[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:01.94,0:00:03.23,Default,,0000,0000,0000,,(Campana)
Dialogue: 0,0:00:08.19,0:00:13.93,Default,,0000,0000,0000,,(Campana)
Dialogue: 0,0:00:32.38,0:00:34.14,Default,,0000,0000,0000,,Querido Thay,
Dialogue: 0,0:00:34.24,0:00:39.54,Default,,0000,0000,0000,,¿cómo puedo dormir rápido
Dialogue: 0,0:00:39.99,0:00:44.04,Default,,0000,0000,0000,,ciando tengo que madrugar\Nal día siguiente?
Dialogue: 0,0:00:47.94,0:00:51.80,Default,,0000,0000,0000,,Creo que nuestro amigo pregunta\Ncómo hacer que duerma pronto,
Dialogue: 0,0:00:52.50,0:00:55.58,Default,,0000,0000,0000,,porque sé que al día siguiente\Ntengo que madrugar.
Dialogue: 0,0:01:01.26,0:01:03.26,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo puedo dormirme rápido?
Dialogue: 0,0:01:06.16,0:01:10.30,Default,,0000,0000,0000,,No creo que sea bueno\Ntratar de dormirse rápido.
Dialogue: 0,0:01:11.18,0:01:14.43,Default,,0000,0000,0000,,Cuanto más lo intentes,\Nmás te costará dormirte.
Dialogue: 0,0:01:14.63,0:01:16.54,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:01:18.87,0:01:22.41,Default,,0000,0000,0000,,Porque cuando lo intentas,\Nestás haciendo un esfuerzo.
Dialogue: 0,0:01:24.05,0:01:28.43,Default,,0000,0000,0000,,Deja que tu cuerpo se relaje.
Dialogue: 0,0:01:33.08,0:01:36.39,Default,,0000,0000,0000,,Y lo mejor es dejar de pensar.
Dialogue: 0,0:01:36.64,0:01:39.41,Default,,0000,0000,0000,,Dejar de pensar sobre mañana,
Dialogue: 0,0:01:40.29,0:01:42.64,Default,,0000,0000,0000,,sobre cosas que hacer.
Dialogue: 0,0:01:43.12,0:01:46.25,Default,,0000,0000,0000,,Si seguimos pensando\Nen las tareas para mañana,
Dialogue: 0,0:01:46.59,0:01:51.32,Default,,0000,0000,0000,,estaremos despiertos toda la noche.
Dialogue: 0,0:01:53.27,0:01:55.68,Default,,0000,0000,0000,,Así que no pienses.
Dialogue: 0,0:01:55.96,0:02:01.43,Default,,0000,0000,0000,,No pensar es una práctica\Nde meditación muy importante.
Dialogue: 0,0:02:04.25,0:02:06.78,Default,,0000,0000,0000,,Pienso, luego no duermo.
Dialogue: 0,0:02:07.17,0:02:08.73,Default,,0000,0000,0000,,(Risas)
Dialogue: 0,0:02:14.53,0:02:19.74,Default,,0000,0000,0000,,No pensar es bueno,\Npero para detener el pensamiento
Dialogue: 0,0:02:21.89,0:02:27.41,Default,,0000,0000,0000,,puedes llevar tu atención\Na la inspiración y espiración.
Dialogue: 0,0:02:29.84,0:02:36.83,Default,,0000,0000,0000,,Inspiras y te concentras\Nsolo en la inspiración.
Dialogue: 0,0:02:39.47,0:02:45.75,Default,,0000,0000,0000,,Thay tiene un truco que te va a contar.
Dialogue: 0,0:02:47.24,0:02:52.48,Default,,0000,0000,0000,,En la mesa de Thay hay un reloj.
Dialogue: 0,0:02:54.55,0:02:57.39,Default,,0000,0000,0000,,No eléctrico, uno clásico.
Dialogue: 0,0:02:58.54,0:03:01.69,Default,,0000,0000,0000,,Y hace tic tac, tic tac.
Dialogue: 0,0:03:03.98,0:03:09.21,Default,,0000,0000,0000,,Y Thay tan solo\Nescucha el sonido del reloj.
Dialogue: 0,0:03:14.26,0:03:19.24,Default,,0000,0000,0000,,Y Thay mide el ritmo de su respiración\Ncon ese sonido.
Dialogue: 0,0:03:22.24,0:03:29.33,Default,,0000,0000,0000,,Thay suele inspirar\Nen 3 o 4 segundos,
Dialogue: 0,0:03:35.19,0:03:38.59,Default,,0000,0000,0000,,tic tac, tic tac.
Dialogue: 0,0:03:39.39,0:03:42.88,Default,,0000,0000,0000,,La espiración dura 6 segundos.
Dialogue: 0,0:03:43.74,0:03:48.87,Default,,0000,0000,0000,,Y Thay disfruta de estar tumbado\Nescuchando el reloj,
Dialogue: 0,0:03:49.24,0:03:53.03,Default,,0000,0000,0000,,inspira y espira\Ny no piensa en nada.
Dialogue: 0,0:03:54.23,0:03:56.58,Default,,0000,0000,0000,,Es muy agradable respirar
Dialogue: 0,0:03:57.39,0:03:59.80,Default,,0000,0000,0000,,cuando el aire es bueno.
Dialogue: 0,0:04:11.09,0:04:15.88,Default,,0000,0000,0000,,Si no tienes un reloj,\Npuedes usar una canción.
Dialogue: 0,0:04:16.66,0:04:20.76,Default,,0000,0000,0000,,No tienes que cantar,\Nporque la canción está en ti.
