1
00:00:12,772 --> 00:00:16,232
某个星期天的晚上，
一天快要结束了。

2
00:00:16,232 --> 00:00:19,311
夜空中闪耀的群星

3
00:00:19,311 --> 00:00:22,301
与清爽的晚风
同样令人愉悦。

4
00:00:23,081 --> 00:00:25,322
美中不足的是，

5
00:00:25,622 --> 00:00:26,901
因为那是个星期天晚上，

6
00:00:27,092 --> 00:00:29,301
我却仍然要写英语论文。

7
00:00:29,922 --> 00:00:33,432
所以我准备好要写了，
然而我想到为了写好，

8
00:00:33,432 --> 00:00:36,052
我应该要模仿一些
我最喜欢的作家：

9
00:00:36,057 --> 00:00:38,411
史坦贝克、
简·奥斯汀。

10
00:00:38,794 --> 00:00:40,545
不过，我已经
好长时间没有

11
00:00:40,545 --> 00:00:43,575
如此认真地回忆
他们的文风了。

12
00:00:43,575 --> 00:00:47,276
我认真研究了一篇小说 ......

13
00:00:47,725 --> 00:00:49,025
也许两篇 ......

14
00:00:49,634 --> 00:00:52,797
研究完成后，
我坐回到了桌子前。

15
00:00:52,797 --> 00:00:57,363
准备好写出一篇
将会千古传唱的作品。

16
00:00:59,145 --> 00:01:05,044
不过，突然我看见
我的指甲太长了。

17
00:01:05,535 --> 00:01:10,222
留着这么长的指甲，
我要如何正确地握笔呢？

18
00:01:10,222 --> 00:01:11,820
那显然不可能。

19
00:01:11,956 --> 00:01:14,555
所以我花了半小时
找指甲刀。

20
00:01:14,555 --> 00:01:17,265
我剪掉了这些累赘。

21
00:01:17,415 --> 00:01:19,984
在我把身上每个指甲都

22
00:01:19,984 --> 00:01:22,363
修剪、磨光、抛光之后，

23
00:01:22,363 --> 00:01:24,545
我立刻回到了任务上。

24
00:01:25,744 --> 00:01:27,136
就在那一瞬间，

25
00:01:28,076 --> 00:01:30,056
我突然想起来
今天还没健身。

26
00:01:30,406 --> 00:01:34,633
或者说过去一年都没有健身，
但直到这一刻才觉得它如此迫切。

27
00:01:34,941 --> 00:01:40,355
两小时内，我做了三个俯卧撑，
欣赏了24段猫咪的短片。

28
00:01:40,355 --> 00:01:43,794
我发觉健身不太适合我。

29
00:01:43,927 --> 00:01:47,246
但是当然，我必须遵守
标准的卫生习惯。

30
00:01:47,246 --> 00:01:51,865
既然我刚锻炼完，
我飞快地洗了个澡。

31
00:01:51,955 --> 00:01:55,209
从浴室出来后，
我焕然一新。

32
00:01:55,209 --> 00:01:59,714
瞥了一眼屋子里的钟，
我呆若木鸡。

33
00:02:00,046 --> 00:02:06,614
已经凌晨12:30了，
我却一个字都没写。

34
00:02:07,524 --> 00:02:09,996
虽然我努力写完了文章，
并且把它交了上去，

35
00:02:09,996 --> 00:02:11,747
但是我发挥地不太好。

36
00:02:12,025 --> 00:02:15,465
我感觉很失败，
看不到美好的未来。

37
00:02:15,635 --> 00:02:19,476
“未来会怎样？”这个问题
让我有种可怕的忧郁感。

38
00:02:19,477 --> 00:02:21,001
因为我知道未来会怎样。

39
00:02:21,001 --> 00:02:24,296
我写论文时的情绪起伏会重演。

40
00:02:24,425 --> 00:02:29,245
所以在周一晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。

41
00:02:29,245 --> 00:02:32,494
周二晚上，我会感到同样的
愧疚、压抑、焦虑、挫败。

42
00:02:32,494 --> 00:02:34,786
周三、周四、周五 ......

