Mais que faire si votre posture n'est pas terrible ?
Essayez de réaménager votre environnement.
Ajustez votre écran au niveau des yeux ou un peu en dessous.
Assurez-vous que toutes les parties de votre corps,
comme vos coudes et vos poignets, sont soutenus,
utilisez des supports ergonomiques si besoin.
Essayez de dormir sur le côté avec votre cou soutenu
et un coussin entre vos jambes.
Portez des chaussures à petit talon avec un bon support de la voûte plantaire
et utilisez des écouteurs pour les appels téléphoniques.
Mais il ne suffit pas d'avoir simplement une bonne posture.
Garder ses muscles et ses articulations actifs est extrêmement important.
En fait, être stationnaire pendant de longues périodes avec une bonne posture
peut être pire que des mouvements réguliers avec une mauvaise posture.
Lorsque vous bougez, faites-le intelligemment.
Gardez tout ce que vous portez près de votre corps.
Les sacs à dos doivent être en contact avec votre dos de manière symétrique.
Si êtes souvent assis, levez-vous et baladez-vous à l'occasion
et faites de l'exercice.
Utiliser vos muscles leur permet de rester forts pour vous maintenir correctement,
en plus de tous les avantages pour vos articulations, os, cerveau et cœur.
Et si vous êtes vraiment inquiet, consultez un physiothérapeute,
parce que oui, vous devriez vraiment vous tenir droit.