0:00:12.772,0:00:16.232
某个星期天的晚上，[br]一天快要结束了。

0:00:16.232,0:00:19.311
夜空中闪耀的群星

0:00:19.311,0:00:22.301
与清爽的晚风[br]同样令人愉悦。

0:00:23.081,0:00:25.322
美中不足的是，

0:00:25.622,0:00:26.901
因为那是个星期天晚上，

0:00:27.092,0:00:29.301
我却仍然要写英语论文。

0:00:29.922,0:00:33.432
所以我准备好要写了，[br]然而我想到为了写好，

0:00:33.432,0:00:36.052
我应该要模仿一些[br]我最喜欢的作家：

0:00:36.057,0:00:38.411
史坦贝克、[br]简·奥斯汀。

0:00:38.794,0:00:40.545
不过，我已经[br]好长时间没有

0:00:40.545,0:00:43.575
如此认真地回忆[br]他们的文风了。

0:00:43.575,0:00:47.276
我认真研究了一篇小说 ......

0:00:47.725,0:00:49.025
也许两篇 ......

0:00:49.634,0:00:52.797
研究完成后，[br]我坐回到了桌子前。

0:00:52.797,0:00:57.363
准备好写出一篇[br]将会千古传唱的作品。

0:00:59.145,0:01:05.044
不过，突然我看见[br]我的指甲太长了。

0:01:05.535,0:01:10.222
留着这么长的指甲，[br]我要如何正确地握笔呢？

0:01:10.222,0:01:11.820
那显然不可能。

0:01:11.956,0:01:14.555
所以我花了半小时[br]找指甲刀。

0:01:14.555,0:01:17.265
我剪掉了这些累赘。

0:01:17.415,0:01:19.984
在我把身上每个指甲都

0:01:19.984,0:01:22.363
修剪、磨光、抛光之后，

0:01:22.363,0:01:24.545
我立刻回到了任务上。

0:01:25.744,0:01:27.136
就在那一瞬间，

0:01:28.076,0:01:30.056
我突然想起来[br]今天还没健身。

0:01:30.406,0:01:34.633
或者说过去一年都没有健身，[br]但直到这一刻才觉得它如此迫切。

0:01:34.941,0:01:40.355
两小时内，我做了三个俯卧撑，[br]欣赏了24段猫咪的短片。

0:01:40.355,0:01:43.794
我发觉健身不太适合我。

0:01:43.927,0:01:47.246
但是当然，我必须遵守[br]标准的卫生习惯。

0:01:47.246,0:01:51.865
既然我刚锻炼完，[br]我飞快地洗了个澡。

0:01:51.955,0:01:55.209
从浴室出来后，[br]我焕然一新。

0:01:55.209,0:01:59.714
瞥了一眼屋子里的钟，[br]我呆若木鸡。

0:02:00.046,0:02:06.614
已经凌晨12:30了，[br]我却一个字都没写。

0:02:07.524,0:02:09.996
虽然我努力写完了文章，[br]并且把它交了上去，

0:02:09.996,0:02:11.747
但是我发挥地不太好。

0:02:12.025,0:02:15.465
我感觉很失败，[br]看不到美好的未来。

0:02:15.635,0:02:19.476
“未来会怎样？”这个问题[br]让我有种可怕的忧郁感。

0:02:19.477,0:02:21.001
因为我知道未来会怎样。

0:02:21.001,0:02:24.296
我写论文时的情绪起伏会重演。

0:02:24.425,0:02:29.245
所以在周一晚上，我会感到同样的[br]愧疚、压抑、焦虑、挫败。

0:02:29.245,0:02:32.494
周二晚上，我会感到同样的[br]愧疚、压抑、焦虑、挫败。

0:02:32.494,0:02:34.786
周三、周四、周五 ......