43
00:02:34,786 --> 00:02:36,945
不管我告诫自己多少次，

44
00:02:36,945 --> 00:02:38,952
只要我拖延，悔恨必相随。

45
00:02:38,952 --> 00:02:41,094
我好像总是重蹈覆辙。

46
00:02:41,335 --> 00:02:44,106
看起来，我毕业之前的
生活就这样了，

47
00:02:44,106 --> 00:02:48,195
这些坏习惯将会伴随我，
走进大学和职场。

48
00:02:48,565 --> 00:02:51,615
我甚至预见到了年迈的自己，

49
00:02:51,615 --> 00:02:54,743
形单影只，
在一间杂乱的公寓内，

50
00:02:54,743 --> 00:02:57,503
一边流着泪，
将鼻涕擤到了衬衫上，

51
00:02:57,503 --> 00:02:59,945
一边观看着《我的梦幻婚纱》。

52
00:03:00,106 --> 00:03:04,315
而我看电视的原因是
我在为了写遗嘱而拖延。

53
00:03:04,505 --> 00:03:06,045
（笑声）

54
00:03:07,546 --> 00:03:12,706
所以，我在为了写遗嘱而拖延。

55
00:03:12,871 --> 00:03:16,770
没错，那就是我：
一个拖延症严重患者。

56
00:03:17,022 --> 00:03:19,842
信不信由你，
做一个拖拉的人绝非易事。

57
00:03:19,842 --> 00:03:23,633
拖延消耗了我
大量的时间和精力。

58
00:03:23,833 --> 00:03:28,681
比如，每天放学后，
我严格遵守一个日程表。

59
00:03:28,973 --> 00:03:33,073
3:25到4:30，我在磨蹭。

60
00:03:33,264 --> 00:03:36,272
4:30到6:42，我在拖延。

61
00:03:36,362 --> 00:03:39,982
6:42到7:14，
你会看见我东张西望。

62
00:03:39,982 --> 00:03:43,824
接着一直到11:29，
我都在摆弄手指。

63
00:03:44,352 --> 00:03:47,013
那么除了我的这些“伟大成就”，

64
00:03:47,013 --> 00:03:49,734
拖延者还意味着什么？

65
00:03:49,968 --> 00:03:54,179
简单来说，拖延者是指
把工作放在一边的人。

66
00:03:54,210 --> 00:03:55,599
实际上有两种类型。

67
00:03:55,599 --> 00:03:57,547
一种是情景拖延者，

68
00:03:57,547 --> 00:04:00,825
他的行为取决于
他必需要做的任务。

69
00:04:00,825 --> 00:04:03,983
如果他不喜欢当前的任务，
他会拖延和逃避。

70
00:04:04,076 --> 00:04:07,656
想一想，大部分人都不喜欢
洗衣服、打扫卫生、

71
00:04:07,656 --> 00:04:10,626
以及任何不愉快的谈话。

72
00:04:10,626 --> 00:04:14,526
也因为这个原因，我母亲
至今仍未对我进行“性教育谈话”。

73
00:04:15,249 --> 00:04:17,219
第二种是慢性拖延。

74
00:04:17,505 --> 00:04:20,957
慢性拖延者完不成任何任务。

75
00:04:20,957 --> 00:04:23,849
他们做任何事都很煎熬。

76
00:04:23,849 --> 00:04:27,288
如果你们要问的话，
我应该是属于这种类型。

77
00:04:27,557 --> 00:04:31,248
慢性拖延者最可怕的噩梦是，
在面对不喜欢的任务时，

78
00:04:31,248 --> 00:04:36,397
他们会深陷易于冲动
和缺乏自律的泥潭：

79
00:04:36,397 --> 00:04:38,887
“呃，我不太想做……”

