WEBVTT

00:00:12.772 --> 00:00:16.232
某个星期天的晚上，
一天快要结束了。

00:00:16.232 --> 00:00:19.311
夜空中闪耀的群星

00:00:19.311 --> 00:00:22.301
与清爽的晚风
同样令人愉悦。

00:00:23.081 --> 00:00:25.322
美中不足的是，

00:00:25.622 --> 00:00:26.901
因为那是个星期天晚上，

00:00:27.092 --> 00:00:29.301
我却仍然要写英语论文。

00:00:29.922 --> 00:00:33.432
所以我准备好要写了，
然而我想到为了写好，

00:00:33.432 --> 00:00:36.052
我应该要模仿一些
我最喜欢的作家：

00:00:36.057 --> 00:00:38.411
史坦贝克、
简·奥斯汀。

00:00:38.794 --> 00:00:40.545
不过，我已经
好长时间没有

00:00:40.545 --> 00:00:43.575
如此认真地回忆
他们的文风了。

00:00:43.575 --> 00:00:47.276
我认真研究了一篇小说 ......

00:00:47.725 --> 00:00:49.025
也许两篇 ......

00:00:49.634 --> 00:00:52.797
研究完成后，
我坐回到了桌子前。

00:00:52.797 --> 00:00:57.363
准备好写出一篇
将会千古传唱的作品。

00:00:59.145 --> 00:01:05.044
不过，突然我看见
我的指甲太长了。

00:01:05.535 --> 00:01:10.222
留着这么长的指甲，
我要如何正确地握笔呢？

00:01:10.222 --> 00:01:11.820
那显然不可能。

00:01:11.956 --> 00:01:14.555
所以我花了半小时
找指甲刀。

00:01:14.555 --> 00:01:17.265
我剪掉了这些累赘。

00:01:17.415 --> 00:01:19.984
在我把身上每个指甲都

00:01:19.984 --> 00:01:22.363
修剪、磨光、抛光之后，

00:01:22.363 --> 00:01:24.545
我立刻回到了任务上。

00:01:25.744 --> 00:01:27.136
就在那一瞬间，

00:01:28.076 --> 00:01:30.056
我突然想起来
今天还没健身。

00:01:30.406 --> 00:01:34.633
或者说过去一年都没有健身，
但直到这一刻才觉得它如此迫切。

00:01:34.941 --> 00:01:40.355
两小时内，我做了三个俯卧撑，
欣赏了24段猫咪的短片。

00:01:40.355 --> 00:01:43.794
我发觉健身不太适合我。

00:01:43.927 --> 00:01:47.246
但是当然，我必须遵守
标准的卫生习惯。

00:01:47.246 --> 00:01:51.865
既然我刚锻炼完，
我飞快地洗了个澡。

00:01:51.955 --> 00:01:55.209
从浴室出来后，
我焕然一新。

00:01:55.209 --> 00:01:59.714
瞥了一眼屋子里的钟，
我呆若木鸡。

00:02:00.046 --> 00:02:06.614
已经凌晨12:30了，
我却一个字都没写。

00:02:07.524 --> 00:02:09.996
虽然我努力写完了文章，
并且把它交了上去，

00:02:09.996 --> 00:02:11.747
但是我发挥地不太好。

00:02:12.025 --> 00:02:15.465
我感觉很失败，
看不到美好的未来。

00:02:15.635 --> 00:02:19.476
“未来会怎样？”这个问题
让我有种可怕的忧郁感。

00:02:19.477 --> 00:02:21.001
因为我知道未来会怎样。

00:02:21.001 --> 00:02:24.296
我写论文时的情绪起伏会重演。

00:02:24.425 --> 00:02:29.245
所以在周一晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。

00:02:29.245 --> 00:02:32.494
周二晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。

00:02:32.494 --> 00:02:34.786
周三、周四、周五 ......