0:02:34.786,0:02:36.945
不管我告诫自己多少次，

0:02:36.945,0:02:38.952
只要我拖延，悔恨必相随。

0:02:38.952,0:02:41.094
我好像总是重蹈覆辙。

0:02:41.335,0:02:44.106
看起来，我毕业之前的[br]生活就这样了，

0:02:44.106,0:02:48.195
这些坏习惯将会伴随我，[br]走进大学和职场。

0:02:48.565,0:02:51.615
我甚至预见到了年迈的自己，

0:02:51.615,0:02:54.743
形单影只，[br]在一间杂乱的公寓内，

0:02:54.743,0:02:57.503
一边流着泪，[br]将鼻涕擤到了衬衫上，

0:02:57.503,0:02:59.945
一边观看着《我的梦幻婚纱》。

0:03:00.106,0:03:04.315
而我看电视的原因是[br]我在为了写遗嘱而拖延。

0:03:04.505,0:03:06.045
（笑声）

0:03:07.546,0:03:12.706
所以，我在为了写遗嘱而拖延。

0:03:12.871,0:03:16.770
没错，那就是我：[br]一个拖延症严重患者。

0:03:17.022,0:03:19.842
信不信由你，[br]做一个拖拉的人绝非易事。

0:03:19.842,0:03:23.633
拖延消耗了我[br]大量的时间和精力。

0:03:23.833,0:03:28.681
比如，每天放学后，[br]我严格遵守一个日程表。

0:03:28.973,0:03:33.073
3:25到4:30，我在磨蹭。

0:03:33.264,0:03:36.272
4:30到6:42，我在拖延。

0:03:36.362,0:03:39.982
6:42到7:14，[br]你会看见我东张西望。

0:03:39.982,0:03:43.824
接着一直到11:29，[br]我都在摆弄手指。

0:03:44.352,0:03:47.013
那么除了我的这些“伟大成就”，

0:03:47.013,0:03:49.734
拖延者还意味着什么？

0:03:49.968,0:03:54.179
简单来说，拖延者是指[br]把工作放在一边的人。

0:03:54.210,0:03:55.599
实际上有两种类型。

0:03:55.599,0:03:57.547
一种是情景拖延者，

0:03:57.547,0:04:00.825
他的行为取决于[br]他必需要做的任务。

0:04:00.825,0:04:03.983
如果他不喜欢当前的任务，[br]他会拖延和逃避。

0:04:04.076,0:04:07.656
想一想，大部分人都不喜欢[br]洗衣服、打扫卫生、

0:04:07.656,0:04:10.626
以及任何不愉快的谈话。

0:04:10.626,0:04:14.526
也因为这个原因，我母亲[br]至今仍未对我进行“性教育谈话”。

0:04:15.249,0:04:17.219
第二种是慢性拖延。

0:04:17.505,0:04:20.957
慢性拖延者完不成任何任务。

0:04:20.957,0:04:23.849
他们做任何事都很煎熬。

0:04:23.849,0:04:27.288
如果你们要问的话，[br]我应该是属于这种类型。

0:04:27.557,0:04:31.248
慢性拖延者最可怕的噩梦是，[br]在面对不喜欢的任务时，

0:04:31.248,0:04:36.397
他们会深陷易于冲动[br]和缺乏自律的泥潭：

0:04:36.397,0:04:38.887
“呃，我不太想做……”

0:04:39.406,0:04:40.896
了解这些之后，我们可以说，

0:04:40.896,0:04:44.254
工作和拖延确实是相关联的。

0:04:44.254,0:04:47.025
不管我们喜不喜欢一份工作。[br]