80
00:04:39,406 --> 00:04:40,896
了解这些之后，我们可以说，

81
00:04:40,896 --> 00:04:44,254
工作和拖延确实是相关联的。

82
00:04:44,254 --> 00:04:47,025
不管我们喜不喜欢一份工作。


83
00:04:47,025 --> 00:04:49,734
我们对待它的态度
和拖延是相关联的。

84
00:04:50,354 --> 00:04:53,921
所以我作为一个拖延者，
这对我意味着什么？

85
00:04:54,160 --> 00:04:58,133
难道说我就是个懒汉，
注定要一事无成？

86
00:04:58,352 --> 00:05:02,484
难道说我缺乏
自我管理这项基本技能？

87
00:05:03,390 --> 00:05:04,821
好吧，让我们拭目以待。

88
00:05:05,381 --> 00:05:07,041
在那次失败的作文之后，

89
00:05:07,041 --> 00:05:09,812
为了确认一下，
是不是只有我遇到过这种情况，

90
00:05:09,812 --> 00:05:12,521
而其他人都在“完美世界“里，

91
00:05:12,521 --> 00:05:15,582
醉卧于游泳池旁，
啜饮杯中苹果酒。

92
00:05:15,582 --> 00:05:16,770
（深呼吸）

93
00:05:16,770 --> 00:05:18,143
我问了问周围的人。

94
00:05:18,143 --> 00:05:21,326
结果我发现拖延者数量惊人！

95
00:05:21,326 --> 00:05:22,501
我几乎所有的朋友，

96
00:05:22,501 --> 00:05:25,391
都在写作业时，
经历和我一样的过程。

97
00:05:25,391 --> 00:05:28,640
他们不喜欢赶着完成
高中荣誉生会的时间要求，

98
00:05:28,640 --> 00:05:29,638
所以他们就一直拖着不做，

99
00:05:29,638 --> 00:05:32,598
直到最后关头才做。

100
00:05:33,040 --> 00:05:37,160
我23岁的表弟讨厌付账单，
所以他拖着不做，

101
00:05:37,460 --> 00:05:40,009
直到最后关头才做。

102
00:05:40,009 --> 00:05:43,089
我的老师讨厌给我们写成绩，
所以他拖着不做，

103
00:05:43,089 --> 00:05:45,701
直到最后关头才做。

104
00:05:45,701 --> 00:05:49,430
我父母讨厌交税，
所以他们拖着不做——

105
00:05:49,430 --> 00:05:50,563
现在大家跟我一起说：

106
00:05:50,563 --> 00:05:54,009
直到最后关头才做。

107
00:05:54,009 --> 00:05:56,184
没错，国税局爱他们......

108
00:05:56,734 --> 00:06:00,766
因此我确信，拖延是
一项值得注意的重要问题。

109
00:06:00,954 --> 00:06:04,225
我开始思考，我会不会
一直这样拖延下去，

110
00:06:04,225 --> 00:06:06,984
我的人生会不会
一直充满遗憾。

111
00:06:07,405 --> 00:06:09,215
突然我灵光一现,

112
00:06:09,695 --> 00:06:12,634
用最棒的创新来改变世界会怎样?

113
00:06:12,634 --> 00:06:16,146
做一次史诗级的TEDx演讲会怎样?

