1
00:00:07,993 --> 00:00:11,142
هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"

2
00:00:11,142 --> 00:00:14,762
أو وبخك أحد لجلوسك
بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟

3
00:00:14,762 --> 00:00:18,644
قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك
ولكنها ليس خاطئة.

4
00:00:18,644 --> 00:00:22,883
تموضع الجسم
أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف

5
00:00:22,883 --> 00:00:26,126
هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك

6
00:00:26,126 --> 00:00:30,597
ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم
مع الضغوط التي توضع عليه.

7
00:00:30,597 --> 00:00:33,589
يمكن أن تكون هذه الضغوط
أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما

8
00:00:33,589 --> 00:00:35,766
أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.

9
00:00:35,766 --> 00:00:41,292
بالإضافة إلى الضغط
الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية.

10
00:00:41,292 --> 00:00:42,926
إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً

11
00:00:42,926 --> 00:00:46,916
فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر
لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً .

12
00:00:46,916 --> 00:00:49,651
ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة

13
00:00:49,651 --> 00:00:51,691
بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.

14
00:00:51,691 --> 00:00:54,487
ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة

15
00:00:54,487 --> 00:00:58,882
لإضعاف قدرة الجسم على التعامل
مع القوى المختلفة التي توضع عليه.

16
00:00:58,882 --> 00:01:02,967
كما أن تموضع الجسم الخاطئ
يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة

17
00:01:02,967 --> 00:01:05,441
ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث

18
00:01:05,441 --> 00:01:09,582
ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا،
تعمل بشكل أقل كفاءة.

19
00:01:09,582 --> 00:01:12,277
وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ
وإعوجاج العمود الفقري

20
00:01:12,277 --> 00:01:13,877
والصداع الناتج عن التوتر

21
00:01:13,877 --> 00:01:15,164
وآلام الظهر

22
00:01:15,164 --> 00:01:18,660
بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد
لحدوث هذه الأمراض.

23
00:01:18,660 --> 00:01:21,679
تموضع الجسم
يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية

24
00:01:21,679 --> 00:01:23,997
وعلى مدى إحساسك بالألم.

25
00:01:23,997 --> 00:01:27,781
ولذلك توجد العديد من الأسباب
التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد.

26
00:01:27,781 --> 00:01:29,643
ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.

27
00:01:29,643 --> 00:01:33,889
الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة
يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ

28
00:01:33,889 --> 00:01:37,004
كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة

29
00:01:37,004 --> 00:01:39,279
حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.

30
00:01:39,279 --> 00:01:43,873
وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط،
فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً.

31
00:01:43,873 --> 00:01:46,247
لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟

32
00:01:46,247 --> 00:01:48,877
عندما تنظر للعمود الفقري
من الأمام أو من الخلف

33
00:01:48,877 --> 00:01:53,429
يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون
مصفوفة على خط مستقيم.

34
00:01:53,429 --> 00:01:56,226
ومن الجانب،
يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات:

35
00:01:56,226 --> 00:02:01,170
واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف
والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر.

36
00:02:01,170 --> 00:02:03,483
ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"

37
00:02:03,483 --> 00:02:06,789
يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"

38
00:02:06,789 --> 00:02:10,398
وتتشكل المنحنيات الأخرى
عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً

39
00:02:10,398 --> 00:02:12,827
وذلك حين تقوى العضلات.

40
00:02:12,827 --> 00:02:16,323
وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف
وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد

41
00:02:16,323 --> 00:02:19,406
من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.

42
00:02:19,406 --> 00:02:20,950
لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح

43
00:02:20,950 --> 00:02:22,097
فعندما تقوم بالوقوف

44
00:02:22,097 --> 00:02:24,301
يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم

45
00:02:24,301 --> 00:02:26,453
من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة

46
00:02:26,453 --> 00:02:27,813
إلى ما وراء الورك

47
00:02:27,813 --> 00:02:29,449
إلى أمام الركبة

48
00:02:29,449 --> 00:02:32,344
إلى بضع بوصات أمام الكاحل.

49
00:02:32,344 --> 00:02:36,098
هذا يبقي مركز الثقل لديك
مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك

50
00:02:36,098 --> 00:02:38,209
وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة

51
00:02:38,209 --> 00:02:41,006
مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.

52
00:02:41,006 --> 00:02:43,735
إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية

53
00:02:43,735 --> 00:02:45,444
غير مائلة للأمام.

54
00:02:45,444 --> 00:02:49,295
يجب أن ترخي كتفيك
مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك

55
00:02:49,295 --> 00:02:53,663
يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة
وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض.

56
00:02:53,663 --> 00:02:56,449
ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟

57
00:02:56,449 --> 00:02:59,279
حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،

58
00:02:59,279 --> 00:03:03,744
عدل مستوى الشاشة
لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً

59
00:03:03,744 --> 00:03:05,540
تأكد من أن جميع أجزاء جسمك

60
00:03:05,540 --> 00:03:08,815
مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة

61
00:03:08,815 --> 00:03:11,512
بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.

62
00:03:11,512 --> 00:03:14,009
حاول أن تنام على جنبك
مع وضع رأسك على وسادة

63
00:03:14,009 --> 00:03:16,584
ووسادة أخرى بين ساقيك.

64
00:03:16,584 --> 00:03:20,079
إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة
وتدعم تقوس القدم جيداً

65
00:03:20,079 --> 00:03:22,332
وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.

66
00:03:22,332 --> 00:03:25,761
ولكن من ناحية أخرى
ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم.

67
00:03:25,761 --> 00:03:30,197
من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك

68
00:03:30,197 --> 00:03:34,440
في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة
مع تموضع جيد للجسم

69
00:03:34,440 --> 00:03:38,773
يمكن أن يكون أسوأ
من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم.

70
00:03:38,773 --> 00:03:41,084
وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.

71
00:03:41,084 --> 00:03:43,930
أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك

72
00:03:43,930 --> 00:03:48,653
يجب أن تكون حقائب الظهر
على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه.

73
00:03:48,653 --> 00:03:52,384
إن كنت تجلس كثيراً
فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر

74
00:03:52,384 --> 00:03:54,559
وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.

75
00:03:54,559 --> 00:03:58,384
إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية
لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة

76
00:03:58,384 --> 00:04:03,970
بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها
لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب.

77
00:04:03,970 --> 00:04:07,178
وإذا كنت قلقاً حقاً
فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً

78
00:04:07,178 --> 00:04:10,552
لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.