1
00:00:01,937 --> 00:00:03,227
(Campana)

2
00:00:08,191 --> 00:00:13,934
(Campana)

3
00:00:32,383 --> 00:00:34,138
Querido Thay,

4
00:00:34,239 --> 00:00:39,535
¿cómo puedo dormir rápido

5
00:00:39,991 --> 00:00:44,036
ciando tengo que madrugar
al día siguiente?

6
00:00:47,936 --> 00:00:51,805
Creo que nuestro amigo pregunta
cómo hacer que duerma pronto,

7
00:00:52,495 --> 00:00:55,575
porque sé que al día siguiente
tengo que madrugar.

8
00:01:01,265 --> 00:01:03,265
¿Cómo puedo dormirme rápido?

9
00:01:06,155 --> 00:01:10,296
No creo que sea bueno
tratar de dormirse rápido.

10
00:01:11,176 --> 00:01:14,430
Cuanto más lo intentes,
más te costará dormirte.

11
00:01:14,631 --> 00:01:16,543
(Risas)

12
00:01:18,873 --> 00:01:22,407
Porque cuando lo intentas,
estás haciendo un esfuerzo.

13
00:01:24,050 --> 00:01:28,427
Deja que tu cuerpo se relaje.

14
00:01:33,077 --> 00:01:36,389
Y lo mejor es dejar de pensar.

15
00:01:36,643 --> 00:01:39,412
Dejar de pensar sobre mañana,

16
00:01:40,290 --> 00:01:42,636
sobre cosas que hacer.

17
00:01:43,123 --> 00:01:46,250
Si seguimos pensando
en las tareas para mañana,

18
00:01:46,593 --> 00:01:51,325
estaremos despiertos toda la noche.

19
00:01:53,267 --> 00:01:55,676
Así que no pienses.

20
00:01:55,958 --> 00:02:01,428
No pensar es una práctica
de meditación muy importante.

21
00:02:04,249 --> 00:02:06,780
Pienso, luego no duermo.

22
00:02:07,174 --> 00:02:08,729
(Risas)

23
00:02:14,534 --> 00:02:19,744
No pensar es bueno,
pero para detener el pensamiento

24
00:02:21,893 --> 00:02:27,410
puedes llevar tu atención
a la inspiración y espiración.

25
00:02:29,836 --> 00:02:36,834
Inspiras y te concentras
solo en la inspiración.

26
00:02:39,466 --> 00:02:45,748
Thay tiene un truco que te va a contar.

27
00:02:47,236 --> 00:02:52,480
En la mesa de Thay hay un reloj.

28
00:02:54,546 --> 00:02:57,394
No eléctrico, uno clásico.

29
00:02:58,544 --> 00:03:01,694
Y hace tic tac, tic tac.

30
00:03:03,982 --> 00:03:09,208
Y Thay tan solo
escucha el sonido del reloj.

31
00:03:14,255 --> 00:03:19,244
Y Thay mide el ritmo de su respiración
con ese sonido.

32
00:03:22,239 --> 00:03:29,332
Thay suele inspirar
en 3 o 4 segundos,

33
00:03:35,188 --> 00:03:38,586
tic tac, tic tac.

34
00:03:39,387 --> 00:03:42,882
La espiración dura 6 segundos.

35
00:03:43,743 --> 00:03:48,866
Y Thay disfruta de estar tumbado
escuchando el reloj,

36
00:03:49,237 --> 00:03:53,030
inspira y espira
y no piensa en nada.

37
00:03:54,227 --> 00:03:56,585
Es muy agradable respirar

38
00:03:57,391 --> 00:03:59,801
cuando el aire es bueno.

39
00:04:11,093 --> 00:04:15,875
Si no tienes un reloj,
puedes usar una canción.

40
00:04:16,661 --> 00:04:20,760
No tienes que cantar,
porque la canción está en ti.

