终结拖延| 阿奇纳·穆尔蒂 | TEDxMarcusHighSchool

人们都被一种比欢乐，悲伤和爱更强大的力量联合起来——拖延。与流行的幽默画面相反，逃避工作是一项严峻的问题。调查显示，85-95％的学生遇到与拖延直接相关的问题。作为一名花季少女，阿奇纳·穆尔蒂对于压力、焦虑和抑郁的情绪变化并不陌生。她提供了一种高瞻远瞩的解决方法，来终结社会上的这项顽疾。穆尔蒂认为，通过自我反省来终结拖延，人们可以共同拥有更美好的人生。

阿奇纳·穆尔蒂是马库斯高中的学生，同时乐于从生活中学习。她学习印度古典音乐和舞蹈，也喜欢其他所有艺术形式。她认为艺术，科学和信仰往往是相通的。这是她的首次TEDx演讲。

此演讲内容来自TEDx活动，采用TED大会形式，由当地社群独立举办。更多相关信息：http://ted.com/tedx

某个星期天的晚上，
一天快要结束了。

夜空中闪耀的群星

与清爽的晚风
同样令人愉悦。

美中不足的是，

因为那是个星期天晚上，

我却仍然要写英语论文。

所以我准备好要写了，
然而我想到为了写好，

我应该要模仿一些
我最喜欢的作家：

史坦贝克、
简·奥斯汀。

不过，我已经
好长时间没有

如此认真地回忆
他们的文风了。

我认真研究了一篇小说 ......

也许两篇 ......

研究完成后，
我坐回到了桌子前。

准备好写出一篇
将会千古传唱的作品。

不过，突然我看见
我的指甲太长了。

留着这么长的指甲，
我要如何正确地握笔呢？

那显然不可能。

所以我花了半小时
找指甲刀。

我剪掉了这些累赘。

在我把身上每个指甲都

修剪、磨光、抛光之后，

我立刻回到了任务上。

就在那一瞬间，

我突然想起来
今天还没健身。

或者说过去一年都没有健身，
但直到这一刻才觉得它如此迫切。

两小时内，我做了三个俯卧撑，
欣赏了24段猫咪的短片。

我发觉健身不太适合我。

但是当然，我必须遵守
标准的卫生习惯。

既然我刚锻炼完，
我飞快地洗了个澡。

从浴室出来后，
我焕然一新。

瞥了一眼屋子里的钟，
我呆若木鸡。

已经凌晨12:30了，
我却一个字都没写。

虽然我努力写完了文章，
并且把它交了上去，

但是我发挥地不太好。

我感觉很失败，
看不到美好的未来。

“未来会怎样？”这个问题
让我有种可怕的忧郁感。

因为我知道未来会怎样。

我写论文时的情绪起伏会重演。

所以在周一晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。

周二晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。

周三、周四、周五 ......

不管我告诫自己多少次，

只要我拖延，悔恨必相随。

我好像总是重蹈覆辙。

看起来，我毕业之前的
生活就这样了，

这些坏习惯将会伴随我，
走进大学和职场。

我甚至预见到了年迈的自己，

形单影只，
在一间杂乱的公寓内，

一边流着泪，
将鼻涕擤到了衬衫上，

一边观看着《我的梦幻婚纱》。

而我看电视的原因是
我在为了写遗嘱而拖延。

（笑声）

所以，我在为了写遗嘱而拖延。

没错，那就是我：
一个拖延症严重患者。

信不信由你，
做一个拖拉的人绝非易事。

拖延消耗了我
大量的时间和精力。

比如，每天放学后，
我严格遵守一个日程表。

3:25到4:30，我在磨蹭。

4:30到6:42，我在拖延。

6:42到7:14，
你会看见我东张西望。

接着一直到11:29，
我都在摆弄手指。

那么除了我的这些“伟大成就”，

拖延者还意味着什么？

简单来说，拖延者是指
把工作放在一边的人。

实际上有两种类型。

一种是情景拖延者，

他的行为取决于
他必需要做的任务。

如果他不喜欢当前的任务，
他会拖延和逃避。

想一想，大部分人都不喜欢
洗衣服、打扫卫生、

以及任何不愉快的谈话。

也因为这个原因，我母亲
至今仍未对我进行“性教育谈话”。

第二种是慢性拖延。

慢性拖延者完不成任何任务。

他们做任何事都很煎熬。

如果你们要问的话，
我应该是属于这种类型。

慢性拖延者最可怕的噩梦是，
在面对不喜欢的任务时，

他们会深陷易于冲动
和缺乏自律的泥潭：

“呃，我不太想做……”

