WEBVTT

00:00:01.937 --> 00:00:03.227
(Campana)

00:00:08.191 --> 00:00:13.934
(Campana)

00:00:32.383 --> 00:00:34.138
Querido Thay,

00:00:34.239 --> 00:00:39.535
¿cómo puedo dormir rápido

00:00:39.991 --> 00:00:44.036
ciando tengo que madrugar
al día siguiente?

00:00:47.936 --> 00:00:51.805
Creo que nuestro amigo pregunta
cómo hacer que duerma pronto,

00:00:52.495 --> 00:00:55.575
porque sé que al día siguiente
tengo que madrugar.

00:01:01.265 --> 00:01:03.265
¿Cómo puedo dormirme rápido?

00:01:06.155 --> 00:01:10.296
No creo que sea bueno
tratar de dormirse rápido.

00:01:11.176 --> 00:01:14.430
Cuanto más lo intentes,
más te costará dormirte.

00:01:14.631 --> 00:01:16.543
(Risas)

00:01:18.873 --> 00:01:22.407
Porque cuando lo intentas,
estás haciendo un esfuerzo.

00:01:24.050 --> 00:01:28.427
Deja que tu cuerpo se relaje.

00:01:33.077 --> 00:01:36.389
Y lo mejor es dejar de pensar.

00:01:36.643 --> 00:01:39.412
Dejar de pensar sobre mañana,

00:01:40.290 --> 00:01:42.636
sobre cosas que hacer.

00:01:43.123 --> 00:01:46.250
Si seguimos pensando
en las tareas para mañana,

00:01:46.593 --> 00:01:51.325
estaremos despiertos toda la noche.

00:01:53.267 --> 00:01:55.676
Así que no pienses.

00:01:55.958 --> 00:02:01.428
No pensar es una práctica
de meditación muy importante.

00:02:04.249 --> 00:02:06.780
Pienso, luego no duermo.

00:02:07.174 --> 00:02:08.729
(Risas)

00:02:14.534 --> 00:02:19.744
No pensar es bueno,
pero para detener el pensamiento

00:02:21.893 --> 00:02:27.410
puedes llevar tu atención
a la inspiración y espiración.

00:02:29.836 --> 00:02:36.834
Inspiras y te concentras
solo en la inspiración.

00:02:39.466 --> 00:02:45.748
Thay tiene un truco que te va a contar.

00:02:47.236 --> 00:02:52.480
En la mesa de Thay hay un reloj.

00:02:54.546 --> 00:02:57.394
No eléctrico, uno clásico.

00:02:58.544 --> 00:03:01.694
Y hace tic tac, tic tac.

00:03:03.982 --> 00:03:09.208
Y Thay tan solo
escucha el sonido del reloj.

00:03:14.255 --> 00:03:19.244
Y Thay mide el ritmo de su respiración
con ese sonido.

00:03:22.239 --> 00:03:29.332
Thay suele inspirar
en 3 o 4 segundos,

00:03:35.188 --> 00:03:38.586
tic tac, tic tac.

00:03:39.387 --> 00:03:42.882
La espiración dura 6 segundos.

00:03:43.743 --> 00:03:48.866
Y Thay disfruta de estar tumbado
escuchando el reloj,

00:03:49.237 --> 00:03:53.030
inspira y espira
y no piensa en nada.

00:03:54.227 --> 00:03:56.585
Es muy agradable respirar

00:03:57.391 --> 00:03:59.801
cuando el aire es bueno.

00:04:11.093 --> 00:04:15.875
Si no tienes un reloj,
puedes usar una canción.

00:04:16.661 --> 00:04:20.760
No tienes que cantar,
porque la canción está en ti.

00:04:22.264 --> 00:04:27.865
Como la canción 'He llegado,
estoy en casa, aquí y ahora'.

00:04:28.339 --> 00:04:35.503
En Plum Village todos respiran,
conocen la canción de memoria.

00:04:36.606 --> 00:04:39.391
Hay muchas canciones de práctica.

00:04:39.872 --> 00:04:44.985
'He llegado, ya estoy en casa'
es la más conocida.

00:04:46.892 --> 00:04:54.414
Cuando inspiras, cantas con la mente,
con con la boca.

00:04:55.327 --> 00:04:58.615
# He llegado, ya estoy en casa,

00:05:01.027 --> 00:05:04.692
# en el aquí y en el ahora.

00:05:06.687 --> 00:05:09.814
#Yo soy sólido, yo soy libre.#

00:05:10.159 --> 00:05:14.729
Eso no es pensar, estas palabras
son solo para ayudarte

00:05:14.947 --> 00:05:17.643
a concentrarte en la respiración,

00:05:18.600 --> 00:05:23.544
y si respiras al ritmo de la canción
varias veces,

00:05:26.004 --> 00:05:29.107
el sueño llegará con facilidad.

00:05:29.572 --> 00:05:32.301
Eso es lo que hace Thay.

00:05:32.859 --> 00:05:36.962
Usa canciones de Dharma.

00:05:39.435 --> 00:05:41.723
Y ya existen.

00:05:42.699 --> 00:05:47.480
En ti hay una especie de CD.

00:05:49.304 --> 00:05:52.865
Si quieres una canción,
no tienes que empujar el disco dentro.

00:05:54.983 --> 00:05:59.662
Solo usas una formación mental
llamada 'manaskara'.

00:06:02.735 --> 00:06:09.279
La cantas en tu mente,
y te llegará el sonido.

00:06:09.965 --> 00:06:12.609
Inspiras y espiras con ese sonido.

00:06:14.060 --> 00:06:16.684
Creo que eso puede ayudar
a muchos adultos.

00:06:17.323 --> 00:06:20.762
Cuando piensas demasiado,
puedes hacer esto.

00:06:23.444 --> 00:06:25.596
Hay muchas canciones del Dharma,

00:06:26.586 --> 00:06:29.910
inspiras y espiras
siguiendo la canción.

00:06:30.508 --> 00:06:33.532
Cuando vas en auto,
en vez de ir pensando,

00:06:33.532 --> 00:06:36.532
inspiras y espiras con la canción.

00:06:37.222 --> 00:06:41.243
'Aquí está la Tierra Pura'
es otra canción.

00:06:42.573 --> 00:06:46.911
¿Cuántas canciones del Dharma
has aprendido en Plum Village?

00:06:48.491 --> 00:06:51.033
'He llegado, estoy en casa'
es una de ellas.

00:06:55.511 --> 00:06:59.233
'Siente la felicidad',
y muchas otras.

00:06:59.233 --> 00:07:01.523
'Somos hojas de un mismo árbol'.

00:07:01.523 --> 00:07:04.743
Sí, somos las hojas de un mismo árbol.

00:07:05.283 --> 00:07:10.716
Puedes usar todas estas canciones
y escuchar su melodía,

00:07:10.746 --> 00:07:13.213
la cantas en silencio dentro de ti.

00:07:13.664 --> 00:07:17.257
Inspiras y espiras con un verso,
espiras con otro verso.

00:07:18.147 --> 00:07:20.134
Inténtalo esta noche.

00:07:21.535 --> 00:07:24.344
Y se lo cuentas mañana a Thay, ¿vale?

00:07:27.881 --> 00:07:29.909
(Campana)

00:07:32.530 --> 00:07:39.544
(Campana)