(thức chuông)
Làm thế nào có thể mau đi vào giấc ngủ nếu hôm sau phải dậy sớm?
Thưa thầy
Làm sao để con mau ngủ được
nếu ngày hôm sau con phải dậy sớm?
Con nghĩ bạn nhỏ hỏi rằng làm sao có thể đi ngủ sớm
bởi vì bạn biết rằng hôm sau bạn phải dậy sớm
Làm cách nào để bạn mau đi vào giấc ngủ?
Tôi không nghĩ rằng ráng đi vào giấc ngủ cho mau là tốt
Càng cố, bạn càng khó ngủ
(Cười)
Bởi vì khi cố gắng, bạn đang phải nỗ lực.
Nên hãy để cơ thể ta được thư giãn.
Và, tốt hơn là hãy dừng suy nghĩ
dừng suy nghĩ về ngày mai,
về những việc ta phải làm
Nếu ta cứ nghĩ về những việc ta phải làm vào ngày mai
thì ta sẽ thức nguyên đêm
Nên đừng suy nghĩ
Không suy nghĩ là một bài thực tập cực kỳ quan trọng trong thiền tập
Tôi suy nghĩ, nên tôi không ngủ được
(cười)
Vì vậy, không suy nghĩ là tốt Nhưng để dừng suy nghĩ của mình
Bạn có thể tập trung sự chú ý vào hơi thở vào và hơi thở ra
Bạn thở vào, và chỉ tâm trung tâm trí vào hơi thở vào
Thầy có một mẹo nhỏ chia sẻ với con
Trên bàn thầy có một cái đồng hồ
Không phải đồng hồ điện tử mà loại đồng hồ cổ điển
và nó tạo ra tiếng tích tắc tích tắc
nên thầy lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ
và thầy đo độ dài hơi thở bằng âm thanh đó
Thường hơi thở vào của thầy dài ba hay bốn giây
Tích, tắc, tích, tắc
và khi thầy thở ra, hơi thở dài sáu giây
Thầy chỉ cần nằm xuống, lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ
thở vào và thở ra, và dừng tất cả suy nghĩ.
Thở rất là dễ chịu
nếu không khí đủ tốt
Nếu con không có đồng hồ, thì con có thể dùng một bài hát
Con không cần phải hát, vì bài hát đã sẵn có trong con.
Như bài hát, Đã về, đã tới Bây giờ, ở đây
Tất cả mọi người ở Làng Mai đều thở, và khắc ghi bài hát đó trong tim
Có rất nhiều bài hát để thực tập
"Đã về, đã tới" là bài hát phổ biến nhất.
Khi con thở vào, con chỉ hát bằng tâm trí, mà không dùng miệng
Đã về, đã tới
Bây giờ, ở đây
Vững chãi, thảnh thơi
Đó không phải là suy nghĩ. Những từ ngữ đó chỉ để
giúp ta tập trung tâm ý vào hơi thở
và sau khi con thở theo bài hát đó vài lần
giấc ngủ có thể tới rất dễ dàng
Dù sao thì đó là cách thầy làm
Thầy dùng những bài Thiền ca
Chúng đã sẵn có ở đó.
Giống như có một cái CD bên trong con
Nếu con muốn nghe bài nào, Con không cần phải nhấn nút
Con chỉ cần sử dụng một loại tâm hành gọi là Manasikara (tác ý)
Và khi con tiếp xúc với nó bằng tâm ý, âm thanh sẽ hiện ra
và con thở vào thở ra cùng âm thanh đó
Tôi nghĩ điều này sẽ giúp rất nhiều người lớn
Nếu bạn nghĩ nhiều quá, bạn có thể làm như thế
Bạn có thể có nhiều bài Thiền ca,
và bạn chỉ cần thở vào thở ra theo bài hát
Khi lái xe, thay vì suy nghĩ
bạn thở vào thở ra với bài hát này
"Đây là tịnh độ, tịnh độ là đây" là một bài hát khác
Con đã học được bao nhiều bài Thiền ca ở Làng Mai?
"Đã về, đã tới", còn gì nữa?
"Hạnh phúc bây giờ" và rất nhiều bài khác
"Mình là chiếc lá trên đầu cành"
Phải rồi, "Mình là chiếc lá trên đầu cành"
Con có thể dùng tất cả những bài đó, chỉ mình con có thể nghe thấy âm thanh đó
bởi vì con hát từ bên trong con
Và hát một câu con thở vào, Câu tiếp theo con thở ra
Tối nay con thử đi.
Rồi ngày mai nói cho thầy nghe, được không?
(thức chuông)
(thỉnh chuông)