00:02:34.786 --> 00:02:36.945
不管我告诫自己多少次，

00:02:36.945 --> 00:02:38.952
只要我拖延，悔恨必相随。

00:02:38.952 --> 00:02:41.094
我好像总是重蹈覆辙。

00:02:41.335 --> 00:02:44.106
看起来，我毕业之前的
生活就这样了，

00:02:44.106 --> 00:02:48.195
这些坏习惯将会伴随我，
走进大学和职场。

00:02:48.565 --> 00:02:51.615
我甚至预见到了年迈的自己，

00:02:51.615 --> 00:02:54.743
形单影只，
在一间杂乱的公寓内，

00:02:54.743 --> 00:02:57.503
一边流着泪，
将鼻涕擤到了衬衫上，

00:02:57.503 --> 00:02:59.945
一边观看着《我的梦幻婚纱》。

00:03:00.106 --> 00:03:04.315
而我看电视的原因是
我在为了写遗嘱而拖延。

00:03:04.505 --> 00:03:06.045
（笑声）

00:03:07.546 --> 00:03:12.706
所以，我在为了写遗嘱而拖延。

00:03:12.871 --> 00:03:16.770
没错，那就是我：
一个拖延症严重患者。

00:03:17.022 --> 00:03:19.842
信不信由你，
做一个拖拉的人绝非易事。

00:03:19.842 --> 00:03:23.633
拖延消耗了我
大量的时间和精力。

00:03:23.833 --> 00:03:28.681
比如，每天放学后，
我严格遵守一个日程表。

00:03:28.973 --> 00:03:33.073
3:25到4:30，我在磨蹭。

00:03:33.264 --> 00:03:36.272
4:30到6:42，我在拖延。

00:03:36.362 --> 00:03:39.982
6:42到7:14，
你会看见我东张西望。

00:03:39.982 --> 00:03:43.824
接着一直到11:29，
我都在摆弄手指。

00:03:44.352 --> 00:03:47.013
那么除了我的这些“伟大成就”，

00:03:47.013 --> 00:03:49.734
拖延者还意味着什么？

00:03:49.968 --> 00:03:54.179
简单来说，拖延者是指
把工作放在一边的人。

00:03:54.210 --> 00:03:55.599
实际上有两种类型。

00:03:55.599 --> 00:03:57.547
一种是情景拖延者，

00:03:57.547 --> 00:04:00.825
他的行为取决于
他必需要做的任务。

00:04:00.825 --> 00:04:03.983
如果他不喜欢当前的任务，
他会拖延和逃避。

00:04:04.076 --> 00:04:07.656
想一想，大部分人都不喜欢
洗衣服、打扫卫生、

00:04:07.656 --> 00:04:10.626
以及任何不愉快的谈话。

00:04:10.626 --> 00:04:14.526
也因为这个原因，我母亲
至今仍未对我进行“性教育谈话”。

00:04:15.249 --> 00:04:17.219
第二种是慢性拖延。

00:04:17.505 --> 00:04:20.957
慢性拖延者完不成任何任务。

00:04:20.957 --> 00:04:23.849
他们做任何事都很煎熬。

00:04:23.849 --> 00:04:27.288
如果你们要问的话，
我应该是属于这种类型。

00:04:27.557 --> 00:04:31.248
慢性拖延者最可怕的噩梦是，
在面对不喜欢的任务时，

00:04:31.248 --> 00:04:36.397
他们会深陷易于冲动
和缺乏自律的泥潭：

00:04:36.397 --> 00:04:38.887
“呃，我不太想做……”

