[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.99,0:00:11.14,Default,,0000,0000,0000,,هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"
Dialogue: 0,0:00:11.14,0:00:14.76,Default,,0000,0000,0000,,أو وبخك أحد لجلوسك\Nبشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟
Dialogue: 0,0:00:14.76,0:00:18.64,Default,,0000,0000,0000,,قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك\Nولكنها ليس خاطئة.
Dialogue: 0,0:00:18.64,0:00:22.88,Default,,0000,0000,0000,,تموضع الجسم\Nأو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف
Dialogue: 0,0:00:22.88,0:00:26.13,Default,,0000,0000,0000,,هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك
Dialogue: 0,0:00:26.13,0:00:30.60,Default,,0000,0000,0000,,ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم\Nمع الضغوط التي توضع عليه.
Dialogue: 0,0:00:30.60,0:00:33.59,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن تكون هذه الضغوط\Nأشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما
Dialogue: 0,0:00:33.59,0:00:35.77,Default,,0000,0000,0000,,أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.
Dialogue: 0,0:00:35.77,0:00:41.29,Default,,0000,0000,0000,,بالإضافة إلى الضغط\Nالذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية.
Dialogue: 0,0:00:41.29,0:00:42.93,Default,,0000,0000,0000,,إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً
Dialogue: 0,0:00:42.93,0:00:46.92,Default,,0000,0000,0000,,فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر\Nلكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً .
Dialogue: 0,0:00:46.92,0:00:49.65,Default,,0000,0000,0000,,ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة
Dialogue: 0,0:00:49.65,0:00:51.69,Default,,0000,0000,0000,,بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.
Dialogue: 0,0:00:51.69,0:00:54.49,Default,,0000,0000,0000,,ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة
Dialogue: 0,0:00:54.49,0:00:58.88,Default,,0000,0000,0000,,لإضعاف قدرة الجسم على التعامل\Nمع القوى المختلفة التي توضع عليه.
Dialogue: 0,0:00:58.88,0:01:02.97,Default,,0000,0000,0000,,كما أن تموضع الجسم الخاطئ\Nيؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة
Dialogue: 0,0:01:02.97,0:01:05.44,Default,,0000,0000,0000,,ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث
Dialogue: 0,0:01:05.44,0:01:09.58,Default,,0000,0000,0000,,ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا،\Nتعمل بشكل أقل كفاءة.
Dialogue: 0,0:01:09.58,0:01:12.28,Default,,0000,0000,0000,,وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ\Nوإعوجاج العمود الفقري
Dialogue: 0,0:01:12.28,0:01:13.88,Default,,0000,0000,0000,,والصداع الناتج عن التوتر
Dialogue: 0,0:01:13.88,0:01:15.16,Default,,0000,0000,0000,,وآلام الظهر
Dialogue: 0,0:01:15.16,0:01:18.66,Default,,0000,0000,0000,,بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد\Nلحدوث هذه الأمراض.
Dialogue: 0,0:01:18.66,0:01:21.68,Default,,0000,0000,0000,,تموضع الجسم\Nيمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية
Dialogue: 0,0:01:21.68,0:01:23.100,Default,,0000,0000,0000,,وعلى مدى إحساسك بالألم.
Dialogue: 0,0:01:23.100,0:01:27.78,Default,,0000,0000,0000,,ولذلك توجد العديد من الأسباب\Nالتي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد.
Dialogue: 0,0:01:27.78,0:01:29.64,Default,,0000,0000,0000,,ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.
Dialogue: 0,0:01:29.64,0:01:33.89,Default,,0000,0000,0000,,الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة\Nيمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ
Dialogue: 0,0:01:33.89,0:01:37.00,Default,,0000,0000,0000,,كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة
Dialogue: 0,0:01:37.00,0:01:39.28,Default,,0000,0000,0000,,حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.
Dialogue: 0,0:01:39.28,0:01:43.87,Default,,0000,0000,0000,,وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط،\Nفإن تموضع الجسم يزداد سوءاً.
Dialogue: 0,0:01:43.87,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟
Dialogue: 0,0:01:46.25,0:01:48.88,Default,,0000,0000,0000,,عندما تنظر للعمود الفقري\Nمن الأمام أو من الخلف
Dialogue: 0,0:01:48.88,0:01:53.43,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون\Nمصفوفة على خط مستقيم.
Dialogue: 0,0:01:53.43,0:01:56.23,Default,,0000,0000,0000,,ومن الجانب،\Nيجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات:
Dialogue: 0,0:01:56.23,0:02:01.17,Default,,0000,0000,0000,,واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف\Nوالأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر.
Dialogue: 0,0:02:01.17,0:02:03.48,Default,,0000,0000,0000,,ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"
Dialogue: 0,0:02:03.48,0:02:06.79,Default,,0000,0000,0000,,يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"
Dialogue: 0,0:02:06.79,0:02:10.40,Default,,0000,0000,0000,,وتتشكل المنحنيات الأخرى\Nعند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً
Dialogue: 0,0:02:10.40,0:02:12.83,Default,,0000,0000,0000,,وذلك حين تقوى العضلات.
