How can I fall asleep quickly?

(thức chuông)

Làm thế nào có thể mau đi vào giấc ngủ
nếu hôm sau phải dậy sớm?

Thưa thầy

Làm sao để con mau ngủ được

nếu ngày hôm sau con phải dậy sớm?

Con nghĩ bạn nhỏ hỏi rằng
làm sao có thể đi ngủ sớm

bởi vì bạn biết rằng
hôm sau bạn phải dậy sớm

Làm cách nào để bạn mau đi vào giấc ngủ?

Tôi không nghĩ rằng
ráng đi vào giấc ngủ cho mau là tốt

Càng cố, bạn càng khó ngủ

(Cười)

Bởi vì khi cố gắng,
bạn đang phải nỗ lực.

Nên hãy để cơ thể ta được thư giãn.

Và, tốt hơn là hãy dừng suy nghĩ

dừng suy nghĩ về ngày mai,

về những việc ta phải làm

Nếu ta cứ nghĩ về những việc
ta phải làm vào ngày mai

thì ta sẽ thức nguyên đêm

Nên đừng suy nghĩ

Không suy nghĩ là một bài thực tập
cực kỳ quan trọng trong thiền tập

Tôi suy nghĩ, nên tôi không ngủ được

(cười)

Vì vậy, không suy nghĩ là tốt
Nhưng để dừng suy nghĩ của mình

Bạn có thể tập trung sự chú ý
vào hơi thở vào và hơi thở ra

Bạn thở vào, và chỉ
tâm trung tâm trí vào hơi thở vào

Thầy có một mẹo nhỏ chia sẻ với con

Trên bàn thầy có một cái đồng hồ

Không phải đồng hồ điện tử
mà loại đồng hồ cổ điển

và nó tạo ra tiếng tích tắc tích tắc

nên thầy lắng nghe âm thanh
của chiếc đồng hồ

và thầy đo độ dài hơi thở
bằng âm thanh đó

Thường hơi thở vào của thầy
dài ba hay bốn giây

Tích, tắc, tích, tắc

và khi thầy thở ra,
hơi thở dài sáu giây

Thầy chỉ cần nằm xuống,
lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ

thở vào và thở ra,
và dừng tất cả suy nghĩ.

Thở rất là dễ chịu

nếu không khí đủ tốt

Nếu con không có đồng hồ,
thì con có thể dùng một bài hát

Con không cần phải hát,
vì bài hát đã sẵn có trong con.

Như bài hát, Đã về, đã tới
Bây giờ, ở đây

Tất cả mọi người ở Làng Mai đều thở,
và khắc ghi bài hát đó trong tim

Có rất nhiều bài hát để thực tập

"Đã về, đã tới"
là bài hát phổ biến nhất.

Khi con thở vào, con chỉ hát
bằng tâm trí, mà không dùng miệng

Đã về, đã tới

Bây giờ, ở đây

Vững chãi, thảnh thơi

Đó không phải là suy nghĩ.
Những từ ngữ đó chỉ để

giúp ta tập trung tâm ý vào hơi thở

và sau khi con thở theo bài hát đó
vài lần

giấc ngủ có thể tới rất dễ dàng

Dù sao thì đó là cách thầy làm

Thầy dùng những bài Thiền ca

Chúng đã sẵn có ở đó.

Giống như có một cái CD bên trong con

Nếu con muốn nghe bài nào,
Con không cần phải nhấn nút

Con chỉ cần sử dụng một loại tâm hành
gọi là Manasikara (tác ý)

Và khi con tiếp xúc với nó bằng tâm ý,
âm thanh sẽ hiện ra

và con thở vào thở ra cùng âm thanh đó

Tôi nghĩ điều này
sẽ giúp rất nhiều người lớn

Nếu bạn nghĩ nhiều quá,
bạn có thể làm như thế

Bạn có thể có nhiều bài Thiền ca,

và bạn chỉ cần thở vào thở ra
theo bài hát

Khi lái xe, thay vì suy nghĩ

bạn thở vào thở ra với bài hát này

"Đây là tịnh độ, tịnh độ là đây"
là một bài hát khác

Con đã học được bao nhiều bài Thiền ca
ở Làng Mai?

"Đã về, đã tới", còn gì nữa?

"Hạnh phúc bây giờ" và rất nhiều bài khác

"Mình là chiếc lá trên đầu cành"

Phải rồi,
"Mình là chiếc lá trên đầu cành"

Con có thể dùng tất cả những bài đó,
chỉ mình con có thể nghe thấy âm thanh đó

bởi vì con hát từ bên trong con

Và hát một câu con thở vào,
Câu tiếp theo con thở ra

Tối nay con thử đi.

Rồi ngày mai nói cho thầy nghe,
được không?

(thức chuông)

(thỉnh chuông)