What would happen if you didn't drink water?
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0:07 - 0:09水存在于日常生活中的每个角落
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0:09 - 0:11从土壤水分 冰层
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0:11 - 0:14到人体细胞中的水分
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0:14 - 0:16基于某些因素 如地理位置
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0:16 - 0:17肥胖指数
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0:17 - 0:18年龄
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0:18 - 0:19和性别
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0:19 - 0:24每个人体内平均含有55-60%的水
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0:24 - 0:27刚出生的婴儿体内含水更多
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0:27 - 0:3275%的含水量让他们看起来像在水里游的鱼
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0:32 - 0:37但是他们的水含量会在一岁生日前降至65%
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0:37 - 0:40那么 水在我们身体中扮演什么样的角色呢
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0:40 - 0:44我们到底要喝多少水才能保持健康呢
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0:44 - 0:49水在人体中的作用有缓冲和润滑关节
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0:49 - 0:50调节温度
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0:50 - 0:54滋养大脑和脊髓
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0:54 - 0:56水不仅存在与我们的血液
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0:56 - 1:01成人的大脑和心脏几乎有3/4是水
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1:01 - 1:05几乎相当于香蕉中的含水量
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1:05 - 1:08肺的含水量和苹果接近 有38%
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1:08 - 1:14即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水
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1:14 - 1:16如果人类主要由水构成
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1:16 - 1:18而且生活的环境中充满水
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1:18 - 1:20那为什我们还需要喝这么多水?
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1:20 - 1:24每天人体要流失2-3升的水 它们通过汗液
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1:24 - 1:25尿液
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1:25 - 1:27肠道运动
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1:27 - 1:28甚至呼吸而流失
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1:28 - 1:31虽然这些活动对于生存十分必要
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1:31 - 1:33但我们也需要补充体液的流失
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1:33 - 1:38维持水平衡十分重要 它能避脱水
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1:38 - 1:40或过度脱水
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1:40 - 1:43这两样都能损害人的整体健康
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1:43 - 1:45一旦发现水含量过低
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1:45 - 1:48下丘脑的感受器
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1:48 - 1:51就会提示身体释放抗利尿激素
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1:51 - 1:55当此激素到达肾脏 会打开水通道
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1:55 - 2:00即一种特殊通道 它能够使血液吸收和保留水分
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2:00 - 2:03导致尿液浓缩 引起黑尿
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2:03 - 2:07加重的脱水能引起明显的乏力
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2:07 - 2:08情绪低落
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2:08 - 2:09皮肤干燥
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2:09 - 2:10和血压降低
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2:10 - 2:13以及认知障碍
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2:13 - 2:17脱水的大脑要更加费力地运行
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2:17 - 2:19才能完成正常大脑的工作
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2:19 - 2:23而且脱水大脑甚至会萎缩
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2:23 - 2:26这主要由缺水 过度脱水 或低钠血症引起
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2:26 - 2:31通常在短时间内过度消耗水的情况下发生
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2:31 - 2:33运动员通常是过度脱水的受害者
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2:33 - 2:37因为一些并发症
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2:37 - 2:39这些并发症由极端身体状况下水含量改变引起
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2:39 - 2:44当脱水的大脑促进抗利尿激素生成时
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2:44 - 2:49过度脱水的大脑会运行缓慢 甚至停止运行
并且把此激素释放到血液中 -
2:49 - 2:52人体中的钠电解液被稀释
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2:52 - 2:54造成细胞膨胀
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2:54 - 2:56在严重的情况下
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2:56 - 3:00肾脏无法负荷被稀释的尿液的体积
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3:00 - 3:02水中毒由此产生
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3:02 - 3:04还有可能造成头疼
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3:04 - 3:05呕吐
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3:05 - 3:08少数情况下出现癫痫或死亡
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3:08 - 3:10但这仅仅出现在非常极端的情况下
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3:10 - 3:12在一般的日常生活中
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3:12 - 3:16维持一个水平衡的身体系统是比较容易办到的
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3:16 - 3:20因为我们足够幸运 可以获取干净的饮水
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3:20 - 3:24长久以来 常识告诉我们一天要喝八杯水
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3:24 - 3:26这个标准已经被微调了
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3:26 - 3:30现在被普遍认同的说法是我们所需的饮水量
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3:30 - 3:33主要取决于体重和所处环境
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3:33 - 3:40推荐的每日摄入量是 男性2.5-3.7升
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3:40 - 3:43女性2-2.7升
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3:43 - 3:46这个范围可以适当增减 如果我们处于健康
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3:46 - 3:47充满活力
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3:47 - 3:48年老
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3:48 - 3:50或发烧的状况下
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3:50 - 3:52虽然水是最健康的湿润剂
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3:52 - 3:53其他的饮料
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3:53 - 3:55甚至是含咖啡因的咖啡和茶
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3:55 - 3:57也能够补充体液
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3:57 - 4:02食物中的水分占我们每日摄入水分总量的1/5
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4:02 - 4:04水果和蔬菜 如草莓
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4:04 - 4:05黄瓜
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4:05 - 4:09甚至花椰菜的含水量都超过90%
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4:09 - 4:14它们能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液
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4:14 - 4:17喝水也许还有许多长期的好处
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4:17 - 4:22研究显示最佳的水平衡能降低中风的风险
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4:22 - 4:23帮助控制肥胖
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4:23 - 4:28已经可能减少某些癌症的风险
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4:28 - 4:32无论如何 摄入适量的液体十分重要 它影响着
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4:32 - 4:33你的感受
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4:33 - 4:34思维
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4:34 - 4:36以及日常活动
- Title:
- What would happen if you didn't drink water?
- Speaker:
- Mia Nacamulli
- Description:
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- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:52
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