[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.94,0:00:03.23,Default,,0000,0000,0000,,(thức chuông)
Dialogue: 0,0:00:08.19,0:00:13.93,Default,,0000,0000,0000,,Làm thế nào có thể mau đi vào giấc ngủ\Nnếu hôm sau phải dậy sớm?
Dialogue: 0,0:00:32.38,0:00:34.14,Default,,0000,0000,0000,,Thưa thầy
Dialogue: 0,0:00:34.24,0:00:39.54,Default,,0000,0000,0000,,Làm sao để con mau ngủ được
Dialogue: 0,0:00:39.99,0:00:44.04,Default,,0000,0000,0000,,nếu ngày hôm sau con phải dậy sớm?
Dialogue: 0,0:00:47.94,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,Con nghĩ bạn nhỏ hỏi rằng \Nlàm sao có thể đi ngủ sớm
Dialogue: 0,0:00:52.50,0:00:55.58,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì bạn biết rằng\Nhôm sau bạn phải dậy sớm
Dialogue: 0,0:01:01.26,0:01:03.26,Default,,0000,0000,0000,,Làm cách nào để bạn mau đi vào giấc ngủ?
Dialogue: 0,0:01:06.16,0:01:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Tôi không nghĩ rằng \Nráng đi vào giấc ngủ cho mau là tốt
Dialogue: 0,0:01:11.18,0:01:14.43,Default,,0000,0000,0000,,Càng cố, bạn càng khó ngủ
Dialogue: 0,0:01:14.63,0:01:16.54,Default,,0000,0000,0000,,(Cười)
Dialogue: 0,0:01:18.87,0:01:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Bởi vì khi cố gắng, \Nbạn đang phải nỗ lực.
Dialogue: 0,0:01:24.05,0:01:28.43,Default,,0000,0000,0000,,Nên hãy để cơ thể ta được thư giãn.
Dialogue: 0,0:01:33.08,0:01:36.39,Default,,0000,0000,0000,,Và, tốt hơn là hãy dừng suy nghĩ
Dialogue: 0,0:01:36.64,0:01:39.41,Default,,0000,0000,0000,,dừng suy nghĩ về ngày mai,
Dialogue: 0,0:01:40.29,0:01:42.64,Default,,0000,0000,0000,,về những việc ta phải làm
Dialogue: 0,0:01:43.12,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Nếu ta cứ nghĩ về những việc\Nta phải làm vào ngày mai
Dialogue: 0,0:01:46.59,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,thì ta sẽ thức nguyên đêm
Dialogue: 0,0:01:53.27,0:01:55.68,Default,,0000,0000,0000,,Nên đừng suy nghĩ
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:02:01.43,Default,,0000,0000,0000,,Không suy nghĩ là một bài thực tập\Ncực kỳ quan trọng trong thiền tập
Dialogue: 0,0:02:04.25,0:02:06.78,Default,,0000,0000,0000,,Tôi suy nghĩ, nên tôi không ngủ được
Dialogue: 0,0:02:07.17,0:02:08.73,Default,,0000,0000,0000,,(cười)
Dialogue: 0,0:02:14.53,0:02:19.74,Default,,0000,0000,0000,,Vì vậy, không suy nghĩ là tốt\NNhưng để dừng suy nghĩ của mình
Dialogue: 0,0:02:21.89,0:02:27.41,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có thể tập trung sự chú ý\Nvào hơi thở vào và hơi thở ra
Dialogue: 0,0:02:29.84,0:02:36.83,Default,,0000,0000,0000,,Bạn thở vào, và chỉ \Ntâm trung tâm trí vào hơi thở vào
Dialogue: 0,0:02:39.47,0:02:45.75,Default,,0000,0000,0000,,Thầy có một mẹo nhỏ chia sẻ với con
Dialogue: 0,0:02:47.24,0:02:52.48,Default,,0000,0000,0000,,Trên bàn thầy có một cái đồng hồ
