(Campana)
Querido Thay,
¿cómo puedo dormir rápido
ciando tengo que madrugar al día siguiente?
Creo que nuestro amigo pregunta cómo hacer que duerma pronto,
porque sé que al día siguiente tengo que madrugar.
¿Cómo puedo dormirme rápido?
No creo que sea bueno tratar de dormirse rápido.
Cuanto más lo intentes, más te costará dormirte.
(Risas)
Porque cuando lo intentas, estás haciendo un esfuerzo.
Deja que tu cuerpo se relaje.
Y lo mejor es dejar de pensar.
Dejar de pensar sobre mañana,
sobre cosas que hacer.
Si seguimos pensando en las tareas para mañana,
estaremos despiertos toda la noche.
Así que no pienses.
No pensar es una práctica de meditación muy importante.
Pienso, luego no duermo.
(Risas)
No pensar es bueno, pero para detener el pensamiento
puedes llevar tu atención a la inspiración y espiración.
Inspiras y te concentras solo en la inspiración.
Thay tiene un truco que te va a contar.
En la mesa de Thay hay un reloj.
No eléctrico, uno clásico.
Y hace tic tac, tic tac.
Y Thay tan solo escucha el sonido del reloj.
Y Thay mide el ritmo de su respiración con ese sonido.
Thay suele inspirar en 3 o 4 segundos,
tic tac, tic tac.
La espiración dura 6 segundos.
Y Thay disfruta de estar tumbado escuchando el reloj,
inspira y espira y no piensa en nada.
Es muy agradable respirar
cuando el aire es bueno.
Si no tienes un reloj, puedes usar una canción.
No tienes que cantar, porque la canción está en ti.
Como la canción 'He llegado, estoy en casa, aquí y ahora'.
En Plum Village todos respiran, conocen la canción de memoria.
Hay muchas canciones de práctica.
'He llegado, ya estoy en casa' es la más conocida.
Cuando inspiras, cantas con la mente, con con la boca.
# He llegado, ya estoy en casa,
# en el aquí y en el ahora.
#Yo soy sólido, yo soy libre.#
Eso no es pensar, estas palabras son solo para ayudarte
a concentrarte en la respiración,
y si respiras al ritmo de la canción varias veces,
el sueño llegará con facilidad.
Eso es lo que hace Thay.
Usa canciones de Dharma.
Y ya existen.
En ti hay una especie de CD.
Si quieres una canción, no tienes que empujar el disco dentro.
Solo usas una formación mental llamada 'manaskara'.
La cantas en tu mente, y te llegará el sonido.
Inspiras y espiras con ese sonido.
Creo que eso puede ayudar a muchos adultos.
Cuando piensas demasiado, puedes hacer esto.
Hay muchas canciones del Dharma,
inspiras y espiras siguiendo la canción.
Cuando vas en auto, en vez de ir pensando,
inspiras y espiras con la canción.
'Aquí está la Tierra Pura' es otra canción.
¿Cuántas canciones del Dharma has aprendido en Plum Village?
'He llegado, estoy en casa' es una de ellas.
'Siente la felicidad', y muchas otras.
'Somos hojas de un mismo árbol'.
Sí, somos las hojas de un mismo árbol.
Puedes usar todas estas canciones y escuchar su melodía,
la cantas en silencio dentro de ti.
Inspiras y espiras con un verso, espiras con otro verso.
Inténtalo esta noche.
Y se lo cuentas mañana a Thay, ¿vale?
(Campana)