0:04:47.025,0:04:49.734
我们对待它的态度[br]和拖延是相关联的。

0:04:50.354,0:04:53.921
所以我作为一个拖延者，[br]这对我意味着什么？

0:04:54.160,0:04:58.133
难道说我就是个懒汉，[br]注定要一事无成？

0:04:58.352,0:05:02.484
难道说我缺乏[br]自我管理这项基本技能？

0:05:03.390,0:05:04.821
好吧，让我们拭目以待。

0:05:05.381,0:05:07.041
在那次失败的作文之后，

0:05:07.041,0:05:09.812
为了确认一下，[br]是不是只有我遇到过这种情况，

0:05:09.812,0:05:12.521
而其他人都在“完美世界“里，

0:05:12.521,0:05:15.582
醉卧于游泳池旁，[br]啜饮杯中苹果酒。

0:05:15.582,0:05:16.770
（深呼吸）

0:05:16.770,0:05:18.143
我问了问周围的人。

0:05:18.143,0:05:21.326
结果我发现拖延者数量惊人！

0:05:21.326,0:05:22.501
我几乎所有的朋友，

0:05:22.501,0:05:25.391
都在写作业时，[br]经历和我一样的过程。

0:05:25.391,0:05:28.640
他们不喜欢赶着完成[br]高中荣誉生会的时间要求，

0:05:28.640,0:05:29.638
所以他们就一直拖着不做，

0:05:29.638,0:05:32.598
直到最后关头才做。

0:05:33.040,0:05:37.160
我23岁的表弟讨厌付账单，[br]所以他拖着不做，

0:05:37.460,0:05:40.009
直到最后关头才做。

0:05:40.009,0:05:43.089
我的老师讨厌给我们写成绩，[br]所以他拖着不做，

0:05:43.089,0:05:45.701
直到最后关头才做。

0:05:45.701,0:05:49.430
我父母讨厌交税，[br]所以他们拖着不做——

0:05:49.430,0:05:50.563
现在大家跟我一起说：

0:05:50.563,0:05:54.009
直到最后关头才做。

0:05:54.009,0:05:56.184
没错，国税局爱他们......

0:05:56.734,0:06:00.766
因此我确信，拖延是[br]一项值得注意的重要问题。

0:06:00.954,0:06:04.225
我开始思考，我会不会[br]一直这样拖延下去，

0:06:04.225,0:06:06.984
我的人生会不会[br]一直充满遗憾。

0:06:07.405,0:06:09.215
突然我灵光一现,

0:06:09.695,0:06:12.634
用最棒的创新来改变世界会怎样?

0:06:12.634,0:06:16.146
做一次史诗级的TEDx演讲会怎样?

