0:00:07.993,0:00:11.142
هل قال لك أحد من قبل "قف مستقيماً!"

0:00:11.142,0:00:14.762
أو وبخك أحد لجلوسك[br]بشكل متراخي أثناء عشاء العائلة؟

0:00:14.762,0:00:18.644
قد تكون مثل هذه التعليقات مزعجة لك[br]ولكنها ليس خاطئة.

0:00:18.644,0:00:22.883
تموضع الجسم[br]أو كيفية وضع الجسم أثناء الجلوس والوقوف

0:00:22.883,0:00:26.126
هي أساس كل حركة يقوم بها جسمك

0:00:26.126,0:00:30.597
ويمكن أن تحدد كيفية تكيف الجسم[br]مع الضغوط التي توضع عليه.

0:00:30.597,0:00:33.589
يمكن أن تكون هذه الضغوط[br]أشياء ملموسة كأن تحمل وزن ما

0:00:33.589,0:00:35.766
أو أن تجلس بطريقة غريبة أو غير مألوفة.

0:00:35.766,0:00:41.292
بالإضافة إلى الضغط[br]الذي يختبره الجميع يوميا: الجاذبية.

0:00:41.292,0:00:42.926
إن لم يكن تموضع الجسم مثالياً

0:00:42.926,0:00:46.916
فيجب على العضلات العمل بجدية أكثر[br]لكي تبقيك مستقيماً ومتوازناً .

0:00:46.916,0:00:49.651
ستصبح بعض العضلات مشدودة وغير مرنة

0:00:49.651,0:00:51.691
بينما ستكون عضلات أخرى مثبطة وغير مستخدمة.

0:00:51.691,0:00:54.487
ومع مرور الوقت ستؤدي هذه العادات الخاطئة

0:00:54.487,0:00:58.882
لإضعاف قدرة الجسم على التعامل[br]مع القوى المختلفة التي توضع عليه.

0:00:58.882,0:01:02.967
كما أن تموضع الجسم الخاطئ[br]يؤدي إلى تآكل وتمزق أكبر للمفاصل والأربطة

0:01:02.967,0:01:05.441
ما يؤدي إلى زيادة فرصة وقوع الحوادث

0:01:05.441,0:01:09.582
ويجعل بعض الأعضاء كالرئة مثلا،[br]تعمل بشكل أقل كفاءة.

0:01:09.582,0:01:12.277
وقد ربط الباحثون بين التموضع الخاطئ[br]وإعوجاج العمود الفقري

0:01:12.277,0:01:13.877
والصداع الناتج عن التوتر

0:01:13.877,0:01:15.164
وآلام الظهر

0:01:15.164,0:01:18.660
بالرغم أنه ليس المتسبب الوحيد[br]لحدوث هذه الأمراض.

0:01:18.660,0:01:21.679
تموضع الجسم[br]يمكن أن يؤثر على حالتك العاطفية

0:01:21.679,0:01:23.997
وعلى مدى إحساسك بالألم.

0:01:23.997,0:01:27.781
ولذلك توجد العديد من الأسباب[br]التي تدفعك للحرص أن يكون جسمك بوضع جيد.

0:01:27.781,0:01:29.643
ولكن هذا الهدف أضحى صعباً في أيامنا.

0:01:29.643,0:01:33.889
الجلوس بطريقة خاطئة لمدة طويلة[br]يمكن أن يشجعك على تموضع الجسم الخاطئ

0:01:33.889,0:01:37.004
كما إستخدام الكمبيوتر والأجهزة المحمولة

0:01:37.004,0:01:39.279
حيث أنها تتسبب في توجيه نظرك للأسفل.

0:01:39.279,0:01:43.873
وتشر العديد من الدراسات أنه في المتوسط،[br]فإن تموضع الجسم يزداد سوءاً.

0:01:43.873,0:01:46.247
لكن السؤال، كيف يكون التموضع الجيد للجسم؟

0:01:46.247,0:01:48.877
عندما تنظر للعمود الفقري[br]من الأمام أو من الخلف

0:01:48.877,0:01:53.429
يجب أن تبدو جميع الفقرات الثلاثة والثلاثون[br]مصفوفة على خط مستقيم.

0:01:53.429,0:01:56.226
ومن الجانب،[br]يجب أن يكون للعمود الفقري ثلاثة منحنيات:

0:01:56.226,0:02:01.170
واحدة عند الرقبة وواحدة عند الأكتاف[br]والأخيرة تكون في الجزء السفلي من الظهر.

0:02:01.170,0:02:03.483
ولكنك لا تولد بعمود فقري على شكل حرف "S"

0:02:03.483,0:02:06.789
يولد الأطفال وعمودهم الفقري بشكل حرف "C"

0:02:06.789,0:02:10.398
وتتشكل المنحنيات الأخرى[br]عند بلوغ عمر 12 أو 18 شهراً

0:02:10.398,0:02:12.827
وذلك حين تقوى العضلات.