00:04:39.406 --> 00:04:40.896
了解这些之后，我们可以说，

00:04:40.896 --> 00:04:44.254
工作和拖延确实是相关联的。

00:04:44.254 --> 00:04:47.025
不管我们喜不喜欢一份工作。


00:04:47.025 --> 00:04:49.734
我们对待它的态度
和拖延是相关联的。

00:04:50.354 --> 00:04:53.921
所以我作为一个拖延者，
这对我意味着什么？

00:04:54.160 --> 00:04:58.133
难道说我就是个懒汉，
注定要一事无成？

00:04:58.352 --> 00:05:02.484
难道说我缺乏
自我管理这项基本技能？

00:05:03.390 --> 00:05:04.821
好吧，让我们拭目以待。

00:05:05.381 --> 00:05:07.041
在那次失败的作文之后，

00:05:07.041 --> 00:05:09.812
为了确认一下，
是不是只有我遇到过这种情况，

00:05:09.812 --> 00:05:12.521
而其他人都在“完美世界“里，

00:05:12.521 --> 00:05:15.582
醉卧于游泳池旁，
啜饮杯中苹果酒。

00:05:15.582 --> 00:05:16.770
（深呼吸）

00:05:16.770 --> 00:05:18.143
我问了问周围的人。

00:05:18.143 --> 00:05:21.326
结果我发现拖延者数量惊人！

00:05:21.326 --> 00:05:22.501
我几乎所有的朋友，

00:05:22.501 --> 00:05:25.391
都在写作业时，
经历和我一样的过程。

00:05:25.391 --> 00:05:28.640
他们不喜欢赶着完成
高中荣誉生会的时间要求，

00:05:28.640 --> 00:05:29.638
所以他们就一直拖着不做，

00:05:29.638 --> 00:05:32.598
直到最后关头才做。

00:05:33.040 --> 00:05:37.160
我23岁的表弟讨厌付账单，
所以他拖着不做，

00:05:37.460 --> 00:05:40.009
直到最后关头才做。

00:05:40.009 --> 00:05:43.089
我的老师讨厌给我们写成绩，
所以他拖着不做，

00:05:43.089 --> 00:05:45.701
直到最后关头才做。

00:05:45.701 --> 00:05:49.430
我父母讨厌交税，
所以他们拖着不做——

00:05:49.430 --> 00:05:50.563
现在大家跟我一起说：

00:05:50.563 --> 00:05:54.009
直到最后关头才做。

00:05:54.009 --> 00:05:56.184
没错，国税局爱他们......

00:05:56.734 --> 00:06:00.766
因此我确信，拖延是
一项值得注意的重要问题。

00:06:00.954 --> 00:06:04.225
我开始思考，我会不会
一直这样拖延下去，

00:06:04.225 --> 00:06:06.984
我的人生会不会
一直充满遗憾。

00:06:07.405 --> 00:06:09.215
突然我灵光一现,

00:06:09.695 --> 00:06:12.634
用最棒的创新来改变世界会怎样?

00:06:12.634 --> 00:06:16.146
做一次史诗级的TEDx演讲会怎样?

