1
00:00:01,937 --> 00:00:03,227
(thức chuông)

2
00:00:08,191 --> 00:00:13,934
Làm thế nào có thể mau đi vào giấc ngủ
nếu hôm sau phải dậy sớm?

3
00:00:32,383 --> 00:00:34,138
Thưa thầy

4
00:00:34,239 --> 00:00:39,535
Làm sao để con mau ngủ được

5
00:00:39,991 --> 00:00:44,036
nếu ngày hôm sau con phải dậy sớm?

6
00:00:47,936 --> 00:00:51,805
Con nghĩ bạn nhỏ hỏi rằng 
làm sao có thể đi ngủ sớm

7
00:00:52,495 --> 00:00:55,575
bởi vì bạn biết rằng
hôm sau bạn phải dậy sớm

8
00:01:01,265 --> 00:01:03,265
Làm cách nào để bạn mau đi vào giấc ngủ?

9
00:01:06,155 --> 00:01:10,296
Tôi không nghĩ rằng 
ráng đi vào giấc ngủ cho mau là tốt

10
00:01:11,176 --> 00:01:14,430
Càng cố, bạn càng khó ngủ

11
00:01:14,631 --> 00:01:16,543
(Cười)

12
00:01:18,873 --> 00:01:22,407
Bởi vì khi cố gắng, 
bạn đang phải nỗ lực.

13
00:01:24,050 --> 00:01:28,427
Nên hãy để cơ thể ta được thư giãn.

14
00:01:33,077 --> 00:01:36,389
Và, tốt hơn là hãy dừng suy nghĩ

15
00:01:36,643 --> 00:01:39,412
dừng suy nghĩ về ngày mai,

16
00:01:40,290 --> 00:01:42,636
về những việc ta phải làm

17
00:01:43,123 --> 00:01:46,250
Nếu ta cứ nghĩ về những việc
ta phải làm vào ngày mai

18
00:01:46,593 --> 00:01:51,325
thì ta sẽ thức nguyên đêm

19
00:01:53,267 --> 00:01:55,676
Nên đừng suy nghĩ

20
00:01:55,958 --> 00:02:01,428
Không suy nghĩ là một bài thực tập
cực kỳ quan trọng trong thiền tập

21
00:02:04,249 --> 00:02:06,780
Tôi suy nghĩ, nên tôi không ngủ được

22
00:02:07,174 --> 00:02:08,729
(cười)

23
00:02:14,534 --> 00:02:19,744
Vì vậy, không suy nghĩ là tốt
Nhưng để dừng suy nghĩ của mình

24
00:02:21,893 --> 00:02:27,410
Bạn có thể tập trung sự chú ý
vào hơi thở vào và hơi thở ra

25
00:02:29,836 --> 00:02:36,834
Bạn thở vào, và chỉ 
tâm trung tâm trí vào hơi thở vào

26
00:02:39,466 --> 00:02:45,748
Thầy có một mẹo nhỏ chia sẻ với con

27
00:02:47,236 --> 00:02:52,480
Trên bàn thầy có một cái đồng hồ

28
00:02:54,546 --> 00:02:57,394
Không phải đồng hồ điện tử
mà loại đồng hồ cổ điển

29
00:02:58,544 --> 00:03:01,694
và nó tạo ra tiếng tích tắc tích tắc

30
00:03:03,982 --> 00:03:09,208
nên thầy lắng nghe âm thanh
của chiếc đồng hồ

31
00:03:14,255 --> 00:03:19,244
và thầy đo độ dài hơi thở
bằng âm thanh đó

32
00:03:22,239 --> 00:03:29,332
Thường hơi thở vào của thầy 
dài ba hay bốn giây

33
00:03:35,188 --> 00:03:38,586
Tích, tắc, tích, tắc

34
00:03:39,387 --> 00:03:42,882
và khi thầy thở ra,
hơi thở dài sáu giây

35
00:03:43,743 --> 00:03:48,866
Thầy chỉ cần nằm xuống,
lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ

36
00:03:49,237 --> 00:03:53,030
thở vào và thở ra,
và dừng tất cả suy nghĩ.

37
00:03:54,227 --> 00:03:56,585
Thở rất là dễ chịu

38
00:03:57,391 --> 00:03:59,801
nếu không khí đủ tốt

39
00:04:11,093 --> 00:04:15,875
Nếu con không có đồng hồ,
thì con có thể dùng một bài hát

40
00:04:16,661 --> 00:04:20,760
Con không cần phải hát,
vì bài hát đã sẵn có trong con.