Dialogue: 0,0:04:22.26,0:04:27.86,Default,,0000,0000,0000,,Como la canción 'He llegado,\Nestoy en casa, aquí y ahora'.
Dialogue: 0,0:04:28.34,0:04:35.50,Default,,0000,0000,0000,,En Plum Village todos respiran,\Nconocen la canción de memoria.
Dialogue: 0,0:04:36.61,0:04:39.39,Default,,0000,0000,0000,,Hay muchas canciones de práctica.
Dialogue: 0,0:04:39.87,0:04:44.98,Default,,0000,0000,0000,,'He llegado, ya estoy en casa'\Nes la más conocida.
Dialogue: 0,0:04:46.89,0:04:54.41,Default,,0000,0000,0000,,Cuando inspiras, cantas con la mente,\Ncon con la boca.
Dialogue: 0,0:04:55.33,0:04:58.62,Default,,0000,0000,0000,,# He llegado, ya estoy en casa,
Dialogue: 0,0:05:01.03,0:05:04.69,Default,,0000,0000,0000,,# en el aquí y en el ahora.
Dialogue: 0,0:05:06.69,0:05:09.81,Default,,0000,0000,0000,,#Yo soy sólido, yo soy libre.#
Dialogue: 0,0:05:10.16,0:05:14.73,Default,,0000,0000,0000,,Eso no es pensar, estas palabras\Nson solo para ayudarte
Dialogue: 0,0:05:14.95,0:05:17.64,Default,,0000,0000,0000,,a concentrarte en la respiración,
Dialogue: 0,0:05:18.60,0:05:23.54,Default,,0000,0000,0000,,y si respiras al ritmo de la canción\Nvarias veces,
Dialogue: 0,0:05:26.00,0:05:29.11,Default,,0000,0000,0000,,el sueño llegará con facilidad.
Dialogue: 0,0:05:29.57,0:05:32.30,Default,,0000,0000,0000,,Eso es lo que hace Thay.
Dialogue: 0,0:05:32.86,0:05:36.96,Default,,0000,0000,0000,,Usa canciones de Dharma.
Dialogue: 0,0:05:39.44,0:05:41.72,Default,,0000,0000,0000,,Y ya existen.
Dialogue: 0,0:05:42.70,0:05:47.48,Default,,0000,0000,0000,,En ti hay una especie de CD.
Dialogue: 0,0:05:49.30,0:05:52.86,Default,,0000,0000,0000,,Si quieres una canción,\Nno tienes que empujar el disco dentro.
Dialogue: 0,0:05:54.98,0:05:59.66,Default,,0000,0000,0000,,Solo usas una formación mental\Nllamada 'manaskara'.
Dialogue: 0,0:06:02.74,0:06:09.28,Default,,0000,0000,0000,,La cantas en tu mente,\Ny te llegará el sonido.
Dialogue: 0,0:06:09.96,0:06:12.61,Default,,0000,0000,0000,,Inspiras y espiras con ese sonido.
Dialogue: 0,0:06:14.06,0:06:16.68,Default,,0000,0000,0000,,Creo que eso puede ayudar\Na muchos adultos.
Dialogue: 0,0:06:17.32,0:06:20.76,Default,,0000,0000,0000,,Cuando piensas demasiado,\Npuedes hacer esto.
Dialogue: 0,0:06:23.44,0:06:25.60,Default,,0000,0000,0000,,Hay muchas canciones del Dharma,
Dialogue: 0,0:06:26.59,0:06:29.91,Default,,0000,0000,0000,,inspiras y espiras\Nsiguiendo la canción.
Dialogue: 0,0:06:30.51,0:06:33.53,Default,,0000,0000,0000,,Cuando vas en auto,\Nen vez de ir pensando,
Dialogue: 0,0:06:33.53,0:06:36.53,Default,,0000,0000,0000,,inspiras y espiras con la canción.
Dialogue: 0,0:06:37.22,0:06:41.24,Default,,0000,0000,0000,,'Aquí está la Tierra Pura'\Nes otra canción.
Dialogue: 0,0:06:42.57,0:06:46.91,Default,,0000,0000,0000,,¿Cuántas canciones del Dharma\Nhas aprendido en Plum Village?
Dialogue: 0,0:06:48.49,0:06:51.03,Default,,0000,0000,0000,,'He llegado, estoy en casa'\Nes una de ellas.
Dialogue: 0,0:06:55.51,0:06:59.23,Default,,0000,0000,0000,,'Siente la felicidad',\Ny muchas otras.
Dialogue: 0,0:06:59.23,0:07:01.52,Default,,0000,0000,0000,,'Somos hojas de un mismo árbol'.
Dialogue: 0,0:07:01.52,0:07:04.74,Default,,0000,0000,0000,,Sí, somos las hojas de un mismo árbol.
Dialogue: 0,0:07:05.28,0:07:10.72,Default,,0000,0000,0000,,Puedes usar todas estas canciones\Ny escuchar su melodía,
Dialogue: 0,0:07:10.75,0:07:13.21,Default,,0000,0000,0000,,la cantas en silencio dentro de ti.
Dialogue: 0,0:07:13.66,0:07:17.26,Default,,0000,0000,0000,,Inspiras y espiras con un verso,\Nespiras con otro verso.
Dialogue: 0,0:07:18.15,0:07:20.13,Default,,0000,0000,0000,,Inténtalo esta noche.
Dialogue: 0,0:07:21.54,0:07:24.34,Default,,0000,0000,0000,,Y se lo cuentas mañana a Thay, ¿vale?
Dialogue: 0,0:07:27.88,0:07:29.91,Default,,0000,0000,0000,,(Campana)
Dialogue: 0,0:07:32.53,0:07:39.54,Default,,0000,0000,0000,,(Campana)