00:06:16.394 --> 00:06:21.035
我能治好拖延，这个话题怎么样？

00:06:21.423 --> 00:06:22.705
我现在就能预见：

00:06:22.705 --> 00:06:25.747
《终结拖延》
——阿奇纳·穆尔蒂。

00:06:26.386 --> 00:06:32.035
所以我站在大家面前，来消灭拖延。

00:06:32.945 --> 00:06:36.517
我下定决心一定要，
一劳永逸地解决拖延。

00:06:36.755 --> 00:06:39.445
只不过，我对于要怎么做毫无头绪。

00:06:39.726 --> 00:06:42.224
之所以说这项挑战是革命性质的，

00:06:42.224 --> 00:06:44.166
是因为从来没有人成功过。

00:06:44.397 --> 00:06:45.785
然而，我很幸运。

00:06:45.785 --> 00:06:49.145
有一次，我和家人在自驾游途中。

00:06:49.145 --> 00:06:51.976
我母亲拿出一本书来：
《薄伽梵谭》，

00:06:52.404 --> 00:06:54.285
并大声为孩子们朗读。

00:06:54.821 --> 00:06:56.397
有些人可能不知道，

00:06:56.397 --> 00:06:58.397
《薄伽梵谭》是一本古印度经典。

00:06:58.397 --> 00:07:00.705
据说书中包含了关于生命的答案。

00:07:00.705 --> 00:07:03.989
当时想到这里，
我就兴奋地竖起了耳朵。

00:07:03.989 --> 00:07:06.287
因为如果人生的答案
都在这本书中，

00:07:06.287 --> 00:07:09.266
那么治愈拖延的解药
一定也在其中。

00:07:09.576 --> 00:07:10.896
所以我坚守在车里。

00:07:10.896 --> 00:07:14.786
我聚精会神地听，
生怕错过如此重大的秘密。

00:07:14.786 --> 00:07:18.395
我的心情越来越激动……

00:07:19.023 --> 00:07:20.334
然后我听见了。

00:07:21.025 --> 00:07:23.944
我听见了终极真理。

00:07:24.714 --> 00:07:27.946
治愈拖延的秘诀在于：

00:07:28.725 --> 00:07:34.824
一个人在行动时，
千万不要想结果。

00:07:34.985 --> 00:07:38.583
即，一个人在工作时，
千万别期待回报，

00:07:38.583 --> 00:07:40.893
也就是，不畏惧后果。

00:07:40.895 --> 00:07:44.006
人应该只为了把眼前的
事情做好而努力，

00:07:44.006 --> 00:07:48.083
不以物喜，不以己悲。

00:07:49.675 --> 00:07:51.972
但是，我完全不能理解。

00:07:52.234 --> 00:07:58.045
在我的认知中，全世界都是
基于外部因素运行的。

00:07:58.045 --> 00:08:00.072
现实中，我之所以做作业，

00:08:00.072 --> 00:08:03.052
是因为如果不做，
我会成绩下滑。

00:08:03.052 --> 00:08:04.350
我的老师之所以给我们阅卷，

00:08:04.350 --> 00:08:07.180
是因为如果不做，
他会误人子弟。

00:08:07.180 --> 00:08:08.400
我表弟之所以付账单，

00:08:08.400 --> 00:08:11.060
是因为如果不付，
他会露宿街头。

00:08:11.060 --> 00:08:13.471
我曾以为，人人都是
不得已而为之。

00:08:13.471 --> 00:08:17.131
人人都趋利避害。

00:08:17.659 --> 00:08:20.821
但在那一刻我身在谷底，别无选择。

00:08:20.821 --> 00:08:23.740
我决定试一试《薄伽梵谭》的建议。

00:08:23.887 --> 00:08:27.419
所以我研究出了一种方法，
并将其运用于生活中。

00:08:27.938 --> 00:08:29.920
这个方法包括几个准则。


00:08:29.920 --> 00:08:32.870
但在讲解之前，
我希望大家清楚，


00:08:32.870 --> 00:08:38.361
我做的第一件事是
给它起了一个高大上的名字。

00:08:38.740 --> 00:08:44.972
我称之为：“穆尔蒂的
正念元认知意义的方法”。

00:08:44.972 --> 00:08:49.272
穆法，或简称“么~~~“。

00:08:50.212 --> 00:08:51.481
