0:00:00.635,0:00:02.191
(Halv klokke)

0:00:05.239,0:00:12.416
(Klokke)

0:00:30.191,0:00:31.513
Når jeg er vred,

0:00:31.513,0:00:35.018
hvordan kan jeg lade min vrede komme ud?

0:00:36.731,0:00:39.731
Hvordan kan jeg lade min vrede komme ud?

0:00:46.037,0:00:49.389
Tror du, at din vrede er kommet[br]udefra ind,

0:00:49.511,0:00:52.535
og nu vil du lukke den ud igen?

0:00:52.919,0:00:56.044
Er du sikker, at vreden kommer udefra?

0:00:59.831,0:01:02.067
Det er et modspørgsmål.

0:01:02.072,0:01:03.844
(Latter)

0:01:12.567,0:01:15.530
I Plum Village lærer vi

0:01:16.466,0:01:20.645
hvordan vi kan håndtere vores vrede,

0:01:22.210,0:01:25.560
hvordan vi kan tage os af vores vrede.

0:01:33.607,0:01:38.034
Vrede er ikke noget rart.

0:01:39.343,0:01:40.889
Den er som mudderet.

0:01:42.246,0:01:43.835
Men uden mudder

0:01:44.041,0:01:46.256
kan vi ikke dyrke lotusblomster.

0:01:47.687,0:01:51.706
Så mudderet er brugbart, på en måde...

0:01:52.125,0:01:55.559
så din vrede er brugbar, på en måde.

0:01:56.927,0:02:01.655
Så måske skulle du ikke lade den komme ud.

0:02:03.454,0:02:05.720
Du skulle ikke smide den væk.

0:02:06.445,0:02:08.842
Hvis du ved at bruge

0:02:09.083,0:02:10.519
din vrede rigtigt,

0:02:10.568,0:02:14.424
kan du dyrke lotus for fred,

0:02:15.054,0:02:18.160
for glæde og for tilgivelse.

0:02:19.957,0:02:23.778
Det her er en meget dyb lærdom[br]i Plum Village

0:02:24.887,0:02:26.771
Vi har lært om det her.

0:02:29.500,0:02:32.948
Vrede kommer "op" --

0:02:33.271,0:02:36.036
ikke udefra, men indefra.

0:02:39.097,0:02:43.715
Fordi vi ikke forstår,

0:02:45.236,0:02:48.643
kan vi ikke elske.

0:02:52.798,0:02:56.927
Og, hvis vi ser nøje efter,

0:02:57.787,0:02:59.681
hvis vi lytter nøje efter,

0:03:00.218,0:03:03.011
vil vi være i stand til at forstå.

0:03:03.529,0:03:05.086
Og, hvis vi forstår,

0:03:05.086,0:03:06.267
er der kærlighed.

0:03:06.267,0:03:07.716
Og når der er kærlighed,

0:03:07.716,0:03:11.466
forvandler vreden sig simpelthen.

0:03:11.947,0:03:13.782
Du behøver ikke at tage vreden

0:03:14.573,0:03:16.596
og smide den væk.

0:03:18.907,0:03:23.084
Faktisk er vrede noget, du kan [br]gøre brug af.

0:03:24.493,0:03:28.246
Og hvis du holder om vreden

0:03:28.473,0:03:32.147
med forståelse, med medfølelse,

0:03:32.520,0:03:36.786
så bliver vrede til noget som kærlighed...

0:03:37.192,0:03:40.703
som medfølelse.

0:03:44.036,0:03:46.294
Jeg vil give dig et eksempel.

0:03:48.998,0:03:51.026
I morges var der én,

0:03:51.026,0:03:53.442
der sagde noget uvenligt til dig.

0:03:55.389,0:03:58.149
Han gjorde eller sagde noget uvenligt,

0:03:58.149,0:03:59.295
og du led.

0:03:59.328,0:04:01.203
Og så kommer vreden op.

0:04:03.282,0:04:04.334
Og, almindeligvis,

0:04:04.334,0:04:06.579
hvis du ikke er en god praktiserende,

0:04:06.632,0:04:12.415
får du lyst til at slå drengen eller pigen,

0:04:14.256,0:04:15.814
at straffe ham eller hende.

0:04:16.054,0:04:18.729
Og det er vreden "i" os.

0:04:20.976,0:04:22.868
Og den vrede er en slags mudder,

0:04:23.973,0:04:25.575
der tilsøler alting.

0:04:26.565,0:04:28.554
Så vi må være opmærksomme på, at

0:04:28.578,0:04:33.743
vi må kontrollere denne mudder af vrede

0:04:34.722,0:04:38.210
og ikke lade den søle os

0:04:38.558,0:04:39.989
og den anden person til.

0:04:46.337,0:04:48.664
Så, du kunne trække vejret dybt ind,

0:04:50.294,0:04:52.254
roligt, mindful,

0:04:52.314,0:04:54.956
og se på drengen eller pigen.

0:04:59.323,0:05:01.669
Og, hvad ser du

0:05:02.049,0:05:03.419
i ham eller i hende.

0:05:03.745,0:05:05.684
Du ser, at der er en voldelighed i ham.

0:05:06.746,0:05:08.667
Der er vrede, lidelse i ham

0:05:10.439,0:05:11.814
eller i hende.

0:05:12.034,0:05:14.801
Hvis den dreng eller pige var glad,

0:05:14.992,0:05:19.697
han eller hun ville ikke have sagt noget

0:05:19.890,0:05:20.931
så grimt.

0:05:21.372,0:05:24.374
Han eller hun ville ikke have gjort[br]noget så voldsomt.

