0:00:07.993,0:00:11.142
Vous a-t-on déjà dit[br]« Tiens-toi droit ! »

0:00:11.142,0:00:14.762
ou reproché d'être voûté[br]lors d'un dîner en famille ?

0:00:14.762,0:00:18.644
Ces remarques peuvent être agaçantes,[br]mais elles ne sont pas fausses.

0:00:18.644,0:00:22.883
Votre posture, la façon dont vous vous[br]tenez quand vous êtes assis ou debout,

0:00:22.883,0:00:26.126
est la base de tous les mouvements[br]que fait votre corps

0:00:26.126,0:00:30.597
et peut déterminer comment celui-ci[br]s'adapte aux contraintes.

0:00:30.597,0:00:33.589
Ces contraintes peuvent être[br]de porter une charge,

0:00:33.589,0:00:35.766
ou de s'asseoir dans une position bizarre.

0:00:35.766,0:00:41.002
Et la plus grande que nous subissons[br]chaque jour : la gravité.

0:00:41.002,0:00:42.926
Si votre posture n'est pas optimale,

0:00:42.926,0:00:46.916
vos muscles doivent travailler plus pour[br]vous maintenir debout et en équilibre.

0:00:46.916,0:00:49.651
Certains muscles deviendront[br]tendus et rigides.

0:00:49.651,0:00:51.691
D'autres seront inhibés.

0:00:51.691,0:00:54.487
Avec le temps,[br]ces ajustements dysfonctionnels

0:00:54.487,0:00:58.882
altèrent la capacité de votre corps à[br]gérer les forces qui lui sont appliquées.

0:00:58.882,0:01:02.307
Une mauvaise posture entraîne une usure[br]excessive et une détérioration

0:01:02.307,0:01:05.441
des articulations et ligaments,[br]augmente le risque d'accidents,

0:01:05.441,0:01:09.272
et rend certains organes,[br]comme vos poumons, moins efficaces.

0:01:09.272,0:01:12.277
Des chercheurs ont relié[br]une mauvaise posture à la scoliose,

0:01:12.277,0:01:13.877
céphalées de tension,

0:01:13.877,0:01:15.164
et douleurs dorsales,

0:01:15.164,0:01:18.560
bien que ce ne soit pas la seule cause[br]pour chacun des cas.

0:01:18.560,0:01:21.679
La posture peut aussi influencer[br]votre état émotionnel

0:01:21.679,0:01:23.997
et votre sensibilité à la douleur.

0:01:23.997,0:01:27.491
Il y a donc plein de raisons[br]de vouloir une bonne posture.

0:01:27.491,0:01:29.643
Mais ça devient plus difficile[br]aujourd'hui.

0:01:29.643,0:01:33.889
Être assis bizarrement pendant longtemps[br]peut favoriser une mauvaise posture,

0:01:33.889,0:01:37.004
comme l'utilisation des ordinateurs[br]et appareils mobiles,

0:01:37.004,0:01:39.279
qui vous incitent à regarder vers le bas.

0:01:39.279,0:01:43.873
Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne,[br]la posture ne cesse d'empirer.

0:01:43.873,0:01:46.177
À quoi donc ressemble une bonne posture ?

0:01:46.177,0:01:49.077
Quand vous regardez la colonne vertébrale[br]de face ou de dos,

0:01:49.077,0:01:53.429
les 23 vertèbres doivent être[br]empilées en ligne droite.

0:01:53.429,0:01:56.226
Sur le côté,[br]la colonne doit avoir trois courbes :

0:01:56.226,0:02:01.170
une au niveau de votre cou, une à vos[br]épaules et une au bas de votre dos.

0:02:01.170,0:02:03.483
Vous n'êtes pas né[br]avec cette colonne en « S ».

0:02:03.483,0:02:06.789
La colonne des bébés n'a qu'une courbe,[br]comme un « C ».

0:02:06.789,0:02:10.398
Les autres courbes apparaissent en général[br]entre 12 et 18 mois

0:02:10.398,0:02:12.827
à mesure que les muscles se renforcent.

