WEBVTT

00:00:07.993 --> 00:00:11.142
هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"

00:00:11.142 --> 00:00:14.762
أو وبخك أحد لجلوسك
بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟

00:00:14.762 --> 00:00:18.644
قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك
ولكنها ليس خاطئة.

00:00:18.644 --> 00:00:22.883
تموضع الجسم
أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف

00:00:22.883 --> 00:00:26.126
هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك

00:00:26.126 --> 00:00:30.597
ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم
مع الضغوط التي توضع عليه.

00:00:30.597 --> 00:00:33.589
يمكن أن تكون هذه الضغوط
أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما

00:00:33.589 --> 00:00:35.766
أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.

00:00:35.766 --> 00:00:41.292
بالإضافة إلى الضغط
الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية.

00:00:41.292 --> 00:00:42.926
إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً

00:00:42.926 --> 00:00:46.916
فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر
لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً .

00:00:46.916 --> 00:00:49.651
ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة

00:00:49.651 --> 00:00:51.691
بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.

00:00:51.691 --> 00:00:54.487
ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة

00:00:54.487 --> 00:00:58.882
لإضعاف قدرة الجسم على التعامل
مع القوى المختلفة التي توضع عليه.

00:00:58.882 --> 00:01:02.967
كما أن تموضع الجسم الخاطئ
يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة

00:01:02.967 --> 00:01:05.441
ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث

00:01:05.441 --> 00:01:09.582
ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا،
تعمل بشكل أقل كفاءة.

00:01:09.582 --> 00:01:12.277
وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ
وإعوجاج العمود الفقري

00:01:12.277 --> 00:01:13.877
والصداع الناتج عن التوتر

00:01:13.877 --> 00:01:15.164
وآلام الظهر

00:01:15.164 --> 00:01:18.660
بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد
لحدوث هذه الأمراض.

00:01:18.660 --> 00:01:21.679
تموضع الجسم
يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية

00:01:21.679 --> 00:01:23.997
وعلى مدى إحساسك بالألم.

00:01:23.997 --> 00:01:27.781
ولذلك توجد العديد من الأسباب
التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد.

00:01:27.781 --> 00:01:29.643
ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.

00:01:29.643 --> 00:01:33.889
الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة
يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ

00:01:33.889 --> 00:01:37.004
كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة

00:01:37.004 --> 00:01:39.279
حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.

00:01:39.279 --> 00:01:43.873
وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط،
فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً.

00:01:43.873 --> 00:01:46.247
لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟

00:01:46.247 --> 00:01:48.877
عندما تنظر للعمود الفقري
من الأمام أو من الخلف

00:01:48.877 --> 00:01:53.429
يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون
مصفوفة على خط مستقيم.

00:01:53.429 --> 00:01:56.226
ومن الجانب،
يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات:

00:01:56.226 --> 00:02:01.170
واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف
والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر.

00:02:01.170 --> 00:02:03.483
ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"

00:02:03.483 --> 00:02:06.789
يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"

00:02:06.789 --> 00:02:10.398
وتتشكل المنحنيات الأخرى
عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً

00:02:10.398 --> 00:02:12.827
وذلك حين تقوى العضلات.

00:02:12.827 --> 00:02:16.323
وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف
وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد

00:02:16.323 --> 00:02:19.406
من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.

00:02:19.406 --> 00:02:20.950
لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح

00:02:20.950 --> 00:02:22.097
فعندما تقوم بالوقوف

00:02:22.097 --> 00:02:24.301
يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم

00:02:24.301 --> 00:02:26.453
من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة

00:02:26.453 --> 00:02:27.813
إلى ما وراء الورك

00:02:27.813 --> 00:02:29.449
إلى أمام الركبة

00:02:29.449 --> 00:02:32.344
إلى بضع بوصات أمام الكاحل.

00:02:32.344 --> 00:02:36.098
هذا يبقي مركز الثقل لديك
مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك

00:02:36.098 --> 00:02:38.209
وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة

00:02:38.209 --> 00:02:41.006
مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.

00:02:41.006 --> 00:02:43.735
إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية

00:02:43.735 --> 00:02:45.444
غير مائلة للأمام.

00:02:45.444 --> 00:02:49.295
يجب أن ترخي كتفيك
مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك

00:02:49.295 --> 00:02:53.663
يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة
وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض.

00:02:53.663 --> 00:02:56.449
ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟

00:02:56.449 --> 00:02:59.279
حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،

00:02:59.279 --> 00:03:03.744
عدل مستوى الشاشة
لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً

00:03:03.744 --> 00:03:05.540
تأكد من أن جميع أجزاء جسمك

00:03:05.540 --> 00:03:08.815
مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة

00:03:08.815 --> 00:03:11.512
بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.

00:03:11.512 --> 00:03:14.009
حاول أن تنام على جنبك
مع وضع رأسك على وسادة

00:03:14.009 --> 00:03:16.584
ووسادة أخرى بين ساقيك.

00:03:16.584 --> 00:03:20.079
إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة
وتدعم تقوس القدم جيداً

00:03:20.079 --> 00:03:22.332
وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.

00:03:22.332 --> 00:03:25.761
ولكن من ناحية أخرى
ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم.

00:03:25.761 --> 00:03:30.197
من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك

00:03:30.197 --> 00:03:34.440
في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة
مع تموضع جيد للجسم

00:03:34.440 --> 00:03:38.773
يمكن أن يكون أسوأ
من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم.

00:03:38.773 --> 00:03:41.084
وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.

00:03:41.084 --> 00:03:43.930
أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك

00:03:43.930 --> 00:03:48.653
يجب أن تكون حقائب الظهر
على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه.

00:03:48.653 --> 00:03:52.384
إن كنت تجلس كثيراً
فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر

00:03:52.384 --> 00:03:54.559
وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.

00:03:54.559 --> 00:03:58.384
إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية
لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة

00:03:58.384 --> 00:04:03.970
بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها
لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب.

00:04:03.970 --> 00:04:07.178
وإذا كنت قلقاً حقاً
فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً

00:04:07.178 --> 00:04:10.552
لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.