114
00:06:16,394 --> 00:06:21,035
我能治好拖延，这个话题怎么样？

115
00:06:21,423 --> 00:06:22,705
我现在就能预见：

116
00:06:22,705 --> 00:06:25,747
《终结拖延》
——阿奇纳·穆尔蒂。

117
00:06:26,386 --> 00:06:32,035
所以我站在大家面前，来消灭拖延。

118
00:06:32,945 --> 00:06:36,517
我下定决心一定要，
一劳永逸地解决拖延。

119
00:06:36,755 --> 00:06:39,445
只不过，我对于要怎么做毫无头绪。

120
00:06:39,726 --> 00:06:42,224
之所以说这项挑战是革命性质的，

121
00:06:42,224 --> 00:06:44,166
是因为从来没有人成功过。

122
00:06:44,397 --> 00:06:45,785
然而，我很幸运。

123
00:06:45,785 --> 00:06:49,145
有一次，我和家人在自驾游途中。

124
00:06:49,145 --> 00:06:51,976
我母亲拿出一本书来：
《薄伽梵谭》，

125
00:06:52,404 --> 00:06:54,285
并大声为孩子们朗读。

126
00:06:54,821 --> 00:06:56,397
有些人可能不知道，

127
00:06:56,397 --> 00:06:58,397
《薄伽梵谭》是一本古印度经典。

128
00:06:58,397 --> 00:07:00,705
据说书中包含了关于生命的答案。

129
00:07:00,705 --> 00:07:03,989
当时想到这里，
我就兴奋地竖起了耳朵。

130
00:07:03,989 --> 00:07:06,287
因为如果人生的答案
都在这本书中，

131
00:07:06,287 --> 00:07:09,266
那么治愈拖延的解药
一定也在其中。

132
00:07:09,576 --> 00:07:10,896
所以我坚守在车里。

133
00:07:10,896 --> 00:07:14,786
我聚精会神地听，
生怕错过如此重大的秘密。

134
00:07:14,786 --> 00:07:18,395
我的心情越来越激动……

135
00:07:19,023 --> 00:07:20,334
然后我听见了。

136
00:07:21,025 --> 00:07:23,944
我听见了终极真理。

137
00:07:24,714 --> 00:07:27,946
治愈拖延的秘诀在于：

138
00:07:28,725 --> 00:07:34,824
一个人在行动时，
千万不要想结果。

139
00:07:34,985 --> 00:07:38,583
即，一个人在工作时，
千万别期待回报，

140
00:07:38,583 --> 00:07:40,893
也就是，不畏惧后果。

141
00:07:40,895 --> 00:07:44,006
人应该只为了把眼前的
事情做好而努力，

142
00:07:44,006 --> 00:07:48,083
不以物喜，不以己悲。

143
00:07:49,675 --> 00:07:51,972
但是，我完全不能理解。

144
00:07:52,234 --> 00:07:58,045
在我的认知中，全世界都是
基于外部因素运行的。

145
00:07:58,045 --> 00:08:00,072
现实中，我之所以做作业，

146
00:08:00,072 --> 00:08:03,052
是因为如果不做，
我会成绩下滑。

147
00:08:03,052 --> 00:08:04,350
我的老师之所以给我们阅卷，

148
00:08:04,350 --> 00:08:07,180
是因为如果不做，
他会误人子弟。

149
00:08:07,180 --> 00:08:08,400
我表弟之所以付账单，

150
00:08:08,400 --> 00:08:11,060
是因为如果不付，
他会露宿街头。

151
00:08:11,060 --> 00:08:13,471
我曾以为，人人都是
不得已而为之。

152
00:08:13,471 --> 00:08:17,131
人人都趋利避害。

153
00:08:17,659 --> 00:08:20,821
但在那一刻我身在谷底，别无选择。

154
00:08:20,821 --> 00:08:23,740
我决定试一试《薄伽梵谭》的建议。

155
00:08:23,887 --> 00:08:27,419
所以我研究出了一种方法，
并将其运用于生活中。

156
00:08:27,938 --> 00:08:29,920
这个方法包括几个准则。


157
00:08:29,920 --> 00:08:32,870
但在讲解之前，
我希望大家清楚，


158
00:08:32,870 --> 00:08:38,361
我做的第一件事是
给它起了一个高大上的名字。

159
00:08:38,740 --> 00:08:44,972
我称之为：“穆尔蒂的
正念元认知意义的方法”。

160
00:08:44,972 --> 00:08:49,272
穆法，或简称“么~~~“。

161
00:08:50,212 --> 00:08:51,481
