WEBVTT 00:00:01.937 --> 00:00:03.227 (thức chuông) 00:00:08.191 --> 00:00:13.934 Làm thế nào có thể mau đi vào giấc ngủ nếu hôm sau phải dậy sớm? 00:00:32.383 --> 00:00:34.138 Thưa thầy 00:00:34.239 --> 00:00:39.535 Làm sao để con mau ngủ được 00:00:39.991 --> 00:00:44.036 nếu ngày hôm sau con phải dậy sớm? 00:00:47.936 --> 00:00:51.805 Con nghĩ bạn nhỏ hỏi rằng làm sao có thể đi ngủ sớm 00:00:52.495 --> 00:00:55.575 bởi vì bạn biết rằng hôm sau bạn phải dậy sớm 00:01:01.265 --> 00:01:03.265 Làm cách nào để bạn mau đi vào giấc ngủ? 00:01:06.155 --> 00:01:10.296 Tôi không nghĩ rằng ráng đi vào giấc ngủ cho mau là tốt 00:01:11.176 --> 00:01:14.430 Càng cố, bạn càng khó ngủ 00:01:14.631 --> 00:01:16.543 (Cười) 00:01:18.873 --> 00:01:22.407 Bởi vì khi cố gắng, bạn đang phải nỗ lực. 00:01:24.050 --> 00:01:28.427 Nên hãy để cơ thể ta được thư giãn. 00:01:33.077 --> 00:01:36.389 Và, tốt hơn là hãy dừng suy nghĩ 00:01:36.643 --> 00:01:39.412 dừng suy nghĩ về ngày mai, 00:01:40.290 --> 00:01:42.636 về những việc ta phải làm 00:01:43.123 --> 00:01:46.250 Nếu ta cứ nghĩ về những việc ta phải làm vào ngày mai 00:01:46.593 --> 00:01:51.325 thì ta sẽ thức nguyên đêm 00:01:53.267 --> 00:01:55.676 Nên đừng suy nghĩ 00:01:55.958 --> 00:02:01.428 Không suy nghĩ là một bài thực tập cực kỳ quan trọng trong thiền tập 00:02:04.249 --> 00:02:06.780 Tôi suy nghĩ, nên tôi không ngủ được 00:02:07.174 --> 00:02:08.729 (cười) 00:02:14.534 --> 00:02:19.744 Vì vậy, không suy nghĩ là tốt Nhưng để dừng suy nghĩ của mình 00:02:21.893 --> 00:02:27.410 Bạn có thể tập trung sự chú ý vào hơi thở vào và hơi thở ra 00:02:29.836 --> 00:02:36.834 Bạn thở vào, và chỉ tâm trung tâm trí vào hơi thở vào 00:02:39.466 --> 00:02:45.748 Thầy có một mẹo nhỏ chia sẻ với con 00:02:47.236 --> 00:02:52.480 Trên bàn thầy có một cái đồng hồ 00:02:54.546 --> 00:02:57.394 Không phải đồng hồ điện tử mà loại đồng hồ cổ điển 00:02:58.544 --> 00:03:01.694 và nó tạo ra tiếng tích tắc tích tắc 00:03:03.982 --> 00:03:09.208 nên thầy lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ 00:03:14.255 --> 00:03:19.244 và thầy đo độ dài hơi thở bằng âm thanh đó 00:03:22.239 --> 00:03:29.332 Thường hơi thở vào của thầy dài ba hay bốn giây 00:03:35.188 --> 00:03:38.586 Tích, tắc, tích, tắc 00:03:39.387 --> 00:03:42.882 và khi thầy thở ra, hơi thở dài sáu giây 00:03:43.743 --> 00:03:48.866 Thầy chỉ cần nằm xuống, lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ 00:03:49.237 --> 00:03:53.030 thở vào và thở ra, và dừng tất cả suy nghĩ. 00:03:54.227 --> 00:03:56.585 Thở rất là dễ chịu 00:03:57.391 --> 00:03:59.801 nếu không khí đủ tốt 00:04:11.093 --> 00:04:15.875 Nếu con không có đồng hồ, thì con có thể dùng một bài hát 00:04:16.661 --> 00:04:20.760 Con không cần