0:02:12.827,0:02:16.573
Ces courbes nous aident à rester droit[br]et à absorber une partie des contraintes

0:02:16.573,0:02:19.406
lors d'activités[br]comme la marche ou le saut.

0:02:19.406,0:02:20.820
Si elles sont bien alignées,

0:02:20.820,0:02:22.097
lorsque vous êtes debout,

0:02:22.097,0:02:24.301
vous devriez pouvoir dessiner[br]une ligne droite

0:02:24.301,0:02:26.363
qui commence juste devant les épaules

0:02:26.393,0:02:27.873
continue jusqu'à votre bassin,

0:02:27.873,0:02:29.449
puis l'avant de vos genoux,

0:02:29.449,0:02:32.344
et se termine à quelques centimètres[br]devant vos chevilles.

0:02:32.344,0:02:36.098
Ça conserve votre centre de gravité[br]au-dessus de votre base de soutien,

0:02:36.098,0:02:38.209
ce qui vous permet de bouger efficacement

0:02:38.209,0:02:41.006
avec un minimum de fatigue[br]et de tension musculaire.

0:02:41.006,0:02:43.735
Si vous êtes assis,[br]votre cou doit être à la verticale,

0:02:43.735,0:02:45.444
pas penché vers l'avant.

0:02:45.444,0:02:49.295
Vos épaules doivent être détendues[br]et vos bras proches du corps.

0:02:49.295,0:02:53.663
Vos genoux doivent être en angle droit[br]et vos pieds à plat sur le sol.

0:02:53.663,0:02:56.449
Mais que faire si votre posture[br]n'est pas terrible ?

0:02:56.449,0:02:59.279
Essayez de réaménager votre environnement.

0:02:59.279,0:03:03.354
Ajustez votre écran au niveau des yeux[br]ou un peu en dessous.

0:03:03.354,0:03:05.930
Assurez-vous que toutes les parties[br]de votre corps,

0:03:05.940,0:03:08.815
comme vos coudes et vos poignets,[br]sont soutenus,

0:03:08.815,0:03:11.512
utilisez des supports ergonomiques[br]si besoin.

0:03:11.512,0:03:14.009
Essayez de dormir sur le côté[br]avec votre cou soutenu

0:03:14.009,0:03:16.294
et un coussin entre vos jambes.

0:03:16.294,0:03:20.009
Portez des chaussures à petit talon[br]avec un bon support de la voûte plantaire

0:03:20.009,0:03:22.702
et utilisez des écouteurs[br]pour les appels téléphoniques.

0:03:22.702,0:03:25.761
Mais il ne suffit pas[br]d'avoir simplement une bonne posture.

0:03:25.761,0:03:30.197
Garder ses muscles et ses articulations[br]actifs est extrêmement important.

0:03:30.197,0:03:34.440
En fait, être stationnaire pendant de[br]longues périodes avec une bonne posture

0:03:34.440,0:03:38.773
peut être pire que des mouvements[br]réguliers avec une mauvaise posture.

0:03:38.773,0:03:41.084
Lorsque vous bougez,[br]faites-le intelligemment.

0:03:41.084,0:03:43.930
Gardez tout ce que vous portez[br]près de votre corps.

0:03:43.930,0:03:48.653
Les sacs à dos doivent être en contact[br]avec votre dos de manière symétrique.

0:03:48.653,0:03:52.384
Si êtes souvent assis, levez-vous[br]et baladez-vous à l'occasion

0:03:52.384,0:03:54.419
et faites de l'exercice.

0:03:54.419,0:03:58.554
Utiliser vos muscles leur permet de rester[br]forts pour vous maintenir correctement,

0:03:58.554,0:04:03.970
en plus de tous les avantages pour vos[br]articulations, os, cerveau et cœur.

0:04:03.970,0:04:07.178
Et si vous êtes vraiment inquiet,[br]consultez un physiothérapeute,

0:04:07.178,0:04:10.552
parce que oui,[br]vous devriez vraiment vous tenir droit.