第一条准则：

162
00:08:51,941 --> 00:08:55,521
为了成功，你必须设立
一个明确且清晰的目标。

163
00:08:55,721 --> 00:08:58,250
我定了一个目标，
每天学习SAT。

164
00:08:58,431 --> 00:09:02,773
所以目标规定我回到家后，
学习30分钟的SAT，

165
00:09:02,783 --> 00:09:04,634
做其他作业。

166
00:09:04,634 --> 00:09:07,264
这之后如果我还有时间，
我就去做其他的休闲活动。

167
00:09:07,500 --> 00:09:09,879
另外，在计划实施期间，

168
00:09:09,879 --> 00:09:12,156
不允许看手机和上网。

169
00:09:12,156 --> 00:09:15,820
因为那样太容易导致拖延了。

170
00:09:16,156 --> 00:09:17,156
第二条：

171
00:09:17,455 --> 00:09:20,655
执行计划期间让自己充满正能量。

172
00:09:20,655 --> 00:09:23,714
包括促进自身积极思考

173
00:09:23,714 --> 00:09:26,086
和阻止所有负面思考。

174
00:09:26,086 --> 00:09:29,042
比如，每当我拖延到晚上十点，

175
00:09:29,042 --> 00:09:33,409
或者仅仅是完全不写作业，
然后在上课前写完。

176
00:09:33,409 --> 00:09:34,985
我强迫自己承认错误，

177
00:09:34,985 --> 00:09:37,235
然后积极对待这件事。

178
00:09:37,235 --> 00:09:40,427
可能会说，
明天会是一个新的开始。

179
00:09:40,427 --> 00:09:43,265
我能有机会做出更好的选择。

180
00:09:43,637 --> 00:09:44,677
第三条：

181
00:09:45,095 --> 00:09:46,295
在一天的结尾，

182
00:09:46,295 --> 00:09:48,085
我一定要扪心自问，


183
00:09:48,085 --> 00:09:52,486
我是否因为努力和进步，
感到心满意足，

184
00:09:52,486 --> 00:09:53,746
还是因为一事无成，


185
00:09:53,746 --> 00:09:56,885
内心倍感愧疚和焦虑。

186
00:09:57,195 --> 00:10:00,305
这不是一味的让自己杜绝失败，

187
00:10:00,305 --> 00:10:04,214
而是让自己理解，
逃避工作是令人难受的，

188
00:10:04,214 --> 00:10:06,633
而面对工作的感觉是很棒的。

189
00:10:06,977 --> 00:10:08,315
这是一个必经之路。

190
00:10:08,315 --> 00:10:11,785
因为自我提醒是整个过程的关键。

191
00:10:11,785 --> 00:10:14,465
注意自己对这个方法的情绪反应。

192
00:10:14,465 --> 00:10:17,713
问自己为什么会有
这样的情绪和行为。

193
00:10:17,713 --> 00:10:19,796
这样做才会有长期的改变。

194
00:10:19,796 --> 00:10:24,718
反之，走马观花，收效甚微。

195
00:10:25,207 --> 00:10:26,276
第四条：

196
00:10:26,605 --> 00:10:30,605
不论我做了很多，很少，
还是什么都没做，

197
00:10:30,605 --> 00:10:33,446
我都会抽时间来学习感恩。

198
00:10:33,446 --> 00:10:36,116
感激我有追梦的能力，

199
00:10:36,116 --> 00:10:38,289
可以朝着我想要的
任何目标努力。

200
00:10:38,666 --> 00:10:41,626
我感激自己有机会

201
00:10:41,626 --> 00:10:44,630
参加SAT考试，
攻读更高的学位。

202
00:10:44,789 --> 00:10:46,607
或者感激自己心智健全，

203
00:10:46,607 --> 00:10:49,275
能够在考场上全力以赴。

204
00:10:49,778 --> 00:10:52,931
《薄伽梵歌》也是一本宗教信仰的著作。

205
00:10:52,931 --> 00:10:55,690
所以它确实提到，
把工作当成对上帝的奉献，

206
00:10:55,690 --> 00:10:57,833
而且要毫无保留的奉献。

207
00:10:58,018 --> 00:11:00,161
如果你觉得这句话有用，
就请准循这条建议。

208
00:11:00,161 --> 00:11:02,983
但如果你不相信，
可以完全忽略。

209
00:11:03,369 --> 00:11:04,910
第五条准则：

210