Dialogue: 0,0:02:54.55,0:02:57.39,Default,,0000,0000,0000,,Không phải đồng hồ điện tử\Nmà loại đồng hồ cổ điển
Dialogue: 0,0:02:58.54,0:03:01.69,Default,,0000,0000,0000,,và nó tạo ra tiếng tích tắc tích tắc
Dialogue: 0,0:03:03.98,0:03:09.21,Default,,0000,0000,0000,,nên thầy lắng nghe âm thanh\Ncủa chiếc đồng hồ
Dialogue: 0,0:03:14.26,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,và thầy đo độ dài hơi thở\Nbằng âm thanh đó
Dialogue: 0,0:03:22.24,0:03:29.33,Default,,0000,0000,0000,,Thường hơi thở vào của thầy \Ndài ba hay bốn giây
Dialogue: 0,0:03:35.19,0:03:38.59,Default,,0000,0000,0000,,Tích, tắc, tích, tắc
Dialogue: 0,0:03:39.39,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,và khi thầy thở ra,\Nhơi thở dài sáu giây
Dialogue: 0,0:03:43.74,0:03:48.87,Default,,0000,0000,0000,,Thầy chỉ cần nằm xuống,\Nlắng nghe âm thanh của chiếc đồng hồ
Dialogue: 0,0:03:49.24,0:03:53.03,Default,,0000,0000,0000,,thở vào và thở ra,\Nvà dừng tất cả suy nghĩ.
Dialogue: 0,0:03:54.23,0:03:56.58,Default,,0000,0000,0000,,Thở rất là dễ chịu
Dialogue: 0,0:03:57.39,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,nếu không khí đủ tốt
Dialogue: 0,0:04:11.09,0:04:15.88,Default,,0000,0000,0000,,Nếu con không có đồng hồ,\Nthì con có thể dùng một bài hát
Dialogue: 0,0:04:16.66,0:04:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Con không cần phải hát,\Nvì bài hát đã sẵn có trong con.
Dialogue: 0,0:04:22.26,0:04:27.86,Default,,0000,0000,0000,,Như bài hát, Đã về, đã tới\NBây giờ, ở đây
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,Tất cả mọi người ở Làng Mai đều thở,\Nvà khắc ghi bài hát đó trong tim
Dialogue: 0,0:04:36.61,0:04:39.39,Default,,0000,0000,0000,,Có rất nhiều bài hát để thực tập
Dialogue: 0,0:04:39.87,0:04:44.98,Default,,0000,0000,0000,,"Đã về, đã tới"\Nlà bài hát phổ biến nhất.
Dialogue: 0,0:04:46.89,0:04:54.41,Default,,0000,0000,0000,,Khi con thở vào, con chỉ hát\Nbằng tâm trí, mà không dùng miệng
Dialogue: 0,0:04:55.33,0:04:58.62,Default,,0000,0000,0000,,Đã về, đã tới
Dialogue: 0,0:05:01.03,0:05:04.69,Default,,0000,0000,0000,,Bây giờ, ở đây
Dialogue: 0,0:05:06.69,0:05:09.81,Default,,0000,0000,0000,,Vững chãi, thảnh thơi
Dialogue: 0,0:05:10.16,0:05:14.73,Default,,0000,0000,0000,,Đó không phải là suy nghĩ.\NNhững từ ngữ đó chỉ để\N
Dialogue: 0,0:05:14.95,0:05:17.64,Default,,0000,0000,0000,,giúp ta tập trung tâm ý vào hơi thở
Dialogue: 0,0:05:18.60,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,và sau khi con thở theo bài hát đó\Nvài lần
Dialogue: 0,0:05:26.00,0:05:29.11,Default,,0000,0000,0000,,giấc ngủ có thể tới rất dễ dàng
Dialogue: 0,0:05:29.57,0:05:32.30,Default,,0000,0000,0000,,Dù sao thì đó là cách thầy làm
Dialogue: 0,0:05:32.86,0:05:36.96,Default,,0000,0000,0000,,Thầy dùng những bài Thiền ca
Dialogue: 0,0:05:39.44,0:05:41.72,Default,,0000,0000,0000,,Chúng đã sẵn có ở đó.