第一条准则：

00:08:51.941 --> 00:08:55.521
为了成功，你必须设立
一个明确且清晰的目标。

00:08:55.721 --> 00:08:58.250
我定了一个目标，
每天学习SAT。

00:08:58.431 --> 00:09:02.773
所以目标规定我回到家后，
学习30分钟的SAT，

00:09:02.783 --> 00:09:04.634
做其他作业。

00:09:04.634 --> 00:09:07.264
这之后如果我还有时间，
我就去做其他的休闲活动。

00:09:07.500 --> 00:09:09.879
另外，在计划实施期间，

00:09:09.879 --> 00:09:12.156
不允许看手机和上网。

00:09:12.156 --> 00:09:15.820
因为那样太容易导致拖延了。

00:09:16.156 --> 00:09:17.156
第二条：

00:09:17.455 --> 00:09:20.655
执行计划期间让自己充满正能量。

00:09:20.655 --> 00:09:23.714
包括促进自身积极思考

00:09:23.714 --> 00:09:26.086
和阻止所有负面思考。

00:09:26.086 --> 00:09:29.042
比如，每当我拖延到晚上十点，

00:09:29.042 --> 00:09:33.409
或者仅仅是完全不写作业，
然后在上课前写完。

00:09:33.409 --> 00:09:34.985
我强迫自己承认错误，

00:09:34.985 --> 00:09:37.235
然后积极对待这件事。

00:09:37.235 --> 00:09:40.427
可能会说，
明天会是一个新的开始。

00:09:40.427 --> 00:09:43.265
我能有机会做出更好的选择。

00:09:43.637 --> 00:09:44.677
第三条：

00:09:45.095 --> 00:09:46.295
在一天的结尾，

00:09:46.295 --> 00:09:48.085
我一定要扪心自问，


00:09:48.085 --> 00:09:52.486
我是否因为努力和进步，
感到心满意足，

00:09:52.486 --> 00:09:53.746
还是因为一事无成，


00:09:53.746 --> 00:09:56.885
内心倍感愧疚和焦虑。

00:09:57.195 --> 00:10:00.305
这不是一味的让自己杜绝失败，

00:10:00.305 --> 00:10:04.214
而是让自己理解，
逃避工作是令人难受的，

00:10:04.214 --> 00:10:06.633
而面对工作的感觉是很棒的。

00:10:06.977 --> 00:10:08.315
这是一个必经之路。

00:10:08.315 --> 00:10:11.785
因为自我提醒是整个过程的关键。

00:10:11.785 --> 00:10:14.465
注意自己对这个方法的情绪反应。

00:10:14.465 --> 00:10:17.713
问自己为什么会有
这样的情绪和行为。

00:10:17.713 --> 00:10:19.796
这样做才会有长期的改变。

00:10:19.796 --> 00:10:24.718
反之，走马观花，收效甚微。

00:10:25.207 --> 00:10:26.276
第四条：

00:10:26.605 --> 00:10:30.605
不论我做了很多，很少，
还是什么都没做，

00:10:30.605 --> 00:10:33.446
我都会抽时间来学习感恩。

00:10:33.446 --> 00:10:36.116
感激我有追梦的能力，

00:10:36.116 --> 00:10:38.289
可以朝着我想要的
任何目标努力。

00:10:38.666 --> 00:10:41.626
我感激自己有机会

00:10:41.626 --> 00:10:44.630
参加SAT考试，
攻读更高的学位。

00:10:44.789 --> 00:10:46.607
或者感激自己心智健全，

00:10:46.607 --> 00:10:49.275
能够在考场上全力以赴。

00:10:49.778 --> 00:10:52.931
《薄伽梵歌》也是一本宗教信仰的著作。

00:10:52.931 --> 00:10:55.690
所以它确实提到，
把工作当成对上帝的奉献，

00:10:55.690 --> 00:10:57.833
而且要毫无保留的奉献。

00:10:58.018 --> 00:11:00.161
如果你觉得这句话有用，
就请准循这条建议。

00:11:00.161 --> 00:11:02.983
但如果你不相信，
可以完全忽略。

00:11:03.369 --> 00:11:04.910
第五条准则：