phải hát, vì bài hát đã sẵn có trong con. 00:04:22.264 --> 00:04:27.865 Như bài hát, Đã về, đã tới Bây giờ, ở đây 00:04:28.339 --> 00:04:35.503 Tất cả mọi người ở Làng Mai đều thở, và khắc ghi bài hát đó trong tim 00:04:36.606 --> 00:04:39.391 Có rất nhiều bài hát để thực tập 00:04:39.872 --> 00:04:44.985 "Đã về, đã tới" là bài hát phổ biến nhất. 00:04:46.892 --> 00:04:54.414 Khi con thở vào, con chỉ hát bằng tâm trí, mà không dùng miệng 00:04:55.327 --> 00:04:58.615 Đã về, đã tới 00:05:01.027 --> 00:05:04.692 Bây giờ, ở đây 00:05:06.687 --> 00:05:09.814 Vững chãi, thảnh thơi 00:05:10.159 --> 00:05:14.729 Đó không phải là suy nghĩ. Những từ ngữ đó chỉ để 00:05:14.947 --> 00:05:17.643 giúp ta tập trung tâm ý vào hơi thở 00:05:18.600 --> 00:05:23.544 và sau khi con thở theo bài hát đó vài lần 00:05:26.004 --> 00:05:29.107 giấc ngủ có thể tới rất dễ dàng 00:05:29.572 --> 00:05:32.301 Dù sao thì đó là cách thầy làm 00:05:32.859 --> 00:05:36.962 Thầy dùng những bài Thiền ca 00:05:39.435 --> 00:05:41.723 Chúng đã sẵn có ở đó. 00:05:42.699 --> 00:05:47.480 Giống như có một cái CD bên trong con 00:05:49.304 --> 00:05:52.865 Nếu con muốn nghe bài nào, Con không cần phải nhấn nút 00:05:54.983 --> 00:05:59.662 Con chỉ cần sử dụng một loại tâm hành gọi là Manasikara (tác ý) 00:06:02.735 --> 00:06:09.279 Và khi con tiếp xúc với nó bằng tâm ý, âm thanh sẽ hiện ra 00:06:09.965 --> 00:06:12.609 và con thở vào thở ra cùng âm thanh đó 00:06:14.060 --> 00:06:16.684 Tôi nghĩ điều này sẽ giúp rất nhiều người lớn 00:06:17.323 --> 00:06:20.762 Nếu bạn nghĩ nhiều quá, bạn có thể làm như thế 00:06:23.444 --> 00:06:25.596 Bạn có thể có nhiều bài Thiền ca, 00:06:26.586 --> 00:06:29.910 và bạn chỉ cần thở vào thở ra theo bài hát 00:06:30.508 --> 00:06:33.532 Khi lái xe, thay vì suy nghĩ 00:06:33.532 --> 00:06:36.532 bạn thở vào thở ra với bài hát này 00:06:37.222 --> 00:06:41.243 "Đây là tịnh độ, tịnh độ là đây" là một bài hát khác 00:06:42.573 --> 00:06:46.911 Con đã học được bao nhiều bài Thiền ca ở Làng Mai? 00:06:48.491 --> 00:06:51.033 "Đã về, đã tới", còn gì nữa? 00:06:55.511 --> 00:06:59.233 "Hạnh phúc bây giờ" và rất nhiều bài khác 00:06:59.233 --> 00:07:01.523 "Mình là chiếc lá trên đầu cành" 00:07:01.523 --> 00:07:04.743 Phải rồi, "Mình là chiếc lá trên đầu cành" 00:07:05.283 --> 00:07:10.716 Con có thể dùng tất cả những bài đó, chỉ mình con có thể nghe thấy âm thanh đó 00:07:10.746 --> 00:07:13.213 bởi vì con hát từ bên trong con 00:07:13.664 --> 00:07:17.257 Và hát một câu con thở vào, Câu tiếp theo con thở ra 00:07:18.147 --> 00:07:20.134 Tối nay con thử đi. 00:07:21.535 --> 00:07:24.344 Rồi ngày mai nói cho thầy nghe, được không? 00:07:27.881 --> 00:07:29.909 (thức chuông) 00:07:32.530 --> 00:07:39.544 (thỉnh chuông)