0:00:01.937,0:00:03.227
(thức chuông)

0:00:08.191,0:00:13.934
Làm thế nào có thể mau đi vào giấc ngủ[br]nếu hôm sau phải dậy sớm?

0:00:32.383,0:00:34.138
Thưa thầy

0:00:34.239,0:00:39.535
Làm sao để con mau ngủ được

0:00:39.991,0:00:44.036
nếu ngày hôm sau con phải dậy sớm?

0:00:47.936,0:00:51.805
Con nghĩ bạn nhỏ hỏi rằng [br]làm sao có thể đi ngủ sớm

0:00:52.495,0:00:55.575
bởi vì bạn biết rằng[br]hôm sau bạn phải dậy sớm

0:01:01.265,0:01:03.265
Làm cách nào để bạn mau đi vào giấc ngủ?

0:01:06.155,0:01:10.296
Tôi không nghĩ rằng [br]ráng đi vào giấc ngủ cho mau là tốt

0:01:11.176,0:01:14.430
Càng cố, bạn càng khó ngủ

0:01:14.631,0:01:16.543
(Cười)

0:01:18.873,0:01:22.407
Bởi vì khi cố gắng, [br]bạn đang phải nỗ lực.

0:01:24.050,0:01:28.427
Nên hãy để cơ thể ta được thư giãn.

0:01:33.077,0:01:36.389
Và, tốt hơn là hãy dừng suy nghĩ

0:01:36.643,0:01:39.412
dừng suy nghĩ về ngày mai,

0:01:40.290,0:01:42.636
về những việc ta phải làm

0:01:43.123,0:01:46.250
Nếu ta cứ nghĩ về những việc[br]ta phải làm vào ngày mai

0:01:46.593,0:01:51.325
thì ta sẽ thức nguyên đêm

0:01:53.267,0:01:55.676
Nên đừng suy nghĩ

0:01:55.958,0:02:01.428
Không suy nghĩ là một bài thực tập[br]cực kỳ quan trọng trong thiền tập

0:02:04.249,0:02:06.780
Tôi suy nghĩ, nên tôi không ngủ được

0:02:07.174,0:02:08.729
(cười)

0:02:14.534,0:02:19.744
Vì vậy, không suy nghĩ là tốt[br]Nhưng để dừng suy nghĩ của mình

0:02:21.893,0:02:27.410
Bạn có thể tập trung sự chú ý[br]vào hơi thở vào và hơi thở ra

0:02:29.836,0:02:36.834
Bạn thở vào, và chỉ [br]tâm trung tâm trí vào hơi thở vào

0:02:39.466,0:02:45.748
Thầy có một mẹo nhỏ chia sẻ với con

0:02:47.236,0:02:52.480
Trên bàn thầy có một cái đồng hồ

0:02:54.546,0:02:57.394
Không phải đồng hồ điện tử[br]mà loại đồng hồ cổ điển

0:02:58.544,0:03:01.694
và nó tạo ra tiếng tích tắc tích tắc

0:03:03.982,0:03:09.208
nên thầy lắng nghe âm thanh[br]của chiếc đồng hồ

0:03:14.255,0:03:19.244
và thầy đo độ dài hơi thở[br]bằng âm thanh đó

0:03:22.239,0:03:29.332
Thường hơi thở vào của thầy [br]dài ba hay bốn giây

0:03:35.188,0:03:38.586
Tích, tắc, tích, tắc

0:03:39.387,0:03:42.882
và khi thầy thở ra,[br]hơi thở dài sáu giây

0:03:43.743,0:03:48.866
Thầy chỉ cần nằm xuống,[br]lắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ

0:03:49.237,0:03:53.030
thở vào và thở ra,[br]và dừng tất cả suy nghĩ.

0:03:54.227,0:03:56.585
Thở rất là dễ chịu

0:03:57.391,0:03:59.801
nếu không khí đủ tốt

0:04:11.093,0:04:15.875
Nếu con không có đồng hồ,[br]thì con có thể dùng một bài hát

0:04:16.661,0:04:20.760
Con không cần phải hát,[br]vì bài hát đã sẵn có trong con.