了解这些之后，我们可以说，

工作和拖延确实是相关联的。

不管我们喜不喜欢一份工作。

我们对待它的态度
和拖延是相关联的。

所以我作为一个拖延者，
这对我意味着什么？

难道说我就是个懒汉，
注定要一事无成？

难道说我缺乏
自我管理这项基本技能？

好吧，让我们拭目以待。

在那次失败的作文之后，

为了确认一下，
是不是只有我遇到过这种情况，

而其他人都在“完美世界“里，

醉卧于游泳池旁，
啜饮杯中苹果酒。

（深呼吸）

我问了问周围的人。

结果我发现拖延者数量惊人！

我几乎所有的朋友，

都在写作业时，
经历和我一样的过程。

他们不喜欢赶着完成
高中荣誉生会的时间要求，

所以他们就一直拖着不做，

直到最后关头才做。

我23岁的表弟讨厌付账单，
所以他拖着不做，

直到最后关头才做。

我的老师讨厌给我们写成绩，
所以他拖着不做，

直到最后关头才做。

我父母讨厌交税，
所以他们拖着不做——

现在大家跟我一起说：

直到最后关头才做。

没错，国税局爱他们......

因此我确信，拖延是
一项值得注意的重要问题。

我开始思考，我会不会
一直这样拖延下去，

我的人生会不会
一直充满遗憾。

突然我灵光一现,

用最棒的创新来改变世界会怎样?

做一次史诗级的TEDx演讲会怎样?

