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(Campana)
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(Campana)
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Querido Thay,
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¿cómo puedo dormir rápido
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ciando tengo que madrugar
al día siguiente?
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Creo que nuestro amigo pregunta
cómo hacer que duerma pronto,
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porque sé que al día siguiente
tengo que madrugar.
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¿Cómo puedo dormirme rápido?
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No creo que sea bueno
tratar de dormirse rápido.
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Cuanto más lo intentes,
más te costará dormirte.
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(Risas)
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Porque cuando lo intentas,
estás haciendo un esfuerzo.
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Deja que tu cuerpo se relaje.
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Y lo mejor es dejar de pensar.
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Dejar de pensar sobre mañana,
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sobre cosas que hacer.
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Si seguimos pensando
en las tareas para mañana,
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estaremos despiertos toda la noche.
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Así que no pienses.
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No pensar es una práctica
de meditación muy importante.
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Pienso, luego no duermo.
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(Risas)
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No pensar es bueno,
pero para detener el pensamiento
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puedes llevar tu atención
a la inspiración y espiración.
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Inspiras y te concentras
solo en la inspiración.
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Thay tiene un truco que te va a contar.
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En la mesa de Thay hay un reloj.
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No eléctrico, uno clásico.
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Y hace tic tac, tic tac.
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Y Thay tan solo
escucha el sonido del reloj.
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Y Thay mide el ritmo de su respiración
con ese sonido.
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Thay suele inspirar
en 3 o 4 segundos,
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tic tac, tic tac.
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La espiración dura 6 segundos.
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Y Thay disfruta de estar tumbado
escuchando el reloj,
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inspira y espira
y no piensa en nada.
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Es muy agradable respirar
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cuando el aire es bueno.
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Si no tienes un reloj,
puedes usar una canción.
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No tienes que cantar,
porque la canción está en ti.
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Como la canción 'He llegado,
estoy en casa, aquí y ahora'.
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En Plum Village todos respiran,
conocen la canción de memoria.
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Hay muchas canciones de práctica.
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'He llegado, ya estoy en casa'
es la más conocida.
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Cuando inspiras, cantas con la mente,
con con la boca.
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# He llegado, ya estoy en casa,
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# en el aquí y en el ahora.
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#Yo soy sólido, yo soy libre.#
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Eso no es pensar, estas palabras
son solo para ayudarte
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a concentrarte en la respiración,
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y si respiras al ritmo de la canción
varias veces,
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el sueño llegará con facilidad.
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Eso es lo que hace Thay.
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Usa canciones de Dharma.
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Y ya existen.
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En ti hay una especie de CD.
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Si quieres una canción,
no tienes que empujar el disco dentro.
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Solo usas una formación mental
llamada 'manaskara'.
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La cantas en tu mente,
y te llegará el sonido.
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Inspiras y espiras con ese sonido.
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Creo que eso puede ayudar
a muchos adultos.
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Cuando piensas demasiado,
puedes hacer esto.
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Hay muchas canciones del Dharma,
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inspiras y espiras
siguiendo la canción.
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Cuando vas en auto,
en vez de ir pensando,
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inspiras y espiras con la canción.
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'Aquí está la Tierra Pura'
es otra canción.
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¿Cuántas canciones del Dharma
has aprendido en Plum Village?
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'He llegado, estoy en casa'
es una de ellas.
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'Siente la felicidad',
y muchas otras.
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'Somos hojas de un mismo árbol'.
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Sí, somos las hojas de un mismo árbol.
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Puedes usar todas estas canciones
y escuchar su melodía,
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la cantas en silencio dentro de ti.
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Inspiras y espiras con un verso,
espiras con otro verso.
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Inténtalo esta noche.
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Y se lo cuentas mañana a Thay, ¿vale?
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(Campana)
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(Campana)