00:11:05,109 --> 00:11:08,949
我也准循着第五条准则，
就是写一本反思日记。

211
00:11:09,138 --> 00:11:11,909
虽然科学表明这是毫无根据的，

212
00:11:11,909 --> 00:11:15,000
但我只是把一些
瞬息间的念头写在纸上，

213
00:11:15,000 --> 00:11:16,811
但它可以记录在整个转换过程中，

214
00:11:16,811 --> 00:11:19,051
自己的情绪状态。

215
00:11:19,328 --> 00:11:20,699
那么这五条准则是：

216
00:11:20,919 --> 00:11:22,546
第一条：设定目标；

217
00:11:22,560 --> 00:11:24,136
第二条：保持乐观；

218
00:11:24,157 --> 00:11:26,935
第三条：真诚地反省；

219
00:11:26,957 --> 00:11:28,427
第四条：学会感恩；

220
00:11:28,457 --> 00:11:30,698
第五条：记录每一天。

221
00:11:30,827 --> 00:11:33,035
我都迫不及待了。

222
00:11:33,376 --> 00:11:35,336
所以在执行这套技巧的过程中，

223
00:11:35,336 --> 00:11:38,406
我惊讶地发现它真的有效。

224
00:11:38,647 --> 00:11:42,386
回顾我的反思日记，
我注意到两种主要变化：

225
00:11:42,386 --> 00:11:44,688
一种是压力和焦虑减弱了，

226
00:11:44,688 --> 00:11:47,427
另一种是满足感和幸福感加强了。

227
00:11:47,619 --> 00:11:50,506
渐渐地，责任对我来说，
不再是件苦差事，

228
00:11:50,506 --> 00:11:53,108
而是一件美好和
有价值的事情。

229
00:11:53,316 --> 00:11:57,008
在工作时，我会自然地全神贯注。

230
00:11:57,008 --> 00:11:58,611
这得益于我的训练。

231
00:11:58,611 --> 00:12:00,418
也得益于我对注意力的渴望。

232
00:12:00,625 --> 00:12:03,586
我父母在这套方法的影响下，
整理好材料交给了国税局，

233
00:12:03,586 --> 00:12:05,617
付清了税款。

234
00:12:06,165 --> 00:12:07,716
因此，这套方法有效。

235
00:12:07,716 --> 00:12:10,286
这是件好事，
但是它为什么有效？

236
00:12:10,287 --> 00:12:14,538
集中精神工作和不纠结成果，
难道不是两码事？

237
00:12:14,857 --> 00:12:18,607
现在看，这也许是解决
我们一切问题的答案。

238
00:12:18,976 --> 00:12:21,267
看吧，一开始我没有说的是，

239
00:12:21,267 --> 00:12:23,685
每次我坐下来写论文时，

240
00:12:23,685 --> 00:12:25,639
这些可怕的想法
充斥了我的脑海。

241
00:12:25,989 --> 00:12:28,226
即使我为此付出了
如此多的时间和精力，

242
00:12:28,226 --> 00:12:30,505
万一写的很差，
结果作业不合格怎么办？

243
00:12:30,505 --> 00:12:32,617
万一我提笔忘字怎么办？

244
00:12:32,617 --> 00:12:35,847
万一我动笔后
觉得索然无味怎么办？

245
00:12:35,847 --> 00:12:40,056
所以本质上，我许下了
牢不可破的承诺。

246
00:12:40,196 --> 00:12:43,457
坦白地说，
我最怕的就是承诺。

247
00:12:43,738 --> 00:12:45,856
我太在意结果，

248
00:12:45,856 --> 00:12:48,816
而没有把精力花在工作本身上。

249
00:12:49,127 --> 00:12:50,958
不过，这个过程转瞬即逝，

250
00:12:50,958 --> 00:12:53,167
我根本来不及注意。

251
00:12:53,167 --> 00:12:55,998
整个过程更像是
一种恐惧和死亡的气息，

252
00:12:55,998 --> 00:13:00,266
不停地涌入胸中，
让我快要爆炸。

253
00:13:00,266 --> 00:13:04,407
这时候我会用其他事情
来转移自己的注意力。

254
00:13:04,707 --> 00:13:07,437
专家建议：当你问自己，
房间里怎么突然这么闷？

255
00:13:07,437 --> 00:13:09,468
感觉自己像只无辜的
胡萝宝宝，被囚禁于此。

256
00:13:09,468 --> 00:13:12,158
但你知道这样想的坏处。

257
00:13:13,462 --> 00:13:15,483