我能治好拖延，这个话题怎么样？

我现在就能预见：

《终结拖延》
——阿奇纳·穆尔蒂。

所以我站在大家面前，来消灭拖延。

我下定决心一定要，
一劳永逸地解决拖延。

只不过，我对于要怎么做毫无头绪。

之所以说这项挑战是革命性质的，

是因为从来没有人成功过。

然而，我很幸运。

有一次，我和家人在自驾游途中。

我母亲拿出一本书来：
《薄伽梵谭》，

并大声为孩子们朗读。

有些人可能不知道，

《薄伽梵谭》是一本古印度经典。

据说书中包含了关于生命的答案。

当时想到这里，
我就兴奋地竖起了耳朵。

因为如果人生的答案
都在这本书中，

那么治愈拖延的解药
一定也在其中。

所以我坚守在车里。

我聚精会神地听，
生怕错过如此重大的秘密。

我的心情越来越激动……

然后我听见了。

我听见了终极真理。

治愈拖延的秘诀在于：

一个人在行动时，
千万不要想结果。

即，一个人在工作时，
千万别期待回报，

也就是，不畏惧后果。

人应该只为了把眼前的
事情做好而努力，

不以物喜，不以己悲。

但是，我完全不能理解。

在我的认知中，全世界都是
基于外部因素运行的。

现实中，我之所以做作业，

是因为如果不做，
我会成绩下滑。

我的老师之所以给我们阅卷，

是因为如果不做，
他会误人子弟。

我表弟之所以付账单，

是因为如果不付，
他会露宿街头。

我曾以为，人人都是
不得已而为之。

人人都趋利避害。

但在那一刻我身在谷底，别无选择。

我决定试一试《薄伽梵谭》的建议。

所以我研究出了一种方法，
并将其运用于生活中。

这个方法包括几个准则。

但在讲解之前，
我希望大家清楚，

我做的第一件事是
给它起了一个高大上的名字。

我称之为：“穆尔蒂的
正念元认知意义的方法”。

穆法，或简称“么~~~“。

第一条准则：

为了成功，你必须设立
一个明确且清晰的目标。

我定了一个目标，
每天学习SAT。

所以目标规定我回到家后，
学习30分钟的SAT，

做其他作业。

这之后如果我还有时间，
我就去做其他的休闲活动。

另外，在计划实施期间，

不允许看手机和上网。

因为那样太容易导致拖延了。

第二条：

执行计划期间让自己充满正能量。

包括促进自身积极思考

和阻止所有负面思考。

比如，每当我拖延到晚上十点，

或者仅仅是完全不写作业，
然后在上课前写完。

我强迫自己承认错误，

然后积极对待这件事。

可能会说，
明天会是一个新的开始。

我能有机会做出更好的选择。

第三条：

在一天的结尾，

我一定要扪心自问，

我是否因为努力和进步，
感到心满意足，

还是因为一事无成，

内心倍感愧疚和焦虑。

这不是一味的让自己杜绝失败，

而是让自己理解，
逃避工作是令人难受的，

而面对工作的感觉是很棒的。

这是一个必经之路。

因为自我提醒是整个过程的关键。

注意自己对这个方法的情绪反应。

问自己为什么会有
这样的情绪和行为。

这样做才会有长期的改变。

反之，走马观花，收效甚微。

第四条：

不论我做了很多，很少，
还是什么都没做，

我都会抽时间来学习感恩。

感激我有追梦的能力，

可以朝着我想要的
任何目标努力。

我感激自己有机会

参加SAT考试，
攻读更高的学位。

或者感激自己心智健全，

能够在考场上全力以赴。

《薄伽梵歌》也是一本宗教信仰的著作。

所以它确实提到，
把工作当成对上帝的奉献，

而且要毫无保留的奉献。

如果你觉得这句话有用，
就请准循这条建议。

但如果你不相信，
可以完全忽略。

第五条准则：

我也准循着第五条准则，
就是写一本反思日记。

虽然科学表明这是毫无根据的，

但我只是把一些
瞬息间的念头写在纸上，

但它可以记录在整个转换过程中，

自己的情绪状态。

那么这五条准则是：

第一条：设定目标；

第二条：保持乐观；

第三条：真诚地反省；

第四条：学会感恩；

第五条：记录每一天。

我都迫不及待了。

所以在执行这套技巧的过程中，

我惊讶地发现它真的有效。

回顾我的反思日记，
我注意到两种主要变化：

一种是压力和焦虑减弱了，

另一种是满足感和幸福感加强了。

渐渐地，责任对我来说，
不再是件苦差事，

而是一件美好和
有价值的事情。

在工作时，我会自然地全神贯注。

这得益于我的训练。

也得益于我对注意力的渴望。

我父母在这套方法的影响下，
整理好材料交给了国税局，

付清了税款。

因此，这套方法有效。

这是件好事，
但是它为什么有效？

集中精神工作和不纠结成果，
难道不是两码事？

现在看，这也许是解决
我们一切问题的答案。

看吧，一开始我没有说的是，

每次我坐下来写论文时，

这些可怕的想法
充斥了我的脑海。

即使我为此付出了
如此多的时间和精力，

万一写的很差，
结果作业不合格怎么办？

万一我提笔忘字怎么办？

万一我动笔后
觉得索然无味怎么办？

所以本质上，我许下了
牢不可破的承诺。

坦白地说，
我最怕的就是承诺。

我太在意结果，

而没有把精力花在工作本身上。

不过，这个过程转瞬即逝，

我根本来不及注意。

整个过程更像是
一种恐惧和死亡的气息，

不停地涌入胸中，
让我快要爆炸。

这时候我会用其他事情
来转移自己的注意力。

专家建议：当你问自己，
房间里怎么突然这么闷？

感觉自己像只无辜的
胡萝宝宝，被囚禁于此。

但你知道这样想的坏处。

所以，拖延是由工作引发的

负面情绪的产物？

事实上，没错。

与普遍观点相反的是，
无数的研究表明，

慢性拖延并不是
单纯的懒惰或者缺乏时间管理。

它实际上是负面情绪循环的产物。

它有很多并发症：

愧疚、压力、焦虑、
沮丧和自我怀疑。

实际上，慢性拖延
背后的认知机制，

与强迫症非常相似。

看到慢性拖延者力不从心，
好像卡通人物的样子，

我们也许觉得好笑。

但他实际面对的困境，
却一点也不好笑。

他在用错误的方法连接思想与行动。

当我用“穆法“时，

我强迫自己直面
这些压力和负面情绪，

而不是逃避它们。

因为我的直觉认为
我有能力掌控它们。

好吧，说真的，
直面这些情绪和恐惧，

将其吸收和消化，

一点也不轻松。

我做的次数越多，它就变得越容易，
带来回报也是巨大的。

我重塑了自己，
学会了处理压力。

我变得很快乐、积极、
自信和感恩，

不再愧疚和失望。

所以这真的让我焕然一新。

这说明《薄伽梵歌》诚不欺我。

我对结果的执念产生了负能量，

削弱了我的幸福感。

我注意到，

这条哲理也有利于其他孩子。

有些人可能认为，
这个问题无关紧要。

老一辈的人也许都这么想。

但是对于今天的年轻人
——我和你们，来说，

这是件与每个人息息相关的
严峻问题。

据说大约20%的美国人都是
长期的拖延患者。

我认为20％太多了。

我们有能力解决这个问题，
因此我们不仅仅是一个统计数据。

因此对于今天在座的各位，
我认为我们可以做出改变。

遵循我提到的5M方法，

下决心改变你的习惯，
问自己为什么拖延。

踏上自我反省的征程。

成为一个有理想有担当的人。

爱你要做的每件事。

我们有能力做出改变。

只要你别把任何事

拖到明天。

（掌声）

（音乐）