فوائد التموضع الجيد للجسم - مورات دالكينك
-
0:08 - 0:11هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"
-
0:11 - 0:15أو وبخك أحد لجلوسك
بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟ -
0:15 - 0:19قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك
ولكنها ليس خاطئة. -
0:19 - 0:23تموضع الجسم
أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف -
0:23 - 0:26هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك
-
0:26 - 0:31ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم
مع الضغوط التي توضع عليه. -
0:31 - 0:34يمكن أن تكون هذه الضغوط
أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما -
0:34 - 0:36أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.
-
0:36 - 0:41بالإضافة إلى الضغط
الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية. -
0:41 - 0:43إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً
-
0:43 - 0:47فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر
لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً . -
0:47 - 0:50ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة
-
0:50 - 0:52بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.
-
0:52 - 0:54ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة
-
0:54 - 0:59لإضعاف قدرة الجسم على التعامل
مع القوى المختلفة التي توضع عليه. -
0:59 - 1:03كما أن تموضع الجسم الخاطئ
يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة -
1:03 - 1:05ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث
-
1:05 - 1:10ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا،
تعمل بشكل أقل كفاءة. -
1:10 - 1:12وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ
وإعوجاج العمود الفقري -
1:12 - 1:14والصداع الناتج عن التوتر
-
1:14 - 1:15وآلام الظهر
-
1:15 - 1:19بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد
لحدوث هذه الأمراض. -
1:19 - 1:22تموضع الجسم
يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية -
1:22 - 1:24وعلى مدى إحساسك بالألم.
-
1:24 - 1:28ولذلك توجد العديد من الأسباب
التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد. -
1:28 - 1:30ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.
-
1:30 - 1:34الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة
يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ -
1:34 - 1:37كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة
-
1:37 - 1:39حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.
-
1:39 - 1:44وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط،
فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً. -
1:44 - 1:46لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟
-
1:46 - 1:49عندما تنظر للعمود الفقري
من الأمام أو من الخلف -
1:49 - 1:53يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون
مصفوفة على خط مستقيم. -
1:53 - 1:56ومن الجانب،
يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات: -
1:56 - 2:01واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف
والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر. -
2:01 - 2:03ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"
-
2:03 - 2:07يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"
-
2:07 - 2:10وتتشكل المنحنيات الأخرى
عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً -
2:10 - 2:13وذلك حين تقوى العضلات.
-
2:13 - 2:16وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف
وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد -
2:16 - 2:19من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.
-
2:19 - 2:21لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح
-
2:21 - 2:22فعندما تقوم بالوقوف
-
2:22 - 2:24يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم
-
2:24 - 2:26من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة
-
2:26 - 2:28إلى ما وراء الورك
-
2:28 - 2:29إلى أمام الركبة
-
2:29 - 2:32إلى بضع بوصات أمام الكاحل.
-
2:32 - 2:36هذا يبقي مركز الثقل لديك
مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك -
2:36 - 2:38وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة
-
2:38 - 2:41مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.
-
2:41 - 2:44إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية
-
2:44 - 2:45غير مائلة للأمام.
-
2:45 - 2:49يجب أن ترخي كتفيك
مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك -
2:49 - 2:54يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة
وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض. -
2:54 - 2:56ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟
-
2:56 - 2:59حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،
-
2:59 - 3:04عدل مستوى الشاشة
لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً -
3:04 - 3:06تأكد من أن جميع أجزاء جسمك
-
3:06 - 3:09مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة
-
3:09 - 3:12بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.
-
3:12 - 3:14حاول أن تنام على جنبك
مع وضع رأسك على وسادة -
3:14 - 3:17ووسادة أخرى بين ساقيك.
-
3:17 - 3:20إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة
وتدعم تقوس القدم جيداً -
3:20 - 3:22وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.
-
3:22 - 3:26ولكن من ناحية أخرى
ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم. -
3:26 - 3:30من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك
-
3:30 - 3:34في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة
مع تموضع جيد للجسم -
3:34 - 3:39يمكن أن يكون أسوأ
من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم. -
3:39 - 3:41وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.
-
3:41 - 3:44أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك
-
3:44 - 3:49يجب أن تكون حقائب الظهر
على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه. -
3:49 - 3:52إن كنت تجلس كثيراً
فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر -
3:52 - 3:55وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.
-
3:55 - 3:58إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية
لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة -
3:58 - 4:04بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها
لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب. -
4:04 - 4:07وإذا كنت قلقاً حقاً
فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً -
4:07 - 4:11لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.
- Title:
- فوائد التموضع الجيد للجسم - مورات دالكينك
- Speaker:
- Murat Dalkilinç
- Description:
-
more » « less
لرؤية الدرس كاملا: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinic
هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!" أو وبخك أحد لجلوسك بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟ قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك. ولكنها ليس خاطئة. تموضع الجسم أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم مع الضغوط التي توضع عليه.
قام بإعطاء الدرس مورات دالكينك، رسوم ناداف آربيل.
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:27
|
Retired user approved Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Retired user edited Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Retired user edited Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Retired user edited Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Retired user accepted Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
Hani Eldalees edited Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Hani Eldalees edited Arabic subtitles for The benefits of good posture | |
|
|
Hani Eldalees edited Arabic subtitles for The benefits of good posture |