هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"
أو وبخك أحد لجلوسك بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟
قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك ولكنها ليس خاطئة.
تموضع الجسم أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف
هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك
ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم مع الضغوط التي توضع عليه.
يمكن أن تكون هذه الضغوط أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما
أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.
بالإضافة إلى الضغط الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية.
إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً
فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً .
ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة
بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.
ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة
لإضعاف قدرة الجسم على التعامل مع القوى المختلفة التي توضع عليه.
كما أن تموضع الجسم الخاطئ يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة
ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث
ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا، تعمل بشكل أقل كفاءة.
وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ وإعوجاج العمود الفقري
والصداع الناتج عن التوتر
وآلام الظهر
بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد لحدوث هذه الأمراض.
تموضع الجسم يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية
وعلى مدى إحساسك بالألم.
ولذلك توجد العديد من الأسباب التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد.
ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.
الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ
كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة
حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.
وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط، فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً.
لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟
عندما تنظر للعمود الفقري من الأمام أو من الخلف
يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون مصفوفة على خط مستقيم.
ومن الجانب، يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات:
واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر.
ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"
يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"
وتتشكل المنحنيات الأخرى عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً
وذلك حين تقوى العضلات.
وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد
من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.
لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح
فعندما تقوم بالوقوف
يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم
من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة
إلى ما وراء الورك
إلى أمام الركبة
إلى بضع بوصات أمام الكاحل.
هذا يبقي مركز الثقل لديك مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك
وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة
مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.
إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية
غير مائلة للأمام.
يجب أن ترخي كتفيك مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك
يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض.
ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟
حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،
عدل مستوى الشاشة لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً
تأكد من أن جميع أجزاء جسمك
مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة
بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.
حاول أن تنام على جنبك مع وضع رأسك على وسادة
ووسادة أخرى بين ساقيك.
إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة وتدعم تقوس القدم جيداً
وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.
ولكن من ناحية أخرى ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم.
من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك
في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة مع تموضع جيد للجسم
يمكن أن يكون أسوأ من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم.
وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.
أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك
يجب أن تكون حقائب الظهر على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه.
إن كنت تجلس كثيراً فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر
وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.
إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة
بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب.
وإذا كنت قلقاً حقاً فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً
لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.