0:06:16.394,0:06:21.035
我能治好拖延，这个话题怎么样？

0:06:21.423,0:06:22.705
我现在就能预见：

0:06:22.705,0:06:25.747
《终结拖延》[br]——阿奇纳·穆尔蒂。

0:06:26.386,0:06:32.035
所以我站在大家面前，来消灭拖延。

0:06:32.945,0:06:36.517
我下定决心一定要，[br]一劳永逸地解决拖延。

0:06:36.755,0:06:39.445
只不过，我对于要怎么做毫无头绪。

0:06:39.726,0:06:42.224
之所以说这项挑战是革命性质的，

0:06:42.224,0:06:44.166
是因为从来没有人成功过。

0:06:44.397,0:06:45.785
然而，我很幸运。

0:06:45.785,0:06:49.145
有一次，我和家人在自驾游途中。

0:06:49.145,0:06:51.976
我母亲拿出一本书来：[br]《薄伽梵谭》，

0:06:52.404,0:06:54.285
并大声为孩子们朗读。

0:06:54.821,0:06:56.397
有些人可能不知道，

0:06:56.397,0:06:58.397
《薄伽梵谭》是一本古印度经典。

0:06:58.397,0:07:00.705
据说书中包含了关于生命的答案。

0:07:00.705,0:07:03.989
当时想到这里，[br]我就兴奋地竖起了耳朵。

0:07:03.989,0:07:06.287
因为如果人生的答案[br]都在这本书中，

0:07:06.287,0:07:09.266
那么治愈拖延的解药[br]一定也在其中。

0:07:09.576,0:07:10.896
所以我坚守在车里。

0:07:10.896,0:07:14.786
我聚精会神地听，[br]生怕错过如此重大的秘密。

0:07:14.786,0:07:18.395
我的心情越来越激动……

0:07:19.023,0:07:20.334
然后我听见了。

0:07:21.025,0:07:23.944
我听见了终极真理。

0:07:24.714,0:07:27.946
治愈拖延的秘诀在于：

0:07:28.725,0:07:34.824
一个人在行动时，[br]千万不要想结果。

0:07:34.985,0:07:38.583
即，一个人在工作时，[br]千万别期待回报，

0:07:38.583,0:07:40.893
也就是，不畏惧后果。

0:07:40.895,0:07:44.006
人应该只为了把眼前的[br]事情做好而努力，

0:07:44.006,0:07:48.083
不以物喜，不以己悲。

0:07:49.675,0:07:51.972
但是，我完全不能理解。

0:07:52.234,0:07:58.045
在我的认知中，全世界都是[br]基于外部因素运行的。

0:07:58.045,0:08:00.072
现实中，我之所以做作业，

0:08:00.072,0:08:03.052
是因为如果不做，[br]我会成绩下滑。

0:08:03.052,0:08:04.350
我的老师之所以给我们阅卷，

0:08:04.350,0:08:07.180
是因为如果不做，[br]他会误人子弟。

0:08:07.180,0:08:08.400
我表弟之所以付账单，

0:08:08.400,0:08:11.060
是因为如果不付，[br]他会露宿街头。

0:08:11.060,0:08:13.471
我曾以为，人人都是[br]不得已而为之。

0:08:13.471,0:08:17.131
人人都趋利避害。

0:08:17.659,0:08:20.821
但在那一刻我身在谷底，别无选择。

0:08:20.821,0:08:23.740
我决定试一试《薄伽梵谭》的建议。

0:08:23.887,0:08:27.419
所以我研究出了一种方法，[br]并将其运用于生活中。

0:08:27.938,0:08:29.920
这个方法包括几个准则。[br]

0:08:29.920,0:08:32.870
但在讲解之前，[br]我希望大家清楚，[br]

0:08:32.870,0:08:38.361
我做的第一件事是[br]给它起了一个高大上的名字。

0:08:38.740,0:08:44.972
我称之为：“穆尔蒂的[br]正念元认知意义的方法”。

0:08:44.972,0:08:49.272
穆法，或简称“么~~~“。

0:08:50.212,0:08:51.481
第一条准则：

0:08:51.941,0:08:55.521
为了成功，你必须设立[br]一个明确且清晰的目标。

0:08:55.721,0:08:58.250
我定了一个目标，[br]每天学习SAT。

0:08:58.431,0:09:02.773
所以目标规定我回到家后，[br]学习30分钟的SAT，

0:09:02.783,0:09:04.634
做其他作业。

0:09:04.634,0:09:07.264
这之后如果我还有时间，[br]我就去做其他的休闲活动。

0:09:07.500,0:09:09.879
另外，在计划实施期间，

0:09:09.879,0:09:12.156
不允许看手机和上网。

0:09:12.156,0:09:15.820
因为那样太容易导致拖延了。

0:09:16.156,0:09:17.156
第二条：

0:09:17.455,0:09:20.655
执行计划期间让自己充满正能量。

0:09:20.655,0:09:23.714
包括促进自身积极思考

0:09:23.714,0:09:26.086
和阻止所有负面思考。

0:09:26.086,0:09:29.042
比如，每当我拖延到晚上十点，

0:09:29.042,0:09:33.409
或者仅仅是完全不写作业，[br]然后在上课前写完。

0:09:33.409,0:09:34.985
我强迫自己承认错误，

0:09:34.985,0:09:37.235
然后积极对待这件事。

0:09:37.235,0:09:40.427
可能会说，[br]明天会是一个新的开始。

0:09:40.427,0:09:43.265
我能有机会做出更好的选择。

0:09:43.637,0:09:44.677
第三条：

0:09:45.095,0:09:46.295
在一天的结尾，

0:09:46.295,0:09:48.085
我一定要扪心自问，[br]

0:09:48.085,0:09:52.486
我是否因为努力和进步，[br]感到心满意足，

0:09:52.486,0:09:53.746
还是因为一事无成，[br]