0:05:26.384,0:05:31.245
Men han har ikke glæde i sig.

0:05:32.245,0:05:34.607
Derfor lider han.

0:05:35.025,0:05:36.616
Og når han lider sådan,

0:05:37.147,0:05:39.818
vil han gerne få sin lidelse ud,

0:05:40.225,0:05:42.011
ved at sige noget grimt til dig,

0:05:42.266,0:05:44.623
eller gøre noget uvenligt mod dig.

0:05:45.022,0:05:46.773
Og han tror, at ved at gøre det,

0:05:46.815,0:05:48.118
vil han lide mindre.

0:05:48.690,0:05:51.045
Det er ikke særlig klogt.

0:05:51.686,0:05:53.385
Så hvis du ser efter[br]og ser at

0:05:54.012,0:05:56.224
drengen er ulykkelig,

0:05:56.292,0:05:58.213
at der er vrede eller[br]voldelighed i ham,

0:05:58.222,0:06:00.189
og at han ikke ved, hvordan[br]han skal håndtere

0:06:00.189,0:06:03.905
voldeligheden i ham,[br]ulykkeligheden i ham,

0:06:04.169,0:06:05.769
så er det derfor, han lider.

0:06:05.934,0:06:07.674
Og når han lider sådan,

0:06:07.674,0:06:09.364
er det naturligt,[br]at han får folk

0:06:09.660,0:06:12.141
omkring sig til at lide.

0:06:12.409,0:06:15.000
Så når du ser vreden[br]i ham eller hende,

0:06:15.150,0:06:17.586
og du forstår

0:06:18.711,0:06:19.969
denne vrede...

0:06:19.969,0:06:22.285
er du ikke længere vred på ham.

0:06:22.357,0:06:25.524
Stakkels lille dreng.[br]Stakkels lille pige.

0:06:26.109,0:06:27.554
Han/hun lider.

0:06:27.647,0:06:30.477
Jeg vil ikke straffe ham

0:06:32.495,0:06:34.315
så han lider mere.

0:06:35.382,0:06:38.673
Jeg vil gerne få ham til at lide mindre.

0:06:39.165,0:06:41.020
Og så smiler du til ham.

0:06:41.266,0:06:43.903
Du siger: "Kære ven,[br]jeg ved at du lider."

0:06:44.524,0:06:45.787
"Jeg er ikke vred på dig,"

0:06:45.787,0:06:47.527
"selv om du har sagt noget"

0:06:47.549,0:06:48.716
"sådant til mig."

0:06:48.860,0:06:51.236
"Selv om du har gjort noget sådant[br]mod mig."

0:06:51.476,0:06:53.859
"Fordi du lider meget."

0:06:55.483,0:06:57.251
"Så jeg bebrejder dig ikke."

0:06:57.254,0:06:58.834
"Jeg er ikke vred på dig."

0:06:58.914,0:07:00.639
"Jeg ånder ind og ud."

0:07:00.732,0:07:02.772
"Jeg forstår dig."

0:07:02.814,0:07:05.986
"Derfor er jeg ikke vred på dig."

0:07:06.143,0:07:07.976
"Jeg lider ikke."

0:07:08.099,0:07:10.494
Du er en god praktiserende.

0:07:10.729,0:07:12.178
Og han vil være forbavset.

0:07:13.127,0:07:16.114
Andre ville reagere anderledes.

0:07:17.592,0:07:20.262
De ville slå ham, eller sige noget

0:07:20.546,0:07:22.142
meget grimt til ham.

0:07:22.341,0:07:24.190
Men det gør du ikke.

0:07:24.507,0:07:26.995
Du reagerer på en meget [br]anderledes måde,

0:07:27.827,0:07:31.005
med blidhed,[br]med kærlighed,

0:07:31.379,0:07:32.521
...smil.

0:07:34.578,0:07:36.445
Og han vil være forbavset.

0:07:36.960,0:07:38.803
Og en dag vil han spørge dig:

0:07:39.176,0:07:40.588
"Hvordan kan du få det til?!"

0:07:41.187,0:07:42.567
"Når nogen sagde noget"

0:07:42.914,0:07:45.289
meget brutalt, meget grimt,"

0:07:45.900,0:07:49.382
og gjorde noget så voldsomt"

0:07:49.643,0:07:52.078
og du bevarer stadigt roen,"

0:07:52.387,0:07:53.416
"din indre fred."

0:07:55.736,0:07:56.656
"Hvordan?!"

0:07:56.656,0:07:59.037
Og så fortæller du ham,[br]du fortæller hende,

0:07:59.037,0:08:01.864
hvordan du er kommet til Plum Village

0:08:02.142,0:08:05.069
og har lært om [br]mindful åndedræt,

0:08:05.763,0:08:07.896
og om at erkende vreden [br]i dig selv,

0:08:07.896,0:08:09.828
og om at erkende vreden i dig

0:08:09.849,0:08:12.649
og i den anden person.

0:08:14.162,0:08:20.177
Så I kommer her[br]som ganske unge mennesker,

0:08:20.876,0:08:23.187
og lærer de her fantastiske ting.

0:08:23.537,0:08:25.673
Og du kan måske komme til[br]at dele det

0:08:25.702,0:08:26.874
med dine venner,

0:08:27.194,0:08:29.416
når skolen starter igen.

0:08:32.282,0:08:34.222
Det var også et godt spørgsmål.

0:08:42.005,0:08:43.739
(Halv klokke)

0:08:47.870,0:08:55.020
(Klokke)