41
00:04:22,264 --> 00:04:27,865
Như bài hát, Đã về, đã tới
Bây giờ, ở đây

42
00:04:28,339 --> 00:04:35,503
Tất cả mọi người ở Làng Mai đều thở,
và khắc ghi bài hát đó trong tim

43
00:04:36,606 --> 00:04:39,391
Có rất nhiều bài hát để thực tập

44
00:04:39,872 --> 00:04:44,985
"Đã về, đã tới"
là bài hát phổ biến nhất.

45
00:04:46,892 --> 00:04:54,414
Khi con thở vào, con chỉ hát
bằng tâm trí, mà không dùng miệng

46
00:04:55,327 --> 00:04:58,615
Đã về, đã tới

47
00:05:01,027 --> 00:05:04,692
Bây giờ, ở đây

48
00:05:06,687 --> 00:05:09,814
Vững chãi, thảnh thơi

49
00:05:10,159 --> 00:05:14,729
Đó không phải là suy nghĩ.
Những từ ngữ đó chỉ để


50
00:05:14,947 --> 00:05:17,643
giúp ta tập trung tâm ý vào hơi thở

51
00:05:18,600 --> 00:05:23,544
và sau khi con thở theo bài hát đó
vài lần

52
00:05:26,004 --> 00:05:29,107
giấc ngủ có thể tới rất dễ dàng

53
00:05:29,572 --> 00:05:32,301
Dù sao thì đó là cách thầy làm

54
00:05:32,859 --> 00:05:36,962
Thầy dùng những bài Thiền ca

55
00:05:39,435 --> 00:05:41,723
Chúng đã sẵn có ở đó.

56
00:05:42,699 --> 00:05:47,480
Giống như có một cái CD bên trong con

57
00:05:49,304 --> 00:05:52,865
Nếu con muốn nghe bài nào,
Con không cần phải nhấn nút

58
00:05:54,983 --> 00:05:59,662
Con chỉ cần sử dụng một loại tâm hành 
gọi là Manasikara (tác ý)

59
00:06:02,735 --> 00:06:09,279
Và khi con tiếp xúc với nó bằng tâm ý,
âm thanh sẽ hiện ra

60
00:06:09,965 --> 00:06:12,609
và con thở vào thở ra cùng âm thanh đó

61
00:06:14,060 --> 00:06:16,684
Tôi nghĩ điều này 
sẽ giúp rất nhiều người lớn

62
00:06:17,323 --> 00:06:20,762
Nếu bạn nghĩ nhiều quá,
bạn có thể làm như thế

63
00:06:23,444 --> 00:06:25,596
Bạn có thể có nhiều bài Thiền ca,

64
00:06:26,586 --> 00:06:29,910
và bạn chỉ cần thở vào thở ra
theo bài hát

65
00:06:30,508 --> 00:06:33,532
Khi lái xe, thay vì suy nghĩ

66
00:06:33,532 --> 00:06:36,532
bạn thở vào thở ra với bài hát này

67
00:06:37,222 --> 00:06:41,243
"Đây là tịnh độ, tịnh độ là đây"
là một bài hát khác

68
00:06:42,573 --> 00:06:46,911
Con đã học được bao nhiều bài Thiền ca
ở Làng Mai?

69
00:06:48,491 --> 00:06:51,033
"Đã về, đã tới", còn gì nữa?

70
00:06:55,511 --> 00:06:59,233
"Hạnh phúc bây giờ" và rất nhiều bài khác

71
00:06:59,233 --> 00:07:01,523
"Mình là chiếc lá trên đầu cành"

72
00:07:01,523 --> 00:07:04,743
Phải rồi,
"Mình là chiếc lá trên đầu cành"

73
00:07:05,283 --> 00:07:10,716
Con có thể dùng tất cả những bài đó,
chỉ mình con có thể nghe thấy âm thanh đó

74
00:07:10,746 --> 00:07:13,213
bởi vì con hát từ bên trong con

75
00:07:13,664 --> 00:07:17,257
Và hát một câu con thở vào,
Câu tiếp theo con thở ra

76
00:07:18,147 --> 00:07:20,134
Tối nay con thử đi.

77
00:07:21,535 --> 00:07:24,344
Rồi ngày mai nói cho thầy nghe, 
được không?

78
00:07:27,881 --> 00:07:29,909
(thức chuông)

79
00:07:32,530 --> 00:07:39,544
(thỉnh chuông)