How to let anger out?

(Halv klokke)

(Klokke)

Når jeg er vred,

hvordan kan jeg lade min vrede komme ud?

Hvordan kan jeg lade min vrede komme ud?

Tror du, at din vrede er kommet
udefra ind,

og nu vil du lukke den ud igen?

Er du sikker, at vreden kommer udefra?

Det er et modspørgsmål.

(Latter)

I Plum Village lærer vi

hvordan vi kan håndtere vores vrede,

hvordan vi kan tage os af vores vrede.

Vrede er ikke noget rart.

Den er som mudderet.

Men uden mudder

kan vi ikke dyrke lotusblomster.

Så mudderet er brugbart, på en måde...

så din vrede er brugbar, på en måde.

Så måske skulle du ikke lade den komme ud.

Du skulle ikke smide den væk.

Hvis du ved at bruge

din vrede rigtigt,

kan du dyrke lotus for fred,

for glæde og for tilgivelse.

Det her er en meget dyb lærdom
i Plum Village

Vi har lært om det her.

Vrede kommer "op" --

ikke udefra, men indefra.

Fordi vi ikke forstår,

kan vi ikke elske.

Og, hvis vi ser nøje efter,

hvis vi lytter nøje efter,

vil vi være i stand til at forstå.

Og, hvis vi forstår,

er der kærlighed.

Og når der er kærlighed,

forvandler vreden sig simpelthen.

Du behøver ikke at tage vreden

og smide den væk.

Faktisk er vrede noget, du kan
gøre brug af.

Og hvis du holder om vreden

med forståelse, med medfølelse,

så bliver vrede til noget som kærlighed...

som medfølelse.

Jeg vil give dig et eksempel.

I morges var der én,

der sagde noget uvenligt til dig.

Han gjorde eller sagde noget uvenligt,

og du led.

Og så kommer vreden op.

Og, almindeligvis,

hvis du ikke er en god praktiserende,

får du lyst til at slå drengen eller pigen,

at straffe ham eller hende.

Og det er vreden "i" os.

Og den vrede er en slags mudder,

der tilsøler alting.

Så vi må være opmærksomme på, at

vi må kontrollere denne mudder af vrede

og ikke lade den søle os

og den anden person til.

Så, du kunne trække vejret dybt ind,

roligt, mindful,

og se på drengen eller pigen.

Og, hvad ser du

i ham eller i hende.

Du ser, at der er en voldelighed i ham.

Der er vrede, lidelse i ham

eller i hende.

Hvis den dreng eller pige var glad,

han eller hun ville ikke have sagt noget

så grimt.

Han eller hun ville ikke have gjort
noget så voldsomt.

Men han har ikke glæde i sig.

Derfor lider han.

Og når han lider sådan,

vil han gerne få sin lidelse ud,

ved at sige noget grimt til dig,

eller gøre noget uvenligt mod dig.

Og han tror, at ved at gøre det,

vil han lide mindre.

Det er ikke særlig klogt.

Så hvis du ser efter
og ser at

drengen er ulykkelig,

at der er vrede eller
voldelighed i ham,

og at han ikke ved, hvordan
han skal håndtere

voldeligheden i ham,
ulykkeligheden i ham,

så er det derfor, han lider.

Og når han lider sådan,

er det naturligt,
at han får folk

omkring sig til at lide.

Så når du ser vreden
i ham eller hende,

og du forstår

denne vrede...

er du ikke længere vred på ham.

Stakkels lille dreng.
Stakkels lille pige.

Han/hun lider.

Jeg vil ikke straffe ham

så han lider mere.

Jeg vil gerne få ham til at lide mindre.

Og så smiler du til ham.

Du siger: "Kære ven,
jeg ved at du lider."

"Jeg er ikke vred på dig,"

"selv om du har sagt noget"

"sådant til mig."

"Selv om du har gjort noget sådant
mod mig."

"Fordi du lider meget."

"Så jeg bebrejder dig ikke."

"Jeg er ikke vred på dig."

"Jeg ånder ind og ud."

"Jeg forstår dig."

"Derfor er jeg ikke vred på dig."

"Jeg lider ikke."

Du er en god praktiserende.

Og han vil være forbavset.

Andre ville reagere anderledes.

De ville slå ham, eller sige noget

meget grimt til ham.

Men det gør du ikke.

Du reagerer på en meget
anderledes måde,

med blidhed,
med kærlighed,

...smil.

Og han vil være forbavset.

Og en dag vil han spørge dig:

"Hvordan kan du få det til?!"

"Når nogen sagde noget"

meget brutalt, meget grimt,"

og gjorde noget så voldsomt"

og du bevarer stadigt roen,"

"din indre fred."

"Hvordan?!"

Og så fortæller du ham,
du fortæller hende,

hvordan du er kommet til Plum Village

og har lært om
mindful åndedræt,

og om at erkende vreden
i dig selv,

og om at erkende vreden i dig

og i den anden person.

Så I kommer her
som ganske unge mennesker,

og lærer de her fantastiske ting.

Og du kan måske komme til
at dele det

med dine venner,

når skolen starter igen.

Det var også et godt spørgsmål.

(Halv klokke)

(Klokke)