所以，拖延是由工作引发的


258
00:13:15,483 --> 00:13:18,353
负面情绪的产物？

259
00:13:19,103 --> 00:13:21,403
事实上，没错。

260
00:13:21,945 --> 00:13:25,355
与普遍观点相反的是，
无数的研究表明，


261
00:13:25,355 --> 00:13:29,421
慢性拖延并不是
单纯的懒惰或者缺乏时间管理。

262
00:13:29,421 --> 00:13:32,324
它实际上是负面情绪循环的产物。

263
00:13:32,324 --> 00:13:34,583
它有很多并发症：

264
00:13:34,583 --> 00:13:39,693
愧疚、压力、焦虑、
沮丧和自我怀疑。

265
00:13:39,948 --> 00:13:43,725
实际上，慢性拖延
背后的认知机制，

266
00:13:43,725 --> 00:13:47,776
与强迫症非常相似。

267
00:13:48,606 --> 00:13:50,538
看到慢性拖延者力不从心，
好像卡通人物的样子，

268
00:13:50,538 --> 00:13:54,410
我们也许觉得好笑。

269
00:13:54,410 --> 00:13:57,499
但他实际面对的困境，
却一点也不好笑。

270
00:13:57,608 --> 00:14:02,017
他在用错误的方法连接思想与行动。

271
00:14:02,623 --> 00:14:06,006
当我用“穆法“时，

272
00:14:06,006 --> 00:14:09,221
我强迫自己直面
这些压力和负面情绪，

273
00:14:09,221 --> 00:14:10,448
而不是逃避它们。

274
00:14:10,448 --> 00:14:13,801
因为我的直觉认为
我有能力掌控它们。

275
00:14:13,958 --> 00:14:16,148
好吧，说真的，
直面这些情绪和恐惧，

276
00:14:16,148 --> 00:14:17,837
将其吸收和消化，

277
00:14:17,837 --> 00:14:18,857
一点也不轻松。

278
00:14:18,857 --> 00:14:22,666
我做的次数越多，它就变得越容易，
带来回报也是巨大的。

279
00:14:22,666 --> 00:14:25,059
我重塑了自己，
学会了处理压力。

280
00:14:25,059 --> 00:14:29,367
我变得很快乐、积极、
自信和感恩，

281
00:14:29,367 --> 00:14:31,819
不再愧疚和失望。

282
00:14:32,629 --> 00:14:34,470
所以这真的让我焕然一新。

283
00:14:34,639 --> 00:14:37,179
这说明《薄伽梵歌》诚不欺我。

284
00:14:37,179 --> 00:14:40,577
我对结果的执念产生了负能量，

285
00:14:40,577 --> 00:14:44,447
削弱了我的幸福感。

286
00:14:44,689 --> 00:14:46,201
我注意到，

287
00:14:46,201 --> 00:14:49,780
这条哲理也有利于其他孩子。

288
00:14:50,091 --> 00:14:53,901
有些人可能认为，
这个问题无关紧要。

289
00:14:53,901 --> 00:14:55,763
老一辈的人也许都这么想。

290
00:14:55,763 --> 00:14:58,722
但是对于今天的年轻人
——我和你们，来说，

291
00:14:58,722 --> 00:15:02,623
这是件与每个人息息相关的
严峻问题。

292
00:15:02,911 --> 00:15:06,981
据说大约20%的美国人都是
长期的拖延患者。

293
00:15:07,461 --> 00:15:10,309
我认为20％太多了。

294
00:15:10,520 --> 00:15:14,821
我们有能力解决这个问题，
因此我们不仅仅是一个统计数据。

295
00:15:15,222 --> 00:15:18,841
因此对于今天在座的各位，
我认为我们可以做出改变。

296
00:15:19,403 --> 00:15:21,819
遵循我提到的5M方法，

297
00:15:21,819 --> 00:15:25,849
下决心改变你的习惯，
问自己为什么拖延。

298
00:15:25,849 --> 00:15:28,331
踏上自我反省的征程。

299
00:15:28,681 --> 00:15:31,452
成为一个有理想有担当的人。

300
00:15:31,452 --> 00:15:34,230
爱你要做的每件事。

301
00:15:34,900 --> 00:15:38,000
我们有能力做出改变。

302
00:15:38,661 --> 00:15:41,011
只要你别把任何事

303
00:15:42,209 --> 00:15:44,289
拖到明天。

304
00:15:46,225 --> 00:15:47,910
（掌声）

305
00:15:47,910 --> 00:15:49,790
（音乐）