0:04:22.264,0:04:27.865
Như bài hát, Đã về, đã tới[br]Bây giờ, ở đây

0:04:28.339,0:04:35.503
Tất cả mọi người ở Làng Mai đều thở,[br]và khắc ghi bài hát đó trong tim

0:04:36.606,0:04:39.391
Có rất nhiều bài hát để thực tập

0:04:39.872,0:04:44.985
"Đã về, đã tới"[br]là bài hát phổ biến nhất.

0:04:46.892,0:04:54.414
Khi con thở vào, con chỉ hát[br]bằng tâm trí, mà không dùng miệng

0:04:55.327,0:04:58.615
Đã về, đã tới

0:05:01.027,0:05:04.692
Bây giờ, ở đây

0:05:06.687,0:05:09.814
Vững chãi, thảnh thơi

0:05:10.159,0:05:14.729
Đó không phải là suy nghĩ.[br]Những từ ngữ đó chỉ để[br]

0:05:14.947,0:05:17.643
giúp ta tập trung tâm ý vào hơi thở

0:05:18.600,0:05:23.544
và sau khi con thở theo bài hát đó[br]vài lần

0:05:26.004,0:05:29.107
giấc ngủ có thể tới rất dễ dàng

0:05:29.572,0:05:32.301
Dù sao thì đó là cách thầy làm

0:05:32.859,0:05:36.962
Thầy dùng những bài Thiền ca

0:05:39.435,0:05:41.723
Chúng đã sẵn có ở đó.

0:05:42.699,0:05:47.480
Giống như có một cái CD bên trong con

0:05:49.304,0:05:52.865
Nếu con muốn nghe bài nào,[br]Con không cần phải nhấn nút

0:05:54.983,0:05:59.662
Con chỉ cần sử dụng một loại tâm hành [br]gọi là Manasikara (tác ý)

0:06:02.735,0:06:09.279
Và khi con tiếp xúc với nó bằng tâm ý,[br]âm thanh sẽ hiện ra

0:06:09.965,0:06:12.609
và con thở vào thở ra cùng âm thanh đó

0:06:14.060,0:06:16.684
Tôi nghĩ điều này [br]sẽ giúp rất nhiều người lớn

0:06:17.323,0:06:20.762
Nếu bạn nghĩ nhiều quá,[br]bạn có thể làm như thế

0:06:23.444,0:06:25.596
Bạn có thể có nhiều bài Thiền ca,

0:06:26.586,0:06:29.910
và bạn chỉ cần thở vào thở ra[br]theo bài hát

0:06:30.508,0:06:33.532
Khi lái xe, thay vì suy nghĩ

0:06:33.532,0:06:36.532
bạn thở vào thở ra với bài hát này

0:06:37.222,0:06:41.243
"Đây là tịnh độ, tịnh độ là đây"[br]là một bài hát khác

0:06:42.573,0:06:46.911
Con đã học được bao nhiều bài Thiền ca[br]ở Làng Mai?

0:06:48.491,0:06:51.033
"Đã về, đã tới", còn gì nữa?

0:06:55.511,0:06:59.233
"Hạnh phúc bây giờ" và rất nhiều bài khác

0:06:59.233,0:07:01.523
"Mình là chiếc lá trên đầu cành"

0:07:01.523,0:07:04.743
Phải rồi,[br]"Mình là chiếc lá trên đầu cành"

0:07:05.283,0:07:10.716
Con có thể dùng tất cả những bài đó,[br]chỉ mình con có thể nghe thấy âm thanh đó

0:07:10.746,0:07:13.213
bởi vì con hát từ bên trong con

0:07:13.664,0:07:17.257
Và hát một câu con thở vào,[br]Câu tiếp theo con thở ra

0:07:18.147,0:07:20.134
Tối nay con thử đi.

0:07:21.535,0:07:24.344
Rồi ngày mai nói cho thầy nghe, [br]được không?

0:07:27.881,0:07:29.909
(thức chuông)

0:07:32.530,0:07:39.544
(thỉnh chuông)