Dialogue: 0,0:02:12.83,0:02:16.32,Default,,0000,0000,0000,,وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف\Nوإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد
Dialogue: 0,0:02:16.32,0:02:19.41,Default,,0000,0000,0000,,من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.
Dialogue: 0,0:02:19.41,0:02:20.95,Default,,0000,0000,0000,,لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح
Dialogue: 0,0:02:20.95,0:02:22.10,Default,,0000,0000,0000,,فعندما تقوم بالوقوف
Dialogue: 0,0:02:22.10,0:02:24.30,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم
Dialogue: 0,0:02:24.30,0:02:26.45,Default,,0000,0000,0000,,من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة
Dialogue: 0,0:02:26.45,0:02:27.81,Default,,0000,0000,0000,,إلى ما وراء الورك
Dialogue: 0,0:02:27.81,0:02:29.45,Default,,0000,0000,0000,,إلى أمام الركبة
Dialogue: 0,0:02:29.45,0:02:32.34,Default,,0000,0000,0000,,إلى بضع بوصات أمام الكاحل.
Dialogue: 0,0:02:32.34,0:02:36.10,Default,,0000,0000,0000,,هذا يبقي مركز الثقل لديك\Nمباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك
Dialogue: 0,0:02:36.10,0:02:38.21,Default,,0000,0000,0000,,وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة
Dialogue: 0,0:02:38.21,0:02:41.01,Default,,0000,0000,0000,,مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.
Dialogue: 0,0:02:41.01,0:02:43.74,Default,,0000,0000,0000,,إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية
Dialogue: 0,0:02:43.74,0:02:45.44,Default,,0000,0000,0000,,غير مائلة للأمام.
Dialogue: 0,0:02:45.44,0:02:49.30,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن ترخي كتفيك\Nمع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك
Dialogue: 0,0:02:49.30,0:02:53.66,Default,,0000,0000,0000,,يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة\Nوإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض.
Dialogue: 0,0:02:53.66,0:02:56.45,Default,,0000,0000,0000,,ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟
Dialogue: 0,0:02:56.45,0:02:59.28,Default,,0000,0000,0000,,حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،
Dialogue: 0,0:02:59.28,0:03:03.74,Default,,0000,0000,0000,,عدل مستوى الشاشة\Nلتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً
Dialogue: 0,0:03:03.74,0:03:05.54,Default,,0000,0000,0000,,تأكد من أن جميع أجزاء جسمك
Dialogue: 0,0:03:05.54,0:03:08.82,Default,,0000,0000,0000,,مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة
Dialogue: 0,0:03:08.82,0:03:11.51,Default,,0000,0000,0000,,بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.
Dialogue: 0,0:03:11.51,0:03:14.01,Default,,0000,0000,0000,,حاول أن تنام على جنبك\Nمع وضع رأسك على وسادة
Dialogue: 0,0:03:14.01,0:03:16.58,Default,,0000,0000,0000,,ووسادة أخرى بين ساقيك.
Dialogue: 0,0:03:16.58,0:03:20.08,Default,,0000,0000,0000,,إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة\Nوتدعم تقوس القدم جيداً
Dialogue: 0,0:03:20.08,0:03:22.33,Default,,0000,0000,0000,,وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.
Dialogue: 0,0:03:22.33,0:03:25.76,Default,,0000,0000,0000,,ولكن من ناحية أخرى\Nليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم.
Dialogue: 0,0:03:25.76,0:03:30.20,Default,,0000,0000,0000,,من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك
Dialogue: 0,0:03:30.20,0:03:34.44,Default,,0000,0000,0000,,في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة\Nمع تموضع جيد للجسم
Dialogue: 0,0:03:34.44,0:03:38.77,Default,,0000,0000,0000,,يمكن أن يكون أسوأ\Nمن الحركة مع تموضع خاطئ للجسم.
Dialogue: 0,0:03:38.77,0:03:41.08,Default,,0000,0000,0000,,وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.
Dialogue: 0,0:03:41.08,0:03:43.93,Default,,0000,0000,0000,,أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك
Dialogue: 0,0:03:43.93,0:03:48.65,Default,,0000,0000,0000,,يجب أن تكون حقائب الظهر\Nعلى إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه.
Dialogue: 0,0:03:48.65,0:03:52.38,Default,,0000,0000,0000,,إن كنت تجلس كثيراً\Nفيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر
Dialogue: 0,0:03:52.38,0:03:54.56,Default,,0000,0000,0000,,وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.
Dialogue: 0,0:03:54.56,0:03:58.38,Default,,0000,0000,0000,,إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية\Nلكي يقومون بمساعدتك بكفاءة
Dialogue: 0,0:03:58.38,0:04:03.97,Default,,0000,0000,0000,,بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها\Nلمفاصلك والعظام والدماغ والقلب.
Dialogue: 0,0:04:03.97,0:04:07.18,Default,,0000,0000,0000,,وإذا كنت قلقاً حقاً\Nفيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً
Dialogue: 0,0:04:07.18,0:04:10.55,Default,,0000,0000,0000,,لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.