00:11:05.109 --> 00:11:08.949
我也准循着第五条准则，
就是写一本反思日记。

00:11:09.138 --> 00:11:11.909
虽然科学表明这是毫无根据的，

00:11:11.909 --> 00:11:15.000
但我只是把一些
瞬息间的念头写在纸上，

00:11:15.000 --> 00:11:16.811
但它可以记录在整个转换过程中，

00:11:16.811 --> 00:11:19.051
自己的情绪状态。

00:11:19.328 --> 00:11:20.699
那么这五条准则是：

00:11:20.919 --> 00:11:22.546
第一条：设定目标；

00:11:22.560 --> 00:11:24.136
第二条：保持乐观；

00:11:24.157 --> 00:11:26.935
第三条：真诚地反省；

00:11:26.957 --> 00:11:28.427
第四条：学会感恩；

00:11:28.457 --> 00:11:30.698
第五条：记录每一天。

00:11:30.827 --> 00:11:33.035
我都迫不及待了。

00:11:33.376 --> 00:11:35.336
所以在执行这套技巧的过程中，

00:11:35.336 --> 00:11:38.406
我惊讶地发现它真的有效。

00:11:38.647 --> 00:11:42.386
回顾我的反思日记，
我注意到两种主要变化：

00:11:42.386 --> 00:11:44.688
一种是压力和焦虑减弱了，

00:11:44.688 --> 00:11:47.427
另一种是满足感和幸福感加强了。

00:11:47.619 --> 00:11:50.506
渐渐地，责任对我来说，
不再是件苦差事，

00:11:50.506 --> 00:11:53.108
而是一件美好和
有价值的事情。

00:11:53.316 --> 00:11:57.008
在工作时，我会自然地全神贯注。

00:11:57.008 --> 00:11:58.611
这得益于我的训练。

00:11:58.611 --> 00:12:00.418
也得益于我对注意力的渴望。

00:12:00.625 --> 00:12:03.586
我父母在这套方法的影响下，
整理好材料交给了国税局，

00:12:03.586 --> 00:12:05.617
付清了税款。

00:12:06.165 --> 00:12:07.716
因此，这套方法有效。

00:12:07.716 --> 00:12:10.286
这是件好事，
但是它为什么有效？

00:12:10.287 --> 00:12:14.538
集中精神工作和不纠结成果，
难道不是两码事？

00:12:14.857 --> 00:12:18.607
现在看，这也许是解决
我们一切问题的答案。

00:12:18.976 --> 00:12:21.267
看吧，一开始我没有说的是，

00:12:21.267 --> 00:12:23.685
每次我坐下来写论文时，

00:12:23.685 --> 00:12:25.639
这些可怕的想法
充斥了我的脑海。

00:12:25.989 --> 00:12:28.226
即使我为此付出了
如此多的时间和精力，

00:12:28.226 --> 00:12:30.505
万一写的很差，
结果作业不合格怎么办？

00:12:30.505 --> 00:12:32.617
万一我提笔忘字怎么办？

00:12:32.617 --> 00:12:35.847
万一我动笔后
觉得索然无味怎么办？

00:12:35.847 --> 00:12:40.056
所以本质上，我许下了
牢不可破的承诺。

00:12:40.196 --> 00:12:43.457
坦白地说，
我最怕的就是承诺。

00:12:43.738 --> 00:12:45.856
我太在意结果，

00:12:45.856 --> 00:12:48.816
而没有把精力花在工作本身上。

00:12:49.127 --> 00:12:50.958
不过，这个过程转瞬即逝，

00:12:50.958 --> 00:12:53.167
我根本来不及注意。

00:12:53.167 --> 00:12:55.998
整个过程更像是
一种恐惧和死亡的气息，

00:12:55.998 --> 00:13:00.266
不停地涌入胸中，
让我快要爆炸。

00:13:00.266 --> 00:13:04.407
这时候我会用其他事情
来转移自己的注意力。

00:13:04.707 --> 00:13:07.437
专家建议：当你问自己，
房间里怎么突然这么闷？

00:13:07.437 --> 00:13:09.468
感觉自己像只无辜的
胡萝宝宝，被囚禁于此。

00:13:09.468 --> 00:13:12.158
但你知道这样想的坏处。

00:13:13.462 --> 00:13:15.483
