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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,水存在于日常生活中的每个角落
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,从土壤水分 冰层
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,到人体细胞中的水分
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,基于某些因素 如地理位置
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,肥胖指数
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,年龄
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,和性别
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,每个人体内平均含有55-60%的水
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,刚出生的婴儿体内含水更多
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,75%的含水量让他们看起来像在水里游的鱼
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,但是他们的水含量会在一岁生日前降至65%
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,那么 水在我们身体中扮演什么样的角色呢
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,我们到底要喝多少水才能保持健康呢
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,水在人体中的作用有缓冲和润滑关节
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,调节温度
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.78,Default,,0000,0000,0000,,滋养大脑和脊髓
Dialogue: 0,0:00:53.78,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,水不仅存在与我们的血液
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,成人的大脑和心脏几乎有3/4是水
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.83,Default,,0000,0000,0000,,几乎相当于香蕉中的含水量
Dialogue: 0,0:01:04.83,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,肺的含水量和苹果接近 有38%
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,即使看起来很干燥的人的骨头也含有31%的水
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,如果人类主要由水构成
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,而且生活的环境中充满水
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,那为什我们还需要喝这么多水？
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,每天人体要流失2-3升的水 它们通过汗液
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,尿液
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,肠道运动
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,甚至呼吸而流失
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,虽然这些活动对于生存十分必要
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,但我们也需要补充体液的流失
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,维持水平衡十分重要 它能避脱水
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.54,Default,,0000,0000,0000,,或过度脱水
Dialogue: 0,0:01:39.54,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,这两样都能损害人的整体健康
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,一旦发现水含量过低
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,下丘脑的感受器
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,就会提示身体释放抗利尿激素
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.97,Default,,0000,0000,0000,,当此激素到达肾脏 会打开水通道
Dialogue: 0,0:01:54.97,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,即一种特殊通道 它能够使血液吸收和保留水分
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,导致尿液浓缩 引起黑尿
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,加重的脱水能引起明显的乏力
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,情绪低落
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,皮肤干燥
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,和血压降低
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,以及认知障碍
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,脱水的大脑要更加费力地运行
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,才能完成正常大脑的工作
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,而且脱水大脑甚至会萎缩
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,这主要由缺水 过度脱水 或低钠血症引起
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,通常在短时间内过度消耗水的情况下发生
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,运动员通常是过度脱水的受害者
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,因为一些并发症
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,这些并发症由极端身体状况下水含量改变引起
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,当脱水的大脑促进抗利尿激素生成时
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,过度脱水的大脑会运行缓慢 甚至停止运行 \N并且把此激素释放到血液中
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,人体中的钠电解液被稀释
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,造成细胞膨胀
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,在严重的情况下
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,肾脏无法负荷被稀释的尿液的体积
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,水中毒由此产生
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,还有可能造成头疼
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,呕吐
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,少数情况下出现癫痫或死亡
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,但这仅仅出现在非常极端的情况下
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,在一般的日常生活中
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,维持一个水平衡的身体系统是比较容易办到的
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,因为我们足够幸运 可以获取干净的饮水
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,长久以来 常识告诉我们一天要喝八杯水
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,这个标准已经被微调了
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,现在被普遍认同的说法是我们所需的饮水量
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,主要取决于体重和所处环境
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,推荐的每日摄入量是 男性2.5-3.7升
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,女性2-2.7升
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,这个范围可以适当增减 如果我们处于健康
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,充满活力
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,年老
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,或发烧的状况下
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,虽然水是最健康的湿润剂
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,其他的饮料
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,甚至是含咖啡因的咖啡和茶
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,也能够补充体液
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,食物中的水分占我们每日摄入水分总量的1/5
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,水果和蔬菜 如草莓
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,黄瓜
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,甚至花椰菜的含水量都超过90%
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,它们能在提供宝贵营养和膳食纤维的同时补充体液
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,喝水也许还有许多长期的好处
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,研究显示最佳的水平衡能降低中风的风险
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,帮助控制肥胖
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,已经可能减少某些癌症的风险
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,无论如何 摄入适量的液体十分重要 它影响着
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.33,Default,,0000,0000,0000,,你的感受
Dialogue: 0,0:04:33.33,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,思维
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:35.70,Default,,0000,0000,0000,,以及日常活动