0:09:53.746,0:09:56.885
内心倍感愧疚和焦虑。

0:09:57.195,0:10:00.305
这不是一味的让自己杜绝失败，

0:10:00.305,0:10:04.214
而是让自己理解，[br]逃避工作是令人难受的，

0:10:04.214,0:10:06.633
而面对工作的感觉是很棒的。

0:10:06.977,0:10:08.315
这是一个必经之路。

0:10:08.315,0:10:11.785
因为自我提醒是整个过程的关键。

0:10:11.785,0:10:14.465
注意自己对这个方法的情绪反应。

0:10:14.465,0:10:17.713
问自己为什么会有[br]这样的情绪和行为。

0:10:17.713,0:10:19.796
这样做才会有长期的改变。

0:10:19.796,0:10:24.718
反之，走马观花，收效甚微。

0:10:25.207,0:10:26.276
第四条：

0:10:26.605,0:10:30.605
不论我做了很多，很少，[br]还是什么都没做，

0:10:30.605,0:10:33.446
我都会抽时间来学习感恩。

0:10:33.446,0:10:36.116
感激我有追梦的能力，

0:10:36.116,0:10:38.289
可以朝着我想要的[br]任何目标努力。

0:10:38.666,0:10:41.626
我感激自己有机会

0:10:41.626,0:10:44.630
参加SAT考试，[br]攻读更高的学位。

0:10:44.789,0:10:46.607
或者感激自己心智健全，

0:10:46.607,0:10:49.275
能够在考场上全力以赴。

0:10:49.778,0:10:52.931
《薄伽梵歌》也是一本宗教信仰的著作。

0:10:52.931,0:10:55.690
所以它确实提到，[br]把工作当成对上帝的奉献，

0:10:55.690,0:10:57.833
而且要毫无保留的奉献。

0:10:58.018,0:11:00.161
如果你觉得这句话有用，[br]就请准循这条建议。

0:11:00.161,0:11:02.983
但如果你不相信，[br]可以完全忽略。

0:11:03.369,0:11:04.910
第五条准则：

0:11:05.109,0:11:08.949
我也准循着第五条准则，[br]就是写一本反思日记。

0:11:09.138,0:11:11.909
虽然科学表明这是毫无根据的，

0:11:11.909,0:11:15.000
但我只是把一些[br]瞬息间的念头写在纸上，

0:11:15.000,0:11:16.811
但它可以记录在整个转换过程中，

0:11:16.811,0:11:19.051
自己的情绪状态。

0:11:19.328,0:11:20.699
那么这五条准则是：

0:11:20.919,0:11:22.546
第一条：设定目标；

0:11:22.560,0:11:24.136
第二条：保持乐观；

0:11:24.157,0:11:26.935
第三条：真诚地反省；

0:11:26.957,0:11:28.427
第四条：学会感恩；

0:11:28.457,0:11:30.698
第五条：记录每一天。

0:11:30.827,0:11:33.035
我都迫不及待了。

0:11:33.376,0:11:35.336
所以在执行这套技巧的过程中，

0:11:35.336,0:11:38.406
我惊讶地发现它真的有效。

0:11:38.647,0:11:42.386
回顾我的反思日记，[br]我注意到两种主要变化：

0:11:42.386,0:11:44.688
一种是压力和焦虑减弱了，

0:11:44.688,0:11:47.427
另一种是满足感和幸福感加强了。

0:11:47.619,0:11:50.506
渐渐地，责任对我来说，[br]不再是件苦差事，

0:11:50.506,0:11:53.108
而是一件美好和[br]有价值的事情。

0:11:53.316,0:11:57.008
在工作时，我会自然地全神贯注。

0:11:57.008,0:11:58.611
这得益于我的训练。

0:11:58.611,0:12:00.418
也得益于我对注意力的渴望。

0:12:00.625,0:12:03.586
我父母在这套方法的影响下，[br]整理好材料交给了国税局，

0:12:03.586,0:12:05.617
付清了税款。

0:12:06.165,0:12:07.716
因此，这套方法有效。

0:12:07.716,0:12:10.286
这是件好事，[br]但是它为什么有效？

0:12:10.287,0:12:14.538
集中精神工作和不纠结成果，[br]难道不是两码事？

0:12:14.857,0:12:18.607
现在看，这也许是解决[br]我们一切问题的答案。

0:12:18.976,0:12:21.267
看吧，一开始我没有说的是，

0:12:21.267,0:12:23.685
每次我坐下来写论文时，

0:12:23.685,0:12:25.639
这些可怕的想法[br]充斥了我的脑海。

0:12:25.989,0:12:28.226
即使我为此付出了[br]如此多的时间和精力，

0:12:28.226,0:12:30.505
万一写的很差，[br]结果作业不合格怎么办？

0:12:30.505,0:12:32.617
万一我提笔忘字怎么办？

0:12:32.617,0:12:35.847
万一我动笔后[br]觉得索然无味怎么办？

0:12:35.847,0:12:40.056
所以本质上，我许下了[br]牢不可破的承诺。

0:12:40.196,0:12:43.457
坦白地说，[br]我最怕的就是承诺。

0:12:43.738,0:12:45.856
我太在意结果，

0:12:45.856,0:12:48.816
而没有把精力花在工作本身上。

0:12:49.127,0:12:50.958
不过，这个过程转瞬即逝，

0:12:50.958,0:12:53.167
我根本来不及注意。

0:12:53.167,0:12:55.998
整个过程更像是[br]一种恐惧和死亡的气息，

0:12:55.998,0:13:00.266
不停地涌入胸中，[br]让我快要爆炸。

0:13:00.266,0:13:04.407
这时候我会用其他事情[br]来转移自己的注意力。

0:13:04.707,0:13:07.437
专家建议：当你问自己，[br]房间里怎么突然这么闷？

0:13:07.437,0:13:09.468
感觉自己像只无辜的[br]胡萝宝宝，被囚禁于此。

0:13:09.468,0:13:12.158
但你知道这样想的坏处。

0:13:13.462,0:13:15.483
所以，拖延是由工作引发的[br]

