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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,Vous a-t-on déjà dit\N« Tiens-toi droit ! »
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,ou reproché d'être voûté\Nlors d'un dîner en famille ?
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,Ces remarques peuvent être agaçantes,\Nmais elles ne sont pas fausses.
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Votre posture, la façon dont vous vous\Ntenez quand vous êtes assis ou debout,
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,est la base de tous les mouvements\Nque fait votre corps
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,et peut déterminer comment celui-ci\Ns'adapte aux contraintes.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,Ces contraintes peuvent être\Nde porter une charge,
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,ou de s'asseoir dans une position bizarre.
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.00,Default,,0000,0000,0000,,Et la plus grande que nous subissons\Nchaque jour : la gravité.
Dialogue: 0,0:00:41.00,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,Si votre posture n'est pas optimale,
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,vos muscles doivent travailler plus pour\Nvous maintenir debout et en équilibre.
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,Certains muscles deviendront\Ntendus et rigides.
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,D'autres seront inhibés.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Avec le temps,\Nces ajustements dysfonctionnels
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,altèrent la capacité de votre corps à\Ngérer les forces qui lui sont appliquées.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.31,Default,,0000,0000,0000,,Une mauvaise posture entraîne une usure\Nexcessive et une détérioration
Dialogue: 0,0:01:02.31,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,des articulations et ligaments,\Naugmente le risque d'accidents,
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.27,Default,,0000,0000,0000,,et rend certains organes,\Ncomme vos poumons, moins efficaces.
Dialogue: 0,0:01:09.27,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,Des chercheurs ont relié\Nune mauvaise posture à la scoliose,
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,céphalées de tension,
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,et douleurs dorsales,
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.56,Default,,0000,0000,0000,,bien que ce ne soit pas la seule cause\Npour chacun des cas.
Dialogue: 0,0:01:18.56,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,La posture peut aussi influencer\Nvotre état émotionnel
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,et votre sensibilité à la douleur.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.49,Default,,0000,0000,0000,,Il y a donc plein de raisons\Nde vouloir une bonne posture.
Dialogue: 0,0:01:27.49,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Mais ça devient plus difficile\Naujourd'hui.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,Être assis bizarrement pendant longtemps\Npeut favoriser une mauvaise posture,
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,comme l'utilisation des ordinateurs\Net appareils mobiles,
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,qui vous incitent à regarder vers le bas.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,Beaucoup d'études suggèrent qu'en moyenne,\Nla posture ne cesse d'empirer.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.18,Default,,0000,0000,0000,,À quoi donc ressemble une bonne posture ?
Dialogue: 0,0:01:46.18,0:01:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Quand vous regardez la colonne vertébrale\Nde face ou de dos,
Dialogue: 0,0:01:49.08,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,les 23 vertèbres doivent être\Nempilées en ligne droite.
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,Sur le côté,\Nla colonne doit avoir trois courbes :
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,une au niveau de votre cou, une à vos\Népaules et une au bas de votre dos.
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,Vous n'êtes pas né\Navec cette colonne en « S ».
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,La colonne des bébés n'a qu'une courbe,\Ncomme un « C ».
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,Les autres courbes apparaissent en général\Nentre 12 et 18 mois
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,à mesure que les muscles se renforcent.
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.57,Default,,0000,0000,0000,,Ces courbes nous aident à rester droit\Net à absorber une partie des contraintes
Dialogue: 0,0:02:16.57,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,lors d'activités\Ncomme la marche ou le saut.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.82,Default,,0000,0000,0000,,Si elles sont bien alignées,
Dialogue: 0,0:02:20.82,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,lorsque vous êtes debout,
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,vous devriez pouvoir dessiner\Nune ligne droite
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.36,Default,,0000,0000,0000,,qui commence juste devant les épaules
Dialogue: 0,0:02:26.39,0:02:27.87,Default,,0000,0000,0000,,continue jusqu'à votre bassin,
Dialogue: 0,0:02:27.87,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,puis l'avant de vos genoux,
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,et se termine à quelques centimètres\Ndevant vos chevilles.
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,Ça conserve votre centre de gravité\Nau-dessus de votre base de soutien,
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,ce qui vous permet de bouger efficacement
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,avec un minimum de fatigue\Net de tension musculaire.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,Si vous êtes assis,\Nvotre cou doit être à la verticale,
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,pas penché vers l'avant.
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,Vos épaules doivent être détendues\Net vos bras proches du corps.
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,Vos genoux doivent être en angle droit\Net vos pieds à plat sur le sol.
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,Mais que faire si votre posture\Nn'est pas terrible ?
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,Essayez de réaménager votre environnement.
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.35,Default,,0000,0000,0000,,Ajustez votre écran au niveau des yeux\Nou un peu en dessous.
Dialogue: 0,0:03:03.35,0:03:05.93,Default,,0000,0000,0000,,Assurez-vous que toutes les parties\Nde votre corps,
Dialogue: 0,0:03:05.94,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,comme vos coudes et vos poignets,\Nsont soutenus,
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,utilisez des supports ergonomiques\Nsi besoin.
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,Essayez de dormir sur le côté\Navec votre cou soutenu
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.29,Default,,0000,0000,0000,,et un coussin entre vos jambes.
Dialogue: 0,0:03:16.29,0:03:20.01,Default,,0000,0000,0000,,Portez des chaussures à petit talon\Navec un bon support de la voûte plantaire
Dialogue: 0,0:03:20.01,0:03:22.70,Default,,0000,0000,0000,,et utilisez des écouteurs\Npour les appels téléphoniques.
Dialogue: 0,0:03:22.70,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,Mais il ne suffit pas\Nd'avoir simplement une bonne posture.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,Garder ses muscles et ses articulations\Nactifs est extrêmement important.
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,En fait, être stationnaire pendant de\Nlongues périodes avec une bonne posture
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,peut être pire que des mouvements\Nréguliers avec une mauvaise posture.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,Lorsque vous bougez,\Nfaites-le intelligemment.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,Gardez tout ce que vous portez\Nprès de votre corps.
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,Les sacs à dos doivent être en contact\Navec votre dos de manière symétrique.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,Si êtes souvent assis, levez-vous\Net baladez-vous à l'occasion
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.42,Default,,0000,0000,0000,,et faites de l'exercice.
Dialogue: 0,0:03:54.42,0:03:58.55,Default,,0000,0000,0000,,Utiliser vos muscles leur permet de rester\Nforts pour vous maintenir correctement,
Dialogue: 0,0:03:58.55,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,en plus de tous les avantages pour vos\Narticulations, os, cerveau et cœur.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,Et si vous êtes vraiment inquiet,\Nconsultez un physiothérapeute,
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,parce que oui,\Nvous devriez vraiment vous tenir droit.