41
00:04:22,264 --> 00:04:27,865
Como la canción 'He llegado,
estoy en casa, aquí y ahora'.

42
00:04:28,339 --> 00:04:35,503
En Plum Village todos respiran,
conocen la canción de memoria.

43
00:04:36,606 --> 00:04:39,391
Hay muchas canciones de práctica.

44
00:04:39,872 --> 00:04:44,985
'He llegado, ya estoy en casa'
es la más conocida.

45
00:04:46,892 --> 00:04:54,414
Cuando inspiras, cantas con la mente,
con con la boca.

46
00:04:55,327 --> 00:04:58,615
# He llegado, ya estoy en casa,

47
00:05:01,027 --> 00:05:04,692
# en el aquí y en el ahora.

48
00:05:06,687 --> 00:05:09,814
#Yo soy sólido, yo soy libre.#

49
00:05:10,159 --> 00:05:14,729
Eso no es pensar, estas palabras
son solo para ayudarte

50
00:05:14,947 --> 00:05:17,643
a concentrarte en la respiración,

51
00:05:18,600 --> 00:05:23,544
y si respiras al ritmo de la canción
varias veces,

52
00:05:26,004 --> 00:05:29,107
el sueño llegará con facilidad.

53
00:05:29,572 --> 00:05:32,301
Eso es lo que hace Thay.

54
00:05:32,859 --> 00:05:36,962
Usa canciones de Dharma.

55
00:05:39,435 --> 00:05:41,723
Y ya existen.

56
00:05:42,699 --> 00:05:47,480
En ti hay una especie de CD.

57
00:05:49,304 --> 00:05:52,865
Si quieres una canción,
no tienes que empujar el disco dentro.

58
00:05:54,983 --> 00:05:59,662
Solo usas una formación mental
llamada 'manaskara'.

59
00:06:02,735 --> 00:06:09,279
La cantas en tu mente,
y te llegará el sonido.

60
00:06:09,965 --> 00:06:12,609
Inspiras y espiras con ese sonido.

61
00:06:14,060 --> 00:06:16,684
Creo que eso puede ayudar
a muchos adultos.

62
00:06:17,323 --> 00:06:20,762
Cuando piensas demasiado,
puedes hacer esto.

63
00:06:23,444 --> 00:06:25,596
Hay muchas canciones del Dharma,

64
00:06:26,586 --> 00:06:29,910
inspiras y espiras
siguiendo la canción.

65
00:06:30,508 --> 00:06:33,532
Cuando vas en auto,
en vez de ir pensando,

66
00:06:33,532 --> 00:06:36,532
inspiras y espiras con la canción.

67
00:06:37,222 --> 00:06:41,243
'Aquí está la Tierra Pura'
es otra canción.

68
00:06:42,573 --> 00:06:46,911
¿Cuántas canciones del Dharma
has aprendido en Plum Village?

69
00:06:48,491 --> 00:06:51,033
'He llegado, estoy en casa'
es una de ellas.

70
00:06:55,511 --> 00:06:59,233
'Siente la felicidad',
y muchas otras.

71
00:06:59,233 --> 00:07:01,523
'Somos hojas de un mismo árbol'.

72
00:07:01,523 --> 00:07:04,743
Sí, somos las hojas de un mismo árbol.

73
00:07:05,283 --> 00:07:10,716
Puedes usar todas estas canciones
y escuchar su melodía,

74
00:07:10,746 --> 00:07:13,213
la cantas en silencio dentro de ti.

75
00:07:13,664 --> 00:07:17,257
Inspiras y espiras con un verso,
espiras con otro verso.

76
00:07:18,147 --> 00:07:20,134
Inténtalo esta noche.

77
00:07:21,535 --> 00:07:24,344
Y se lo cuentas mañana a Thay, ¿vale?

78
00:07:27,881 --> 00:07:29,909
(Campana)

79
00:07:32,530 --> 00:07:39,544
(Campana)