所以，拖延是由工作引发的


00:13:15.483 --> 00:13:18.353
负面情绪的产物？

00:13:19.103 --> 00:13:21.403
事实上，没错。

00:13:21.945 --> 00:13:25.355
与普遍观点相反的是，
无数的研究表明，


00:13:25.355 --> 00:13:29.421
慢性拖延并不是
单纯的懒惰或者缺乏时间管理。

00:13:29.421 --> 00:13:32.324
它实际上是负面情绪循环的产物。

00:13:32.324 --> 00:13:34.583
它有很多并发症：

00:13:34.583 --> 00:13:39.693
愧疚、压力、焦虑、
沮丧和自我怀疑。

00:13:39.948 --> 00:13:43.725
实际上，慢性拖延
背后的认知机制，

00:13:43.725 --> 00:13:47.776
与强迫症非常相似。

00:13:48.606 --> 00:13:50.538
看到慢性拖延者力不从心，
好像卡通人物的样子，

00:13:50.538 --> 00:13:54.410
我们也许觉得好笑。

00:13:54.410 --> 00:13:57.499
但他实际面对的困境，
却一点也不好笑。

00:13:57.608 --> 00:14:02.017
他在用错误的方法连接思想与行动。

00:14:02.623 --> 00:14:06.006
当我用“穆法“时，

00:14:06.006 --> 00:14:09.221
我强迫自己直面
这些压力和负面情绪，

00:14:09.221 --> 00:14:10.448
而不是逃避它们。

00:14:10.448 --> 00:14:13.801
因为我的直觉认为
我有能力掌控它们。

00:14:13.958 --> 00:14:16.148
好吧，说真的，
直面这些情绪和恐惧，

00:14:16.148 --> 00:14:17.837
将其吸收和消化，

00:14:17.837 --> 00:14:18.857
一点也不轻松。

00:14:18.857 --> 00:14:22.666
我做的次数越多，它就变得越容易，
带来回报也是巨大的。

00:14:22.666 --> 00:14:25.059
我重塑了自己，
学会了处理压力。

00:14:25.059 --> 00:14:29.367
我变得很快乐、积极、
自信和感恩，

00:14:29.367 --> 00:14:31.819
不再愧疚和失望。

00:14:32.629 --> 00:14:34.470
所以这真的让我焕然一新。

00:14:34.639 --> 00:14:37.179
这说明《薄伽梵歌》诚不欺我。

00:14:37.179 --> 00:14:40.577
我对结果的执念产生了负能量，

00:14:40.577 --> 00:14:44.447
削弱了我的幸福感。

00:14:44.689 --> 00:14:46.201
我注意到，

00:14:46.201 --> 00:14:49.780
这条哲理也有利于其他孩子。

00:14:50.091 --> 00:14:53.901
有些人可能认为，
这个问题无关紧要。

00:14:53.901 --> 00:14:55.763
老一辈的人也许都这么想。

00:14:55.763 --> 00:14:58.722
但是对于今天的年轻人
——我和你们，来说，

00:14:58.722 --> 00:15:02.623
这是件与每个人息息相关的
严峻问题。

00:15:02.911 --> 00:15:06.981
据说大约20%的美国人都是
长期的拖延患者。

00:15:07.461 --> 00:15:10.309
我认为20％太多了。

00:15:10.520 --> 00:15:14.821
我们有能力解决这个问题，
因此我们不仅仅是一个统计数据。

00:15:15.222 --> 00:15:18.841
因此对于今天在座的各位，
我认为我们可以做出改变。

00:15:19.403 --> 00:15:21.819
遵循我提到的5M方法，

00:15:21.819 --> 00:15:25.849
下决心改变你的习惯，
问自己为什么拖延。

00:15:25.849 --> 00:15:28.331
踏上自我反省的征程。

00:15:28.681 --> 00:15:31.452
成为一个有理想有担当的人。

00:15:31.452 --> 00:15:34.230
爱你要做的每件事。

00:15:34.900 --> 00:15:38.000
我们有能力做出改变。

00:15:38.661 --> 00:15:41.011
只要你别把任何事

00:15:42.209 --> 00:15:44.289
拖到明天。

00:15:46.225 --> 00:15:47.910
（掌声）

00:15:47.910 --> 00:15:49.790
（音乐）