0:13:15.483,0:13:18.353
负面情绪的产物？

0:13:19.103,0:13:21.403
事实上，没错。

0:13:21.945,0:13:25.355
与普遍观点相反的是，[br]无数的研究表明，[br]

0:13:25.355,0:13:29.421
慢性拖延并不是[br]单纯的懒惰或者缺乏时间管理。

0:13:29.421,0:13:32.324
它实际上是负面情绪循环的产物。

0:13:32.324,0:13:34.583
它有很多并发症：

0:13:34.583,0:13:39.693
愧疚、压力、焦虑、[br]沮丧和自我怀疑。

0:13:39.948,0:13:43.725
实际上，慢性拖延[br]背后的认知机制，

0:13:43.725,0:13:47.776
与强迫症非常相似。

0:13:48.606,0:13:50.538
看到慢性拖延者力不从心，[br]好像卡通人物的样子，

0:13:50.538,0:13:54.410
我们也许觉得好笑。

0:13:54.410,0:13:57.499
但他实际面对的困境，[br]却一点也不好笑。

0:13:57.608,0:14:02.017
他在用错误的方法连接思想与行动。

0:14:02.623,0:14:06.006
当我用“穆法“时，

0:14:06.006,0:14:09.221
我强迫自己直面[br]这些压力和负面情绪，

0:14:09.221,0:14:10.448
而不是逃避它们。

0:14:10.448,0:14:13.801
因为我的直觉认为[br]我有能力掌控它们。

0:14:13.958,0:14:16.148
好吧，说真的，[br]直面这些情绪和恐惧，

0:14:16.148,0:14:17.837
将其吸收和消化，

0:14:17.837,0:14:18.857
一点也不轻松。

0:14:18.857,0:14:22.666
我做的次数越多，它就变得越容易，[br]带来回报也是巨大的。

0:14:22.666,0:14:25.059
我重塑了自己，[br]学会了处理压力。

0:14:25.059,0:14:29.367
我变得很快乐、积极、[br]自信和感恩，

0:14:29.367,0:14:31.819
不再愧疚和失望。

0:14:32.629,0:14:34.470
所以这真的让我焕然一新。

0:14:34.639,0:14:37.179
这说明《薄伽梵歌》诚不欺我。

0:14:37.179,0:14:40.577
我对结果的执念产生了负能量，

0:14:40.577,0:14:44.447
削弱了我的幸福感。

0:14:44.689,0:14:46.201
我注意到，

0:14:46.201,0:14:49.780
这条哲理也有利于其他孩子。

0:14:50.091,0:14:53.901
有些人可能认为，[br]这个问题无关紧要。

0:14:53.901,0:14:55.763
老一辈的人也许都这么想。

0:14:55.763,0:14:58.722
但是对于今天的年轻人[br]——我和你们，来说，

0:14:58.722,0:15:02.623
这是件与每个人息息相关的[br]严峻问题。

0:15:02.911,0:15:06.981
据说大约20%的美国人都是[br]长期的拖延患者。

0:15:07.461,0:15:10.309
我认为20％太多了。

0:15:10.520,0:15:14.821
我们有能力解决这个问题，[br]因此我们不仅仅是一个统计数据。

0:15:15.222,0:15:18.841
因此对于今天在座的各位，[br]我认为我们可以做出改变。

0:15:19.403,0:15:21.819
遵循我提到的5M方法，

0:15:21.819,0:15:25.849
下决心改变你的习惯，[br]问自己为什么拖延。

0:15:25.849,0:15:28.331
踏上自我反省的征程。

0:15:28.681,0:15:31.452
成为一个有理想有担当的人。

0:15:31.452,0:15:34.230
爱你要做的每件事。

0:15:34.900,0:15:38.000
我们有能力做出改变。

0:15:38.661,0:15:41.011
只要你别把任何事

0:15:42.209,0:15:44.289
拖到明天。

0:15:46.225,0:15:47.910
（掌声）

0:15:47.910,0:15:49.790
（音乐）