Dialogue: 0,0:05:42.70,0:05:47.48,Default,,0000,0000,0000,,Giống như có một cái CD bên trong con
Dialogue: 0,0:05:49.30,0:05:52.86,Default,,0000,0000,0000,,Nếu con muốn nghe bài nào,\NCon không cần phải nhấn nút
Dialogue: 0,0:05:54.98,0:05:59.66,Default,,0000,0000,0000,,Con chỉ cần sử dụng một loại tâm hành \Ngọi là Manasikara (tác ý)
Dialogue: 0,0:06:02.74,0:06:09.28,Default,,0000,0000,0000,,Và khi con tiếp xúc với nó bằng tâm ý,\Nâm thanh sẽ hiện ra
Dialogue: 0,0:06:09.96,0:06:12.61,Default,,0000,0000,0000,,và con thở vào thở ra cùng âm thanh đó
Dialogue: 0,0:06:14.06,0:06:16.68,Default,,0000,0000,0000,,Tôi nghĩ điều này \Nsẽ giúp rất nhiều người lớn
Dialogue: 0,0:06:17.32,0:06:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Nếu bạn nghĩ nhiều quá,\Nbạn có thể làm như thế
Dialogue: 0,0:06:23.44,0:06:25.60,Default,,0000,0000,0000,,Bạn có thể có nhiều bài Thiền ca,
Dialogue: 0,0:06:26.59,0:06:29.91,Default,,0000,0000,0000,,và bạn chỉ cần thở vào thở ra\Ntheo bài hát
Dialogue: 0,0:06:30.51,0:06:33.53,Default,,0000,0000,0000,,Khi lái xe, thay vì suy nghĩ
Dialogue: 0,0:06:33.53,0:06:36.53,Default,,0000,0000,0000,,bạn thở vào thở ra với bài hát này
Dialogue: 0,0:06:37.22,0:06:41.24,Default,,0000,0000,0000,,"Đây là tịnh độ, tịnh độ là đây"\Nlà một bài hát khác
Dialogue: 0,0:06:42.57,0:06:46.91,Default,,0000,0000,0000,,Con đã học được bao nhiều bài Thiền ca\Nở Làng Mai?
Dialogue: 0,0:06:48.49,0:06:51.03,Default,,0000,0000,0000,,"Đã về, đã tới", còn gì nữa?
Dialogue: 0,0:06:55.51,0:06:59.23,Default,,0000,0000,0000,,"Hạnh phúc bây giờ" và rất nhiều bài khác
Dialogue: 0,0:06:59.23,0:07:01.52,Default,,0000,0000,0000,,"Mình là chiếc lá trên đầu cành"
Dialogue: 0,0:07:01.52,0:07:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Phải rồi,\N"Mình là chiếc lá trên đầu cành"
Dialogue: 0,0:07:05.28,0:07:10.72,Default,,0000,0000,0000,,Con có thể dùng tất cả những bài đó,\Nchỉ mình con có thể nghe thấy âm thanh đó
Dialogue: 0,0:07:10.75,0:07:13.21,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì con hát từ bên trong con
Dialogue: 0,0:07:13.66,0:07:17.26,Default,,0000,0000,0000,,Và hát một câu con thở vào,\NCâu tiếp theo con thở ra
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:20.13,Default,,0000,0000,0000,,Tối nay con thử đi.
Dialogue: 0,0:07:21.54,0:07:24.34,Default,,0000,0000,0000,,Rồi ngày mai nói cho thầy nghe, \Nđược không?
Dialogue: 0,0:07:27.88,0:07:29.91,Default,,0000,0000,0000,,(thức chuông)
Dialogue: 0,0:07:32.53,0:07:39.54,Default,,0000,0000,0000,,(thỉnh chuông)