0:02:12.827,0:02:16.323
وتساعدنا هذه المنحنيات على الوقوف[br]وإمتصاص بعض الضغوط التي تتولد

0:02:16.323,0:02:19.406
من أنشطة نقوم بها مثل المشي والقفز.

0:02:19.406,0:02:20.950
لو كانت الفقرات متراصة بشكل صحيح

0:02:20.950,0:02:22.097
فعندما تقوم بالوقوف

0:02:22.097,0:02:24.301
يجب أن تتمكن من رسم خط مستقيم

0:02:24.301,0:02:26.453
من نقطة تقع أمام أكتافك مباشرة

0:02:26.453,0:02:27.813
إلى ما وراء الورك

0:02:27.813,0:02:29.449
إلى أمام الركبة

0:02:29.449,0:02:32.344
إلى بضع بوصات أمام الكاحل.

0:02:32.344,0:02:36.098
هذا يبقي مركز الثقل لديك[br]مباشرة على القاعدة التي توفر الدعم لك

0:02:36.098,0:02:38.209
وهو ما يسمح لك بالتنقل بكفاءة

0:02:38.209,0:02:41.006
مع أقل قدر ممكن من التعب والشد العضلي.

0:02:41.006,0:02:43.735
إذا كنت جالساً فيجب أن تكون الرقبة عمودية

0:02:43.735,0:02:45.444
غير مائلة للأمام.

0:02:45.444,0:02:49.295
يجب أن ترخي كتفيك[br]مع إبقاء ذراعيك قريبة من جذعك

0:02:49.295,0:02:53.663
يجب إبقاء ركبتيك في زاوية صحيحة[br]وإبقاء قديمك أيضاً مسطحة على الأرض.

0:02:53.663,0:02:56.449
ولكن ماذا إن كان تموضع جسمك غير مثالياً؟

0:02:56.449,0:02:59.279
حاول أن تقوم بإعادة تصميم لبيئة العمل،

0:02:59.279,0:03:03.744
عدل مستوى الشاشة[br]لتكون بمستوة نظرك أو أقل قليلاً

0:03:03.744,0:03:05.540
تأكد من أن جميع أجزاء جسمك

0:03:05.540,0:03:08.815
مثل المرفقين والرسغين أن تكون مسندة

0:03:08.815,0:03:11.512
بإستخدام وسائل راحة إن كنت بحاجة إليها.

0:03:11.512,0:03:14.009
حاول أن تنام على جنبك[br]مع وضع رأسك على وسادة

0:03:14.009,0:03:16.584
ووسادة أخرى بين ساقيك.

0:03:16.584,0:03:20.079
إرتدي أحذية ذات كعوب منخفضة[br]وتدعم تقوس القدم جيداً

0:03:20.079,0:03:22.332
وإستخدم سماعات الأذن للإتصالات الهاتفية.

0:03:22.332,0:03:25.761
ولكن من ناحية أخرى[br]ليس المطلوب فقط التموضع جيد للجسم.

0:03:25.761,0:03:30.197
من المهم أن تبقي العضلات والمفاصل تتحرك

0:03:30.197,0:03:34.440
في الحقيقة، أن تبقى ساكناً بدون حركة[br]مع تموضع جيد للجسم

0:03:34.440,0:03:38.773
يمكن أن يكون أسوأ[br]من الحركة مع تموضع خاطئ للجسم.

0:03:38.773,0:03:41.084
وعندما تتحرك فيجب أن تتحرك بذكاء.

0:03:41.084,0:03:43.930
أبقي أي شيئ تحمله بالقرب من جسمك

0:03:43.930,0:03:48.653
يجب أن تكون حقائب الظهر[br]على إتصال مع ظهرك وبشكل متناظر معه.

0:03:48.653,0:03:52.384
إن كنت تجلس كثيراً[br]فيجب أن تنهض وتتحرك من وقت لآخر

0:03:52.384,0:03:54.559
وإحرص على أن تقوم ببعض التمارين.

0:03:54.559,0:03:58.384
إستخدام عضلاتك سيبقيهم قويين كفاية[br]لكي يقومون بمساعدتك بكفاءة

0:03:58.384,0:04:03.970
بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي ستجنيها[br]لمفاصلك والعظام والدماغ والقلب.

0:04:03.970,0:04:07.178
وإذا كنت قلقاً حقاً[br]فيجب أن تستشير معالجاً طبيعياً

0:04:07.178,0:04:10.552
لأنه ببساطه نعم، يجب عليك الوقوف مستقيماً.